ईरिटिट बोवेल सिन्ड्रोमको लागि डाइट: के खान गर्ने र मेनू विकल्प

सन्तुष्ट

• अनुमति दिइएको खाना
• अन्य पौष्टिक सिफारिशहरू
• मध्यम खपत खाद्य पदार्थ
• खानाहरू बेवास्ता गर्न
• Days दिनको लागि नमूना मेनू
• FODMAP आहार के हो?

इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोमको लागि डाइजेस्ट पचाउन सजिलो हुनुपर्दछ, जस्ता गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसालाई उत्तेजित गर्ने खाद्य पदार्थहरूको उपभोगबाट जोगिनुहोस्, जस्तै कफी र मसलादार खानाहरू, फ्याट र चिनीमा उच्च खाद्य पदार्थ, र फाइबर खपत नियमन।

यो खाना व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ भन्ने तथ्यका कारणले गर्दा सबै मानिसमा खाना सहनशीलता र लक्षणहरू एक समान हुँदैनन्, र पेटमा दुख्ने, कब्ज वा पखाला र ब्लोटिंगको बीच-बीचमा अवधि हुन सक्छ। तसर्थ, यो एक पौष्टिक विज्ञबाट सल्लाह लिन महत्वपूर्ण छ कि एक मूल्यांकन गर्न सकिन्छ र एक व्यक्तिकृत र अनुकूलित खाने योजना को संकेत।

थप रूपमा, यो सिफारिश पनि गरिन्छ कि व्यक्तिले दैनिक खानामा के खानु भनेर लेख्छन्, यसले कुन खानेकुरा खाएको लक्षण र अस्वस्थताको कारण पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ, किनभने विशेष खाद्य पदार्थको उपभोगका साथ लक्षणहरू सम्बद्ध गर्न सम्भव छ। । इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोमका लक्षणहरू जान्नुहोस्।

अनुमति दिइएको खाना

खाद्यान्न जसले स prevent्कटहरू रोक्न मद्दत गर्दछ र त्यो आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ:

• फल जस्तै पपीता, तरबूज, स्ट्रबेरी, निम्बू, मन्डारिन, सुन्तला वा अंगूर;
• सेतो वा सुन्तला तरकारी जस्तै गोभी, chayote, गाजर, कद्दू, zucchini, काकडी वा सलाद;
• सेतो मासु कुखुरा वा टर्की जस्तै;
• माछा कुनै पनि प्रकारको, तर तयार ग्रील्ड, भट्टी वा स्टीममा;
• प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जस्तै दही वा केफिर;
• अण्डा;
• स्किम्ड दुध र ल्याक्टोज बिनाको सेतो चीज, तथापि यदि कुनै कारणका लागि व्यक्तिले यस प्रकारको उत्पादन खपत गर्दा असुविधा महसुस गर्दछन् भने, उनीहरूबाट टाढा रहन सिफारिस गरिन्छ;
• तरकारी पेय बदाम, जई वा नरिवल;
• सुख्खा फलहरू जस्तै बदाम, अखरोट, बदाम, चेस्टनट र पिस्ता;
• पाचन गुणहरूको साथ चिया र ट्रान्सक्विलाइजरहरू, जस्तै क्यामोमाइल, लिन्डेन वा कागती बाम, जुन तपाईंले चिनी बिना लिनु पर्छ;
• दलियाको पीठोरोटी, पाई र केकहरू बनाउन बदाम वा नरिवल;
• क्विनोआ र Buckwheat।

थप रूपमा, यो पानी, सूप, प्राकृतिक रस र चिया बीचमा दिनको १. to देखि liters लिटर तरल पदार्थ पिउन पनि सिफारिस गरिन्छ, जसले मललाई बढी हाइड्रेट हुन दिन्छ र यसैले, यो कब्ज वा निर्जलीकरणबाट बच्न सम्भव छ। पखाला को मामला।

यो उल्लेख गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यी खाद्य पदार्थहरू फरक हुन सक्छ यदि व्यक्ति ग्लूटेन असहिष्णुता, एलर्जी वा कुनै खाना वा ल्याक्टोज पचाउन नसक्नुको लागि संवेदनशीलता छ।

अन्य पौष्टिक सिफारिशहरू

इरिटियल बोउल सिन्ड्रोममा हुने असुविधालाई कम गर्न केही रणनीतिहरू जम्मा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जस्तै दिनको धेरै पटक थोरै मात्रामा खाना खानु, राम्रो खाना चबाउनु, खाना छोड्नुबाट जोगिनु र आन्दोलनको पक्षपात गर्न नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु।

थप रूपमा, फलफूलको उपभोग प्रति दिन serv सर्बिस र तरकारीको २ सर्भिंगमा सीमित राख्न सिफारिश गरिएको छ, साथै प्रतिरोधी फाइबरहरूको अधिक खपतबाट बच्न सिफारिस गरिएको छ, जुन शरीरले पूर्ण रूपमा पचाएको नभएको फाइबरहरू हुन् जसले उनीहरूलाई निम्त्याउँछ। आक्रेट। र आन्द्रा ग्याँसको उत्पादन वृद्धि।

खाना सिधा र थोरै मसालामा पकाउनु पर्छ, र तपाईंले स्वादयुक्त खानाको स्वाद लिन सुगन्धित जडिबुटीहरूको प्रयोग रुचाउनु पर्छ।

