सबै समय पानी Chugging? ओह्याहाइड्रसनबाट कसरी बच्ने

सन्तुष्ट

• उचित हाइड्रेसन भनेको के हो?
• उमेर अनुसार दैनिक पानीको सेवन
  
• हामीले कति पानी ह्याण्डल गर्न सक्दछौं?
• जब तपाई अत्यधिक पानी पिनुहुन्छ तब के हुन्छ?
• Hyponatremia vs. पानीको नशा
• जोखिममा छ?
• स back्केतहरू तपाईंलाई फिर्ता काट्नु पर्ने हुन सक्छ
• कसरी यो अधिक नबोलिकन हाइड्रेटेड रहन
• संकेतहरू तपाइँ समुचित हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ
  
• विशेष विचारहरु

यो विश्वास गर्न सजिलो छ कि जब यो हाइड्रेसन को लागी आउँछ, अधिक सधैं राम्रो हुन्छ।

हामीले सबैले सुनेका छौं कि शरीर प्रायः पानीको बनेको छ र हामीले दिनमा आठ गिलास पानी पिउनुपर्दछ।

हामीलाई भनिएको छ कि प्रशस्त मात्रामा पानी पिउँदा हाम्रो छाला सफा हुन्छ, जुकाम निको हुन्छ, र तौल घटाउन सहयोग गर्दछ। र सबैजना यी दिनहरू एक विशाल पुनः प्रयोग योग्य पानीको बोतलको स्वामित्वमा छन्, लगातार रिफिल गर्दै। त्यसोभए, के हामीले हरेक अवसरमा H2O खगिज गर्नु हुँदैन?

आवश्यक छैन।

यद्यपि पर्याप्त पानी प्राप्त गर्नु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर यो अधिक सम्भव पनि हो (अस्वाभाविक भए पनि) धेरै नै उपभोग गर्न पनि।

डिहाइड्रन सँधै सुर्खाहरूमा हुन सक्छ, तर overhydration यसका केही गम्भीर प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावहरू पनि छन्।

यहाँ हेर्नुहोस् जब तपाई अत्यधिक पानी पिउनुहुन्छ, के जोखिममा छ, र कसरी तपाइँ ठीकठाक रहनुहुन्छ - तर अत्यधिक - हाइड्रेटेड कसरी पनिश्चित गर्नुहुन्छ भनेर के हुन्छ हेर्नुहोस्।

उचित हाइड्रेसन भनेको के हो?

हाइड्रेटेड रहन शारीरिक कार्यहरू जस्तै रक्तचाप, मुटुको दर, मांसपेशि प्रदर्शन, र अनुभूतिको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

जहाँसम्म, "उचित हाइड्रेसन" परिभाषित गर्न कुख्यात गाह्रो छ। फ्लुइड आवश्यकता उमेर, लि sex्ग, डाइट, गतिविधि स्तर, र मौसम अनुसार फरक हुन्छ।

स्वास्थ्य अवस्था जस्तै किडनी रोग र गर्भावस्थाले पनि एक व्यक्तिले प्रत्येक दिन पिउनुपर्ने पानीको मात्रा बदल्न सक्छ। केहि औषधीहरूले शरीरको तरल पदार्थ सन्तुलनलाई पनि असर गर्न सक्छ। तपाईंको आफ्नै हाइड्रेशन आवश्यकताहरू पनि दिनदिनै परिवर्तन गर्न सक्दछ।

सामान्यतया, प्रायः विज्ञहरूले आधा तपाईको तौल गणना गर्न र प्रति दिन औन्सको संख्या पिउन सल्लाह दिन्छन्। उदाहरण को लागी, एक १ -०-पाउन्ड व्यक्ति दैनिक कूल ounceounce औन्स (oz।), वा २.२ लिटर (L) को लागी संघर्ष गर्न सक्दछ।

मेडिसिन संस्थानले बच्चाहरू र वयस्कहरूको लागि पर्याप्त पानी उपभोगको लागि दिशानिर्देशहरू पनि प्रदान गर्दछ।

