डेमी Lovato कसरत दिनचर्या यति तीव्र छ

सन्तुष्ट

• डेमी लोभाटोको कसरत गर्ने बानीहरूमा गहिरो गोताखोरी
• डेमी लोभाटो कसरत घरमा प्रयास गर्न सारिन्छ
• लुन्ज-किक कम्बो
• कर्टसी साइड किक संग
• काठ काट्ने स्क्वाट
• प्लान्क पैदल पुश-अप
• बर्पी
• क्रन्च
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

डेमी Lovato वरपर सबैभन्दा इमानदार सेलेब्स मध्ये एक हो। खाने विकार, आत्म-हानि, र शरीर घृणा संग आफ्नो समस्याहरु को बारे मा खुला छ, गायिका, जो अब आफ्नो स्वास्थ्य को एक उच्च प्राथमिकता को रूप मा जिउ जित्सु को उपयोग गरी बलियो महसुस गर्न को लागी र उनको संयम संग ट्रयाक मा रहन को लागी बनाइन्छ। अर्को उल्लेखनीय तरीका उनी पहिलो फिटनेस राख्दै छन्? उनको मनपर्ने जिममा हप्ताको छ दिन कसरत गर्छिन्।

"यो उनको सुरक्षित आश्रय हो," जे ग्लेजर, उनको प्रशिक्षक, र एलए को अनब्रेकेबल प्रदर्शन केन्द्र को मालिक संग एक साक्षात्कार मा भने। मानिसहरू। "डेमी यहाँ दिनको चार घण्टा बस्छिन्। यो उनको एउटा ठाउँ हो जहाँ उनी पप स्टार बन्नु पर्दैन। उनले आफ्नो लतको बारेमा धेरै कुरा गरेकी छिन्, र यो उनको स्वस्थ लत बनेको छ। उनी भित्र आउँदा उज्यालो हुन्छिन्। यहाँ। " (सम्बन्धित: 5 पटक डेमी लोभाटोको कसरतले हामीलाई जिममा हिट गर्न प्रेरित गर्‍यो)

डेमी लोभाटो को कसरत को इन्स्टाग्राम मा भिडियो - मार्शल आर्ट वा अन्यथा - गम्भीर #लक्ष्य हो। तर के राम्रो स्वास्थ्यको लागि दिनको चार घण्टा प्रशिक्षण आवश्यक छ? र त्यहाँ एक बिन्दु छैन जब स्वास्थ्य को लागी केहि स्वस्थ जस्तै एक लत, एक हानिकारक मोड लिन सक्छ?

डेमी लोभाटोको कसरत गर्ने बानीहरूमा गहिरो गोताखोरी

"यो वास्तव मा व्यक्ति मा निर्भर गर्दछ," ब्रायन शुल्ज, एमडी, एक आर्थोपेडिक सर्जन, र लस एन्जलस मा Kerlan-Jobe आर्थोपेडिक क्लिनिक मा खेल चिकित्सा विशेषज्ञ भन्छन्। "स्पष्ट रूपमा एथलीटहरूले दिनको घण्टाको लागि कसरत गर्छन् किनभने यो उनीहरूको काम हो, र त्यो ठीक छ।"

तर, उनी भन्छन्, एथलीटहरु हामी मध्ये धेरै भन्दा फरक छन् दुई महत्वपूर्ण तरीकाहरु मा: पहिलो, उनीहरु पहिले नै अत्यधिक कंडीशन्ड छन्, यसको मतलब यो हो कि उनीहरुको शरीर अधिक व्यायाम संभाल्न सक्छ। र दोस्रो, उनीहरु कोच र योजनाहरु छन् कि उनीहरु overtraining र आफैलाई चोट पुर्याउने छैनन् भन्ने सुनिश्चित गर्न को लागी। र यो ध्यान दिनुपर्छ कि यो Lovato पूर्ण बोर कि सम्पूर्ण समय जाँदैछ जस्तो लाग्दैन; उनले विभिन्न प्रकारका आन्दोलनहरू (रिकभरी सहित) संग चार घण्टा ब्रेकअप गर्छिन्, लामो कसरत व्यवस्थापन गर्ने कुञ्जी हो, डा. शुल्ज भन्छन्। (तपाईँको कसरतबाट अधिकतम लाभ लिन सक्रिय रिकभरी दिनहरू कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।)

