कच्चा खाना: यो कसरी हुन्छ, मेनू र व्यंजनहरू

सन्तुष्ट

• कसरी कच्चा आहार बनाइन्छ
• कच्चा आहार वजन कम?
• कच्चा आहार को 3 दिन को लागी मेनू
• कच्चा खाना आहार को लागी recipe नुस्खा विकल्प
• १. चुच्चो र प्याजको साथ कद्दूको सूप
• २. क्रीमी केला स्मूदी
• White. सेतो चटनी संग Zucchini चाउचाउ
• Mang. आम मूस
• मतभेद

कच्चा आहार केवल बिरूवा खाना र केही माछा खपतमा आधारित छ, जुन कच्चा खान पर्छ। किनभने यो फाइबरमा धनी छ, यसले तृप्ति बढाउन सक्छ, भोकलाई सजिलै महसुस गर्नबाट रोक्छ, साधारण कार्बोहाइड्रेट, क्यालोरी र फ्याट कम हुनुको साथै वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि राम्रो विकल्प हो।

यद्यपि नयाँ आहार वा नयाँ आहार बान्की सुरू गर्नु अघि पोषण विशेषज्ञ खोज्न सिफारिस गरिन्छ किनकि व्यावसायिकले उक्त व्यक्तिको आवश्यकता र लक्ष्य कुन चाहिँ उत्तम आहार मोडेललाई दर्साउँदछ, कि तौल घटाउन वा स्वस्थ बानीहरूको लागि। ।

कसरी कच्चा आहार बनाइन्छ

कच्चा आहार मात्र प्राकृतिक र कच्चा खाद्य पदार्थ, जस्तै फल, तरकारी, कन्द, बीउ, तरकारी, च्याउ र मसूर जस्तै दाल, सिमी, जई, फ्याक्ससीड्स, गहुँ र माछा को उपभोग संग बनाइएको छ, यो अभ्यास मा यो मात्र छ अधिकतम 40ºC सम्म खाना तताउन अनुमति छ।

कच्चा खानाले स्वास्थ्य लाभ लिन सक्दछ, किनकि यसका साथै शरीरको फ्याट इन्डेक्स कम गर्ने, पाचन सुधार गर्ने, व्यक्तिमा उर्जाको उत्तेजना बढाउने, र तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्ने पनि। जे होस्, लामो अवधिको लागि खाना पछ्याउँदा दाँतको क्षति, B12 को अभाव, फलाम, क्याल्सियम र प्रोटिन हुन सक्छ मासिक चक्रमा अनियमितता पैदा गर्नुका साथै मासिक धर्म रोक्ने बेलामा अमेनोरिया हुन सक्छ।

कच्चा आहार वजन कम?

एउटा कच्चा खानाले तौल घटाउन र रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ किनभने यसले फाइबरमा समृद्ध हुन्छ र खाना पचाउन सजिलो बनाउँदछ, जसले तृप्तिको अनुभूति गर्दछ, साथै साधारण कार्बोहाइड्रेट र फ्याट कम हुन्छ।

जे होस्, कन्सर्टिना प्रभावमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ, किनकि एक पटक तौल द्रुत गतिमा कम भयो भने शरीर सचेत रहन सक्छ र हर्मोनको सामान्य उत्पादनको ग्यारेन्टी गर्न मेटाबोलिज्म घटाउनुका साथै बढी उपलब्ध फ्याट भण्डार गर्न सक्दछ।

तसर्थ, आहारलाई तौल घटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, पोषण विशेषज्ञको मार्गदर्शन हुनु आवश्यक छ ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गर्न सकियोस् र पर्याप्त पौष्टिक योजना बनाइनेछ, मुख्य कारण यो आहार एकदम प्रतिबन्धित हुन सक्छ, र खाना खाना पछि सन्तुलित। प्राप्त लक्ष्यहरु को रक्षा गर्न आहार आवश्यक छ। द्रुत र स्वस्थ वजन घटाउन मेनू जाँच गर्नुहोस्।

