खुट्टाको एक्लोमा के दुख्ने हुन सक्छ र के गर्ने

सन्तुष्ट

• खुट्टाको एकमात्र दुखाइका मुख्य कारणहरू
• १. क्यालकनेसको स्पर
• २. fascia को जलन
• Foot. खुट्टाको मोच
• Ex. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
• Fla. फ्लैट फुट वा क्लब फुट
• Pping. स्टेपिंगको गलत तरीका
• One. एक खुट्टा अर्को भन्दा छोटो छ
• घर उपचार
• खुट्टाको एक्लोमा कसरी पीडा हुनबाट बच्ने

खुट्टाको तलवामा पीडा विभिन्न अवस्थाका कारण हुन सक्छ, र एक सामान्य परिकल्पना प्लान्टर फासिआइटिस हो, जो प्राय जसो निको हुनमा चाँडो चोटपटक हुन्छ। यो चोट लगातार धेरै घण्टासम्म हिल्स लगाएर, वा लामो समयसम्म यस प्रकारको जुत्ताको साथ खडा भएर हुन सक्छ।

खुट्टाको एकमात्र दुखाइको अर्को सामान्य कारण रनको समयमा यस क्षेत्रमा अवस्थित टेन्डन र लिगामेन्टको तन्काउनु हो। यस अवस्थामा, चालु, ब्यूँझाउने वा हिंड्ने क्रममा खुट्टाको एक मात्र पीडा महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो। थप रूपमा, अन्तमा सैंडल वा फ्लिप फ्लप लगाएर घण्टासम्म खडा गर्नाले तपाईंको खुट्टाको छालामा पनि पीडा हुन सक्छ र यस अवस्थामा तपाईंको खुट्टा खस्काउने यो अप्ठ्यारो अवस्थाबाट छुटकारा पाउन उत्तम तरिका हो।

खुट्टाको एकमात्र दुखाइका मुख्य कारणहरू

खुट्टाको एकमात्र दुखाइ धेरै कारणले हुन सक्छ, मुख्य व्यक्तिहरू:

१. क्यालकनेसको स्पर

एडी स्पुर भनिन्छ, हिल स्पुर भनिन्छ, यो अवस्था एडी लिगामेन्टको क्याल्सिफिकेशनद्वारा विशेषता गरिएको हो जुन भावनाले साइटमा एउटा सानो हड्डीको गठन भएको हो, जसले पीडा र असुविधा निम्त्याउँछ, विशेष गरी जब खुट्टामा खुट्टा राखिन्छ भुइँ वा लामो समय को लागी उभिँदा।

के गर्ने: हिलको उत्थानबाट छुटकारा पाउनका लागि ओर्थोपेडिक सिलिकॉन ईन्सोल, स्ट्रेचिंग व्यायाम र खुट्टाको मसाज ओर्थोपेडिष्ट वा फिजियोथेरापिस्टद्वारा संकेत गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, केहि केसहरूमा स्पुर हटाउन शल्यक्रिया पनि संकेत गर्न सकिन्छ। बुझ्नुहोस् कसरी एड़ी स्पर्सको लागि उपचार गरिन्छ।

२. fascia को जलन

Fascia एक ऊतक हो जसले खुट्टाको तलवाहरूमा र उनको सूजनलाई रेखा दिन्छ, जसलाई प्लान्टार फासीटाइटिस पनि भनिन्छ, र लामो पैदल, धेरै कडा जुत्ता लगाउने, अक्सर उच्च हिल लगाउने वा अधिक वजनको नतिजाको कारण हुन सक्छ।

Fascia को सूजन केहि संकेत र लक्षणहरू द्वारा देख्न सकिन्छ जुन देखिन सक्छ, जस्तै खुट्टाको एकमात्र दुखाइ, हिंड्ने बेलामा जलन र अस्वस्थता, अस्थिरोग चिकित्सक वा फिजियोथेरापिस्टको लागि महत्त्वपूर्ण हुनु यदि लक्षणहरू समय बित्दै गएन भने निदान गर्न सकिन्छ र उपचार सुरू गर्न सकिन्छ।

