केरा आहार

सन्तुष्ट

• केरा आहार मेनू

The बिहान केले खाना यसले बिहानको खाजामा ban केरा खाएको हुन्छ, सँगै २ गिलास तातो पानी वा तपाईको मनपर्ने चिया बिना चिनी।

केरा खाना जापानी फार्मासिस्ट सुमिको वातानाबेले उनका पति हितोशी वतानाबेका लागि सिर्जना गरेका थिए जसले जापान र पछि अन्य देशहरूमा पनि यो खाना अत्यन्त लोकप्रिय बनाए।

The केरा आहार वजन कम गर्न फाइबरहरू समावेश गर्दछ जसले तपाईंको भोक कम गर्न र पेटमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कब्जबाट पीडित व्यक्तिहरूले नानिका केला र चाँदीको केरालाई प्राथमिकता दिँदै केरा-स्याउ खानबाट अलग बस्नु पर्छ।

यो खाना तपाईको इच्छानुसार पछ्याउन सकिन्छ, किनकि यसले खानालाई धेरै प्रतिबन्ध गर्दैन र परिणामहरू दोस्रो हप्ता पछि देखा पर्दछ।

कुनै थकाउने शारीरिक गतिविधि गर्न आवश्यक छैन, दैनिक 30० मिनेट हिँड्न पर्याप्त छ।

केरा आहार मेनू

ब्रेकफास्ट - तपाईं चिया वा २ गिलास न्यानो, कपडा नलेको पानीको साथ to केरा सम्म खान सक्नुहुन्छ।

भोजन - व्यावहारिक रूपमा सबै खाना छोडिन्छ, तर मिठाई र फ्राइड खाना खानु हुँदैन, पूरै अन्न, माछा, तरकारी र सागलाई प्राथमिकता दिँदै। यो मात्रा कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

भोजन - तपाइँको रोजाई को एक फल।

बेलुकाको खाना - साँझ 8 भन्दा अघि गर्नु पर्दछ र हल्का हुनुपर्दछ, खाजाको रूपमा सम्पूर्ण अन्न, माछा, तरकारीहरू र सागलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ।

रातको खाना - यो अनुमति छैन किनकि तपाईं आहारको सफलताको लागि आधी रात अघि सुत्नु पर्छ।

केराको साथसाथै, मीठा बाबाता स्वादिष्ट हुनुका साथै वजन कम गर्न पनि एक ठूलो सहयोगी हो। वजन कम गर्न मिठो आलु आहार कसरी गर्ने भन्ने हेर्नुहोस्।