मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि डाइट
सन्तुष्ट
- मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि खाना
- के तपाइँ मेटाबोलिक सिन्ड्रोम मा खान हुँदैन
- मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि डाइट मेनू
मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि खानामा, सम्पूर्ण अन्नहरू, तरकारीहरू, ताजा र सुकेका फलहरू, फलफूल, माछा र दुब्ला मासुलाई प्राथमिकता दिइनु पर्दछ, किनकि यी खाद्य पदार्थहरूमा आधारित आहारले रक्त फ्याट, उच्च रक्तचाप र मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
मेटाबोलिक सिन्ड्रोम जोखिम कारकहरूको सेट हो जसले हृदय रोगहरूको विकासको सम्भावना बढाउँछ, जस्तै इन्फार्क्शन र टाइप २ मधुमेह मेलिटस, र मोटाई र पेटको परिधि बाहेक उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, यूरिक एसिड र उच्च ट्राइग्लिसराइड्सको उपस्थितिबाट यसको विशेषता हुन्छ। उच्च, उदाहरण को लागी। थप पढ्नुहोस्: मेटाबोलिक सिन्ड्रोम।
क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर हृदय जोखिम आकलन गर्नुहोस्।
मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि खाना
मेटाबोलिक सिन्ड्रोम आहारमा यसको दैनिक सेवन समावेश गर्नुपर्दछ:
- फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै सम्पूर्ण अन्न, तरकारी र फलहरू;
- ओमेगा and र ओमेगा in, सामन, नट, बदाम वा सोया तेल जस्तो;
- पकाइएको र ग्रील्ड छान्नुहोस्;
- दिनको to देखि g ग्राम सोडियम, अधिकतम;
थपमा, तपाई १० वर्ग सम्म डार्क चकलेटको १ वर्ग खान सक्नुहुनेछ, किनकि यसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, कोलेस्ट्रोल सुधार गर्दछ र क्षमता बढाउँदछ।
के तपाइँ मेटाबोलिक सिन्ड्रोम मा खान हुँदैन
जब मेटाबोलिक सिन्ड्रोमका बिरामीहरूलाई खुवाइन्छ, यो बेवास्ता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ:
- मिठाई, चिनी र सोडाs विशेष गरी इन्सुलिन प्रतिरोध वा मधुमेहको साथ मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि आहारमा;
- रातो मासु, सॉसेज र सॉस;
- चीज र माछा;
- संरक्षण गर्दछ, नुन, गोमांस शोरबा वा नोर प्रकार कुखुरा;
- प्रशोधित खाद्य पदार्थ उपभोगका लागि तयार;
- कफी र क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू;
- जोडी चिनी संग खाना, नुन र फ्याट।
मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि खाद्यहरूको छनौटको साथ हेरचाहको अतिरिक्त, थोरै परिमाणमा नियमित खाना खान महत्वपूर्ण छ।
मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि डाइट मेनू
मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूको आहार मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल, उमेर र शारीरिक क्रियाकलाप जस्ता रोगहरूको उपस्थितिको साथ भिन्न हुन्छ।
त्यसकारण, सिफारिश गरिन्छ कि मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि डाइट एक पोषण विज्ञ द्वारा ब्यक्तिगत र निर्देशन गरिएको हो, पर्याप्त पौष्टिक अनुगमन गर्न र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न।
| पहिलो दिन | दोस्रो दिन | तेस्रो दिन | |
| बिहानको खाजा र नास्ता | १ डाइट दहीको साथ १ पूर्णमेल रोटी | 2 टोस्ट अनस्वेन्टेड क्यामोमाइल चियाको साथ | corn कर्नस्टार्च वेफरको साथ स्याउ सफाइ |
| खाजा र बेलुकाको खाना | चामल र सलादको साथ ग्रील्ड टर्की स्टेक, सुगन्धित जडिबुटीहरू र एक टेबल स्पून जैतूनको तेल र १ फल मिठाई, जस्तै एवोकाडो | उमालेको आलु र ब्रोकोली संग हक खुशबूदार जडिबुटीको साथ अनुभवी र डेजर्ट १ फल, अनानास जस्तो | पास्ता र सलादको साथ पकाएको कुखुरा र १ फल, जस्तै ट्याger्गेरिन |
यी खानाका केही उदाहरणहरू हुन् जुन मेटाबोलिक सिन्ड्रोम बिरामीको लागि खानामा खान सकिन्छ।
थप रूपमा, यो हप्तामा कम्तिमा times पटक, to० देखि minutes० मिनेट शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ।
अन्य सुझावहरूको लागि भिडियो हेर्नुहोस्।
आज पपी
DIY चिनी घर गर्भावस्था परीक्षण: यो कसरी काम गर्दछ - वा गर्दैन
