डिप्रेसनको बारेमा तपाईले जान्न चाहानु सबै
सन्तुष्ट
- डिप्रेसन लक्षणहरू
- डिप्रेसन कारणहरू
- डिप्रेसन टेस्ट
- डिप्रेसन को प्रकारहरु
- प्रमुख उदासीनता विकार
- लगातार डिप्रेशन डिसअर्डर
- डिप्रेसन को लागी उपचार
- औषधी
- मनोचिकित्सा
- लाइट थेरापी
- वैकल्पिक उपचारहरू
- व्यायाम
- रक्सी र लागुपदार्थहरू त्याग्नुहोस्
- होइन कसरी भन्ने जान्नुहोस्
- आफ्नो ख्याल गर्नु
- डिप्रेसन को लागी प्राकृतिक उपचार
- पूरक
- सेन्ट जोन वर्ट
- S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
- --हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफन (--HTP)
- ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
- आवश्यक तेलहरू
- भिटामिन
- डिप्रेसन रोक्न
- द्विध्रुवी उदासीनता
- डिप्रेसन र चिन्ता
- डिप्रेशन र जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)
- साइकोसिसको साथ डिप्रेसन
- गर्भावस्था मा उदासीनता
- डिप्रेसन र रक्सी
- डिप्रेसन को लागी आउटलुक
डिप्रेसन भनेको के हो?
डिप्रेसन मूड डिसअर्डरको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ। यो उदासी, हानी, वा क्रोध को भावना को रूप मा वर्णन गर्न सकिन्छ कि एक व्यक्ति को दैनिक गतिविधिहरु हस्तक्षेप।
यो पनि सामान्य छ। २०tes बर्ष वा माथिका अमेरिकी वयस्कहरूको .1.१ प्रतिशतले २०१ 2013 देखि २०१ 2016 सम्मको कुनै २ हप्ताको अवधिमा उदासीनता देखायो।
व्यक्ति विभिन्न तरिकामा उदासिनता अनुभव गर्दछ। यसले तपाईंको दैनिक काममा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ, परिणामको कमी र कम उत्पादकता। यसले सम्बन्ध र केही पुरानो स्वास्थ्य अवस्थालाई पनि असर गर्न सक्छ।
अवसादको कारण बिग्रन सक्ने सर्तहरू:
- गठिया
- दम
- हृदय रोग
- क्यान्सर
- मधुमेह
- मोटोपना
यो महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कहिलेकाहिँ भावना महसुस गर्नु जीवनको सामान्य भाग हो। सबैलाई दुःखद र अप्ठ्यारो घटनाहरू हुन्छन्। तर, यदि तपाईं निराश हुनुहुन्छ वा नियमित रूपमा निराश हुनुहुन्छ भने, तपाईं डिप्रेसनको साथ व्यवहार गर्न सक्नुहुनेछ।
डिप्रेसनलाई गम्भीर चिकित्सा अवस्थाका रूपमा लिइन्छ जुन उचित उपचारविना नै झन् खराब हुन सक्छ। उपचार खोज्नेहरू प्राय: केहि हप्तामा लक्षणहरूमा सुधार देख्दछन्।
डिप्रेसन लक्षणहरू
डिप्रेसन उदासीपना वा "निलो" महसुस गर्ने स्थिर अवस्था भन्दा बढी हुन सक्छ।
प्रमुख डिप्रेसनले विभिन्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। केहि तपाइँको मुड लाई असर गर्दछ, र अरुहरु तपाइँको शरीर लाई असर गर्दछ। लक्षणहरू पनि चालु हुन सक्छ, वा आएर जान सक्छ।
डिप्रेसनका लक्षणहरू पुरुष, महिला र बच्चाहरूबीच फरक फरक रूपमा अनुभव गर्न सकिन्छ।
पुरुषहरूले सम्बन्धित लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्:
- मुड, जस्तै क्रोध, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, चिन्ता, बेचैनी
- भावनात्मक कल्याण, जस्तै खाली, दु: खी, निराश महसुस
- व्यवहार, जस्तै चासो गुमाउनु, मनपर्ने गतिविधिहरूमा रमाईलो पाउँदैन, सजिलै थाकेको महसुस, आत्महत्याको विचार, अत्यधिक मदिरा सेवन, ड्रग्स प्रयोग, उच्च जोखिम गतिविधिहरूमा संलग्न
- यौन रुचि, जस्तै यौन इच्छा कम, यौन प्रदर्शन को अभाव