उमेर अनुसार दैनिक पानीको सेवन

• बच्चाहरु १ देखि:: १.3 L (o 44 oz।)
• बच्चाहरू to देखि: सम्म: १.7 एल (o 57 ओज।)
• उमेर 9 देखि १:: २.4 एल (o१ ओज।)
• पुरुष १ to देखि १ Ma: 3.3 एल (११२ ओज।)
• उमेर १ 19 र माथिका: 7.7 एल (१२ o ओज।)
• महिला उमेर to देखि १ ages: २.१ एल (o१ ओज।)
• महिला १ 14 देखि १: उमेर: २.3 L (o 78 oz।)
• महिला १ 19 बर्ष वा माथिका: २.7 एल (o १ ओज।)

यी लक्षित मात्राहरूमा न केवल पानी र तपाईंले पिउने अन्य तरल पदार्थहरू समावेश गर्दछ, तर खाद्य स्रोतहरूबाट पानी। धेरै खानाले तरल पदार्थ प्रदान गर्न सक्दछन्। सूप र पपसिकलहरू जस्ता खाद्य पदार्थहरू चिन्न योग्य स्रोतहरू हुन्, तर फलहरू, तरकारीहरू, र डेअरी उत्पादनहरू जस्ता कम स्पष्ट आईटमहरूमा पनि पानीको महत्त्वपूर्ण मात्रा हुन्छ।

त्यसो भए, तपाईंले हाइड्रेटेड रहनका लागि H2O मात्र चग गर्न आवश्यक पर्दैन। वास्तवमा, अन्य तरल पदार्थहरूमा आवश्यक पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन् जुन तपाईं नियमित पानीबाट प्राप्त गर्नुहुन्न जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

हामीले कति पानी ह्याण्डल गर्न सक्दछौं?

जबकि हामी सबैलाई राम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै पानी चाहिन्छ, शरीरको यसको सीमितता हुन्छ। दुर्लभ मामिलाहरूमा, तरल पदार्थहरूमा ओभरलोडि dangerous खतरनाक परिणामहरूको साथ आउँदछ।

त्यसो भए, कति धेरै छ? त्यहाँ कुनै कडा संख्या छैन, किनकि उमेर र प्रीक्सिस्ट स्वास्थ्य स्थिति जस्ता कारकहरूले भूमिका निभाउन सक्छन्, तर त्यहाँ एक सामान्य सीमा छ।

नेफ्रोलोजिस्ट डा। जोन मसाका भन्छन्, "सामान्य मिर्गौला भएको सामान्य व्यक्तिले १ ser लिटर जति पानी (16 34 १ 16 ओज। बोतल) पिउन सक्छ यदि उनीहरूको सीरम सोडियम परिवर्तन नगरीकन बिस्तारै लिईन्छ भने," नेफ्रोलोजिस्ट डा। जोन मसाका भन्छन्।

“मृगौलाले सबै बढी पानी तुरुन्तै बाहिर निकाल्छ,” मासाका भन्छिन्। यद्यपि सामान्य नियम भनेको मिर्गौलाले १ घण्टा १ लिटर मात्र निकाल्न सक्छ। त्यसोभए कुनैले पानी पिउने गतिले थप पानीको लागि शरीरको सहनशीलतालाई पनि परिवर्तन गर्न सक्दछ।

यदि तपाईं धेरै धेरै छिटो पिउनुहुन्छ, वा तपाईंको मिर्गौलाले राम्रोसँग काम गर्दैन भने, तपाईं ओभरहाइड्रेशनको अवस्थामा छिट्टै पुग्न सक्नुहुनेछ।

जब तपाई अत्यधिक पानी पिनुहुन्छ तब के हुन्छ?

