तनाव: यसले मधुमेहलाई कसरी असर गर्छ र यसलाई कसरी कम गर्ने

सन्तुष्ट

• विभिन्न प्रकारका तनावले तपाईको मधुमेहलाई कसरी असर गर्न सक्छ?
• तपाईं कसरी निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ यदि मानसिक तनावले तपाईंको ग्लूकोज स्तरलाई असर गरिरहेको छ?
• तनावका लक्षणहरू के के हुन्?
• कसरी तपाइँको तनाव स्तर कम गर्न
• मानसिक तनाव कम गर्दै
• भावनात्मक तनाव कम गर्दै
• शारीरिक तनाव कम गर्दै
• पारिवारिक तनाव कम गर्दै
• कामको तनाव कम गर्दै
• मधुमेह सम्बन्धित तनाव सामना गर्न कसरी
• अनलाइन समर्थन समूहहरू
• व्यक्ति समर्थन समूहहरू
• थेरापी
• अब तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ

तनाव र मधुमेह

मधुमेह व्यवस्थापन एक आजीवन प्रक्रिया हो। यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा तनाव थप्न सक्छ। तनाव प्रभावकारी ग्लुकोज नियन्त्रणको लागि प्रमुख बाधा हुन सक्छ।तपाईंको शरीरमा तनाव हार्मोनहरू प्रत्यक्ष रूपमा ग्लूकोजको स्तरलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईं तनाव वा खतरा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीर प्रतिक्रिया गर्दछ। यसलाई फाईट वा उडान प्रतिक्रिया भनिन्छ। यो प्रतिक्रियाले तपाईंको हार्मोनको स्तर बढाउछ र तपाईंको स्नायु सेलहरू आगोमा पार्दछ।

यस प्रतिक्रियाको बखत, तपाईंको शरीरले तपाईंको रक्त प्रवाहमा एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल रिलीज गर्दछ र तपाईंको श्वासप्रश्वासको दर बढ्छ। तपाईंको शरीरले मांसपेशी र अंगहरूमा रगत निर्देशित गर्दछ, तपाईंलाई अवस्थासँग लड्न अनुमति दिँदै। यदि तपाईंको मधुमेह छ भने तपाईंको शरीरले फायरि ner स्नायु कोषहरूद्वारा ग्लूकोजलाई निकाल्ने प्रक्रिया गर्न सक्षम हुँदैन। यदि तपाईं ग्लुकोजलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न सक्नुहुन्न भने, यो रक्त प्रवाहमा निर्माण हुन्छ। यसले तपाईंको रगत ग्लुकोजको स्तर बढ्न निम्त्याउँछ।

रगत ग्लुकोजको साथ दीर्घकालीन समस्याहरूको लगातार तनावले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा पनि थाँहा दिन सक्छ। यसले तपाईंको मधुमेह प्रबन्ध गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

विभिन्न प्रकारका तनावले तपाईको मधुमेहलाई कसरी असर गर्न सक्छ?

तनावले मानिसहरूलाई फरक फरक पार्न सक्दछ। तनावको प्रकार जुन तपाइँले अनुभव गर्नुभयो तपाइँको शरीरको शारीरिक प्रतिक्रियामा पनि असर गर्न सक्छ।

जब टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरू मानसिक तनावमा छन्, तिनीहरूले सामान्यतया उनीहरूको रगत ग्लुकोजको स्तरमा वृद्धि अनुभव गर्दछन्। टाइप १ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको अधिक विविध प्रतिक्रिया हुन सक्छ। यसको मतलब हो कि तिनीहरूले कि त रगत ग्लुकोजको स्तरमा वृद्धि वा कमी अनुभव गर्न सक्दछन्।

जब तपाईं शारीरिक तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको रगत चिनी पनि बढ्न सक्दछ। यो हुन सक्छ जब तपाईं बिरामी वा घाइते हुनुहुन्छ। यसले टाइप १ वा टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ।

तपाईं कसरी निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ यदि मानसिक तनावले तपाईंको ग्लूकोज स्तरलाई असर गरिरहेको छ?

अतिरिक्त जानकारी ट्र्याक राख्दै, जस्तै मिति र तपाइँले तनावको समयमा के गरिरहनु भएको थियो, तपाइँलाई विशेष ट्रिगरहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाइँ सोमबार बिहान बढि तनावग्रस्त हुनुहुन्छ? यदि त्यस्तो हो भने, तपाईंलाई थाहा छ सोमबार बिहान तपाईंको तनाव कम गर्न र तपाईंको ग्लुकोज जाँचमा राख्ने विशेष चरणहरू लिनुहोस्।

तपाइँले तनाव र ग्लूकोज क्याप्चर गरेर तपाइँलाई के हुँदैछ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको मानसिक तनावको स्तरलाई १ देखि १० सम्मको स्तरमा मूल्या rate्कन गर्नुहोस्। दसले तनावको उच्च स्तरलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। यो नम्बर लेख्नुहोस्।

तपाइँको तनाव रेटिंग पछि, तपाइँ तपाइँको ग्लूकोज स्तर जाँच गर्नुपर्छ। अर्को हप्ता को लागि यो गर्न जारी राख्नुहोस्। ढिलो हुनु भन्दा अघि तपाईले बाँन्की देख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँले याद गर्नुभयो कि तपाइँको ग्लूकोज नियमित रूपमा उच्च छ भने, यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाइँको मानसिक तनावले तपाइँलाई रगतमा चिनी नकारात्मक असर गरिरहेको छ।

तनावका लक्षणहरू के के हुन्?