- संज्ञानात्मक क्षमताहरू, जस्तै ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता, कार्यहरू पूरा गर्न कठिनाई, कुराकानीहरूको बखत ढिलाइ प्रतिक्रिया
- निद्रा बान्की, जस्तै अनिद्रा, अस्वस्थ निद्रा, अत्यधिक निद्रा, रातभरि निद्रा नपरेको
- शारीरिक कल्याण, जस्तै थकान, दुखाइ, टाउको दुख्ने, पाचन समस्याहरू
महिलाहरूले सम्बन्धित लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछन्:
- मुड, जस्तै चिडचिड
- भावनात्मक कल्याण, जस्तै दु: खी वा खाली महसुस, चिन्तित वा निराश महसुस
- व्यवहार, जस्तै गतिविधिहरूमा चासो गुमाउने, सामाजिक स engage्लग्नताबाट पछि हट्ने, आत्महत्या गर्ने विचारहरू
- संज्ञानात्मक क्षमताहरू, जस्तै अधिक बिस्तारै सोच्दै वा कुरा गर्दै
- निद्रा बान्की, जस्तै राती सुत्न गाह्रो, चाँडै उठ्ने, धेरै निदाउन
- शारीरिक कल्याण, जस्तै कम ऊर्जा, अधिक थकान, भूकमा परिवर्तन, वजन परिवर्तन, दुखाइ, दुखाइ, टाउको दुख्ने, बढ्दो पेट
बच्चाहरूले उनीहरूसँग सम्बन्धित लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्:
- मुड, जस्तै चिढचिढोपन, क्रोध, मुड स्विings्ग्स, रुँदै
- भावनात्मक कल्याण, जस्तै असक्षमताको भावनाहरू (जस्तै "म केहि गर्न सक्दिन") वा निराशा, रुँदै गम्भिर उदासी
- व्यवहार, जस्तै स्कूलमा समस्यामा पर्दा वा स्कूल जान अस्वीकार गर्दै, साथीभाइ वा भाई-बहिनीलाई जोगाउँदै, मृत्यु वा आत्महत्याको विचारहरू
- संज्ञानात्मक क्षमताहरू, जस्तै ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, विद्यालयको प्रदर्शनमा गिरावट, ग्रेडमा परिवर्तनहरू
- निद्रा बान्की, जस्तै सुत्न वा धेरै निदाउन कठिनाई
- शारीरिक कल्याण, जस्तै उर्जा, पाचन समस्या, भूख परिवर्तन, वजन घटाउने वा बढ्नमा कमी
लक्षणहरू तपाईंको दिमाग बाहिर फैलिन सक्छ।
डिप्रेसनका यी सात शारीरिक लक्षणहरूले यो देखाउँदछ कि उदासीनता तपाईको टाउकोमा मात्र होइन।
डिप्रेसन कारणहरू
डिप्रेसनका धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। ती जैविक देखि परिस्थितिगत हुन सक्छ।
सामान्य कारणहरूले समावेश गर्दछ:
- पारिवारिक इतिहास। तपाईं डिप्रेसन विकासको लागि उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ यदि तपाईंसँग डिप्रेसनको पारिवारिक इतिहास वा अन्य मुड डिसअर्डर छ भने।
- प्रारम्भिक बचपनको आघात। केहि घटनाहरूले तपाईंको शरीरलाई डर र तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा प्रतिक्रिया गर्ने तरिकालाई असर गर्दछ।
- मस्तिष्क संरचना उदासीनताको लागि ठूलो जोखिम त्यहाँ छ यदि तपाइँको दिमागको ललाट कीला कम सक्रिय छ। यद्यपि वैज्ञानिकहरूलाई थाहा छैन यदि यो अवसादात्मक लक्षणहरू हुनु भन्दा पहिले वा पछिको हुन्छ।
- चिकित्सा अवस्था। केहि शर्तहरूले तपाइँलाई उच्च जोखिममा राख्न सक्दछ, जस्तै दीर्घकालीन बिरामी, अनिद्रा, जीर्ण दुखाइ, वा ध्यान घाटा hyperactivity डिसऑर्डर (एडीएचडी)।
- लागूपदार्थको प्रयोग। ड्रग वा मदिराको दुरुपयोगको ईतिहासले तपाईंको जोखिमलाई असर गर्न सक्छ।
एक पदार्थ प्रयोग समस्या को बारे मा 21 प्रतिशत मानिसहरू पनि उदासिनता अनुभव। यी कारणहरू बाहेक, डिप्रेसनका लागि अन्य जोखिम कारकहरू:
- कम आत्म-सम्मान वा आत्म आलोचक भइरहेको
- मानसिक रोगको व्यक्तिगत ईतिहास
- केहि औषधिहरू