शरीर निरन्तर सन्तुलनको स्थिति कायम राख्न कोसिस गर्दछ। यसको एक अंश रक्तप्रवाहको इलेक्ट्रोलाइट्समा तरलताको अनुपात हो।

हामी सबैलाई हाम्रो रगत प्रवाहमा सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड, र म्याग्नीशियमको केहि मात्रा चाहिन्छ हाम्रो मांसपेशीहरू संकुचन गर्न, स्नायु प्रणाली कार्य, र शरीरको एसिड-बेस स्तर जाँचमा राख्न।

जब तपाईं धेरै पानी पिउनुहुन्छ, यसले यो नाजुक अनुपातमा बाधा पुर्‍याउँछ र सन्तुलन बन्द गर्न सक्दछ - जुन, आश्चर्यजनक कुरा हो, राम्रो कुरा होईन।

ओभरहाइड्रसनको साथ धेरै चिन्ताको इलेक्ट्रोलाइट सोडियम हो। धेरै तरल पदार्थले रक्तप्रवाहमा सोडियमको मात्रा पातलो पार्छ, असामान्य कम स्तरमा निम्त्याउँछ, जसलाई हाइपोनाट्रेमिया भनिन्छ।

Hyponatremia को लक्षण सुरुमा हल्का हुन सक्छ, जस्तै मतली वा फुलेको महसुस। लक्षण गम्भीर हुन सक्छ, विशेष गरी जब सोडियमको स्तर अचानक ड्रप हुन्छ। गम्भीर लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• थकान
• कमजोरी
• अस्थिर चाल
• चिडचिड
• भ्रम
• आक्षेप

Hyponatremia vs. पानीको नशा

तपाईंले "पानीको नशा" वा "पानी विषाक्तता" भन्ने शब्द सुन्नुभएको होला, तर यी hyponatremia को रूपमा मिल्दैनन्।

“हाइपोनाट्रेमियाको अर्थ सीरम सोडियम कम छ, जसलाई १ m5 एमएक / लिटर भन्दा कम परिभाषित गरिएको छ तर पानीको नशाको मतलब बिरामी कम सोडियमबाट हुने लक्षण हो,” मेसाका टिप्पणी गर्दछन्।

बाँकी उपचार नगरी पानीको नशाले दिमाग गडबड हुन सक्छ किनभने सोडियमबिना कोषहरूमा तरलताको सन्तुलन नबनाई दिमाग खतरनाक डिग्रीसम्म पुग्न सक्छ। सूजनको स्तरमा निर्भर गर्दै, पानीको नशामा कोमा वा मृत्युसमेत हुन सक्छ।

यो विन्दूमा पुग्न पर्याप्त पानी पिउन यो विरलै र धेरै गाह्रो छ, तर धेरै पानी पिउँदा मर्नु पूर्ण रूपमा सम्भव छ।

जोखिममा छ?

यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भने, यस्तो धेरै हुन पाउँदैन कि तपाईंले धेरै पानी पिउनको परिणाम स्वरूप गम्भीर समस्याहरू विकास गर्नुभयो।

“मिर्गौलाले पिसाब गर्ने प्रक्रियाको साथ हाम्रो शरीरबाट अत्यधिक तरल पदार्थहरू हटाउन उत्कृष्ट काम गर्छ,” किडनी रोगको उपचारमा विशेषज्ञ, आरडीएन, डाडीशियन जेन हर्नान्डेज भन्छन्।

यदि तपाईं हाइड्रेटेड रहन प्रयासमा ठूलो मात्रामा पानी पिइरहनु भएको छ भने, तपाईंलाई ER को यात्रा भन्दा बाथरुममा बारम्बार यात्राहरू गर्नु पर्ने हुन्छ।

अझै, केही व्यक्तिहरूको हाइपोनाट्रेमिया र पानीको नशाको लागि उच्च जोखिम हुन्छ। त्यस्तै एउटा समूह भनेको मिर्गौला रोग भएका मानिसहरू हुन्, किनकि मृगौलाले तरल पदार्थ र खनिजहरूको सन्तुलन नियमित गर्दछ।

“लेट स्टेज किडनी रोग भएका व्यक्तिहरूलाई ओहाइड्रेसनको खतरा हुन सक्छ किनभने तिनीहरूको मिर्गौलाले अत्यधिक पानी बाहिर निकाल्न असमर्थ छ,” हर्नान्डिज भन्छन्।