कच्चा आहार को 3 दिन को लागी मेनू

हप्ता भरि यो महत्त्वपूर्ण छ कि अधिक खाद्य पदार्थ सूचीमा समावेश गरिएको छ र अरूले छोड्छन, ताकि मेनुमा अधिक पौष्टिक विविधताहरू छन्।

निम्नलिखित कच्चा खानाको लागि मेनूको उदाहरण हो:

माथिको मेनूमा रकम उद्देश्य, शारीरिक गतिविधि तालिका, उमेर, लि sex्ग र पौष्टिक आवश्यकताहरू अनुसार फरक हुन सक्छ। त्यसकारण पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिन सिफारिस गरिएको छ जसले गर्दा आहार व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार अनुकूल हुन सक्छ।

कच्चा खाना आहार को लागी recipe नुस्खा विकल्प

केहि व्यञ्जनहरू जो आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ:

१. चुच्चो र प्याजको साथ कद्दूको सूप

सामग्रीहरू

• 300 ग्राम कद्दू;
• ½ प्याज;
• Ek लीक;
• १ लिटर पानी।

गर्ने तरिका

कम तातोमा २ मिनेटसम्म पानी तताउनुहोस्, यस समयको अन्तमा पानी º० डिग्री सेन्टिग्रेडको आसपास रहनेछ, खानालाई धुवाएर क्युबमा काटेर kin मिनेट जति पानीको आधा मात्र मात्रामा ब्लेन्डरमा कुम्चाइ पिट्नुहोस्। , बाँकी पानी सूपलाई थप तरल बनाउनको लागि प्रयोग गर्नुहोस्, आवश्यक छ स्वादमा नुनको साथ सिजन, र बाँकी सामग्रीहरू शीर्षमा राख्नुहोस्।

२. क्रीमी केला स्मूदी

सामग्रीहरू

• २ स्थिर केले;
• १ चम्चा मह;
• M० मिली पानी।

गर्ने तरिका

केरा राम्रोसँग धुनुहोस्, बोक्रा हटाउनुहोस् र ब्लेन्डरमा सबै थोक हराउनुहोस्, अझै चिसो सेवा गर्नुहोस्।

White. सेतो चटनी संग Zucchini चाउचाउ

सामग्रीहरू

• १ zucchini;
• २ लहसुन लौंग;
• नरिवल दूध को २0० मिली;
• Bas तुलसी पातहरू।

गर्ने तरिका

जुसीनी, पीसी र लसुनको लौंग घुसाउँनुहोस्, नरिवलको दूधको साथ, मसिनको नुनको साथ स्वाद लिनुहोस् र तुलसी अन्तिममा थप्नुहोस्, पहिले नै प्लेटमा।

Mang. आम मूस

सामग्रीहरू

• २ ठुलो, धेरै पाकेको आम;
• जमेको नरिवलको दूध;
• २ चम्चा मह;
• चियाको १ चम्चा;
• २ पुदिना पातहरू।

गर्ने तरिका

आम बीउलाई धुनुहोस्, पीिल गर्नुहोस् र हटाउनुहोस्, ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस्, अझै पनि चिसो सर्नुहोस्।

मतभेद

यो डाइभर्टिकुलिटिस, ग्यास्ट्रिटिस र अल्सर भएका वा हालसालै आन्द्राको शल्यक्रिया भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छैन, किनभने फलफूल र तरकारीहरू जस्तै सिमी, मटर, गहुँ, मसूर र अन्य कच्चा दानाको लगातार उपभोगको कारणले अवस्थालाई बिगार्न सक्छ। फाइबरमा धनी हुनु र शरीरमा लामो समय सम्म रहनु, र पचाउन अझ गाह्रो हुनु।

कच्चा खाना बच्चाहरूको लागि पनि contraindication हो, किनकि यो प्रतिबन्धित गर्न सकिन्छ र उनीहरूको विकास र विकासमा बाधा उत्पन्न गर्न सक्दछ। बच्चाहरूको खाना पुन: वितरण कसरी गर्ने बुझ्नुहोस्।