Antioxidants संग स्वस्थ हुनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो जाडोमा स्वस्थ रहन खोज्दै हुनुहुन्छ? एन्टीअक्सिडेन्ट्स- a.k.a मा लोड गर्नुहोस्। फलहरु, veggies र अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ मा पाईन्छ कि मुक्त कण (टूटेका खाद्य पदार्थ, धुवाँ र प्रदूषकहरु बाट हानिकारक अणुहरु) को रक्षा गर्न मा मद्दत गर्दछ।

यहाँ यो कसरी काम गर्दछ: मुक्त कण अक्सीकरण को प्रक्रिया को समयमा जारी गरीन्छ, जुन तब हुन्छ जब शरीर मा कोशिकाहरु मर्छन् र नयाँ, स्वस्थ कोशिकाहरु द्वारा प्रतिस्थापित गरिन्छ। पर्याप्त सरल, सही लाग्छ? खैर, क्रमबद्ध। यी "मुक्त कट्टरपंथी" कोशिकाहरु लाई वास्तव मा एक महत्वपूर्ण अणु हराइरहेको छ, जो उनीहरु लाई स्वस्थ कोशिकाहरु लाई उनीहरु लाई संलग्न गर्न को लागी र उनीहरु लाई आक्रमण गर्न को लागी एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को कारण बनाउँछ। परिणाम छोटो अवधि (चिसो, फ्लू, आदि) र सम्भावित, लामो अवधिको (उनीहरु मुटुको समस्या, क्यान्सर, अल्जाइमर र अन्य रोगहरुमा योगदान गर्न सक्छन्) को लागी बिरामी बनाउन सक्छ।

स्वस्थ खानाहरूबाट एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्, जसले फ्रि रेडिकलहरूलाई हानिकारक कोशिकाहरूको चेन प्रतिक्रियाको कारणबाट रोक्छ (र तपाईंलाई बिरामी बनाउँछ)। बीटा क्यारोटीन, lutein, लाइकोपीन, सेलेनियम, र भिटामिन ए, सी र ई-तपाइँको प्राकृतिक रक्षक को रूप मा यी एंटीओक्सिडेंट्स को बारे मा सोच्नुहोस्, स्वस्थ कोशिकाहरु लाई आक्रमण गर्न बाट बचाउने। त्यसोभए तपाइँ कुन स्वस्थ खाना खानुपर्छ? यहाँ के छ अर्को पटक तपाइँ किराना पसल हिट मा स्टक गर्न को लागी।

एन्टिअक्सिडेन्ट फलहरू

एन्टिअक्सिडेन्ट फलहरूमा जामुन, सिट्रस फलफूल र खुबानी, प्रुन र किशमिश जस्ता सुकेका फलहरू पनि समावेश छन् - यी सबैले तपाईंको शरीरलाई बचाउन र बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। एक स्वस्थ आहार को बनाए राख्न र यस जाडो मा बिरामी हुन बाट बच्न हात मा यी antioxidant फलहरु राख्नुहोस्।

• खुबानी
• स्याउ
• जामुन
• अंगूर
• अनार
• सुन्तला
• अंगूर
• क्यान्टालोप
• किवी
• आँप
• केरा
• आरु
• बेर
• नेक्टेरिन
• टमाटर
• तरबूज
• किशमिश

एन्टिओक्सिडेन्ट तरकारीहरु

स्यान्डविच खानुहोस् र स्वस्थ एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको मिड-डे मीलको लागि खाजाको लागि सलाद प्याक गर्नुहोस्। चेतावनी: तताउने तरकारीहरु आफ्नो पोषण लाभ कम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त कच्चा जान को लागी हो। सलाद संग बोर? स्वस्थ नाश्ता गाजर र तपाइँको मनपर्ने फलहरु को केहि संग एन्टिओक्सिडेंट को एक स्वस्थ खुराक संग कि तपाइँ शाब्दिक रूपमा तपाइँको काम को लागी बाटो मा डुबाउन सक्नुहुन्छ संग हिलाउनुहोस्।

• आर्टिचोक
• Asparagus
• बीट्स
• ब्रोकाउली
• गाजर
• मकै
• हरियो खुर्सानी
• काले
• रातो गोभी
• सखरखण्डा

ANTIOXIDANT पागल/बीउ/दाना

जाँदाजाँदै? स्वस्थ एन्टिअक्सिडेन्टको द्रुत खुराकको लागि केही सूर्यमुखी बीउ वा नटहरू झोलामा टाँस्नुहोस्। अर्को विकल्प: एभोकाडो, टुना वा दुबला-मासु स्यान्डविच बनाउनुहोस् सम्पूर्ण-अनाज रोटी प्रयोग गरेर।

• सूर्यमुखी बीउ
• अखरोट
• पेकान्स
• अखरोट
• पूरै अन्न

एंटीओक्सिडेंट प्रोटीन

जस्ता र सेलेनियम, धेरै फल र तरकारी मा स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट जस्तै, मुक्त कण विरुद्ध गार्ड मद्दत। केवल यसलाई अधिक नगर्नुहोस्, किनकि केहि प्रोटीनहरू (रातो मासु जस्तै) बोसोमा उच्च हुन सक्छ। शाकाहारी? समस्या छैन। पिन्टो सेम र गुर्दे बीन्स दुबै उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ हो कि तपाइँको कोशिकाहरु को रक्षा गर्दछ।

• कस्तूरी
• रातो मासु
• कुखुरा
• सिमी
• टूना

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्