ओभरहाइड्रेशन एथलीटहरूमा पनि देखा पर्न सक्छ, विशेष गरी उनीहरूले धैर्यता कार्यक्रमहरूमा भाग लिन्छन्, जस्तै म्याराथनहरू, वा तातो मौसममा।

“धेरै घण्टा वा घरबाहिरको तालिम लिने खेलाडीहरू सामान्यतया पोटेशियम र सोडियमको इलेक्ट्रोलाइट्स प्रतिस्थापन नगरी ओभरहाइड्रेशनको उच्च जोखिममा हुन्छन्,” हर्नान्डिज भन्छन्।

एथलेटहरू ध्यानमा राख्नुपर्दछ कि पसिनाबाट हराएको इलेक्ट्रोलाइट्स एक्लो पानीको साथ प्रतिस्थापन हुन सक्दैन। एक इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय व्यायाम को लामो बाउट्स को दौरान पानी भन्दा राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

स back्केतहरू तपाईंलाई फिर्ता काट्नु पर्ने हुन सक्छ

ओभरहाइड्रेशनको सुरुका लक्षणहरू तपाईको बाथरूमको बानीमा परिवर्तन जत्तिकै सजिलो हुन सक्छ। यदि तपाईंले आफूलाई यति धेरै पेशाब गर्न आवश्यक पाउनु भयो कि यसले तपाईंको जीवनलाई बाधा पुर्‍याउँछ, वा यदि तपाईंले रातमा धेरै पटक जानुहुन्छ भने, यो तपाईंको सेवन कम गर्ने समय हुन सक्छ।

पेशाब पूर्णतया रंगहीन अर्को सूचक हो जुन तपाईं यसलाई अधिक हुन सक्नुहुनेछ।

अधिक गम्भीर ओभरहाइड्रसन समस्यालाई दर्शाउने लक्षणहरूमा हाइपोनाट्रेमियासँग सम्बन्धित समावेश छ:

• मतली
• भ्रम
• थकान
• कमजोरी
• समन्वय गुमाउने

यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको सीरम सोडियम स्तर जाँच गर्न रगत परीक्षण गर्न सक्छन् र आवश्यक भएमा उपचार सिफारिस गर्न सक्छन्।

कसरी यो अधिक नबोलिकन हाइड्रेटेड रहन

यो कुराकानी गर्न लायक छ कि त्यहाँ सत्यता छ कि छैन, "यदि तपाईं तिर्खाएको छ भने, तपाईं पहिले नै निर्जलित हुनुहुन्छ।" अझै, यो पनी पक्कै राम्रो विचार हो जब तपाईं तिर्खाएको महसुस गर्नुहुन्छ र जतिसक्दो चाँडो पानी छनौट गर्नुहोस्। केवल यकिन गर्नुहोस् कि तपाईं आफैंमा गति लिनुहोस्।

"धेरै लामो कुर्नु र एक पटकमा सम्पूर्ण बोतल वा गिलास तल झार्नु भन्दा दिन बिस्तारै बिस्तारै डुब्ने लक्ष्य राख्नुहोस्," हर्नान्डेज भन्छन्। लामो र पसिना कसरत पछि विशेष ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंको तिर्खाले अपूर्वी महसुस गरे पनि, बोतल पछि चुग बोतलको आग्रहको प्रतिरोध गर्नुहोस्।

तरल पदार्थ सेवनको लागि मीठो ठाउँमा हिट गर्न केही व्यक्तिहरूले सिफारिस गरिएको पर्याप्त मात्राको साथ बोतल भर्न र यसलाई दिनभर स्थिर पिउन मद्दत पुर्‍याउँछन्। यो विशेष गरी उनीहरूलाई उपयोगी हुन सक्दछ जो पर्याप्त पिउन संघर्ष गर्दछन्, वा केवल उचित दैनिक मात्राको दृश्य प्राप्त गर्न।

धेरैका लागि, यद्यपि, पर्याप्त हाइड्रेशनको संकेतहरूको लागि शरीरको अनुगमन गर्न अधिक व्यावहारिक छ प्रति दिन लिटरको एक निश्चित संख्यामा हिर्काउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नु भन्दा।