कहिलेकाँहि तनावका लक्षणहरू सूक्ष्म हुन्छन् र तपाईले ती याद गर्नुहुन्न। तनावले तपाईको मानसिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्यमा टोल लिन सक्छ र यसले तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ। लक्षणहरूको पहिचानले तपाईंलाई तनाव पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ र यसलाई व्यवस्थित गर्नका लागि कदम चाल्दछ।

यदि तपाइँ तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाइँले अनुभव लिन सक्नुहुन्छ:

• टाउको दुखाई
• मांसपेशी दुख्ने वा तनाव
• धेरै वा धेरै थोरै सुते
• सामान्य रोगको भावना
• थकान

यदि तपाइँ तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाइँले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ:

• अनमोटिभेट गरिएको
• चिढचिढो
• निराश
• चंचल
• चिन्तित

चरित्र बाहिरको हुन सक्ने व्यवहारमा संलग्न हुन तनाव भएका व्यक्तिहरूका लागि पनि यो सामान्य हो। यसले समावेश गर्दछ:

• साथी र परिवारबाट फिर्ता लिदै
• धेरै वा धेरै थोरै खाँदै
• रीस बाहिर अभिनय
• अत्यधिक रक्सी पिउनु
• सुर्तीजन्य प्रयोग गर्दै

कसरी तपाइँको तनाव स्तर कम गर्न

तपाईको जीवनमा तनाव कम गर्ने वा सीमित गर्न सम्भव छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाइँ विभिन्न तनावका विभिन्न प्रकारका प्रभावहरू प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ।

मानसिक तनाव कम गर्दै

ध्यानले नकारात्मक विचार हटाउन र दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। १ morning मिनेटको ध्यानका साथ हरेक बिहान सुरू गर्ने विचार गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बाँकी दिनको लागि टोन सेट गर्दछ।

खुट्टामा दृढतापूर्वक भूँईमा रोपिएको र आँखा बन्द गरेर एक कुर्सीमा बस्नुहोस्। एक मन्त्र को पुनरावृत्ति गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई अर्थ दिन्छ, जस्तै "म राम्रो दिन पाउनेछु" वा "म संसारसँग शान्तिमय महसुस गर्छु।" यदि कुनै अन्य विचारहरू तपाईको टाउकोमा प्रवेश गर्छन् भने पुश गर्नुहोस्, र आफैंलाई त्यस क्षणमा उपस्थित हुन दिनुहोस्।

भावनात्मक तनाव कम गर्दै

यदि तपाईं आफैंलाई अनावश्यक भावनात्मक अवस्थामा फेला पार्नुभयो भने, आफैमा हुन पाँच मिनेट लिनुहोस्। तपाईंको हालको वातावरणबाट आफूलाई हटाउनुहोस्। तपाईंको सास फेर्ने ध्यान केन्द्रित गर्न शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्।

आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख, र यो उठ्छ र खसेको महसुस गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्नुहोस्, र बिस्तार र ठूलो स्वरमा श्वास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको मुटुको धडकनलाई धीमा बनाउँदछ, र तपाईंलाई स्थिर भावनात्मक स्थितिमा फर्काउन मद्दत गर्दछ। आफैलाई केन्द्रित गर्ने यो कार्यले सुधार गर्न सक्दछ कि तपाईं जुनसुकै चीजसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ जुन तनावको कारण रहेको छ।

शारीरिक तनाव कम गर्दै

तपाईको दैनिक तालिकामा योग थपेमा दुबै शारीरिक गतिविधि र ध्यान एकै समयमा प्रदान गर्न सकिन्छ। अभ्यास योग तपाईंको रक्तचाप पनि कम गर्न सक्छ। यो योगा हो वा व्यायामको अर्को रूप हो, तपाईले प्रति दिन minutes० मिनेट हृदय व्यायाम गर्नुपर्दछ। तपाईं १० मिनेट व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, १० मिनेट दिउँसो, र १० मिनेट पहिले तपाईं सुत्न जानुहुन्छ।