के गर्ने: यस सूजनको उपचार ढिलो छ र लक्षणहरू कम गर्ने र व्यक्तिको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्ने लक्ष्य राख्दछ। उपचारलाई पूरक तुल्याउने तरिकाको रूपमा, छिटो पुनःप्राप्तिलाई बढावा दिन एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एनाल्जेसिक उपचार र शारीरिक उपचार सत्रहरूको प्रयोगलाई संकेत गर्न सकिन्छ।

प्लान्टार फासिआइटिसको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

Foot. खुट्टाको मोच

खुट्टा मोच खेलाडीहरूमा प्राय: चोटपटक हुने चोटहरू मध्ये एक हो जुन रनको क्रममा धेरै सामान्य हुन्छ, उदाहरणका लागि। मोच टाउकोको बढाइचढाइ मोड्ने विशेषता हो, जसले गर्दा यस क्षेत्रमा लिगामेन्टहरू अत्यधिक तन्काइन्छ, जसले फुट्न सक्छ र खुट्टाको एक्लोपनामा दुखाइ जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ, सूज र हिंड्न गाह्रो हुन्छ।

के गर्ने: दुखाइ र सुन्नि कम गर्न, तपाईं लगभग २० मिनेट को लागी हावामा चिसो कम्प्रेस राख्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि लक्षणहरू निरन्तर छन् भने, खुट्टा अचल हुनको लागि अस्पताल जानु महत्त्वपूर्ण छ।

Ex. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि

अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलापले खुट्टामा मात्र दुखाइ लिन सक्छ, किनकि व्यायाममा निर्भर रहँदा यसले ठाउँको टिश्यू र टन्डनको ईन्फ्लेम निम्त्याउन सक्दछ, परिणामस्वरूप पीडा र असुविधा हुन्छ।

के गर्ने: यस अवस्थामा, उत्तम काम भनेको तपाईंको खुट्टा उचाई र न्यानो वा चिसो पानी प्रयोग गरेर तपाईंको खुट्टा कात्रोसहित आराम गर्नु हो। थप रूपमा, खुट्टाको मसाज गर्दा पनि दुखाइ कम हुन सक्छ। तलको भिडियो हेरेर खुट्टाको मसाज कसरी गर्ने हेर्नुहोस्।

Fla. फ्लैट फुट वा क्लब फुट

दुबै खराद र फ्ल्याट वा फ्ल्याट खुट्टा दुवै खुट्टामा परिवर्तन हुन्छन् जुन खुट्टाको एकमात्र पीडादायी हुन सक्छ र सपाट खुट्टाको मामलामा पनि मेरुदण्ड, हिलमा दुखाइ वा पीडा हुन सक्छ। घुडा को अभिव्यक्ति।

के गर्ने: यी अवस्थाहरूमा सब भन्दा उपयुक्त भनेको एउटा आर्थोपेडिस्ट र फिजियोथेरापिस्टबाट निर्देशन खोज्नु हो ताकि उत्तम उपचारको मूल्या and्कन र स indicated्केत गर्न सकिन्छ जुन ओर्थोपेडिक जुत्ता, विशेष insoles को प्रयोग, शारीरिक उपचार अभ्यास वा शल्यक्रिया मार्फत हुन सक्छ।

फ्ल्याट खुट्टा उपचारलाई कसरी पहिचान गर्ने र उपचार गर्ने सिक्नुहोस्।

Pping. स्टेपिंगको गलत तरीका

व्यक्ति भुइँमा कसरी हिँड्दछ भन्नेमा निर्भर गर्दै, खुट्टाको केही अंशमा एक अधिभार हुन सक्छ, जसले कुर्कुच्चा, औंला र खुट्टाको एक्लोमा दुखाइ दिन सक्छ।