संकेतहरू तपाइँ समुचित हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ

• बारम्बार (तर अत्यधिक होईन) पेशाब
• फिक्का पहेंलो मूत्र
• पसिना उत्पादन गर्ने क्षमता
• सामान्य छाला लोच (छाला पछाडि छाला पछि फर्कन्छ)
• तिर्खाएकोले तृप्त भएको अनुभूति हुन्छ

विशेष विचारहरु

यदि तपाईंसँग किडनी रोग वा अन्य अवस्था छ कि तपाईंको शरीरको अत्यधिक पानी निकाल्ने क्षमतालाई असर गर्छ भने, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईंको डाक्टरको तरल पदार्थ सेवन निर्देशिकाहरू अनुसरण गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको व्यक्तिगत स्वास्थ्य र आवश्यकताहरूको राम्रो मूल्यांकन गर्न सक्दछन्। तपाईंलाई खतरनाक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन रोक्नको लागि तपाईंको पानीको मात्रा सीमित गर्न निर्देशन दिइन्छ।

थप रूपमा, यदि तपाईं एक खेलाडी हुनुहुन्छ - विशेष गरी म्याराथन दौडने वा लामो दूरीको साइकलिंग जस्तो धीरज घटनाहरूमा भाग लिई - - तपाईंको हाइड्रेसन आवश्यकता रेसको दिनमा नियमित दिनको भन्दा फरक देखिन्छ।

आइरनम्यान ट्रायथ्लनका लागि अनसाइट चिकित्सकको रूपमा सेवा गर्ने खेलकुद चिकित्सा चिकित्सक जोन मार्टिनेज भन्छन, “लामो घटनाको दौड गर्नुअघि व्यक्तिगत हाइड्रेसन योजना हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

"तपाइँको सापेक्ष पसिना दरहरू र तपाइँलाई सामान्य हाइड्रेसन कायम गर्न कति पिउनुपर्दछ भनेर जान्नुहोस्। उत्तम तरिका व्यायाम अघि र पछिको शरीरको वजन नाप्नु हो। तौल परिवर्तन पसिना, मूत्र, र श्वासप्रश्वास मा गुमाए तरल पदार्थ को मात्रा को बारे मा एक कडा अनुमान छ। प्रत्येक पाउन्ड वजन घटाउन लगभग १ पिन्ट (१ औन्स) तरल घाटा हो। ”

जबकि तपाईंको पसिनाको दरहरू जान्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईंले व्यायाम गर्दा पूर्ण रूपमा हाइड्रेसनको लागि ओब्सनको आवश्यक पर्दैन।

मार्टिनेज भन्छिन्, “वर्तमान सिफारिशहरू तिर्खाका लागि पिउनुपर्दछ।” "यदि तपाइँ तिर्खा हुनुहुन्न भने रेसको दौडान प्रत्येक सहायता स्टेशनमा पिउन आवश्यक छैन।"

सावधान हुनुहोस्, तर यसलाई ओभरसिन्क नगर्नुहोस्।

अन्तमा, दिनभरि कहिलेकाँही तिर्खा लाग्नु सामान्य कुरा हो (विशेष गरी तातो मौसममा), यदि तपाईले याद गर्नुभयो कि तपाईले निरन्तर पिउन चाहानुहुन्छ, तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यो अन्तर्निहित अवस्थाको स be्केत हुन सक्छ जसलाई उपचार आवश्यक पर्दछ।

सारा गारोन, NDTR, एक पोषण विज्ञ, स्वतन्त्र स्वास्थ्य लेखक, र खाद्य ब्लगर हो। उनी श्रीमान र तीन बच्चाहरूसँग मेसा, एरिजोनामा बस्छिन्। उनको साझा-डाउन-टू-हेल्थ स्वास्थ्य र पोषण जानकारी र (अधिकतर) स्वस्थ व्यंजनहरू एक प्रेम पत्रलाई खानामा फेला पार्नुहोस्.