द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरपी (DBT)

सन्तुष्ट

• DBT के हो?
• DBT कसरी CBT सँग तुलना गर्छ?
• DBT ले कुन सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ?
• Mindfulness
• कष्ट सहिष्णुता
• पारस्परिक प्रभावकारिता
• भावना नियमन
• DBT कुन प्रविधिहरू प्रयोग गर्दछ?
• एक-मा-एक उपचार
• कौशल प्रशिक्षण
• फोन कोचिंग
• के अवस्था सर्त DBT मदत गर्न सक्छ?
• तल रेखा

DBT के हो?

DBT द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरापी बुझाउँछ। यो उपचारको लागि एक दृष्टिकोण हो जुन तपाईंलाई कठिन भावनाहरूको सामना गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ।

DBT मनोवैज्ञानिक मार्शा Linehan को कामबाट उत्पन्न भयो, जसले सीमा रेखा व्यक्तित्व डिसअर्डर (BPD) वा आत्महत्याको चलिरहेको विचारहरूको साथ बस्ने व्यक्तिहरूसँग काम गरे।

आज, यो अझै पनि बीपीडीको साथ साथै अन्य सर्तहरूको दायराको उपचारको लागि प्रयोग गर्दछ:

• खाने विकारहरु
• आफ्नै हानी
• डिप्रेसन
• पदार्थ प्रयोग विकारहरू

यसको मूलमा, DBT ले चार मुख्य सीपहरू निर्माणमा मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ:

• mindfulness
• कष्ट सहिष्णुता
• पारस्परिक प्रभावकारिता
• भावनात्मक नियमन

DBT को बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्, कसरी यो सीबीटीसँग तुलना गर्दछ र यसले सिकाउने मुख्य सीपहरूले कसरी तपाईंलाई अझ सुखी, सन्तुलित जीवन जीउन मद्दत गर्दछ।

DBT कसरी CBT सँग तुलना गर्छ?

DBT संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) को उप प्रकार मानिन्छ, तर त्यहाँ दुई बीच धेरै ओभरल्याप छ। दुबैले तपाईको विचार र व्यवहारलाई राम्रोसँग बुझ्न र प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि कुराकानी थेरापी समावेश गर्दछ।

यद्यपि DBT ले भावनाहरू र पारस्परिक सम्बन्धहरू प्रबन्ध गर्नमा अलि बढी जोड दिन्छ। यो मुख्य रूपमा किनभने यो बीपीडीको लागि एक उपचारको रूपमा विकसित गरिएको थियो, जुन अक्सर मुड र व्यवहारमा नाटकीय स्विंग द्वारा चिह्नित हुन्छ जुन अरूसँग सम्बन्धहरू गाह्रो बनाउन सक्छ।

DBT ले कुन सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ?

DBT को साथ, तपाईंले चार मुख्य कौशल प्रयोग गर्न सिक्नुहुनेछ, कहिलेकाँही मोड्युल पनि भनिन्छ, सकारात्मक, उत्पादक तरिकामा भावनात्मक कष्ट सामना गर्न। लाइनहानले यी चार सीपहरूलाई DBT को "सक्रिय सामग्री" को रूपमा दर्शाउँछ।

उदासीनता र सतावट सहिष्णुता कौशल तपाईं आफ्नो विचार र आचरणको स्वीकृति तिर काम गर्दछ। भावना नियमन र पारस्परिक प्रभावशीलता कौशल तपाईं आफ्नो विचार र आनीबानी परिवर्तन गर्न कार्य गर्न सहयोग गर्दछ।

यहाँ चार कौशल मा नजिकबाट हेर्नुहोस्।

Mindfulness

माइंडफिलनेस सचेत हुनु र वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ भनेर स्वीकार गर्नको बारे हो। यसले तपाईंलाई कुनै विचार नगरी आफ्ना विचारहरू र भावनाहरू याद गर्न र स्वीकार गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ।

DBT को सन्दर्भमा, mindfulness "को" कौशल र "कसरी" कौशलहरु मा बिच्छेद छ।

"के" कौशलले तपाईलाई सिकाउँछ के तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ, जुन हुन सक्छ:

• वर्तमान
• वर्तमानमा तपाईंको जागरूकता
• तपाईंको भावना, विचार, र संवेदनाहरू
• विचारहरु बाट भावनाहरु र संवेदना अलग

"कसरी" कौशलले तपाईंलाई सिकाउँछ कसरी द्वारा बढी ध्यान दिईएको:

• भावनाहरु संग तर्कसंगत विचारहरु सन्तुलित
• कट्टरपन्थी स्वीकृति प्रयोग गरेर तपाईका पक्षहरू सहन गर्न सिक्नुहोस् (जबसम्म उनीहरूले तपाईंलाई वा अरूलाई चोट पुर्याउँदैनन्)
• प्रभावकारी कदम चाल्दै
• नियमित रूपमा mindfulness कौशल प्रयोग गर्दै
• निन्द्रा, अस्वस्थता, र शंका जस्ता मानसिकतालाई गाह्रो बनाउने चीजहरूमाथि विजय प्राप्त गर्दै

