एरोबिक र एरोबिक बीचको भिन्नता के हो?

सन्तुष्ट

• एरोबिक बिरूद्ध anaerobic
• एरोबिक व्यायामका फाइदाहरू
• एरोबिक व्यायामका जोखिमहरू
• एनारोबिक व्यायामका फाइदाहरू
• एनारोबिक व्यायामका जोखिमहरू
• एरोबिक व्यायामका उदाहरणहरू
• एनारोबिक व्यायामका उदाहरणहरू
• एरोबिक बिरूद्ध र एनेरोबिक व्यायाम कति पटक गर्नुपर्दछ?
• टेकवे

एरोबिक बिरूद्ध anaerobic

एरोबिक व्यायाम कुनै पनि प्रकारको हृदय कन्डिसन वा "कार्डियो" हो। हृदय सम्बन्धी कन्डिसनको बखत, तपाईको सास र मुटुको दर निरन्तर अवधिको लागि बढ्छ। एरोबिक व्यायामका उदाहरणहरूमा पौडी खेल्ने, दौडने, वा साइकल गर्ने सामिल छन्।

एनारोबिक व्यायामले ऊर्जाको द्रुत विस्फोटहरू समावेश गर्दछ र छोटो समयको लागि अधिकतम प्रयासमा गरिन्छ। उदाहरणहरूमा जम्पिंग, स्प्रिन्टि,, वा भारी वजन उठाउनु समावेश छ।

तपाईको श्वासप्रश्वास र मुटुको दर एरोबिक गतिविधि बिरूद्ध र एनेरोबिकहरू भन्दा फरक हुन्छ। एरोबिक workouts को समयमा अक्सिजन तपाईंको मुख्य ऊर्जा स्रोत हो।

एरोबिक व्यायामको बखत, तपाईं छिटो र गहिराइ सास फेर्नुहुन्छ जब तपाईंको मुटुको दर आराममा छ भन्दा। तपाईं रगतमा अक्सिजनको मात्रा अधिकतम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईको मुटुको धड्कन बढ्छ, स्नायु र र फोक्सोमा रगत प्रवाह बढ्छ।

एरोबिक व्यायामको क्रममा तपाईको शरीरलाई तत्काल उर्जा चाहिन्छ। तपाईंको शरीर भण्डारित उर्जा स्रोतहरूमा निर्भर गर्दछ, अक्सिजनको सट्टामा, आफैँ ईन्धन गर्न। यसमा ग्लुकोज तोड्ने पनि समावेश छ।

तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूले यो निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईं एरोबिक वा एनारोबिक व्यायाममा भाग लिनु पर्छ कि पर्दैन। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ धैर्यता बढाउन एरोबिक अभ्यासबाट सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं लामो समयदेखि व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ वा छिटो तौल घटाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो दिनचर्यामा एनारोबिक कसरत थप्नुहोस्। स्प्रिन्टहरू वा उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) ले तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

एरोबिक व्यायामका फाइदाहरू

एरोबिक व्यायामले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि असंख्य फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, मुटुको आक्रमणको जोखिम कम गर्न सहित, वा a।

एरोबिक व्यायामका अन्य फाइदाहरू:

• तपाइँलाई वजन कम गर्न र यसलाई दूर राख्न मद्दत गर्दछ
• रक्तचाप कम र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• व्यायामको दौरान आफ्नो सहनशक्ति र थकान कम गर्न सक्छ
• प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय गर्दछ, तपाईंलाई चिसो वा फ्लूको कम सम्भावना हुन्छ
• तपाईंको मुटुलाई बलियो बनाउँछ
• मूड बढाउँदछ
• व्यायाम नगर्नेहरू भन्दा लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ

एरोबिक व्यायामका जोखिमहरू

एरोबिक व्यायामले लगभग सबैलाई फाइदा गर्न सक्छ। तर तपाईको डाक्टरको स्वीकृति पाउनुहोस् यदि तपाई लामो समय सम्म निष्क्रिय हुनुहुन्थ्यो वा पुरानो अवस्थाको साथ बाच्नु भएको छ भने।

यदि तपाईं एरोबिक व्यायाममा नयाँ हुनुहुन्छ भने, यो बिस्तारै सुरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै काम गर्ने तपाईंको चोटको जोखिम कम गर्न। उदाहरण को लागी, एक पटक minutes मिनेट हिंडेर सुरु गर्नुहोस् र time मिनेट प्रत्येक पटक जोड्नुहोस् जब सम्म तपाईं -० मिनेटको चाँडो पाउनुहुन्न।

एनारोबिक व्यायामका फाइदाहरू

यदि तपाईं मांसपेशिको निर्माण गर्ने वा तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने एनारोबिक व्यायाम लाभदायक हुन सक्छ। यो पनि लाभदायक हुन सक्छ यदि तपाईं लामो समयदेखि व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, र व्यायाम प्लेटौं मार्फत धक्का दिईरहनु भएको छ र नयाँ लक्ष्य पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईको उमेर अनुसार मांसपेशीहरूको मञ्जूरी बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।

