२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म गुमाउनु पर्ने आहार
सन्तुष्ट
- तपाईं के खान सक्नुहुन्छ
- खानाहरू बेवास्ता गर्न
- २ हप्तामा वजन घटाउने मेनू
- वजन कम गर्नका लागि अन्य सुझावहरू
- पेट डिफ्लेट गर्न डायरेटिक चिया
- स्वस्थ आहारको बारेमा तपाइँको ज्ञानको परीक्षण गर्नुहोस्
- तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!
२ हप्तामा तौल घटाउन स्वस्थ र सन्तुलित आहार हुनु आवश्यक छ, फलफूल, तरकारीहरू र फाइबरयुक्त सम्पूर्ण भोजन समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, साथै सिफारिशको अतिरिक्त, प्रशोधित खाद्य पदार्थ, फ्राइड भएका खाना र फ्रिजयुक्त खाद्य पदार्थहरूको खपतबाट बच्नको लागि सिफारिस गर्नुपर्दछ। जस्तै पिज्जा र लासग्ना, सॉसेज, फास्ट फूडहरू, आदि।
२ हप्तामा १ किलो र kg किलोग्राम बीचमा घाटा हुने सम्भावना छ, यद्यपि यो वजन घटाउन व्यक्तिको चयापचय अनुसार फरक हुन सक्छ, खाने कुरा ठीकसँग गरिएको हो भन्ने तथ्यमा र नियमित आधारमा शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यास।
लक्ष्य प्राप्त गर्न, यो संकेत गरिएको छ कि व्यक्ति मुख्यतया एरोबिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्दछ, जस्तै दौडाई, पौडी खेल्ने वा हिंड्ने, उदाहरणका लागि, तिनीहरूले शरीरलाई बढी ऊर्जा प्रयोग गर्न र सञ्चित बोसोलाई जलाउन मद्दत गर्छन्। उत्तम वजन घटाउने व्यायामहरूको सूची जाँच गर्नुहोस्।
तपाईं के खान सक्नुहुन्छ
२ हप्तामा तौल घटाउन, अनुमति दिइएका खाद्यहरू फलफूल र तरकारीहरू हुन्, किनकि तिनीहरू फाइबरमा धनी छन्, तृप्तिको भावनाको ग्यारेन्टी गर्दछ र आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ। खाना जस्तै:
- ओट;
- क्विनोआ;
- चामल;
- सम्पूर्ण अन्न रोटी;
- अण्डा;
- बीन;
- चिनी-मुक्त ग्रानोला;
- आलु
- फ्याक्स, सूर्यमुखी, कद्दू र तिल;
- सुख्खा फलहरू जस्तै नट, बदाम, बदाम र काजू;
- स्किम्ड दुध र डेरिवेटिवहरू, जस्तै सेतो पनीर।
अन्य खाद्य पदार्थ जसले मेटाबोलिज्मको गति बढाउन सक्छ र तौल घटाउन सहयोग गर्दछ थर्मोजेनिक खानाहरू, जस्तै दालचीनी, अदुवा, रातो मिर्च, कफी, हरियो चिया र स्याउ सिडर सिरका, जो आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ। थर्मोजेनिक फूडहरूको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।
खानाहरू बेवास्ता गर्न
खान नहुने खानाहरू नुन, चिनी, सेतो गहुँको पीठो र फ्याटमा धनी हुन्, जस्तै:
- चिनी: चिनी, मिठाई, डेसर्ट, केक, चकलेट;
- नुन: नुन, सोया सॉस, वोर्स्टरशायर सस, मासु र तरकारीको ब्रोब्स, मीट टेन्डिराइजर, पाउडर सूप;
- सेतो गहुँको पीठो: रोटी, केक, पाई, सेतो सस, स्नैक्स;
- मोटो: फ्राइड खाना, रातो मासु, बेकन, सॉसेज, सॉसेज, सलामी, रातो मासु उच्च फ्याट, सम्पूर्ण दूध र पहेंलो चीज जस्तै चेडर र साइड डिश।
- औद्योगिक उत्पादनहरू: भरिएका कुकी, प्याकेज स्नैक्स, फ्रिज फ्रिज फूड, पिज्जा, लासग्ना, सफ्ट ड्रिंक र बक्से गरिएको जुस।
खाना बनाउने क्रममा नुन प्रतिस्थापन गर्न, तपाईं प्राकृतिक जडिबुटी र मसला जस्तै प्याज, लसुन, रोसमेरी, अजमोद, थाइम, तुलसी र ओरेगानो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि त्यसले खानालाई थप स्वाददार बनाउँदछ र शरीरमा तरल पदार्थ प्रतिधारणको कारण हुँदैन।
२ हप्तामा वजन घटाउने मेनू