कष्ट सहिष्णुता

माइंडफुलनेस धेरै लामो यात्रा गर्न सक्दछ, तर यो सँधै पर्याप्त हुँदैन, खास गरी स of्कटको समयमा। त्यहि हो जहाँ कष्ट सहिष्णुता आउँछ।

आपत्तिजनक सहिष्णुता कौशलले तपाईंलाई सम्भावित विनाशकारी कापी techniques्ग प्रविधिको मोड बिना नै असभ्य प्याचहरू मार्फत मद्दत गर्दछ।

संकटको समयमा, तपाइँ तपाइँको भावनाहरूसँग डील गर्न मद्दत गर्न केहि नक्कल रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यी मध्ये केहि, स्वयं-अलगाव वा बेवास्ता, धेरै मद्दत नगर्नुहोस्, ती तपाईंलाई अस्थायी रूपमा राम्रो महसुस गर्न सक्दछन्। अरूले, जस्तै आत्म-हानी, पदार्थको प्रयोग, वा क्रोधित आक्रमणहरू, लाई नोक्सान पुर्‍याउन सक्छ।

कष्ट सहिष्णुता कौशलले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ:

• आफूलाई विचलित गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं परिस्थिति वा भावनासँग व्यवहार गर्न पर्याप्त शान्त हुनुहुन्न
• आराम गरेर र आफ्नो इन्द्रियको प्रयोग गरेर शान्तिमा बढी अनुभूति भई आत्म-शान्त गर्नुहोस्
• दुखाई वा कठिनाईको बावजुद यस क्षणलाई सुधार गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्
• रणनीतिहरू तुलना गरेर तुलना गर्नुहोस् पेशेवरहरू र विपक्षहरूलाई सूचीबद्ध गरेर

पारस्परिक प्रभावकारिता

तीब्र भावनाहरू र द्रुत मुड परिवर्तनहरूले यसलाई अरूसँग सम्बन्धित गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाइँले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँ के चाहानुहुन्छ भन्ने कुरा जान्न पूरा गर्ने जडानहरू निर्माण गर्ने महत्त्वपूर्ण अंश हो।

पारस्परिक प्रभावकारिता कौशलले तपाईंलाई यी चीजहरूको बारेमा स्पष्ट हुन मद्दत गर्दछ। यी सीपहरूले श्रवण कौशल, सामाजिक सीपहरू, र दृढतापूर्वक प्रशिक्षण जोड्दछन् तपाईंलाई कसरी तपाईंको मूल्यमान्यतामा साँचो रहन परिस्थिति परिवर्तन गर्न सिक्न मद्दत गर्न।

यी सीपहरूले समावेश गर्दछ:

• उद्देश्य प्रभावकारिता, वा तपाइँ के चाहानुहुन्छ भनेर सोध्न कसरी सिक्ने र यसलाई प्राप्त गर्न कदमहरू चाल्नुहोस्
• पारस्परिक प्रभावकारिता, वा द्वन्द्व र सम्बन्धमा चुनौतिहरू मार्फत कसरी काम गर्ने सिक्ने
• आत्म-सम्मान प्रभावकारिता, वा आफैलाई बढि आदर निर्माण गर्ने

भावना नियमन

कहिलेकाँही तपाईलाई लाग्न सक्छ कि तपाईको भावनाहरु बाट कुनै छुट छैन। तर जति सक्दो गाह्रो छ, थोरै मद्दतको साथ तिनीहरूको प्रबन्ध गर्न सम्भव छ।

भावना नियामक कौशलले उनीहरूलाई प्राथमिक भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूसँग डिल गर्न सिक्न मद्दत पुर्‍याउनु अघि उनीहरू दु: खक द्वितीयक प्रतिक्रियाहरूको श्रृंखला बनाउँदछन्। उदाहरणको लागि, रिसको प्राथमिक भावनाले दोषी, बेकम्मा, लाज र निराशा निम्त्याउन सक्छ।

भावना नियमन कौशलले तपाईंलाई यो सिकाउँछ:

• भावनाहरू चिन्नुहोस्
• सकारात्मक प्रभाव छ कि भावनाहरु को बाधा को पार गर्नुहोस्
• जोखिम कम गर्नुहोस्
• सकारात्मक प्रभाव छ कि भावनाहरु वृद्धि
• तिनीहरूलाई न्याय बिना भावनाहरु को अधिक ध्यानदार हुन
• आफ्नो भावनाहरु लाई आफैलाई उजागर
• भावनात्मक आग्रहमा नदिनुहोस्
• सहयोगी तरिकाहरूमा समस्याहरू समाधान गर्नुहोस्

DBT कुन प्रविधिहरू प्रयोग गर्दछ?