- तनावपूर्ण घटनाहरू, जस्तै एक प्रियको गुमाउनु, आर्थिक समस्याहरू, वा एक तलाक
धेरै कारकहरू डिप्रेसनको भावनाहरूलाई प्रभावित गर्न सक्दछन्, साथ साथै कसले सर्त विकास गर्दछ र को गर्दैन।
डिप्रेसनका कारणहरू प्रायः तपाईको स्वास्थ्यका अन्य तत्वहरूमा जोडिएका हुन्छन्।
यद्यपि धेरै केसहरूमा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू डिप्रेसनको कारण के हो निर्धारण गर्न असक्षम छन्।
डिप्रेसन टेस्ट
डिप्रेसन निदान गर्न एक मात्र परीक्षण छैन। तर तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईको लक्षण र मनोवैज्ञानिक मूल्यांकनको आधारमा निदान गर्न सक्दछ।
धेरै जसो केसहरूमा उनीहरूले तपाईंको बारेमा प्रश्नहरूको शृंखला सोध्नेछन्।
- मुड
- भोक
- निद्रा बान्की
- गतिविधि स्तर
- विचारहरु
किनकि डिप्रेसन अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोड्न सकिन्छ, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले शारीरिक परीक्षण पनि गर्न सक्दछ र रगत कामको अर्डर गर्न सक्दछ। कहिलेकाँही थाइरोइड समस्या वा भिटामिन डीको कमीले डिप्रेसनको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई वेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईंको मुड सुधार हुँदैन वा खराब हुँदै जान्छ भने, चिकित्सा सहयोग लिनुहोस्। उदासीनता एक गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य रोग हो जटिलताको सम्भावना सहित।
यदि उपचार नगरिएमा, जटिलताहरूमा समावेश हुन सक्छ:
- तौल लाभ वा घाटा
- शारीरिक पीडा
- पदार्थ प्रयोग समस्याहरु
- आतंक हमला
- सम्बन्ध समस्याहरु
- सामाजिक आइसोलेसन
- आत्महत्या को विचार
- आफ्नै हानी
डिप्रेसन को प्रकारहरु
डिप्रेसन को लक्षणहरु को गंभीरता को आधार मा कोटिहरु मा तोड्न सकिन्छ। केही व्यक्तिले हल्का र अस्थायी एपिसोडहरू अनुभव गर्छन्, जबकि अरूले गम्भिर र चलिरहेको डिप्रेशन एपिसोडहरूको अनुभव गर्छन्।
त्यहाँ दुई मुख्य प्रकारहरू छन्: प्रमुख डिप्रेशन डिसअर्डर र लगातार डिप्रेशन डिसअर्डर।
प्रमुख उदासीनता विकार
प्रमुख डिप्रेशनर डिसअर्डर डिप्रेशनको अधिक गम्भीर प्रकार हो। यो उदासिनता, निराशा, र बेकम्माको निरन्तर भावनाहरूले चित्रण गर्दछ जुन उनीहरू आफैंमा गइहाल्दैन।
क्लिनिकल डिप्रेशनको साथ पत्ता लगाउन, तपाईले २ हप्ता अवधिमा निम्न लक्षणहरू मध्ये or वा बढी अनुभव गर्नुपर्दछ:
- दिनको प्राय: उदासिनता
- धेरै नियमित गतिविधिहरु मा चासो को हानि
- महत्वपूर्ण वजन घटाउन वा लाभ
- धेरै सुत्न वा सुत्न सक्षम छैन
- ढिलो सोच वा आन्दोलन
- थकान वा कम ऊर्जा धेरै दिन
- बेकम्मा वा दोषी महसुस
- एकाग्रता वा indecisiveness को घाटा
- मृत्यु वा आत्महत्या को पुनरावृत्ति विचारहरु
त्यहाँ प्रमुख डिप्रेशन डिसअर्डरको विभिन्न उप प्रकारहरू छन्, जुन अमेरिकी साइकियट्रिक एसोसिएशनले "निर्दिष्टकर्ता" को रूपमा जनाउँछ।
यसमा समावेश छन्:
- atypical सुविधाहरू
- चिन्तित दु: ख
- मिश्रित सुविधाहरू
- परिधीय सुरुवात, गर्भावस्थामा वा सही जन्म पछि
- मौसमी बान्की
- उदासीन सुविधाहरू
- मनोवैज्ञानिक सुविधाहरू
- क्याटाटोनिया
लगातार डिप्रेशन डिसअर्डर
लगातार डिप्रेशन डिसअर्डर (PDD) डिस्टिमिया भनिन्थ्यो। यो एक हल्का, तर क्रोनिक, डिप्रेशन को रूप हो।
