नकारात्मक क्यालोरी फूडहरूको सूची
सन्तुष्ट
- कसरी तपाइँको आहार मा नकारात्मक क्यालोरी खाना प्रयोग गर्ने
- थर्मोजेनिक खाना र नकारात्मक क्यालोरीयुक्त खानाको बिचको भिन्नता
नकारात्मक क्यालोरीको साथ खाना ती हुन् जुन शरीरले यी खानाहरूमा रहेको क्यालोरीहरू भन्दा च्युइंग र पाचन प्रक्रियामा अधिक क्यालोरी खपत गर्दछ, क्यालोरी सन्तुलन नकारात्मक हुन्छ, जसले वजन घटाउने र तौल घटाउने पक्ष गर्दछ।
यहाँ नकारात्मक क्यालोरीको साथ फूडहरूको पूर्ण सूची छ:
- तरकारीहरू: शतावरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, बन्दकोबी, सलाद, प्याज, पालक, शलगम, काकडी, रातो मिर्च, zucchini, काखरी, अजवाइन र बैंगन;
- तरकारीहरू: grated कच्चा गाजर, हरियो सिमी र zucchini;
- फलहरू: अनानास, अंगूर, कागती, अमरुद, पपीता, पपीता, खुबानी, ब्लूबेरी, पच, खरबुज, स्ट्रबेरी, आम, टेंजरिन, टरबूज, टन्जेरीन, रास्पबेरी, ब्ल्याकबेरी।
यी खानाहरूमा मुख्य विशेषताहरू जस्तै उच्च फाइबर र पानी सामग्री, र कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री हुन्छ, तिनीहरूलाई क्यालोरी कम बनाउँछ।
यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यी खाद्य पदार्थहरूको साधारण खपत तौल घटाउन पर्याप्त छैन, किनभने दिनभरि खपत हुने क्यालोरीले फरक पार्छ, र सबै गतिविधिहरू गर्न खर्च गरिएको क्यालोरी भन्दा कम हुनुपर्दछ। दिन
कसरी तपाइँको आहार मा नकारात्मक क्यालोरी खाना प्रयोग गर्ने
तौल घटाउनको लागि खानामा नकारात्मक क्यालोरी भएको खाना समावेश गर्न सकिन्छ जसले गर्दा खानामा बढी फाइबर र कम क्यालोरी हुन्छ जसले तृप्तिको भावना बढाउँदछ र तौल घटाउन सहयोग गर्दछ।
तसर्थ, खाजा र डेसर्टमा कम क्यालोरी फल खानुपर्दछ, तर तरकारीहरू खाजा र डिनर सलादमा समावेश गर्नुपर्दछ। थप रूपमा, zucchini र एग्प्लान्ट्स, उदाहरण को लागी, धेरै कम क्यालोरी पकवान बनाउन को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै एग्प्लान्ट Lasagna र zucchini spaghetti।
यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि डाइट नकारात्मक क्यालोरीयुक्त खाना मात्र खानु हुँदैन, किनभने मेटाबोलिजम राम्रोसँग काम गर्न र तौल घटाउनलाई अनुकूल बनाउनको लागि, खानामा पनि फरक पार्नु आवश्यक छ र मासु र कुखुरा जस्ता प्रोटिन स्रोतहरू खानु, र राम्रो फ्याटहरू जस्तै चेस्टनट, बीउ र जैतूनको तेल।
थर्मोजेनिक खाना र नकारात्मक क्यालोरीयुक्त खानाको बिचको भिन्नता
काली मिर्च, हरियो चिया र कफी जस्ता थर्मोजेनिक खाना, ती हुन् जुन केही घण्टाको लागि बढि चयापचयको प्रभावमा पर्दछ, शरीरलाई सामान्य भन्दा अलि बढी ऊर्जा खर्च गर्न को कारण। अर्कोतर्फ नकारात्मक क्यालोरी खाद्य पदार्थले आहारमा मद्दत गर्दछ किनकि ती क्यालोरीहरू कम छन्, पाचन प्रक्रियालाई अन्ततः यी खाद्य पदार्थहरूले शरीरको लागि प्रस्ताव गर्नु भन्दा बढी खर्च गरेर। थर्मोजेनिक फूडहरूको सूची हेर्नुहोस्।
तलको भिडियो हेर्नुहोस् र zucchini स्पेगेटी कसरी तयार गर्ने जान्नुहोस्, साथ साथै स्थानीय पोषण गुमाउन हाम्रो पोषण विज्ञको अन्य सल्लाहहरू।
भर्खरका लेखहरू
नेक प्रेस पछाडि: लाभ र जोखिम तौल
