के निद्रा एड्सले साँच्चै काम गर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सुत्न। हामी मध्ये धेरै जान्न चाहन्छौं कि कसरी यो को अधिक प्राप्त गर्न को लागी, यो राम्रो गर्न को लागी, र यो सजिलो बनाउन को लागी। र राम्रो कारण को लागी: औसत व्यक्ति आफ्नो जीवन को एक तिहाई भन्दा बढी Zzs पकड्न खर्च गर्दछ। भर्खरै हामीले राम्रो सुत्ने 27 तरिकाहरूको सूची प्रकाशित गर्‍यौं, जर्नलिङ, व्यायाम, बेलुका कफी पिउने, र ल्याभेन्डर सुँघ्ने जस्ता सुझावहरूले भरिएको। प्रविष्टिहरु मध्ये एक सुत्न अघि सुत्नु भन्दा पहिले एक म्याग्नेशियम पूरक popping सुझाव दिए। मैले यस प्रविधिको बारेमा पहिले कहिल्यै सुनेको थिइनँ, र म अन्य निद्रा एड्ससँग सम्झौता के हो भनेर पत्ता लगाउन चाहन्छु। के उनीहरु प्रभावकारी छन्? के म मेरो अलार्म मार्फत स्नुज गर्छु? मँ पुल-अप को अनन्त reps बाहिर कोटा गर्न सक्छु जस्तो लाग्दो भावना जगाउनुहोस्?

तर मेरो बेड बाट केहि निद्रा-उत्प्रेरित क्याप्सुल, चिया, पेय (र एक होंठ बाम) को परीक्षण गर्नु भन्दा पहिले, म जिज्ञासु थिए कि अनुसन्धान के भन्नु पर्छ। पत्ता लगाउनुहोस् कि कुन निद्रा एड्सले मलाई बिहान उर्जा दियो र जुन मलाई काममा जानु भन्दा पहिले मलाई एक जोम्बी जस्तो लाग्यो।

अस्वीकरण: निम्न निद्रा सहायता परीक्षण मेरो आफ्नै, धेरै छोटो मामला अनुभवहरु को एक संकलन हो। मैले यी एड्स लाई छिटो छिटो ३ हप्ता को अवधि मा लिएको छु, र उनीहरुलाई एक रात को एक न्यूनतम को लागी कोशिश गरीएको छ, सामान्यतया सुत्ने समय भन्दा पहिले ३० मिनेट को बारे मा। यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि यी छोटो परीक्षणहरु व्यक्तिगत परीक्षणहरु थिए र कुनै तरिका मा एक नियंत्रित नैदानिक ​​अध्ययन। यो लेख आहार वा अन्य औषधि प्रतिक्रियाहरु को लागी नियन्त्रण गरीएको थिएन। कुनै पनि पूरक आहार सुरु गर्नु अघि कृपया आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

1. मेलाटोनिन

विज्ञान: मेलाटोनिन शरीरमा प्राकृतिक रूपमा पाइने हर्मोन हो, र यसले शरीरको आन्तरिक घडीलाई समायोजन गर्न मद्दत गर्छ। मेलाटोनिन एक निद्रा सहायता को रूप मा प्रयोग गरीन्छ सामान्यतया एक प्रयोगशाला मा कृत्रिम बनाइन्छ। जबकि धेरै अध्ययनहरु लाई सुधार को लागी निद्रा को लागी कम समय लाई सुत्न को लागी जोडिएको छ, उच्च गुणस्तरको निद्रा, र अधिक कुल निद्रा-अधिक अनुसन्धान को लागी लामो अवधि मा मेलाटोनिन पूरक को सुरक्षा निर्धारित गर्न को लागी आवश्यक छ। र यद्यपि अध्ययन सुझाव छ कि यो छोटो अवधि को उपयोग संग सुरक्षित छ, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि यो लामो दूरी को लागी एक प्रभावी उपचार हो।

