बोसो काट्ने सबैभन्दा स्वस्थ तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सानो आहार परिवर्तन तपाइँको बोसो को सेवन मा एक ठूलो दाँत बनाउन सक्छ। पत्ता लगाउन को लागी सबैभन्दा राम्रो काम गर्न को लागी, टेक्सास ए एण्ड एम विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरु ५,6४ adults वयस्कहरुलाई सोध्न को लागी उनीहरु कसरी दुई फरक २४ घण्टा को अवधि मा आफ्नो आहार बाट बोसो काट्न को लागी कोशिश गरे, तब गणना गर्यो कि परिवर्तनहरु को लागी उनको बोसो को खपत कम भयो।

यहाँ सबैभन्दा सामान्य रणनीतिहरु छन्, कम से कम ४५ प्रतिशत जनता द्वारा अभ्यास गरीएको:

- मासु बाट बोसो ट्रिम गर्नुहोस्।

- चिकन बाट छाला हटाउनुहोस्।

- बारम्बार चिप्स खानुहोस्।

सबैभन्दा कम सामान्य, १५ प्रतिशत वा कम उत्तरदाताहरु द्वारा रिपोर्ट गरिएको:

– बोसो नभइकन पकाएको वा उमालेको आलु खानुहोस्।

- l रोटी मा मक्खन वा मार्जरीन बाट बच्नुहोस्।

- नियमित सट्टा कम फ्याट चिज खानुहोस्।

- फ्याटी मिठाई भन्दा फल छनोट गर्नुहोस्।

यहाँ के वास्तव मा कुल र संतृप्त बोसो को समग्र सेवन कम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो काम गरीएको छ:

- पकाएको वा उबलाएको आलुमा बोसो नदिनुहोस्।

-रातो मासु नखानुहोस्।

- फ्राइड चिकन नखानुहोस्।

- प्रति हप्ता दुई भन्दा बढी अण्डा नखानुहोस्।

मा रिपोर्ट गरियो अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन को जर्नल।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्