निदान गर्नको लागि क्रममा, लक्षणहरू कम्तिमा २ बर्षसम्म रहनुपर्दछ। PDD ले तपाईंको जीवनलाई प्रमुख डिप्रेसन भन्दा बढी असर गर्न सक्छ किनभने यो लामो अवधिको लागि हुन्छ।
पीडीडी भएका व्यक्तिहरूका लागि यो सामान्य हो:
- सामान्य दैनिक गतिविधिहरूमा रुचि हराउनुहोस्
- निराश महसुस
- उत्पादकता अभाव
- कम आत्म-सम्मान छ
डिप्रेसन सफलतापूर्वक उपचार गर्न सकिन्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ तपाईंको उपचार योजनामा अडिग रहनु।
डिप्रेशनको उपचार किन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने बारेमा थप पढ्नुहोस्।
डिप्रेसन को लागी उपचार
डिप्रेसनको साथ बाँच्न गाह्रो हुन सक्छ, तर उपचारले तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। सम्भावित विकल्पहरूको बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
हेल्थलाइन फाइन्डकेयर उपकरणले तपाईंको क्षेत्रमा विकल्पहरू प्रदान गर्न सक्दछ यदि तपाईंसँग पहिल्यै डाक्टर छैन भने।
तपाइँ उपचारको एक प्रकारको साथ लक्षणहरू सफलतापूर्वक व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ उपचारहरूको संयोजनले उत्तम रूपमा काम गर्न सक्नुहुनेछ।
यो समावेश सहित चिकित्सा उपचार र जीवनशैली उपचारहरू संयोजन गर्नका लागि सामान्य छ:
औषधी
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले लेख्न सक्छ:
- antidepressants
- antianxiety
- एन्टिसाइकोटिक औषधिहरू
डिप्रेसनको उपचार गर्नको लागि प्रयोग हुने प्रत्येक प्रकारको औषधिमा फाइदाहरू र सम्भावित जोखिमहरू छन्।
मनोचिकित्सा
एक थेरापिष्टसँग कुरा गर्दा तपाईंलाई नकारात्मक भावनाहरूको सामना गर्न सीपहरू सिक्न मद्दत गर्दछ। तपाईं परिवार वा समूह थेरापी सत्रहरूबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।
लाइट थेरापी
सेतो बत्तीको डोजको एक्सपोजरले तपाईंको मुडलाई नियमित गर्न र डिप्रेसनका लक्षणहरूमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। लाइट थेरापी सामान्यतया मौसमी एफेफिक डिसअर्डरमा प्रयोग हुन्छ, जुन अब मौसमी ढाँचाको साथ प्रमुख डिप्रेशन डिसअर्डर भनिन्छ।
वैकल्पिक उपचारहरू
एक्यूपंक्चर वा ध्यान को बारे मा तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक सोध्नुहोस्। केही हर्बल पूरकहरू डिप्रेसनको उपचार गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ, जस्तै सेन्ट जोन्स वर्ट, सामे, र माछाको तेल।
पूरक लिनु अघि वा प्रिस्क्रिप्सन औषधिसँग पूरक जोड्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् किनभने केही पूरकहरूले केही औषधीहरूको साथ प्रतिक्रिया दिन सक्दछन्। केहि पूरक औषधी को प्रभावकारिता लाई कम गर्न को लागी उदासिनता वा खराब गर्न सक्छन्।
व्यायाम
हप्ताको to देखि days दिनको शारीरिक गतिविधिको minutes० मिनेटका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। व्यायामले तपाईंको शरीरको एन्डोरफिनको उत्पादन बढाउन सक्छ, जुन तपाईंको मुड सुधार गर्ने हार्मोनहरू हुन्।
रक्सी र लागुपदार्थहरू त्याग्नुहोस्
लागूपदार्थ वा दुर्व्यसनको दुरुपयोगले तपाईंलाई थोरै महसुस गराउन सक्छ। तर लामो समय मा, यी पदार्थहरु डिप्रेसन र चिन्ता लक्षणहरु खराब बनाउन सक्छ।
होइन कसरी भन्ने जान्नुहोस्
अत्यधिक महसुस गर्दा चिन्ता र डिप्रेसन लक्षणहरू बढ्न सक्दछन्। तपाइँको व्यावसायिक र व्यक्तिगत जीवनमा सीमा सेट गर्नाले तपाइँ अझ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो ख्याल गर्नु
