के डेटोक्स डाइट र क्लीन्सले वास्तवमै काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• डिटोक्स भनेको के हो?
• डेटोक्सका लागि सबै भन्दा साधारण तरिकाहरू
• कुन विष हटाइन्छ?
• यी आहारहरू कत्तिको प्रभावकारी छन्?
• वजन घटाउने मा प्रभाव
• डेटोक्स डाइट, छोटो अवधि उपवास, र तनाव
• सम्भावित लाभ
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्ध
• ओभरडोजि
• मा जोखिम जनसंख्या
• तल लाइन

डिटॉक्सिफिकेशन (डिटक्स) डाइटहरू पहिलेभन्दा बढी लोकप्रिय छन्।

यी आहारहरूले तपाइँको रगत सफा गर्ने र तपाइँको शरीरबाट हानिकारक विषाक्त पदार्थहरू हटाउने दावी गर्दछन्।

जहाँसम्म, यो पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन कि उनीहरूले यो कसरी गर्छन्, कुन विशिष्ट यौगिकहरू उनीहरूले हटाउनु पर्ने थियो, र यदि उनीहरूले पनि काम गरे भने।

यो डिटॉक्स डाईट र उनीहरूको स्वास्थ्य प्रभावहरूको विस्तृत समीक्षा हो।

डिटोक्स भनेको के हो?

डेटोक्स डाइटहरू सामान्यतया छोटो अवधिमा आहार हस्तक्षेप हुन् जुन तपाईंको शरीरबाट विष हटाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो।

एक विशिष्ट डिटोक्स आहार उपवासको अवधि, फल, तरकारीहरू, फलफूल जुस, र पानीको कडा आहारको साथ समावेश गर्दछ। कहिलेकाँही डिटोक्समा जडिबुटी, चिया, सप्लीमेन्टहरू, र कोलोन क्लीसेस वा एनिमा पनि समावेश हुन्छ।

यो दावी गरिएको छ:

• उपवास गरेर आफ्नो अंगहरूलाई आराम गर्नुहोस्
• विषाक्त पदार्थबाट छुटकारा पाउनको लागि तपाईंको कलेजोलाई उत्तेजित गर्नुहोस्
• मल, पेशाब, र पसिना मार्फत विषाक्त उन्मूलनको प्रचार गर्नुहोस्
• परिसंचरण सुधार गर्नुहोस्
• तपाईको शरीरलाई स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान गर्नुहोस्

डेटोक्स थेरापीहरू प्राय: सिफारिस गरिन्छन् किनभने वातावरण वा तपाईंको खानामा विषाक्त रसायनको सम्भावित जोखिमको कारण। यसमा प्रदूषक, सिंथेटिक रसायन, भारी धातु र अन्य हानिकारक यौगिकहरू सामेल छन्।

यी आहारहरूले मोटापा, पाचन समस्याहरू, स्वत: प्रतिरक्षा रोगहरू, सूजन, एलर्जी, पेट भरे, र दीर्घकालीन थकान () सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको साथ मद्दत गर्न पनि दावी गरीन्छ।

यद्यपि डिटॉक्स डाइटमा मानव अनुसन्धानको अभाव छ, र मुठ्ठीभर अध्ययनहरू अवस्थित छन् जुन महत्त्वपूर्ण त्रुटिहरूमा छन् (, 3)।

डेटोक्सहरू तपाईंको शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन डिजाइन गरिएको छोटो अवधिका हस्तक्षेपहरू हुन्। तिनीहरू विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको सहायता गर्न दावी गरीरहेका छन्।

डेटोक्सका लागि सबै भन्दा साधारण तरिकाहरू

त्यहाँ डिटक्स डाइट गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् - पूर्ण भुखमरी उपवासदेखि लिएर साधारण खाना परिमार्जन सम्म।

प्राय: डिटोक्स आहारमा निम्न मध्ये कम्तिमा एउटा पनि समावेश छ:)