निम्न तालिकाले दुई हप्तामा kg किलोग्रामसम्म गुमाउन--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ। यी तीन दिन पछि व्यक्तिले आफ्नै मेनुलाई सँगै राख्न सक्दछ पहिले सुझाव दिएका सुझावहरूलाई ध्यानमा राख्दै:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | १ गिलास स्किम मिल्क + १ पूरै अन्न अन्नको टुक्राको साथ १ स्लाइस सेतो पनीर + १ टुक्रा टर्की स्तनको | १ कम फ्याट दही + १/4 कप ओट्स + १ चम्मच चिया बीज + १/२ काटिएको केरा | स्किम्ड र स्वेइटेन गरिएको दूध + १ ओट पेनकेक + १ सेतो पनीरको टुक्राको साथ कफि |
| बिहानको खाजा | पपायाको १ टुक्रा ओट्सको १ चम्चाको साथ | १ गिलास हरियो डिटॉक्स जुस | तरबूजको १ स्लाइस + बदामको १० इकाइहरू |
| दिउँसोको खाना | १ ग्रिल्ड हेक + brown चम्चा खैरो चावल + २ चम्चा बीन + ब्रोकोली सलादको साथ गाजर + १ चम्चा जैतूनको तेल | प्राकृतिक टमाटर सॉसको साथ १ कुखुराको फलेट + पूरै ग्रेन पास्ता + table चम्मच बदामको १ चम्मच + १ मिठाई चम्चा जैतुनको तेल | १ टर्की स्तन ब्रेलेट + table चम्मच क्विनोआ + १ कप पकाइएको तरकारी + १ डेजर्ट चम्चा जैतूनको तेल |
| दिउँसो खाजा | १ एप्पल + २ रिकोटा टोस्ट | १ चम्चा फ्याक्ससीडको साथ पपीयाको रस | १ कम फ्याट दही + n पागल |
मेनूमा समावेश गरिएको मात्रा उमेर, लि ,्ग, शारीरिक गतिविधि र कुनै पनि रोगको उपस्थिति वा अनुपस्थिति अनुसार फरक पर्दछ, त्यसैले पोषणविज्ञमा जानु पर्दछ पूर्ण मूल्यांकन गर्न र पोषण योजनाको आवश्यकता अनुसार हिसाब गर्न। रोगी।
पेट सुक्न र पेटलाई परिभाषित गर्न थप सल्लाहहरूको लागि तलको भिडियो हेर्नुहोस्:
वजन कम गर्नका लागि अन्य सुझावहरू
दिनका लागि पौष्टिक योजना सेटअप गर्दा अनुसरण गर्न महत्वपूर्ण केहि अन्य सुझावहरू:
- एक दिन to देखि me खाना खानुहोस्: main मुख्य खाना र २ देखि sn खाजा, प्रत्येक hours घण्टा खान सिफारिस गरिन्छ;
- दिनको pe देखि fruits फलहरू खपत गर्नुहोस्, फल र ब्याससीको साथ फललाई प्राथमिकता दिँदै;
- आधा पकवान तरकारीहरूसँग हुनुपर्दछ, दुबै खाजा र बेलुकाको खाना, र दिनको कम्तिमा २ सर्इंग उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ;
- कार्बोहाइड्रेटको एक मात्र स्रोत रोज्न सिफारिस गरिन्छ, प्लेटमा एक भन्दा बढी स्रोत राख्नु हुँदैन।
- तरकारी, मकै, मटर, छोला, सोयाबीन र दालको बीचमा तरकारी प्रोटीनको स्रोतको रूपमा छनौट गर्नुहोस् र प्लेटमा केवल २ चम्चा राख्नुहोस्;
- मासुबाट सबै बोसो हटाउनु अघि मासु, कुखुरा र टर्कीको छाला सहित, रातो मासुको खपत हप्तामा २ पटक कम गर्न लगाउनुहोस्।
एउटा स्न्याक्समा डिटोक्स जूस समावेश गर्न सम्भव छ, जुन सागसब्जीहरू भन्दा राम्रोसँग तयार गर्नुपर्दछ, किनभने तिनीहरू फाइबरमा धनी छन्। वजन कम गर्न केहि डेटोक्स जुस रेसिपीहरू जाँच गर्नुहोस्।
पेट डिफ्लेट गर्न डायरेटिक चिया
खानाको अतिरिक्त, तपाईंले मूत्रवर्धक टीको उपभोगमा लगानी गर्नु पर्छ जसले मेटाबोलिज्म बढाउँदछ, जस्तै हरियो चिया, मच्चा चिया, हिबिस्कस चिया (जमैका फूल) र अनानासको साथ अदुवा चिया। इच्छित प्रभाव हुनको लागि, तपाईंले एक दिन 3 देखि cup कप चिया पिउनु पर्दछ, चिनी थपे बिना।
प्रति दिन कम्तिमा १. 1.5 एल फ्लुइड पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ, अधिमानतः ड्युरेटिक चिया वा पानी, तरल पदार्थ प्रतिधारणलाई लड्न र आन्द्राको कार्य सुधार गर्न।
स्वस्थ आहारको बारेमा तपाइँको ज्ञानको परीक्षण गर्नुहोस्
कसरी एक स्वस्थ वजन घटाउने आहार खान को बारे मा तपाइँको ज्ञानको स्तर पत्ता लगाउन यो द्रुत प्रश्नावली लिनुहोस्:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!