तपाईंले आफ्नो शरीरमा ध्यान दिएर रेखा पार गर्नुभएको छ कि छैन भन्न सक्नुहुन्छ, डा शुल्ज भन्छन्। "तपाइँ सम्भवतः ठीक हुनुहुन्छ यदि तपाइँ दुखाइमा हुनुहुन्न, नराम्रो चोट लाग्दैन, र सम्पूर्ण कसरत भर राम्रो फर्म कायम राख्न सक्षम हुनुहुन्छ," उनी बताउँछन्। एउटा संकेत तपाइँ धेरै कडा धक्का दिनुभएको छ? यदि तपाइँ गम्भीर कष्टकर DOMS (ढिलो-शुरुवात मांसपेशी दुखाइ) तपाइँको कसरत पछि एक दिन को एक जोडी-तपाइँ यति दुखाई हुनुहुन्न कि तपाइँ धेरै पीडामा हुनुहुन्छ। (चरम दुखाई overtraining को मात्र एक संकेत हो, यी नौ लक्षणहरु को जाँच गर्नुहोस् सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ जिम मा यो overdoing छैन।)

तर त्यहाँ धेरै व्यायाम गर्न को लागी एक गहिरो पक्ष छ: लत। (संकेत र लक्षणहरु को हाम्रो पूरा सूची हेर्नुहोस्।) "केवल माया गर्ने व्यायाम र व्यायाम को आदी हुन को बीच मुख्य अंतर तपाइँको प्रेरणा हो," डा Schulz बताउँछन्। "यदि तपाइँ मुख्य रूप बाट तपाइँको शरीर को तौल, आकार, वा उपस्थिति नियन्त्रण को लागी एक तरीका को रूप मा बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ एक समस्या हुन सक्छ।"

उनले थपे कि यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ "आवश्यक" व्यायाम गर्नु हुन्छ जब तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्न, एक कसरत हराउने सोचाइमा डराउनुहुन्छ, वा एकै समयमा तपाइँको खाना को सेवन लाई सीमित गर्न को लागी, तपाइँ एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देख्नु पर्छ। ।

डेमी लोभाटो कसरत घरमा प्रयास गर्न सारिन्छ

उनको २०१५ को बर्ष को दौरा को समयमा, लोभाटो को समय मा प्रशिक्षक, पाम क्रिश्चियन, उनले खुलाए कि उनले यी चालहरु को ३ सेट सबै दौरा लामो समय सम्म रहन को लागी गरिन्। यदि डेमी लोभाटोको ४+ घन्टाको कसरत दिनचर्या धेरै गहिरो लाग्छ (हाम्रा सबै हात उठेका छन्!), यो प्रयास गर्नको लागि एक अधिक उचित सेलिब्रेटी फिटनेस विकल्प हो।

यसले कसरी काम गर्छ: वार्म अप पछि, प्रत्येक बीचमा थोरै आरामको साथ तल डेमी लोभाटो कसरतको प्रत्येक सेटको एक सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्। एक 60 सेकेन्ड सास लिनुहोस् र 3 सेट को कुल को लागी दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तपाइँलाई के चाहिन्छ: १० पाउण्ड dumbbells र एक प्रतिरोध ब्यान्ड वा ट्यूब को एक जोडी।

