मेरो आहारमा एक दिन: पोषण सल्लाहकार माइक रौसेल

सन्तुष्ट

• नाश्ता: Mozzarella, ग्रीक दही, र फल संग आमलेट
• दोस्रो नाश्ता: ब्लूबेरी Smoothie
• बिहानको पेय: कफी
• दोपहर का खाना: जैतून का तेल संग पैन Seared चिकन र हरी बीन्स
• दोपहर नाश्ता: ब्राड का कच्चा पत्तेदार काले चिप्स
• डिनर: चिकन सॉसेज र साउटेड काले
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हाम्रो निवासी आहार डाक्टरको रूपमा, माइक रुसेल, पीएच.डी., पाठकका प्रश्नहरूको जवाफ दिन्छन् र आफ्नो साप्ताहिक स्तम्भमा स्वस्थ खाना र तौल घटाउने बारे विशेषज्ञ सल्लाह दिन्छन्। तर हामी यो हप्ता केहि नयाँ कोशिश गर्दैछौं, र यसको सट्टा बताउँदै हामी के खाना हामी खाना खानुपर्छ, हामी उसलाई सोध्छौं देखाउनु हामी। र हामी एक सचित्र किराना सूची को बारे मा कुरा गरीरहेका छैनौं (हामी सबै देखेका छौं कि ताजा उत्पादन र ग्रीक दही कस्तो देखिन्छ)। हामीले डा। माइकलाई प्रत्येक काट्ने र गल्प को एक फोटो लिन को लागी एक 24 घण्टा को अवधि को दौरान उसको ओठ पार गर्न भनियो। अनि उसले भन्यो हो !

पढ्न को लागी कसरी आकार को आहार डाक्टर स्लिम र बिहान देखि रात सम्म सन्तुष्ट रहन्छ।

नाश्ता: Mozzarella, ग्रीक दही, र फल संग आमलेट

मैले मेरो दिनको सुरुवात ताजा मोजारेला र ताजा तुलसी र ग्रीक दहीको साथ चिया सीड र ब्लुबेरीसँग 4-अण्डाको ओमलेटसँग गरें।

मैले आज तौल उठाइनँ त्यसैले मेरो कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन मैले गरेको भन्दा कम छ। वजन प्रशिक्षण दिन मा, कार्बोहाइड्रेट को सेवन मा दुई मुख्य मतभेद नाश्ता को समयमा र भोजन को समयमा मेरो कसरत पछि ठीक हुनेछ। उदाहरण को लागी, ग्रीक दही यहाँ दलिया वा अंकुरित अनाज रोटी संग प्रतिस्थापन गरिनेछ।

दोस्रो नाश्ता: ब्लूबेरी Smoothie

यो ब्लुबेरी स्मूदी भेनिला लो-कार्ब मेटाबोलिक ड्राइभ प्रोटीन पाउडर, फ्रोजन ब्लुबेरी, सुपरफुड (उच्च एन्टिअक्सिडेन्ट, फ्रिज-ड्राइड फ्रुट्स र तरकारी), अखरोट, फ्ल्याक्ससीड मील, पानी र बरफबाट बनाइएको छ। यो पोषक तत्व, प्रोटीन, फाइबर, र आवश्यक फैटी एसिड संग भरीएको छ। कहिलेकाहीँ म अलि फरक स्वाद र पोषक प्रोफाइलको लागि नमिठो बदामको दूध वा मीठो नगरिएको सो स्वादिष्ट नरिवलको दूधले पानी बदल्छु। तपाईं सुपरफुड सप्लिमेन्टको सट्टा पाउडर ग्रीन टी पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

बिहानको पेय: कफी

मँ मेरो कार्यालय मा एक Keurig कफी निर्माता छ, जो महान छ तर कहिलेकाहीँ मेरो कफी बानी धेरै सजिलो बनाउँछ। मँ प्रति दिन दुई कपमा सीमित गर्न कोसिस गर्छु; त्यो भन्दा बढि पिउने हो भने चिया पानी पिउन नसकेको पाउँछु ।

म मेरो कफी कालो लिन्छु त्यसैले कफी additives बाट अतिरिक्त क्यालोरी को बारे मा कुनै चिन्ता छैन। चिनी, सिरप, र व्हीप्ड क्रीम जस्ता चीजहरु हुन् जो तुरुन्तै स्वस्थ बाट अस्वस्थ सम्म कफी लिन्छन्। कफी आफैंमा एन्टिअक्सिडेन्ट र क्याफिनले भरिएको हुन्छ जसले चक्रीय एएमपीको ब्रेकडाउनलाई रोक्छ, एक कम्पाउन्ड जसले तपाईंको बोसो जलाउने मेसिनरीलाई लामो समयसम्म काम गर्न मद्दत गर्दछ।

दोपहर का खाना: जैतून का तेल संग पैन Seared चिकन र हरी बीन्स

आजको खाजा प्यान सेयर कुखुराको जांघ, हरीयो सेम अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल संग बूझीएको, र निको कलमटा जैतून र रातो काली मिर्च संग एक मिश्रित साग सलाद थियो। चिकन जांघ भुटेको चिकन स्तनको एकरसताबाट एक राम्रो ब्रेक हो। तिनीहरूसँग थोरै उच्च बोसो सामग्री छ (4 ग्राम बनाम 2.5 ग्राम) तर यो धेरै मानिसहरूले सोचेको भन्दा कम छ (केवल छाला हटाउन र अतिरिक्त बोसो ट्रिम गर्न निश्चित गर्नुहोस्)।

ठीक जैतून, भुनाएको रातो काली मिर्च, वा घाम-सुकेको टमाटर जस्तै खाना क्यालोरी र संरक्षक लेडेन सलाद ड्रेसिंग को लागी बिना सलाद को स्वाद थप्न को लागी एक सरल तरीका हो।

दोपहर नाश्ता: ब्राड का कच्चा पत्तेदार काले चिप्स

म सामान्यतया मेरो आफ्नै काली चिप्स बनाउँछु तर यो एक सानो उपचार थियो (र म उनीहरुलाई एक ग्राहक को लागी कोशिश गर्न चाहान्छु)। तपाईंको आफ्नै केल चिप्स बनाउन सजिलो छ: केललाई थोरै जैतुनको तेलले टास्नुहोस्, यसलाई बेकिंग पानामा फैलाउनुहोस्, नुन र काली मिर्चको सिजन गर्नुहोस्, र 350 डिग्रीमा 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।

डिनर: चिकन सॉसेज र साउटेड काले

हो, फेरी काली। मेरी श्रीमती र म ठूलो केल किकमा छौं - यो पकाउन धेरै सजिलो छ। यहाँ, केललाई नरिवलको तेल, काटेको प्याज, र मेलिन्डाको हबनेरो एक्सएक्सएक्सट्रा हट ससको ड्यासले तयार पारिन्छ। चिकन ससेजहरू पूर्व-पकाइएका छन्, यो खाना छिटो र तयार गर्न सजिलो बनाइन्छ।

के तपाईं सक्दैन यहाँ हेर्नुहोस् कि मँ रक्सी को एक गिलास को आनन्द लिईयो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्