यी र अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् ईरिडियल बोवेल सिन्ड्रोमको लागि आहारमा के खानुहोस्।

मध्यम खपत खाद्य पदार्थ

फाइबरले भरिएको खाद्य पदार्थको उपभोग मध्यम हुनुपर्छ र व्यक्तिविशेषमा उपस्थित हुन सक्ने लक्षणहरू र व्यक्तिले यस प्रकारको खानामा प्रस्तुत गर्ने सहिष्णुताका आधारमा व्यक्ति फरक हुन सक्छ।

त्यहाँ दुई प्रकारका फाइबरहरू छन्: घुलनशील र अघुलनशील। प्राय: बोटबिरुवाको खानामा दुबै प्रकारको मिश्रण हुन्छ, यद्यपि केहि खानाहरूमा अन्य प्रकारको फाइबरको अधिक अनुपात हुन्छ। इरिटियल बोवेल सिन्ड्रोमको मामलामा, सबैभन्दा ठूलो अंश घुलनशील फाइबर हुनको लागि आदर्श हो, किनकि तिनीहरूले कम ग्यास उत्पादन गर्छन्।

यस कारणका लागि, तल सूचीबद्ध खाद्य पदार्थहरू थोरै रूपमा खानुपर्दछ र, यदि सम्भव छ भने, बेवास्ता गर्नुहोस्:

• सम्पूर्ण अनाज, राई, सम्पूर्ण उत्पादनहरू, पास्ता;
• हरियो केरा र मकै;
• तरकारीहरू जस्तै दाल, सिमी, छोला, शतावरी र मटर;
• तरकारीहरू जस्तै ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, प्याज र लसुन।

यस किसिमको फाइबरले फाइदा लिन सक्छ यदि व्यक्तिसँग कब्ज छ, र अधिक सेवन गर्नु हुँदैन। अर्कोतर्फ, यदि व्यक्ति पखाला छ, यी खाद्य पदार्थ को खपत सिफारिश छैन।

खानाहरू बेवास्ता गर्न

इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम डाईटमा, यो उत्तेजक हुने खाद्य पदार्थहरू, जस्तै कफि, चकलेट, एनर्जी ड्रिंक, कालो चिया र हरियो चियाबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ, रक्सीयुक्त पेय पदार्थ र कृत्रिम र contain्गयुक्त खाद्य पदार्थहरूको खपतका साथै।

खुर्सानी जस्ता मसला, ब्रोथ र चटनी र उच्च फ्याट र चिनी सामग्रीसहित खाद्य पदार्थ जस्तै फ्राइड फूडहरू, सॉसेज, धेरै फ्याटसहित रेड मीटको कटौती, पहेंलो पनीर र फ्रिज गरिएको खाना जस्तै नग्न, पिज्जा र लासग्ना पनि छैनन्। भस्म हुनु।

यी खानाले आंत म्यूकोसालाई चिढचिढ र फुलेको कारण गराउँछ, जस्तै डाईरिया वा कब्ज, आन्द्राको ग्यास, ऐंठन र पेट दुखाइ जस्ता लक्षणहरु को उपस्थिति वा खराब हो।

Days दिनको लागि नमूना मेनू

तलको तालिकाले ईरिडियल बोउल सिन्ड्रोम नियन्त्रण गर्न--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:

मेनूमा र संकेत गरिएको खानामा संकेत गरिएको रकम व्यक्तिबाट अर्कोमा फरक हुन्छ, किनकि रोगले व्यक्तिको हिसाबले विभिन्न डिग्रीमा आफूलाई प्रस्तुत गर्न सक्छ।

यो पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिन महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाइँको आवश्यकता अनुसार अनुकूलित पोषण योजनालाई स is्केत गरिएको हुन्छ, खानपानको पछाडि कुन खानाहरू समावेश गर्न सकिन्छ भन्ने थाहा पाउनुहुन्न, कुनचाहिँ कम मात्रामा वा कम मात्रामा खानुपर्दछ र कुन व्यक्ति निश्चित रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्। यो प्राप्त गर्नका लागि एक तरीका FODMAP डाइट मार्फत हो।

बुझ्नुहोस कि कसरी इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम उपचार गरिन्छ।

FODMAP आहार के हो?

कुन खाद्य पदार्थबाट बच्ने भनेर जान्न, पोषण विशेषज्ञ वा डाक्टरले एफओडीम्याप आहारको प्राप्तिलाई संकेत गर्न सक्दछन्। यस खानामा, खाद्य पदार्थहरू धेरै समूहहरूमा वर्गीकृत गरिएको छ, जस्तै ती फ्रुक्टोज, ल्याक्टोज, ओलिगोसाकराइड र पोलीओलहरू समावेश गर्ने।

यी खानाहरू सानो आंतमा नराम्रो रूपमा अवशोषित हुन्छन् र ब्याक्टेरियाहरूले चाँडै किण्वित हुन्छन्, त्यसैले जब तिनीहरू आहारबाट प्रतिबन्धित हुन्छन्, तिनीहरूले चिउचिलो आंत्र सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छन्।

सुरुमा, खाना foods देखि weeks हप्ताको अवधिमा प्रतिबन्धित हुन्छ र त्यसपछि, थोरै थोरै, तिनीहरू सामूहिक रूपमा परिचय गर्न सकिन्छ र शरीरको प्रतिक्रिया अवलोकन गरिन्छ। अधिक विस्तारमा FODMAP आहार हेर्नुहोस्।