मेलाटोनिन पूरक को दीर्घकालीन प्रभाव अझै पनी धेरै हद सम्म अज्ञात छन्। मेलाटोनिन वरपर एक विवादास्पद मुद्दा यो सम्भव तल नियमन संग गर्न को लागी छ-मतलब शरीर लाई पनी कम मेलाटोनिन उत्पादन गर्न थाल्छ किनकि यो सोच्दछ कि यो आगमन पूरक बाट पर्याप्त छ। धेरै जसो हार्मोन पूरक को रूप मा, तल-नियमन एक वैध चिन्ता हो। यद्यपि, त्यहाँ केही क्लिनिकल प्रमाणहरू छन् जसले छोटो-अवधि मेलाटोनिन (हामी केही हप्ताको कुरा गर्दैछौं) सुझाव दिन्छ कि यसले प्राकृतिक रूपमा यसलाई उत्पादन गर्ने शरीरको क्षमतामा मापनयोग्य गिरावट ल्याउन सक्दैन।

नेचर मेड विटा पिघलिएको निद्रा

मेरो जिब्रो (पानी बिना) मा एउटा सानो 3-मिलीग्राम ट्याब्लेट भंग गरेपछि, मैले मद्दत गर्न सकिन तर सोचें कि म चकलेट टकसालको स्वादिष्ट स्वादको साथ क्यान्डीको रूपमा डर्न चीजहरू खान सक्छु। स्वाद को बाहेक, मँ भन्न चाहन्छु कि मँ सजिलै संग सुतें र सुत्न को उही स्तर बिना म ब्यूँझें कि म सामान्यतया गर्छु। यद्यपि, मैले मध्यरातमा हाच्छिउँको फिटको साथ ब्यूँझें, यद्यपि यो जडान भएको थियो वा थिएन भन्ने रहस्य नै रहनेछ।

Natrol मेलाटोनिन छिटो भंग

यी ट्याब्लेटहरु जिब्रो मा पग्लियो (पानी आवश्यक छैन)। म कसरी यी ट्याब्लेटहरु मलाई "छिटो रिलीज," र mill मिलीग्राम को रूप मा सिक्का विचार मा महसुस गर्न को बारे मा अतिरिक्त जिज्ञासु थिए, उनीहरु मैले प्रयास गरेको अन्य मेलाटोनिन को लगभग दोब्बर शक्ति हो। स्ट्रबेरी स्वादको चक्की एकदमै राम्रो लाग्यो, र म ढुक्कसँग भन्न सक्छु कि मैले सुत्ने सहायता प्रयोग नगरेको कुनै पनि सामान्य रातको तुलनामा बत्ती निभाउँदा म धेरै थाकेको थिएँ। म रातभर राम्रोसँग सुतेँ, तर म एकदमै थकित र चिसोले ब्युँझें। मैले ट्रेनमा पढ्ने प्रयास गरें तर लगभग 15 मिनेट पछि पास भयो। पूरै बिहान कुहिरो, निद्राको धुँवा थियो यद्यपि म साढे सात घण्टा राम्रो सुतेँ।

२. भ्यालेरियन रूट

विज्ञान: एक अग्लो, फूल घाँसे मैदान बिरुवा, भ्यालेरियन हानिकारक साइड इफेक्ट उत्पादन बिना निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। केही व्यक्तिहरूले चिन्ता र अवसादसँग सम्बन्धित अवस्थाहरूको लागि जडीबुटी प्रयोग गर्छन्। वैज्ञानिकहरु भ्यालेरियन कसरी काम गर्छन् भन्नेमा सकारात्मक छैनन्, तर कोहि मान्दछन् कि यसले मस्तिष्कमा गामा एमिनोब्युट्रिक एसिड (GABA) नामक रसायनको मात्रा बढाउँछ, जसको शान्त प्रभाव छ। जबकि त्यहाँ एक प्रभावकारी र सुरक्षित निद्रा सहायता को रूप मा भ्यालेरियन touting धेरै अध्ययनहरु छन्, एक अनुसन्धान समीक्षा सुझाव दिन्छ कि प्रमाण अनिर्णायक छ।

भिटामिन Shoppe Valerian रूट

जबकि अन्य निद्रा एड्स को अधिकांश मलाई सुत्नु भन्दा ३० मिनेट पहिले उत्पादन को उपभोग गर्न को लागी निर्देशन दिईयो, वा "सुत्नु भन्दा पहिले", यो उत्पादन दैनिक एक देखि तीन कैप्सूल लिन को लागी, अधिमानतः भोजन संग भनियो। अनुसन्धान को माध्यम बाट वरिपरि खुदाई पछि, यो खुराक अस्पष्ट छ जस्तो देखिन्छ, र Valerian दुई वा बढी हप्ताहरु को लागी नियमित रूप बाट लिईयो पछि सबैभन्दा प्रभावी देखिन्छ। एक रात मा मैले यो पूरक कोसिस गरे, म भन्न सक्दिन कि मैले धेरै फरक देखे। र साइड नोटको रूपमा, क्याप्सुलहरूमा गम्भीर रूपमा दुर्गन्ध थियो।