• १-– दिनसम्म उपवास बस्दै।
• ताजा फलफूल र तरकारी जुस, स्मूदी, पानी र चिया पिउँदै।
• केवल विशिष्ट तरल पदार्थहरू मात्र पिउने, जस्तै नुनिलो पानी वा निम्बूको रस।
• भारी धातुहरू, दूषित पदार्थहरू, र एलर्जन्समा उच्च खाना हटाउने।
• पूरक वा जडिबुटी लिँदै।
• सबै एलर्जेनिक खानाहरू बेवास्ता गर्दै, त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई पुनःप्रसार गर्नुहोस्।
• रेचक, कोलोन सफा, वा एनिमा प्रयोग गर्दै।
• नियमित व्यायाम गर्दै।
• पूर्ण रूपमा रक्सी, कफि, सिगरेट, र परिष्कृत चिनी हटाउने।

डेटोक्स डाईटहरू तीव्रता र अवधिमा फरक हुन्छन्।

त्यहाँ धेरै प्रकारका डिटोक्स छन्। तिनीहरू प्राय: उपवास, विशिष्ट खानेकुरा खान, हानिकारक तत्त्वहरूलाई बेवास्ता गर्ने, र / वा पूरक खाने सामिल छन्।

कुन विष हटाइन्छ?

डेटोक्स डाइटहरूले खास विषाक्त पदार्थहरू विरलै पहिचान गर्दछन् जुन उनीहरूले हटाउनु हो। उनीहरूले काम गर्ने संयन्त्रहरू पनि अस्पष्ट छन्।

वास्तवमा, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि डटक्सले तपाईंको शरीरबाट कुनै पनि विष हटाउँछ।

अझ के, तपाईंको शरीर कलेजो, मल, मूत्र, र पसिना मार्फत आफै सफा गर्न सक्षम छ। तपाईंको कलेजोले विषाक्त पदार्थहरूलाई हानिरहित बनाउँदछ, तब उनीहरू पनी यो सुनिश्चित गर्दछन् कि ती तपाईंको शरीरबाट रिहा छन् (3,,,,)।

यसको बावजुद, केहि रसायनहरू छन् जुन यी प्रक्रियाहरू द्वारा सजीलै हटाउन नसकिने हुन सक्छ, स्थिर कार्बनिक प्रदूषक (पीओपी), फाइथलेट्स, बिस्फेनोल ए (बीपीए), र भारी धातुहरू (,,,,,) समावेश गर्दै।

यिनीहरूले फ्याट टिश्यु र रगतमा संकलन गर्छन् र धेरै लामो समय लिन सक्दछ - वर्षौं सम्म - तपाईको शरीरमा फ्लस गर्न (,,))।

जे होस्, यी यौगिकहरू सामान्यतया हटाइन्छ वा आज व्यावसायिक उत्पादनहरूमा सीमित छन् ()।

समग्रमा, त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छैनन् जुन डिटोक्स डाइटले यी कुनै पनि यौगिकहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।

डेटोक्स डाइटहरूले विष्फोटहरू पहिचान गर्दछन् विषाक्त पदार्थहरू हटाउन को लागी उनीहरूले हटाएको दाबी गरीएको, र प्रमाणहरु मिल्छ कि ती विषादीहरु लाई हटाउन को लागी प्रमाण छैन। तपाईंको शरीरले कलेजो, मल, मूत्र, र पसिना मार्फत धेरै जसो विषाक्त पदार्थहरूको आफैं सफा गर्न सक्छ।

यी आहारहरू कत्तिको प्रभावकारी छन्?