परीक्षण सुरू गर्नुहोस्
दिनको १. and र २ लिटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। तर जब तपाईं साधारण पानी पिउन मनपर्दैन, उत्तम विकल्प यो हो: - फलफूलको रस पिउनुहोस् तर चिनी थपे बिना।
- चिया, स्वादयुक्त पानी वा स्पार्कलिंग पानी पिउनुहोस्।
- प्रकाश वा डाईट सोडास लिनुहोस् र गैर-मादक बियर पिउनुहोस्।
मेरो खाना स्वस्थ छ किनकि: - म उच्च भोल्युममा दिनको एक वा दुई खानेकुरा खान्छु, मेरो भोक मेटाउन र बाँकी दिन अरू केही खानुपर्दैन।
- म सानो खण्डहरूसँग खाना खाँदछु र थोरै प्रशोधन गरिएको खाना जस्तै ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाउँदछु। थप रूपमा, म धेरै पानी पिउँछु।
- जस्तै जब म धेरै भोका छु र खानेकुराको समयमा म केही पनि पिउँछु।
शरीरको लागि सबै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पाउनको लागि यो उत्तम हो: - धेरै फलफूलहरू खान्नुहोस्, यदि यो केवल एक प्रकारको भए पनि।
- फ्राइड भएका खाना वा स्टफर्ड क्र्याकरहरू खानबाट जोगिनुहोस् र मेरो स्वादको सम्मान गर्दै, मलाई के मनपर्दछ खानुहोस्।
- सबै थोरै खानुहोस् र नयाँ खाना, मसला वा तयारीको प्रयास गर्नुहोस्।
चकलेट हो: - नराम्रो खाना जुन मैले फ्याँक्न नपरोस् भनेर टाढा राख्नुपर्दछ र त्यो स्वस्थ आहार भित्र मिल्दैन।
- मिठाईहरूको राम्रो विकल्प जब योसँग 70०% भन्दा बढि कोको हुन्छ, र यसले तपाईंलाई तौल घटाउन र सामान्यतया मिठाइहरू खाने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- एउटा खाना जुन यसको विभिन्न प्रकारका हुन्छन् (सेतो, दूध वा कालो ...) मलाई अधिक विविध आहार बनाउन अनुमति दिन्छ।
वजन कम गर्न स्वस्थ खाने मैले सधैं: - भोकाउनुहोस् र अप्रिय भोजन खानुहोस्।
- धेरै कच्चा खाद्य पदार्थ र साधारण तयारीहरू खान्नुहोस्, जस्तै ग्रिल गरिएको वा पकाएको, धेरै फ्याट सास बिना र ठूलो मात्रामा खाना प्रति खाना बेवास्ता गर्न।
- मेरो भोक कम गर्न वा मेरो मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि औषधी सेवन गर्दै, मलाई प्रेरित राख्नको लागि।
राम्रो डाइटरी रीड्युकेसन गर्न र तौल घटाउन: - म धेरै क्यालोरिक फलहरू कहिल्यै खानु हुँदैन तिनीहरू स्वस्थ छन् भने पनि।
- मैले धेरै क्यालोरिक भए पनि मैले धेरै किसिमका फलहरू खानुपर्दछ, तर यस अवस्थामा मैले कम खानुपर्दछ।
- मैले खानु पर्ने फल छनौट गर्दा क्यालोरीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हुन्छन्।
खाना पुन: शिक्षा हो: - एक प्रकारको आहार जुन चाहिएको वजनमा पुग्न समय अवधिको लागि गरिन्छ।
- केहि व्यक्ति जुन बढी तौलका लागि मात्र उपयुक्त हुन्छ।
- खाने को एक शैली है कि न केवल तपाईं आफ्नो आदर्श वजन मा पुग्न मदत गर्दछ तर तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाई पनि सुधार गर्दछ।
तिम्रो लागि
क्रोन रोग रोग उपचार र उपचार