DBT मा माथि छलफल चार कोर कौशल सिकाउन तीन प्रकारको उपचार दृष्टिकोण प्रयोग गर्दछ। कसै-कसैको विचारमा प्राविधिकहरूको यो संयोजनले DBT लाई यत्तिको प्रभावकारी बनाउँदछ।

एक-मा-एक उपचार

DBT मा सामान्यतया प्रत्येक हप्ता एक घण्टा एक बाट एक उपचार पनि समावेश छ। यी सत्रहरूमा, तपाईं तपाईंको थेरापिष्टसँग कुरा गर्नुहुन्छ जुन तपाईं मा काम गर्दै हुनुहुन्छ वा प्रबन्ध गर्न को लागी के बारे मा।

तपाईंको थेरापिस्टले यो समय तपाईंको सीपहरू बढाउनको लागि प्रयोग गर्दछ र तपाईंलाई विशेष चुनौतिहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ।

कौशल प्रशिक्षण

DBT मा एक कौशल प्रशिक्षण समूह शामिल छ, जो एक समूह चिकित्सा सत्र जस्तै छ।

कौशल समूहहरू प्राय: हप्तामा एक पटक दुई वा तीन घण्टाको लागि भेला हुन्छन्। बैठकहरू सामान्यतया २ for हप्तासम्म रहन्छन्, तर धेरै DBT कार्यक्रमहरू कौशल प्रशिक्षण दोहोर्याउँदछन् जुन कार्यक्रम एक पूरा बर्षसम्म रहन्छ।

कौशल समूहको बखत, तपाईं आफ्नो समूहमा अन्य व्यक्तिहरूसँग परिदृश्यहरू मार्फत कुरा गर्दै प्रत्येक कौशलको बारेमा सिक्नुहुनेछ र अभ्यास गर्नुहुनेछ। यो DBT को एक प्रमुख घटक हो।

फोन कोचिंग

केही थेरापिष्टहरूले तपाईंको एक-बाट-एक भेटका बीच अतिरिक्त समर्थनका लागि फोन कोचिंग पनि प्रस्ताव गर्छन्। तपाईको पछाडि जेबमा हुनु राम्रो कुरा हुन सक्छ यदि तपाई आफैंलाई जहिले पनि निराश महसुस गर्नुहुन्छ वा केही थप समर्थनको आवश्यक पर्दछ भने।

फोनमा, तपाईंको थेरापिष्टले तपाईंलाई DBT सीपहरू कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने कुराको बारेमा मार्गदर्शन गर्दछ।

के अवस्था सर्त DBT मदत गर्न सक्छ?

DBT प्रारम्भमा BPD को लक्षण सुधार गर्न र आत्महत्याको निरन्तर विचारको लागि विकसित गरिएको थियो। आज, यो BPD को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार मध्येको एक मानिन्छ।

उदाहरण को लागी, २०१ 2014 को अध्ययनले देखायो कि कसरी BPD बाट people 47 व्यक्ति DBT लाई जवाफ दिए। उपचारको एक वर्ष पछि, percent 77 प्रतिशतले बीपीडीको लागि डायग्नोस्टिक मापदण्ड पूरा गरेन।

DBT ले अन्य सर्तहरूको दायराको साथ पनि मद्दत गर्न सक्छ:

• पदार्थ प्रयोग विकारहरू। DBT मदत गर्न र urlses छोटा गर्न आग्रह गर्न सक्छ।
• डिप्रेसन। एउटा सानो २०० 2003 को अध्ययनले एन्टिडीप्रेसन्टहरू र DBT को संयोजन पायो भने वयस्कहरूमा अवसादको उपचारको लागि एन्टीडिप्रेससहरू भन्दा बढी प्रभावकारी थियो।
• खाने विकारहरू। २००१ को एउटा पुरानो अध्ययनले DBT ले कसरी महिलाहरूको सानो समूहलाई द्वि घातुमान खाने डिसआर्डरमा मद्दत पुर्‍यायो भनेर हेर्यो। DBT मा भाग लिने मध्ये, percent percent प्रतिशत उपचार पछि पूर्ण रूपमा द्वि घातुमान खाने रोकेका थिए।

तल रेखा

DBT एक प्रकारको उपचार हो जुन प्राय: BPD को लक्षणहरू कम गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर यसको केही अन्य प्रयोगहरू पनि छन्।

यदि तपाईं प्रायः भावनात्मक स distress्कटमा पर्नुहुन्छ र केही नयाँ मुद्दाहरूको रणनीतिहरू सिक्न चाहनुहुन्छ भने, DBT तपाईंको लागि राम्रो फिट हुन सक्छ।