केहि व्यक्तिले डिटॉक्स डाइटको बखत र पछाडि बढी केन्द्रित र ऊर्जावान महसुस गराउँदछन्।

यद्यपि यो सुधारिएको कल्याण केवल प्रोसेस्ड फूडहरू, मदिरा, र तपाईंको आहारबाट अन्य अस्वास्थ्यकर पदार्थहरू हटाउँदा हुन सक्छ।

तपाईं भिटामिन र खनिजहरू पनि पाउँदै हुनुहुन्छ जुन पहिले अभावमा थियो।

त्यो भनिए, धेरै व्यक्तिले डिटक्स अवधिमा धेरै अस्वस्थ महसुस पनि रिपोर्ट गर्छन्।

वजन घटाउने मा प्रभाव

धेरै कम वैज्ञानिक अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कसरी डिटक्सले डाइट डाइटले वजन घटाउँछ ()।

जबकि केही व्यक्तिले धेरै वजन छिटो गुमाउन सक्छन्, यो प्रभाव फ्याटको सट्टा तरल पदार्थ र कार्ब स्टोरहरूको घाटाको कारणले देखिन्छ। यो वजन सामान्य रूपमा चाँडै पुनः प्राप्त हुन्छ एकचोटि तपाईं सफाबाट जानुहुन्छ।

अधिक वजन कोरियाली महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले निम्बू डिटोक्स आहारको परीक्षण गर्‍यो, जसले तपाईंलाई सात दिनसम्म जैविक म्यापल वा ताडको सिरप र निम्बूको रसको मिश्रणमा सीमित गर्दछ।

यस खानाले शरीरको तौल, बीएमआई, शरीरको बोसो प्रतिशत, कम्मरबाट हिप अनुपात, कम्मरको घेरा, सूजन मार्कर, इन्सुलिन प्रतिरोध, र सर्किटिंग लेप्टिन स्तरहरू) लाई घटाएको छ।

यदि एक डिटक्स खानामा गहन क्यालोरी प्रतिबन्ध शामिल छ भने यसले निश्चित रूपले वजन घटाउने र मेटाबोलिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनेछ - तर यसले तपाईलाई लामो अवधिको लागि वजन कम राख्न मद्दत गर्न असम्भव छ।

डेटोक्स डाइट, छोटो अवधि उपवास, र तनाव

डिटोक्स डाइटका धेरै प्रकारका अल्पकालीन वा अन्तराष्ट्रिय उपवास जस्तो प्रभाव हुन सक्छ।

छोटो अवधिको उपवासले सुधारिएको लेप्टिन र इन्सुलिन संवेदनशीलता (,) सहित केहि व्यक्तिहरूमा बिभिन्न रोग मार्करहरू सुधार गर्न सक्छ।

यद्यपि यी प्रभावहरू सबैमा लागू हुँदैन। महिलाहरूमा गरिएको अध्ययनले देखाउँदछ कि दुबै 48 48 घण्टाको वेग र-हप्ताको अवधि कम क्यालोरी सेवनले तपाईंको तनाव हार्मोनको स्तर (,) बढाउन सक्छ।

यसको शीर्षमा, क्र्यास आहारहरू तनावपूर्ण अनुभव हुन सक्छ, किनकि तिनीहरू प्रलोभनहरूको प्रतिरोध गर्न र चरम भोक महसुस गर्छन् (,)।

डेटोक्स डाइटले छोटो अवधिको तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ, यद्यपि थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ। केहि डिटोक्स डाईएट रुकावट उपवास प्रणालीहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन सक्छ, जसले स्वास्थ्यको केहि बायोमार्करहरूलाई सुधार गर्न सक्दछ।

सम्भावित लाभ

डिटोक्स डाइटको केहि पक्षहरूको स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ, जस्तै ():

• भारी धातु र पीओपीहरूको आहार स्रोतहरू वेवास्ता गर्दै
• अत्यधिक बोसो गुमाउँदै
• व्यायाम र नियमित पसिना
• पूरै, पौष्टिक, स्वस्थ खाना खानुहोस्
• प्रशोधित खाद्य पदार्थ त्याग्न
• पानी र हरियो चिया पिउँदै
• तनाव सीमित, आराम, र राम्रो निन्द्रा