३. म्याग्नेशियम

विज्ञान: धेरै अमेरिकिहरु म्याग्नेशियम को कमी छन् (प्राय आफ्नो आहार मा म्याग्नेशियम को कम स्तर को कारण), एक शर्त हो कि गरीब निद्रा गुण संग जोडिएको छ, यद्यपि यो स्पष्ट छैन कि कम मैग्नीशियम स्तर एक कारण हो वा गरीब निद्रा को एक उप-उत्पादन हो। जबकि यो म्याग्नेशियम हो कि यसको निद्रा को लाभ को लागी जानिन्छ, मैले पनी ZMA को कोशिश गरें, एक मैग्नीशियम युक्त पूरक restfulness लाई बढावा दिन को लागी लोकप्रिय। जब मेलाटोनिन संग संयोजन को रूप मा प्रयोग गरीयो, एक सानो अध्ययन पाईयो कि जस्ता र म्याग्नेशियम अनिद्रा संग एक वृद्ध जनसंख्या मा निद्रा को गुणस्तर सुधार गर्न देखा पर्‍यो।

प्राकृतिक जीवन शक्ति प्राकृतिक शान्त

डब "विरोधी तनाव पेय," यो म्याग्नेशियम पूरक पाउडर रूप मा आउँछ (पानी मा 2-3 औंस हलचल)। मैले म्याग्नेसियम र क्याल्सियम दुवै मिलेर बनेको मेरो निन्द्राको ककटेललाई हलचल गरें- र सुत्नुअघि चुस्न थालेँ (यद्यपि लेबलले राम्रो नतिजाको लागि दिनभरि दुई वा तीनवटा सर्भरहरूमा विभाजन गर्ने सुझाव दिन्छ)। केवल एक रात को लागी यो पूरक को प्रयास मा, मँ भन्न सक्दिन कि मैले केहि कट्टरपन्थी देखीयो।

Theanine संग साँचो एथलीट ZMA

जब म सुत्न को लागी एक घण्टा अघि दुई कैप्सूल (महिलाहरु को लागी सिफारिश गरिएको खुराक) लिईयो, म उस्तै "Ooo म धेरै निन्द्रा छु" जस्तो लाग्यो कि मैले केहि अन्य निद्रा एड्स संग गरे। म रात को माध्यम बाट उठे बिना सुतेको थिए (जुन म प्राय गर्छु), तर त्यो निद्रा को कमी संग एक सम्बन्ध हुन सक्छ म पहिले केहि रातहरु थिए। म धेरै grogginess बिना ब्यूँझिएँ, यद्यपि मँ ठीक ४० मिनेट को लागी ट्रेन मा सुत्न को बावजूद मात्र आठ घण्टा भन्दा बढी सुतेको थिएँ। यो ZMA एथलेटिक रिकभरी बृद्धि गर्न को लागी एक पूरक को रूप मा विपणन गरीएको छ, यद्यपि जूरी अझै पनी प्रशिक्षण को प्रभाव लाई बढावा दिन को लागी आफ्नो क्षमता मा बाहिर छ।

4. एल Theanine

विज्ञान: एक पानी मा घुलनशील एमिनो एसिड मशरूम र हरियो चिया मा पाईन्छ, L-theanine यसको आराम प्रभावहरु को लागी उपभोग गरीन्छ (साथ साथै एंटीओक्सिडेंट को उच्च स्तर)। जे होस् यो एमिनो एसिड हरी चिया पातहरु बाट निकालीएको छ, एक बोट यो ऊर्जा र पुनर्जीवित गर्ने क्षमता को लागी जानिन्छ, L-theanine वास्तव मा कैफीन को उत्तेजक प्रभाव लाई रोक्न सक्छ। र एडीएचडी (निद्रामा बाधा पुर्‍याउने एक विकार) को निदान गरिएका केटाहरुमा L-theanine सुरक्षित र निद्राको गुणस्तर को केहि पहलुहरु लाई सुधार गर्न मा प्रभावकारी पाईयो।