अन्य लाभहरूमा समावेश छन्:

• हड्डीलाई बलियो बनाउँछ
• बोसो जलाउँछ
• मांसपेशी बनाउँछ
• दैनिक गतिविधिहरू जस्तै पैदल यात्रा, नाच, वा बच्चाहरूसँग खेल्नको लागि सहनशक्ति बढाउँछ

एनारोबिक व्यायामका जोखिमहरू

एनारोबिक व्यायाम तपाईको शरीरमा कडा हुन सक्छ। कथित परिश्रमका लागि १ देखि १० मापनमा, उच्च तीव्रता एनेरोबिक व्यायाम सात भन्दा बढी हो। यो फिटनेस शुरुआतीहरूको लागि सिफारिश गरिदैन।

आफ्नो दिनचर्यामा एरोबिक कसरत थप्नु अघि तपाईंको डाक्टरको स्वीकृति लिनुहोस्। प्रमाणित फिटनेस प्रोफेशनलसँग काम गर्नुहोस् जसले तपाईंको मेडिकल ईतिहास र लक्ष्यहरूमा आधारित एक एरोबिक प्रोग्राम सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

HIIT र तौल प्रशिक्षण जस्ता workouts को लागि, एक फिटनेस पेशेवर पनि सही व्यायाम तकनीक प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। उचित प्रविधिको साथ व्यायाम प्रदर्शन एक चोट रोक्नको लागि महत्वपूर्ण छ।

एरोबिक व्यायामका उदाहरणहरू

एरोबिक गतिविधिहरूको समयमा तपाईले आफ्ना पाखुरा, खुट्टा, र हिपमा ठूला मांसपेशीहरू सार्नुहुनेछ। तपाईंको मुटुको दर पनि निरन्तर अवधिको लागि माथि जान्छ।

एरोबिक व्यायामहरूका उदाहरणहरू:

• टहलिरहेको
• तेज पैदल
• स्विमिंग ल्याप
• एरोबिक नाच, Zumba जस्तै
• क्रस-कन्ट्री स्कीइ।
• सीढी चढाई
• साइक्लि
• अण्डाकार प्रशिक्षण
• रोइ

एनारोबिक व्यायामका उदाहरणहरू

एनारोबिक व्यायामहरू कम समयको लागि अधिकतम प्रयासमा गरिन्छ। उदाहरणमा समावेश:

• उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT)
• भारी वजन उठाउनु
• क्यालिस्टेनिक्स, प्लाईमेट्रिक्स जम्प स्क्वाट्स, वा बक्स जम्पहरू जस्ता
• स्प्रिन्टिंग (दौडँदा, साइकल चलाउँदै, वा पौडी खेल्दै)

एरोबिक बिरूद्ध र एनेरोबिक व्यायाम कति पटक गर्नुपर्दछ?

अमेरिकी हार्ट एसोसिएसनले स्वस्थ वयस्कहरूले कम्तिमा -० मिनेट मध्यम गहनताका एरोबिक व्यायाम हप्तामा कम्तिमा days दिन वा कम्तिमा २ minutes मिनेट जोसिला एरोबिक गतिविधि प्राप्त गर्न सिफारिस गर्दछ। तपाईले आफ्नो तालिम दिन हप्ताको दुई चोटि बल तालिम पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

एनारोबिक व्यायामले शरीरमा कर लगाउन सक्छ। एक डाक्टरको स्वीकृति र प्रमाणित फिटनेस पेशेवरको सहयोगको साथ, anaerobic व्यायामहरू तपाईंको साप्ताहिक व्यायाम तालिकामा थप्न सकिन्छ।

एनआइरोबिक व्यायाम गर्नुहोस् जस्तै HIIT वर्कआउट हप्तामा दुई वा तीन दिन भन्दा बढि गर्नुहोस्, सँधै कम्तिमा पनि कम्तिमा एक पूर्ण दिन भित्रमा रिकभरीको लागि अनुमति दिईन्छ।

टेकवे

एरोबिक र एरोबिक व्यायाम तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ। तपाईंको लक्ष्य र फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दै, तपाईं एरोबिक व्यायामहरू जस्तै हप्तामा दुईदेखि तीन पटक हिड्ने, जग्ग गर्ने, र शक्ति प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्न चाहानुहुन्छ।

जब तपाईं धीरज र शक्ति बनाउनुहुन्छ, तपाईं एचआईआईटी र प्लाईमेट्रिक्स जस्ता एनारोबिक व्यायामहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई मांसपेशिहरू प्राप्त गर्न, फ्याट जलाउन, र तपाईंको व्यायाम सहनशक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ।

कुनै व्यायाम तालिका सुरू गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो जिम वा कम्युनिटी सेन्टरमा प्रमाणित फिटनेस प्रोफेशनलसँग पनि काम गर्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंको लागि उत्तम तालिका सिफारिस गर्न सक्दछ।