निन्द्रा क्यालकुलेटर: म कति समय सुत्न चाहिन्छ?

सन्तुष्ट

• निन्द्रा चक्रले कसरी काम गर्दछ?
• निद्राको अवस्था के हो?
• हामी किन सुत्न आवश्यक छ?

राम्रो रातको निद्राको तालिका बनाउन, तपाईंले गणना गर्नुपर्नेछ कति 90 ० मिनेटको चक्र तपाईंले सुत्नुपर्दा अन्तिम चक्र समाप्त हुने क्षणमा ब्यूँझनुहोस् र यसरी बढी आराम पाउँनुहोस्, उर्जा र राम्रो मुडको साथ।

हेर्नुहोस् कुन बेला तपाईं ब्यूँझनु पर्छ वा सुत्न जानुपर्दा तलको क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर सुत्नुहोस्।

निन्द्रा चक्रले कसरी काम गर्दछ?

निद्रा चक्र सुत्ने चरणहरूको सेटसँग मिल्छ जुन व्यक्ति सुतेको क्षणबाट सुरू हुन्छ र REM निद्रा चरणमा जान्छ जुन गहिरो निद्रा चरण हो र यसले अत्यन्त आरामदायी र आरामदायी निद्राको ग्यारेन्टी दिन्छ, यद्यपि यो पुग्न गाह्रो छ। निद्राको त्यो चरण।

शरीर धेरै चक्रहरू मार्फत जान्छ जुन प्रति चक्र 90 ० देखि १०० मिनेटसम्म रहन्छ र सामान्यतया प्रति रात to देखि cles चक्रहरू आवाश्यक हुन्छन्, जुन hours घण्टा निन्द्रासँग मिल्छ।

निद्राको अवस्था के हो?

त्यहाँ निद्राका चार चरणहरू छन्, जुन:

• हल्का निद्रा - चरण १, जुन धेरै हल्का चरण हो र करीव १० मिनेटसम्म रहन्छ। यो चरण त्यस क्षणबाट सुरू हुन्छ जब व्यक्तिले आफ्नो आँखा बन्द गर्दछ, यद्यपि कुनै पनि आवाजसँग सजिलैसँग उठ्न सम्भव छ;
• हल्का निद्रा - चरण २, जुन २० मिनेट जति लामो हुन्छ र यस चरणमा शरीर पहिले नै आराम गरीएको छ, तर दिमाग सक्रिय रहन्छ र, त्यसैले निद्राको यस चरणमा ब्यूँझन अझ पनि सम्भव छ;
• गहिरो निद्रा - चरण।, जसमा मांसपेशिहरू पूर्ण रूपमा आराम र शरीर हल्ला र आन्दोलनप्रति कम संवेदनशील हुन्छ, यसलाई उठाउन अझ गाह्रो बनाउँछ, र यस चरणमा यो शरीरको रिकभरीको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ;
• REM निद्रा - चरण।, गहिरो निन्द्रा चरणको रूपमा पनि चिनिन्छ, निद्रा चक्रको अन्तिम चरण हो र लगभग १० मिनेट रहन्छ, निद्रा पछि minutes ० मिनेट सुरू हुन्छ।

REM चरणमा, आँखा धेरै चाँडै सार्न, हृदय गति बढ्छ र सपना देखा पर्छ। REM निद्रा प्राप्त गर्न गाह्रो छ र यसैले, यस परिवेशको प्रकाश कम गर्नु र आफ्नो सेलफोन वा कम्प्युटर सुत्न अघि प्रयोग नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यस तरीकाले REM निद्रामा सजीलै प्राप्त गर्न सम्भव छ। REM निद्रा को बारे मा अधिक हेर्नुहोस्।

हामी किन सुत्न आवश्यक छ?

राम्रोसँग निदाउनु शरीरको उचित कामका लागि आवश्यक छ, किनकि निद्राको बखत शरीरले आफ्नो उर्जा पुनःप्राप्त गर्न, शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक धेरै हार्मोनहरूको स्तर नियमित गर्न र मेटाबोलिजमलाई अनुकूलित गर्न सक्षम हुन्छ। थप रूपमा, यो निद्राको बखत हो कि त्यहाँ दिनको समयमा के सिकेका कुराहरूको एकत्रीकरण हुन्छ, साथै टिश्यू मर्मत र प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरण पनि हुन्छ।

तसर्थ, जब तपाईंसँग राम्रो रातको निद्रा छैन भने, यसको केही परिणामहरू हुन सम्भव छ, जस्तै मुड परिवर्तन, शरीरमा बढ्दो सूजन, उर्जाको अभाव र कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, उदाहरणका लागि, जोखिम बढाउनुको अतिरिक्त उदाहरणका लागि मोटापा, मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता केही रोगहरू विकास गर्ने। हामीलाई अझ राम्रो निद्रा चाहिन्छ किन थप कारणहरू जाँच गर्नुहोस्।