लुन्ज-किक कम्बो

लक्ष्यहरू: abs, बट, र खुट्टा

• खुट्टा हिप-चौडाई संगै एक हात मा १० पाउण्ड डम्बल, छेउ बाट हतियार संग खडा।
• दाहिने खुट्टाले पछाडि लङ्ग गर्नुहोस्, दुबै घुँडा 90 डिग्री झुकाउनुहोस्। (यी बोनस फारम सूचकहरू पछ्याउनुहोस्।) बायाँ हिलबाट थिचेर, दायाँ घुँडा माथि ल्याएर दाहिने खुट्टालाई अगाडि बढाएर बायाँ खुट्टामा उभिनुहोस्।
• पछाडिको लन्जमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

प्रति पक्ष 10 reps गर्नुहोस्।

कर्टसी साइड किक संग

लक्ष्य: पेट, बट, र खुट्टा

• खुट्टा काँध-चौडाई अलग संग खडा, हतियारहरु पक्षले झुकेको। दायाँ खुट्टा तिर तिर्खा पछाडि लुन्ज, यो बायाँ खुट्टा पछाडि पार, र एक curtsy मा ​​कम।
• बायाँ खुट्टामा उभिनुहोस् जब तपाइँ दायाँ खुट्टा सिधा बाहिर दायाँ तिर स्विंग गर्नुहुन्छ। Curtsy स्थिति मा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। (सम्बन्धित: कसरी ४ मौलिक किक मास्टर गर्न को लागी)

प्रति पक्ष 10 reps गर्नुहोस्।

काठ काट्ने स्क्वाट

लक्ष्य: काँध, abs, obliques, बट, र खुट्टा

• प्रतिरोधी ब्यान्डको एउटा छेउलाई सोफाको खुट्टा वा बलियो पोष्टमा सुरक्षित रूपमा जोड्नुहोस्। खडा, खुट्टा हिप चौडाइ अलग, सोफा गर्न को लागी तपाइँको बायाँ छेउ र दुबै हात मा ब्यान्ड को अन्य छेउमा, बायाँ हिप द्वारा मुट्ठी (ब्याक मा चक अप सुस्त लिन को लागी)।
• स्क्वाट गर्नुहोस्, त्यसपछि उभिनुहोस् जब तपाईंले ब्यान्डलाई विकर्ण रूपमा दायाँ तिर तान्नुहोस्, धड़लाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्। स्क्वाट मा फर्कनुहोस् ।

प्रति पक्ष 10 reps गर्नुहोस्।

प्लान्क पैदल पुश-अप

लक्ष्य पेट र छाती

• खुट्टा हिप चौडाइ संग अलग खडा, त्यसपछि कूल्हों देखि अगाडि टाँस्नुहोस् र खुट्टा को अगाडि भुइँमा हत्केलाहरु।
• हात अगाडि हिड्नुहोस् जब सम्म शरीर फलक स्थिति मा छ, तब एक पुश-अप गर्नुहोस्। खुट्टा तिर हात फिर्ता शुरू गर्न को लागी फिर्ता।

10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

बर्पी

काँध, छाती, पछाडि, पेट, बट, र खुट्टा लक्षित गर्दछ

• खुट्टाको हिप-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस्, त्यसपछि क्राउच गर्नुहोस् र खुट्टाको अगाडि भुइँमा हत्केलाहरू राख्नुहोस्।
• खुट्टालाई पट्टिको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू हाततिर फर्कनुहोस् र खडा हुनुहोस्। माथि हाम फाल्नुहोस्, हात माथि हात पुग्न। घुँडाहरु संग थोरै झुकेको र दोहोर्याउनुहोस्। (सम्बन्धित: कसरी एक Burpee कठिन बनाउन को लागी Eas वा सजिलो)

10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

क्रन्च

लक्ष्य abs

• भुइँमा अनुहार सुत्नुहोस्, घुँडा टेकेर, खुट्टा सपाट, र हात हल्काले कानमा छुनुहोस्, कोहनी बाहिर पक्षहरु।
• क्रन्च अप गर्नुहोस् त्यसपछि तल।

20 reps गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्