NatureMade VitaMelts Relax

यी पग्लिने ट्याब्लेटहरू, हरियो चिया टकसाल स्वादमा, निश्चित रूपमा स्वादिष्ट थिए। "आराम" जस्तै एक नाम संग, यो पूरक तपाइँको आँखा खुला राख्न को लागी क्षमता गुमाउने को बारे मा कम छ, र शारीरिक रूप मा आराम को बारे मा धेरै धेरै। जुन मेरो मामला मा, काम गरीयो। चार ट्याब्लेट (२०० मिलिग्राम) लिए पछि, म ओछ्यानमा उफ्रें र मेरो शरीर तुरुन्तै धेरै शान्त महसुस भयो। म सायद रहन सक्थें र केहि समय को लागी पढ्न सक्थें, तर बाथरूम मा जाने वा बत्ती बन्द गर्न को लागी एक शारीरिक उपलब्धि जस्तो लाग्यो कि म भाग लिन चाहन्न जस्तो लाग्यो।

भिटामिन Shoppe एल Theanine

एक क्याप्सुलले आरामलाई बढावा दिन 100 मिलिग्राम एल-थेनाइन प्रदान गर्दछ। NatureMade VitaMelts को रूपमा उस्तै, मलाई लाग्यो कि यस उत्पादनले मेरो शरीरलाई शारीरिक थकान र आराम महसुस गर्यो, तर मेलाटोनिन मेरो आँखा र टाउको निद्रामा बनाएको उस्तै फेसनमा छैन।

Rutaecarpine

विज्ञान: Rutaecarpine, Evodia फल मा पाईन्छ (जो चीन र कोरिया को मूल एक रूख बाट आउँछ), शरीर मा एंजाइमहरु संग अन्तरक्रिया पाईन्छ क्याफीन metabolize र यो हाम्रो शरीर मा छ को मात्रा जब हामी हिट। बोरा। मुसाहरु मा दुई अध्ययन मा, rutaecarpine उल्लेखनीय रगत र मूत्र दुवै मा कैफीन को स्तर लाई कम गर्न पाईयो।

Rutaesomn

यो सहायता एक नींद सहायता यो सूची मा अरु को केहि जस्तै छैन। वास्तवमा मानिसहरूलाई निद्रा लाग्नुको सट्टा, यसको मुख्य कार्य प्रणालीबाट क्याफिनलाई बाहिर निकाल्नु हो। वास्तव मा, म वास्तव मा एक Rutaesomn रचनाकारहरु मध्ये एक द्वारा नमूना बाहिर परीक्षण गर्नु अघि दिन मा ढिलो गरी केहि अतिरिक्त क्याफ पिउन को लागी निर्देशित गरीएको थियो। यो धेरै पागल जस्तो देखिन्थ्यो, विशेष गरी किनभने रातको खानाको समयमा कफीले मलाई सामान्य परिस्थितिमा सुत्ने समयमा बेचैन छोड्छ।तर मलाई टाढा जान कुनै समस्या थिएन। आशा गरेजस्तै, मलाई लामो दिन पछि अरू कुनै रातमा जस्तो निद्रा लागेको थियो, तर निद्रा थपिएको थिएन।

6. एकाधिक घटक निद्रा एड्स

सपनाको पानी

सपना पानी चिन्ता कम गर्न, निद्रा प्रेरित गर्न मद्दत, र निद्रा को गुणस्तर सुधार गर्न को लागी दावी गर्दछ। सानो बोतल तीन सक्रिय सामाग्री -5 hydroxytryptophan, मेलाटोनिन, र GABA समावेश गर्दछ। L 5-hydroxytryptophan, शरीर मा एक रसायन हो कि निद्रा, मूड, चिन्ता, भूख, र दुखाइ सनसनी मा एक सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ, पनी बारम्बार निद्रा भय बाट उठ्ने बच्चाहरु को लागी निद्रा सुधार गर्न पाईयो। र GABA सँग संयोजनमा, एक न्यूरोट्रान्समिटर जसले तंत्रिका कोशिकाहरूको ओभर-फायरिङलाई रोक्छ, 5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफानले निद्रामा लाग्ने समय कम गर्न र निद्राको अवधि र गुणस्तर बढाउन देखाइएको छ। मँ यो सामान कसरी स्वाद को एक ठूलो प्रशंसक थिएन, सम्भवतः किनभने मैले भर्खरै मेरो दाँत ब्रश गरेको थिएँ। मैले बोतल पिउने लगभग 20 मिनेट भित्र निद्राको हतार महसुस गरें। जब म ब्यूँझें मैले मेरो मध्य बिहानको कफी सम्म अलि चकित महसुस गरें।

