दौडँदा घाँटी दुखाइ: मुख्य कारणहरू, के गर्ने र कसरी टाढा रहने

सन्तुष्ट

• मुख्य कारणहरू
• पीडा कम गर्न के गर्ने
• कसरी जोगिने

शिन दुखाइ दगुर्दा, कनिनेलिटिसको रूपमा प्रख्यात, तीव्र दुखाई हो जो पिण्डको अगाडि देखा पर्दछ र त्यो झिल्लीको सूजनका कारण घट्दछ जुन त्यस क्षेत्रमा हड्डीलाई लाइनमा पुर्‍याउँछ, र प्रायः लामो र गहन व्यायामले गर्दा हुन्छ। हार्ड फ्लोरमा।

यो पीडा निकै असहज हुन सक्छ, र दौड गर्दा, हिंड्दा र माथिबाट वा सिढीमा जाँदा महसुस गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। त्यसकारण, दुब्लो दुखाइको अवस्थामा, व्यक्ति रिकभरी र लक्षण राहतलाई बढावा दिन विश्राममा रहनु आवश्यक पर्दछ। समयको क्रममा पीडा सुधार नहुँदा डाक्टरलाई भेट्न सिफारिस गरिन्छ।

मुख्य कारणहरू

शिन दुखाई जब दौडने कारण धेरै कारकहरू हुन सक्छन्, मुख्य व्यक्ति हो:

• कडा जमिनमा लामो र गहन प्रशिक्षण, जस्तै डामर र क concrete्क्रीट, वा अनियमित;
• प्रशिक्षण दिन बीच आराम को अभाव;
• गतिविधिका लागि अनुपयुक्त टेनिस जुत्ताको प्रयोग;
• चरण परिवर्तनहरू;
• अधिक वजन;
• व्यायामको अभाव जसले यस क्षेत्रलाई मजबुत बनाउँछ;
• स्ट्रेचिंग र / वा हीटिंगको अभाव।

तसर्थ, यी कारकहरूको परिणामको रूपमा, त्यहाँ झिल्लीको सूजन हुन सक्छ जुन हड्डीको हड्डीलाई रेखा पार्दछ, परिणामस्वरूप हिंड्दा, दगुर्दा वा माथि वा सिढीमा जाँदा पीडा हुन्छ।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि दुब्लो दुखाइको रूपमा चाँडो देखा पर्दछ, व्यक्तिहरू उनीहरूको प्रशिक्षणलाई क्रमशः घटाउँछन् र आराम गर्न थाल्छन्। यो किनभने शारीरिक गतिविधि गरिएको छैन भने, सूजन अधिक गम्भिर हुन सक्छ र पुन: प्राप्ति समय।

दौडिरहेको दुखाईका अन्य कारणहरूका बारे पनि पत्ता लगाउनुहोस्।

पीडा कम गर्न के गर्ने

कम्मरमा दुखाई कम गर्नका लागि तपाईले गरिरहनु भएको गतिविधिको क्रमिकतालाई कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, चोटपटकबाट बच्न, आराम गर्न र ठाउँमा पीडाबाट राहत पाउन बरफ लगाउनु र पीडा कम गर्न र फुलेको टिशूहरूको उपचारलाई बढावा दिन महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि, यदि दुखाइ hours२ घण्टा पछि हट्दैन वा यो झन् खराब हुँदै जान्छ भने, यो मूल्यांकन गर्नका लागि ओर्थोपेडिष्टसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ र सब भन्दा उचित उपचारलाई संकेत गर्नु पर्छ। आरामको साथसाथै, सूजनको गम्भीरता अनुसार, डाक्टरले एन्टी-इन्फ्लेमेટરી ड्रग्स र शारीरिक उपचार सत्रहरूको सिफारिस गर्न सक्दछ।

क्यानेलाइटिसमा फिजियोथेरापी गर्नु रोचक छ किनकि सत्रको दौडान गरिएका प्रविधि र अभ्यासले खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्न र विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ, आन्दोलनको सुधारलाई बढावा दिनुका साथै दुखाइ कम गर्न र नयाँ सूजन रोक्न मद्दत गर्दछ। दौडदा पि sh्गो दुखाई को लागी उपचार को बारे मा अधिक हेर्नुहोस्।

कसरी जोगिने

दौडँदा घाँटी दुखाइबाट बच्नको लागि पेशेवरको निर्देशन अनुसार प्रशिक्षणको पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, शरीरको सीमा थाहा पाउनुपर्दछ र वर्कआउटको बिचमा बाँकी समयलाई सम्मान गर्नुपर्दछ।

थप रूपमा, यो सिफारिस गरिन्छ कि तुरुन्तै दौडेर प्रशिक्षण सुरु गर्नु हुँदैन, सल्लाह दिईएको छ कि पहिले हिंडेर जानुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै दौडनको लागि प्रगति गर्नुहोस्, किनकि यस प्रकारले क्यानेलाइटिस र चोटपटकको जोखिम कम गर्न सम्भव छ।

प्रयोग गरिएको स्नीकर्सको प्रकारमा पनि ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ, ताकि स्नीकर फुटफलको प्रकारको लागि उचित छन्, साथै गतिविधि पनि गरिएको माटोको वैकल्पिक लागि पनि चाखलाग्दो छ, यस तरीकाले यो छ। सम्भावित क्षेत्रमा प्रभावलाई रोक्नको लागि सधैं उच्च हुनुहोस्।