तपाई आफैंको हेरचाह गरेर डिप्रेसनका लक्षणहरू पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा प्रशस्त निन्द्रा प्राप्त गर्नु, स्वस्थ आहार खानु, नकारात्मक व्यक्तिहरूलाई वेवास्ता गर्न, र रमाईलो गतिविधिहरूमा भाग लिनु समावेश छ।
कहिलेकाँहि डिप्रेसनले औषधीलाई जवाफ दिदैन। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले अन्य उपचार विकल्पहरू सिफारिस गर्न सक्दछ यदि तपाईंको लक्षणहरू सुधार हुँदैन भने।
यसमा इलेक्ट्रोकोन्भाल्सिभ थेरापी (ECT), वा दोहोर्याउने ट्रान्सक्रानियल चुम्बकीय उत्तेजना (आरटीएमएस) डिप्रेसनको उपचार गर्न र तपाइँको मुड सुधार गर्न समावेश गर्दछ।
डिप्रेसन को लागी प्राकृतिक उपचार
परम्परागत उदासीन उपचार पर्ची औषधि र परामर्श को एक संयोजन प्रयोग गर्दछ। तर त्यहाँ वैकल्पिक वा पूरक उपचारहरू पनि छन् जुन तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यी धेरै प्राकृतिक उपचारहरूमा केही अध्ययनहरू छन् जसले उदासिनतामा प्रभाव पार्छ, राम्रो वा नराम्रो।
त्यस्तै, संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) संयुक्त राज्य अमेरिका मा बजार मा धेरै आहार पूरक को मंजूरी छैन, त्यसैले तपाईं एक विश्वसनीय ब्रांड बाट उत्पादनहरु किन्न सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ।
तपाईंको उपचार योजनामा पूरक थप्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
पूरक
पूरक को धेरै प्रकार को डिप्रेसन लक्षणहरु मा केहि सकारात्मक प्रभाव को लागी गरीन्छ।
सेन्ट जोन वर्ट
अध्ययन मिश्रित छन्, तर यो प्राकृतिक उपचार एक antidepressant औषधि को रूप मा यूरोप मा प्रयोग गरीन्छ। संयुक्त राज्यमा, यो उस्तै अनुमोदन प्राप्त भएको छैन।
S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
यो कम्पाउन्डले सीमित अध्ययनहरूमा देखाएको छ सम्भवतः डिप्रेसनको लक्षणहरू कम गर्न। यसको प्रभाव मानिसहरूमा सेलेक्टोनिन रिउपटेक इन्हिबिटर (एसएसआरआई) लिने परम्परागत एन्टीडिप्रेससको एक किसिमको थियो।
--हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफन (--HTP)
--HTP ले दिमागमा सेरोटोनिन स्तर बढाउन सक्छ, जसले लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरले यो रसायन बनाउँदछ जब तपाईं ट्रिपटोफन, प्रोटीन भवन ब्लक खपत गर्नुहुन्छ।
ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
यी आवश्यक बोसो न्यूरोलोजिकल विकास र दिमाग स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। तपाईंको आहारमा ओमेगा 3 पूरकहरू थपेमा डिप्रेसन लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
आवश्यक तेलहरू
अत्यावश्यक तेल धेरै सर्तहरूको लागि लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार हो, तर डिप्रेसनमा उनीहरूको प्रभावहरूमा अनुसन्धान सीमित छ।
डिप्रेशनका साथ व्यक्तिले निम्न आवश्यक तेलहरूको साथ लक्षण राहत पाउन सक्छन्:
- जंगली अदुवा: यो कडा सुगन्ध ले तपाईंको दिमागमा सेरोटोनिन रिसेप्टर्स सक्रिय गर्न सक्छ। यसले तनाव गराउने हार्मोनको रिलीजलाई ढिलो गर्न सक्छ।