Natrol Sleep 'N Restore

यो निद्रा सहायता मा ठूलो बेच्नुहोस्, गहिरो, अधिक आरामदायक निद्रा को बढावा बाट, यो हो कि यो एंटीओक्सिडेंट को एक संयोजन हो कि मानिन्छ कि कोशिकाहरु लाई मर्मत गर्न सक्छ। म भोलिपल्ट बिहान को रूप मा groggy महसुस गरेन जब मैले सीधा मेलाटोनिन (भले पनि कैप्सूल 3 मिलीग्राम समावेश गरीयो)। भ्यालेरियन र मेलाटोनिन बाहेक, यो निद्रा सहायता भिटामिन-ई, एल-ग्लुटामाइन, क्याल्सियम, र अंगूर को बीउ निकाल्छ। भिटामिन ई, एक एन्टिअक्सिडेन्ट, ओक्सीडेटिभ तनाव छ कि निद्रा अभाव संग आउँछ शरीर को रक्षा गर्न सक्छ। र निद्रा एपनिया भएका व्यक्तिहरूको लागि, एन्टिअक्सिडेन्ट सेवनले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। अंगूरको तेल पनि यसको शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट, विशेष गरी भिटामिन ई, र फ्लेभोनोइड्स को लागी मान्यता प्राप्त छ।

ब्याजर स्लीप बाम

ब्याजरका अनुसार स्लीप बामले मानिसलाई निद्रा लाग्दैन। ओठ, मन्दिर, घाँटी र/वा अनुहारमा बाम रग्दा शान्त विचार र दिमाग सफा गर्न मद्दत गर्न भनिन्छ। आवश्यक तेलहरु-रोसमेरी, बर्गमोट, लेभेन्डर, बालसम फर र अदुवाको साथ-उत्पाद तैयार गरीएको छ, ब्याजरका अनुसार, "रातको लागी जब तपाइँ दिमागको बकवास रोक्न सक्नुहुन्न।" जबकि बैजर (र अन्य आवश्यक तेल संसाधन) भन्छन् कि रोजमेरी स्पष्ट सोच लाई बढावा दिन को लागी परिचित छ, बेगमोट मानसिक रूप बाट उत्थानशील छ, अदुवा बलियो बनाइरहेको छ र आत्मविश्वास पैदा गर्दछ, र बालसम फर ताजगी छ, त्यहाँ यी दावीहरु लाई समर्थन गर्ने केहि वैज्ञानिक अध्ययनहरु छन्। अपेक्षाकृत साना अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि लैभेन्डर, तथापि, अनिद्रा र अवसाद भएकाहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ, र आरामदायी प्रभावहरू छन्। ईमानदार हुन को लागी, म साँच्चै यो बाम को मॉइस्चराइजिंग प्रभावहरु लाई मन पराउँछु र अब म यसलाई सुत्नु भन्दा पहिले हरेक रात को उपयोग गर्दछु। यो राम्रो गन्ध आउँछ, तर मँ विचारहरु खाली गर्न र दिमाग आराम गर्न को लागी यसको क्षमता को बारे मा निश्चित छैन।