के गर्ने: दुखाइ कम गर्न र चरण सुधार गर्न, आरपीजी गर्न चाखलाग्दो छ, यसलाई विश्वव्यापी पोष्टल रीड्यूकेसन पनि भनिन्छ, जुन व्यायामको माध्यमबाट चरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यसले घुँडाको आसन र स्थिति सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। RPG कसरी बनेको छ हेर्नुहोस्।

One. एक खुट्टा अर्को भन्दा छोटो छ

यसलाई छोटो खुट्टा मानिनेछ जब खुट्टाको आकार बीचको भिन्नता १ सेन्टिमिटर बराबर वा ठूलो र अधिक भिन्नता, व्यक्तिले महसुस गर्ने असुविधा बढी हुन्छ। छोटो खुट्टा तब हुन्छ जब खुट्टाको हड्डी छोटो हुन्छ वा कम्मरमा खाली छ, जब खुट्टाको दुखाइ, खुट्टा दुख्ने, कम्मर दुखाइ, घुँडा परिवर्तन र हिंड्न गाह्रो जस्ता केही लक्षण देखा पर्न।

के गर्ने: यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिसँग जटिलताबाट बच्न एक ओर्थोपेडिस्ट र एक फिजियोथेरापिस्टको मार्गदर्शन छ, र खुट्टाको लम्बाइ बराबर गर्न विशेष insoles को उपयोग, फिजियोथेरापी सत्रहरू र केही केसहरूमा शल्यक्रियालाई संकेत गर्न सकिन्छ। छोटो खुट्टाको उपचार कसरी गरिन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।

घर उपचार

तपाईंको खुट्टाको एक्लोमा दुखाइको लागि घरेलु उपचारको एक राम्रो उदाहरण तपाईंको जुत्ता हटाउनु र एक साधारण खिचाइ गर्नु हो, तपाईंको हात स्थिति राख्नु ताकि यसले तपाईंको खुट्टाको औंला समात्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको पेट तिर लैजान्छ। औँलाहरू यस स्थितिमा करीव १ मिनेटको लागि राख्नुपर्दछ र यो आन्दोलन दोहोर्याउनुपर्दछ, कम्तिमा 3 पटक, अपेक्षित प्रभाव हुनको लागि।

खुट्टाको मसाज प्राप्त गर्नु पनि खुट्टा दुखाइ समाप्त गर्ने द्रुत र सजिलो तरीका हो। यसको लागि तपाईको खुट्टामा अलि मोइश्चराइजर लागू गर्नुहोस् र तपाईको हात र औंठुको सबैभन्दा प्यारो भागको साथ पूरै खुट्टालाई केही प्रेस गर्नुहोस्, धेरै दर्दनाक क्षेत्रहरूमा बढी आग्रह गरेर।

खुट्टाको एक्लोमा कसरी पीडा हुनबाट बच्ने

तपाईंको खुट्टाको एक्लोमा असहज पीडा हुनबाट बच्नको लागि आदर्श भनेको तपाईंको खुट्टामा दिनहुँ राम्रो व्यवहार गर्नु हो। थप रूपमा, यो गुणस्तरको जुत्ताहरूको खरीदमा लगानी गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जुन वास्तवमै सहज छ। आदर्श जुत्ता हल्का हुनुपर्दछ, खुट्टा राम्रोसँग मिल्नुपर्दछ, रबरको एक्लो र सानो हिल, आनाबेला जस्ता हुनुपर्दछ, वा असंतुलन पैदा गर्न नसक्ने पर्याप्त चौडा हुनुपर्छ।

जो दौडहरूमा खुट्टा दुखाईबाट पीडित हुन्छन्, यसको लागि जूताहरू दौड्नु, ट्रेडमिलमा चलाउनु, बालुवामा वा राम्रो डामरमा पनि महत्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि। यो ल्यानमा र प्वालमा भरिएका ठाउँहरूमा हिड्नु उचित हुँदैन, जुन झर्ने पक्षमा छ।