- बर्गामोट: यो सिट्रोसी आवश्यक तेल शल्य चिकित्सा प्रतीक्षा गरिरहेका बिरामीहरूलाई चिन्ता कम गर्न देखाइएको छ। उस्तै फाइदाले ती व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्न सक्दछ जो उदासिनताको परिणामस्वरूप चिन्ता अनुभव गर्दछन्, तर त्यस दावीलाई समर्थन गर्न कुनै अनुसन्धान छैन।
अन्य तेलहरू, जस्तै क्यामोमाइल वा गुलाबको तेल, उनीहरूले सास फेर्दा शान्त प्रभाव पार्न सक्दछन्। ती तेलहरू छोटो अवधिको उपयोगको समयमा लाभदायक हुन सक्छन्।
भिटामिन
भिटामिन धेरै शारीरिक कार्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। अनुसन्धानले दुई भिटामिनहरूलाई विशेष गरी उदासीनताको लक्षणहरू कम गर्नका लागि उपयोगी हुने सुझाव दिन्छ
- भिटामिन बि: B-12 र B-6 दिमागको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईंको भिटामिन बी स्तर कम छ, डिप्रेसन विकासको लागि तपाईंको जोखिम अधिक हुन सक्छ।
- भिटामिन डी: कहिलेकाँही घामको भिटामिन पनि भनिन्छ किनकि घामको संपर्कले तपाईको शरीरलाई दिन्छ, भिटामिन डी दिमाग, मुटु र हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ। निराश व्यक्तिहरूसँग यस भिटामिनको कम तह हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
धेरै जडिबुटी, पूरकहरू, र भिटामिनहरूले डिप्रेसनको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउँछन्, तर प्रायः क्लिनिकल अनुसन्धानमा आफूलाई प्रभावकारी देखाउँदैनन्।
जडिबुटी, भिटामिन, र पूरकहरूको बारेमा जान्नुहोस् जुन केहि प्रतिबद्धता देखाएको छ, र यदि तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् यदि केहि तपाइँको लागि ठीक छ भने।
डिप्रेसन रोक्न
डिप्रेसन सामान्यतया रोकथामको रूपमा लिदैन। यो कारणले गर्दा के हो पहिचान गर्न गाह्रो छ, यसको मतलब यो रोक्नु अझ गाह्रो छ।
तर एकचोटि तपाईंले अवसादग्रस्त घटना अनुभव गर्नुभयो, कुन जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू र उपचारहरू सहयोगी हुन्छन् भनेर सिकेर तपाईं भावी एपिसोड रोक्न राम्रो हुन सक्नुहुन्छ।
टेक्निकहरू जसले मद्दत गर्न सक्छ:
- नियमित व्यायाम
- धेरै निद्रा प्राप्त गर्दै
- उपचार कायम राख्दै
- तनाव कम
- अरूसँग बलियो सम्बन्ध बनाउने
अन्य तरिकाहरू र विचारहरूले तपाईंलाई डिप्रेसन रोक्न मद्दत गर्दछ।
१ ways तरीकाहरूको पूर्ण सूची पढ्नुहोस् जुन तपाईं डिप्रेसनबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
द्विध्रुवी उदासीनता
द्विध्रुवी उदासीनता द्विध्रुवी विकारको केहि प्रकारहरूमा देखा पर्दछ, जब व्यक्तिले डिप्रेशनल एपिसोड अनुभव गर्दछ।
द्विध्रुवीय विकारको साथ व्यक्तिले महत्त्वपूर्ण मुड स्विings्गको अनुभव गर्न सक्दछन्। द्विध्रुवीय २ मा एपिसोडहरू, उदाहरणका लागि, सामान्यतया उच्च उर्जाको उन्मत्त एपिसोड देखि कम ऊर्जाको अवसादग्रस्त एपिसोडसम्म।
यो तपाइँसँग भएको द्विध्रुवी विकारको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। द्विध्रुवी १ को निदानमा केवल उन्मत्त होइन, मैनिक एपिसोडहरूको उपस्थिति हुनुपर्दछ।
द्विध्रुवीय डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरूमा उदासिनताका लक्षणहरू:
- सामान्य गतिविधिहरुबाट चासो र आनन्दको हानी
- दु: खी, चिन्तित, चिन्तित वा खाली महसुस गर्दै
- ऊर्जा छैन वा कार्यहरू पूरा गर्न संघर्ष गर्दै
- रिकल वा मेमोरीको साथ कठिनाई
- धेरै सुत्नु वा अनिद्रा