यी दिशानिर्देशनहरू पछ्याउनु सामान्यतया सुधारिएको स्वास्थ्यसँग जोडिएको हुन्छ - तपाईं एक डिटक्स डाइटमा हुनुहुन्छ कि हुन्न भन्ने कुराको पर्वा बिना।

डिटोक्स डाइटको धेरै पक्षले तपाईंको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। यसमा वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरू हटाउने, व्यायाम गर्ने, पौष्टिक खाना खाने, पानी पिउने, तनाव सीमित गर्ने, र आराम गर्ने समावेश छ।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

कुनै पनि प्रकारको डिटॉक्स गर्नुभन्दा पहिले, सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्ध

धेरै डिटक्स आहारहरूले उपवास वा गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्धको सिफारिश गर्दछ। छोटो अवधिको उपवास र सीमित क्यालोरी सेवनले थकान, चिडचिड र सास फेर्न सक्छ।

दीर्घकालीन उपवासको परिणामस्वरूप उर्जा, भिटामिन, र खनिजको कमी, साथै इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन र मृत्यु () पनि हुन सक्छ।

यसबाहेक, कोलोन सफा गर्ने विधिहरू, जुन कहिलेकाहीँ डिटोक्सहरूको समयमा सिफारिस गरिएको हो, डिहाइड्रेशन, क्रम्पिंग, फुलेको, मतली, र बान्ता () निम्त्याउन सक्छ।

ओभरडोजि

केहि डिटॉक्स डाईटेन्टले पूरक, रेचक, डायरेटिक्स र पानीमा ओभरडोज गर्ने जोखिम लिन सक्छ।

डिटोक्स ईन्डस्ट्रीमा नियमन र अनुगमनको अभाव छ, र धेरै डिटोक्स खाद्य पदार्थ र पूरकहरूको कुनै वैज्ञानिक आधार नहुन सक्छ।

सबैभन्दा खराब अवस्थामा, डिटोक्स उत्पादनहरूका घटक लेबलहरू गलत हुन सक्छन्। यसले तपाईंको ओभरडोज गर्ने जोखिम बढाउन सक्छ, सम्भावित रूपमा गम्भीर परिणाम - र घातक - प्रभावहरू ()।

मा जोखिम जनसंख्या

केहि व्यक्तिले कुनै पनि डिटक्स वा क्यालोरी-प्रतिबन्धात्मक व्यवस्था सुरू गर्नु हुँदैन पहिले डाक्टरको परामर्श बिना।

जोखिममा पर्ने जनसंख्यामा बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू, ठूला वयस्कहरू, जो कुपोषित, गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू र रगतमा चिनीका समस्याहरू भएका मानिसहरू, जस्तै मधुमेह वा खाने समस्या।

डेटोक्स डाइटहरूले गम्भीर रूपमा ऊर्जा र पोषक तत्वहरूको सेवनलाई सीमित गर्न सक्छ, तपाईंको स्वास्थ्यलाई विभिन्न जोखिमहरू प्रस्तुत गर्दछ। व्यक्तिहरूको केही समूहले कहिले पनि डेटोक्स डाइट गर्नुहुन्न।

तल लाइन

तपाईको शरीर प्रायः विषाक्त पदार्थको संपर्कमा रहन्छ। यद्यपि प्राय जसो समय, यसले तिनीहरूलाई थप मद्दत बिना हटाउन सक्दछ।

जबकि डिटॉक्स डाइटहरू लोभलाग्दो लाग्न सक्छ, तिनीहरूको फाइदाहरूको सम्भवतः विषाक्त पदार्थ टोकाउनेसँग कुनै सरोकार छैन, बरु बिभिन्न अस्वास्थ्यकर खानाहरू हटाउँदा।

धेरै चलाख दृष्टिकोण भनेको स्वस्थ खानु र तपाईको जीवनशैलीमा सुधार गर्नुको सट्टा सम्भावित खतरनाक क्लीन्समा जानु हो।