पारिवारिक तनाव कम गर्दै

यदि तपाईं पारिवारिक दायित्वहरूको कारण अभिभूत हुनुभयो भने, यो हो हो भनेर नबिर्सनुहोस्। तपाईंको परिवारले बुझ्नेछ यदि तपाईंले सबै घटनाहरूमा यो बनाउन सक्नुहुन्न। यदि तपाईको तनाव तपाईको परिवारलाई तपाईले जस्तो मन नपराएको जस्तो देखिन्छ भने, साप्ताहिक वा द्विपक्षीय रूपमा पारिवारिक रमाइलो गर्नेबारे विचार गर्नुहोस्। तपाईं बोर्ड खेल खेल्न वा बाहिरी गतिविधिहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्छ। यसमा पैदल यात्रा, पौडी खेल्न, वा सँगै एक रमाईलोको लागि साईन अप समावेश गर्न सक्छ।

कामको तनाव कम गर्दै

काममा तनावका मुद्दाहरू तपाईंसँग घर आउन सक्छन्। तपाइँको सुपरवाइजरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँसँग काममा गाह्रो समय छ। त्यहाँ विकल्पहरू हुनसक्छन् कम गर्न वा काम गर्न थुप्रै मुद्दाहरूको माध्यमबाट तपाईंलाई धेरै भएको।

यदि त्यसले सहयोग गरेन भने, तपाईं फरक विभागमा स्थानान्तरण वा पूर्ण नयाँ काम फेला पार्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस् तनाव को स्तर नयाँ काम खोज्दा उन्नत, तपाईं यो आफ्नो कौशल र व्यक्तित्व को लागी राम्रो फरक फरक स्थान संग बसिरहेको पाउन सक्नुहुन्छ।

मधुमेह सम्बन्धित तनाव सामना गर्न कसरी

यदि तपाईं आफ्नो अवस्थाको बारेमा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, थाहा गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईं एकता र समर्थनको लागि अनलाईन वा तपाईंको समुदायमा व्यक्तिहरूसँग कनेक्ट हुन सक्नुहुन्छ।

अनलाइन समर्थन समूहहरू

यदि तपाईं फेसबुक प्रयोगकर्ता हुनुहुन्छ भने, यो मधुमेह समर्थन समूहलाई मन पराउने विचार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सल्लाह दिन मद्दतको लागि मद्दत पुर्‍याउने सुझावहरू र बलियो समुदाय प्रदान गर्दछ। डायबेटिक कनेक्ट पनि एक अनलाइन संसाधन हो जुन तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न समर्पित छ। यसले लेख, व्यञ्जनहरू, र जानकारीपूर्ण भिडियोहरू प्रदान गर्दछ।

व्यक्ति समर्थन समूहहरू

मधुमेह भएका महिलाहरूको लागि, मधुमेह बहिनीहरूले राष्ट्रव्यापी मीटअपहरू प्रदान गर्दछ। यो समूह उत्तरी क्यारोलिनामा शुरू भयो र लोकप्रियताको कारण विस्तार भयो। तिनीहरू अब देश भर मा व्यक्तिगत समूह प्रस्ताव। यी अनौपचारिक बैठकहरू साता रातहरूमा आयोजित गरिन्छ र सामान्यतया एक वा दुई घण्टासम्म रहन्छ।

हार डायबिटीज फाउन्डेशनले सबै states० राज्यहरू र कोलम्बिया जिल्लामा साथीहरूको समर्थन समूहहरूको सूची प्रदान गर्दछ। तपाईले डाइरेक्टरी पनि खोज्नुभयो र आफ्नै लिस्टिंग सबमिट गर्नुभयो। अमेरिकी मधुमेह संघ शिक्षा र समुदाय पहुँच मा केन्द्रित स्थानीय कार्यालयहरु प्रदान गर्दछ।

थेरापी

तपाईको पेसाको बारेमा पेशेवरसँग कुरा गर्न तपाईलाई सहज लाग्न सक्छ। एक चिकित्सक तपाइँको व्यक्तिगत परिस्थिति अनुरूप कापी गर्ने संयन्त्र प्रदान गर्न सक्छ र तपाईलाई कुरा गर्न सुरक्षित वातावरण दिन सक्छ। तिनीहरू मेडिकल सल्लाह प्रदान गर्न सक्दछन् जुन अनलाइन वा व्यक्ति समर्थन समूहले प्रस्ताव गर्न सक्दैन।

अब तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ

यद्यपि मधुमेहले चुनौतिहरूको बिभिन्न सेट प्रस्तुत गर्न सक्दछ, यो प्रभावकारी रूपमा प्रबन्ध गर्न र एक खुशी, स्वस्थ जीवनशैली नेतृत्व गर्न सम्भव छ। तपाईं आफ्नो दैनिक तालिकामा छोटो, ध्यान सत्रहरू वा साना वर्कआउट्स थपेर यो गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं पनि समर्थन समूहहरू मा हेर्न सक्नुहुन्छ र एक पाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको व्यक्तित्व र जीवनशैली आवश्यकतालाई उत्तम सूट गर्दछ। सक्रिय हुनु तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।