- बढा वा कम भोकको परिणामस्वरूप वजन बढाउन वा वजन घटाउन
- मृत्यु वा आत्महत्याको विचार गर्दै
यदि द्विध्रुवीय डिसअर्डरको उपचार गरियो भने, धेरैले डिप्रेसनको कम र कम गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछन्, यदि उनीहरूले अवसादग्रस्त एपिसोडहरू अनुभव गरे भने।
यी treat उपचारहरूले द्विध्रुवी अवसादका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
डिप्रेसन र चिन्ता
उदासी र चिन्ता एकै समयमा एक व्यक्तिमा हुन सक्छ। वास्तवमा अनुसन्धानले देखाएको छ कि डिप्रेसन डिसआर्डर भएका धेरै मानिसहरूमा चिन्ताको लक्षण पनि रहेको छ।
यद्यपि तिनीहरू बिभिन्न चीजको कारणले सोचेका छन्, डिप्रेसन र चिन्ताले धेरै समान लक्षणहरू सिर्जना गर्न सक्छ, जसमा समावेश हुन सक्छ:
- चिडचिड
- मेमोरी वा एकाग्रता संग कठिनाई
- निद्रा समस्याहरू
दुई सर्तहरूले केहि साझा उपचार साझा गर्छन्।
दुबै चिन्ता र उदासिनताको साथ उपचार गर्न सकिन्छ:
- थेरेपी, जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
- औषधि
- वैकल्पिक उपचारहरू, सम्मोहन चिकित्सा सहित
यदि तपाईं यी कुनै पनि सर्तहरू वा ती दुबैका लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाईंको हेल्थकेयर प्रदायकसँग कुरा गर्न एक भेटघाट गर्नुहोस्। तपाईं उनीहरूसँग चिन्ता र उदासीनताका सहअस्तित लक्षणहरू पहिचान गर्न काम गर्न सक्नुहुनेछ र कसरी उनीहरूको व्यवहार गर्न सकिन्छ।
डिप्रेशन र जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)
जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD) एक प्रकारको चिन्ता विकार हो। यो अनावश्यक र दोहोर्याइएको विचार, urges, र डर (जुनूनहरु) को कारण।
यी डरहरूले तपाइँलाई बारम्बार व्यवहार वा अनुष्ठानहरू (बाध्यताहरू) को कार्य गर्न निम्त्याउँदछ जुन तपाइँ आशा गर्नुहुन्छ जुन जुनियनहरूले गर्दा हुने तनाव कम गर्दछ।
OCD निदान व्यक्ति प्राय: जुनून र बाध्यताको एक लूपमा आफूलाई फेला पार्दछ। यदि तपाइँसँग यी ब्यवहारहरू छन् भने, तपाइँ तिनीहरूको कारणले टाढा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसले साथीहरू र सामाजिक अवस्थाबाट पछाडि सर्न सक्छ, जसले तपाईंको डिप्रेसनको खतरा बढाउन सक्छ।
OCD भएको कसैलाई डिप्रेसन हुनु असामान्य हुँदैन। एक चिन्ता डिसअर्डर हुनु अर्को हुनको लागि तपाईंको समस्याहरू बढाउन सक्छ। OCD को साथ मानिसहरू को पनि प्रमुख डिप्रेसन छ।
यो दोहोरो निदान पनि बच्चाहरूको लागि चिन्ताको विषय हो। उनीहरूको बाध्यकारी आचरणहरू, जुन पहिलो युवा उमेरमा विकसित हुन सक्छ, उनीहरूलाई असामान्य महसुस गराउन सक्छ। यसले साथीहरूबाट टाढा सर्न सक्छ र बच्चाको उदासीनताको सम्भावना बढाउन सक्छ।
साइकोसिसको साथ डिप्रेसन
केही व्यक्तिहरू जसलाई ठूलो डिप्रेसनको साथ पत्ता लागेको छ अर्को मानसिक विकारको लक्षण पनि हुन सक्छ जसलाई साइकोसिस भनिन्छ। जब दुई सर्तहरू सँगै हुन्छन्, यो डिप्रेशनल साइकोसिसको रूपमा चिनिन्छ।
अवसादग्रस्त मनोविज्ञानले मानिसहरूलाई वास्तविक, वास्तविकता नभएको चीजहरू हेर्न, सुन्न, विश्वास गर्न वा गन्ध दिन लगाउँदछ। सर्त भएका व्यक्तिहरूले पनि उदासिनता, निराशा, र चिढचिलोपनको अनुभव गर्न सक्छन्।
दुई सर्तहरूको संयोजन विशेष रूपमा खतरनाक छ। यो किनभने डिप्रेसनरी साइकोसिस भएको कसैले भ्रमहरू अनुभव गर्न सक्छ जुन त्यसले आत्महत्याको विचार गर्न सक्छ वा असामान्य जोखिम लिन।