योगी सुत्ने समय चिया

मैले दुई स्वादहरु कोसिस गरें: सुखदायक कारमेल बेडटाइम, जसमा क्यामोमाइल फूल, स्कल्कप, क्यालिफोर्निया पोपी, एल-थियानिन, र रुइबोस चिया (जो स्वाभाविक रूप मा क्याफीन मुक्त छ), र सुत्ने समय, जसमा भ्यालेरियन, क्यामोमाइल, स्कल्क्याप, लेभेंडर, र जुनून फूल । मँ साँच्चै मनपर्छ कसरी कारमेल स्वाद चिया स्वाद-मीठो र मसालेदार। जे होस्, सादा सुत्ने समय चिया को रूप मा स्वादिष्ट थिएन। विश्राम को लागी, चिया पिउने कार्य मेरो लागी पहिलो स्थान मा आराम छ, निद्रा-उत्प्रेरण सामग्री वा छैन। एउटा अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि passionflower, चिया को रूप मा, छोटो अवधिको निद्रा लाभ उपज हुन सक्छ। यद्यपि क्यामोमाइल निद्रा विकारहरूको लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग हुने हर्बल हो, यसको प्रभावकारिताको बारेमा त्यहाँ धेरै अनुसन्धानहरू छैनन्। सानो खुराकले चिन्ता कम गर्न पाइएको छ, जबकि उच्च खुराकले निद्रालाई बढावा दिन सक्छ। स्कुलक्याप र क्यालिफोर्निया पोपी-दुई जडीबुटीहरू जुन परम्परागत औषधिमा शामकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ-निद्रालाई प्रवर्द्धन गर्ने वा टिकाउने क्षमतालाई समर्थन गर्ने धेरै वैज्ञानिक अनुसन्धानहरू छैनन्।

Celestial Seasonings Snooz

Valerian रूट निकाल्ने, L-theanine, र मेलाटोनिन सहित एक मिश्रण संग, Snooz मुख्य निद्रा एड्स को तीन छुट्टै बाहिर को कोशिश गरीएको छ। क्यामोमाइल, नींबू बाम, हप्स, र जुजुब बीउ सामग्री सूची को निद्रा-उत्प्रेरित भाग बाहिर राउन्ड। जब भ्यालेरियन संग संयुक्त, हप्स निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न पाईयो। जब जुजुब तेलले मुसाहरूमा शामक प्रभाव देखाएको छ, लेमन बाम र क्यामोमाइलमा अनुसन्धान अझ बढी सीमित छ। यी साना पेयहरु तीन स्वाद-बेरी, नींबू अदरक, र आडू मा आउँछ। स्वाद ठीक थियो, तर मेरो मनपर्ने को लागी अलि धेरै मीठो (चीनी को छ ग्राम संग)। एक चुस्किएको केही समय पछि, मैले साँच्चै आराम महसुस गरें, लगभग म दिनभरि समुन्द्रमा थिएँ र सुत्ने बेलामा पनि छालहरू ममाथि ठोक्किएजस्तो महसुस भयो (गहिरो, मलाई थाहा छ)।

टेकअवे

केही हप्ताको निद्रा सहायता परीक्षणको अन्त्यमा, मलाई लाग्छ कि म Zzs ल्याउने मेरो पुरानो विधिहरूमा अडिग रहनेछु - राम्रो कसरत, मेरो फोनलाई "डिस्टर्ब नगर्नुहोस्" मा परिणत गर्ने र इलेक्ट्रोनिक्सलाई बेडरूमबाट बाहिर राख्ने। । म कुनै पनि हालतमा निद्रा एड्सलाई बेवास्ता गर्दिन, र म हरेक पटक एक पटकमा फर्केर मूल्य देख्छु, तर मलाई लाग्दैन कि मलाई तिनीहरू निदाउन र सुत्न आवश्यक छ। बेचैनी को एक अस्थायी झगडा को लागी, म सम्भवतः निद्राको समय Snooz वा सपना पानी सुझाव दिन्छु। (मलाई मात्र मन पर्यो कि उनीहरु मेरो लागी कसरी काम गरे।) म खुसी छु कि मैले केहि लोकप्रिय निद्रा एड्स को प्रयास गर्ने मौका पाएको छु र उनीहरुको संघटक लेबल को पछाडि विज्ञान मा खोतल्न सक्छु। र यो एक रमाईलो प्रयोग भएको बेला, मैले सिकेको छु कि मलाई गुणस्तरीय निद्राको लागि चक्की, चिया, वा निद्रा उत्प्रेरित पेयहरूमा भर पर्नु पर्दैन।

Greatist मा थप:

11 Tabata चालहरू प्रयास गर्नुपर्छ

51 स्वस्थ ग्रीक दही व्यञ्जनहरु

पूरक मानसिक स्पष्टताको कुञ्जी हो?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्