यो स्पष्ट छैन कि यी दुई सर्तहरूको कारण के हो वा तिनीहरू किन सँगै हुन सक्छन्, तर उपचारले लक्षणहरू सजिलोसँग सहज बनाउन सक्दछ। उपचारहरूमा औषधिहरू र इलेक्ट्रोक्रोनभल्सिभ थेरापी (ECT) सामेल छन्।
जोखिम कारक र सम्भावित कारणहरू बुझ्दा तपाईंलाई प्रारम्भिक लक्षणहरूको बारेमा सचेत हुन मद्दत गर्दछ।
डिप्रेशनल साइकोसिस, यो कसरी व्यवहार गरिन्छ र स्वास्थ्य किन प्रदायकहरूले बुझ्छन् कि यसको कारण किन हुन्छ भन्ने बारे थप पढ्नुहोस्।
गर्भावस्था मा उदासीनता
गर्भावस्था अक्सर मानिसहरूका लागि एक रमाईलो समय हुन्छ। यद्यपि, गर्भवती महिलालाई डिप्रेसनको अनुभव गर्न यो अझै सामान्य छ।
गर्भावस्थाको दौरान डिप्रेसन को लक्षणहरु:
- भोक वा खाने बानीमा परिवर्तन
- निराश महसुस
- चिन्ता
- गतिविधिहरु र चीजहरु मा चासो गुमाउनु भयो जुन तपाईले आनन्द लिनु भएको थियो
- लगातार उदासी
- ध्यान केन्द्रित गर्ने वा सम्झने समस्याहरू
- निद्रा समस्याहरू, अनिद्रा सहित वा धेरै सुत्न सहित
- मृत्यु वा आत्महत्या को विचार
गर्भावस्थामा डिप्रेसनको लागि उपचारले टक थेरापी र अन्य प्राकृतिक उपचारहरूमा पूर्ण ध्यान दिन सक्दछ।
जबकि केहि महिलाहरू उनीहरूको गर्भावस्थामा एन्टिप्रेप्रेसन्टहरू लिन्छन्, कुनचाहिँ सुरक्षित हुन्छन् भन्ने कुरा स्पष्ट छैन। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको बच्चाको जन्म पछि वैकल्पिक विकल्प प्रयोग गर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ।
बच्चा आइपुगे पछि डिप्रेशनको जोखिम जारी रहन सक्छ। प्रसवोत्तर डिप्रेसन, जसलाई पेरिपार्टम सुरु हुने प्रमुख डिप्रेसन डिसआर्डर पनि भनिन्छ, नयाँ आमाहरूका लागि गम्भीर चिन्ताको विषय हो।
लक्षणहरू पहिचान गर्दा तपाईंलाई समस्या फेला पार्न मद्दत पुर्याउन सक्दछ र यसले ठूलो पार्नु अघि मद्दत लिन सक्छ।
डिप्रेसन र रक्सी
अनुसन्धानले रक्सीको प्रयोग र उदासिनता बीचको सम्बन्ध स्थापित गरेको छ। जो मानिसहरू डिप्रेसनमा रहेका हुन्छन् उनीहरूले रक्सीको दुरुपयोग गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
२०.२ मिलियन अमेरिकी वयस्कहरू मध्ये, जुन पदार्थको प्रयोगको विकारको अनुभव पाएका थिए, करीव percent० प्रतिशतलाई मानसिक रोग लागेको थियो।
२०१२ को अध्ययन अनुसार, रक्सीमा निर्भर व्यक्तिलाई डिप्रेसन हुन्छ।
बारम्बार रक्सी पिउँदा डिप्रेसनको लक्षण झनै खराब हुन सक्छ र डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूले रक्सीको दुरुपयोग गर्ने वा यसमा निर्भर हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
डिप्रेसन को लागी आउटलुक
डिप्रेसन अस्थायी हुन सक्छ, वा यो एक दीर्घ-अवधि चुनौती हो। उपचार सधैं तपाइँको उदासीनता पूर्ण रूपमा दूर गर्दैन।
यद्यपि उपचारले प्रायः लक्षणहरूलाई बढी व्यवस्थित बनाउँछ। डिप्रेसनका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न औषधी र उपचारको सही संयोजन फेला पार्छ।
यदि एक उपचार काम गर्दैन भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई बिभिन्न उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्दछ जुन तपाईको सर्त व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
लोकप्रिय पोष्टहरू
वाकर प्रयोग गर्दै