सबै कुरा तपाईलाई तन्द्राको बारेमा जान्नु आवश्यक छ
सन्तुष्ट
- निन्द्रा को कारण के हो?
- जीवन शैली कारकहरू
- मानसिक अवस्था
- चिकित्सा अवस्था
- औषधी
- निद्रा विकार
- निन्द्राको उपचार कसरी गरिन्छ?
- आत्म-उपचार
- चिकित्सा हेरचाह
- जब आपतकालिन हेरचाहको खोजी गर्ने
- निन्द्रालाई कसरी रोक्न सकिन्छ?
- उपचार नगरिएको तन्द्राको लागि दृष्टिकोण के हो?
अवलोकन
दिनभरि असामान्य निन्द्रा वा थकित महसुस गर्नुलाई तन्दुनी भनिन्छ। निन्द्राले थप लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै भुलाइ वा अनुचित समयमा निदाएको।
निन्द्रा को कारण के हो?
बिभिन्न चीजहरूको कारण तन्दुरूस्ती हुन सक्छ। यो मानसिक राज्य र जीवनशैली विकल्प गम्भीर चिकित्सा सर्तहरू सम्मिलित हुन सक्छ।
जीवन शैली कारकहरू
केही जीवनशैली कारकहरूले निद्रा बढाउन सक्छ, जस्तै धेरै लामो घण्टा काम गर्नु वा रातमा पालीमा स्विच गर्न। प्राय जसो केसहरूमा, तपाईंको तन्द्राको मात्रा कम हुनेछ किनकि तपाईंको शरीरले तपाईंको नयाँ तालिकामा रूपान्तरण गर्दछ।
मानसिक अवस्था
निन्द्रा पनि तपाइँको मानसिक, भावनात्मक, वा मनोवैज्ञानिक स्थितिको परिणाम हुन सक्छ।
तनाव वा चिन्ताको उच्च स्तर जस्तै डिप्रेसनले निन्द्रालाई बढाउन सक्दछ। बोरियत तन्द्राको अर्को ज्ञात कारण हो। यदि तपाईंले यी कुनै पनि मानसिक अवस्थाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं थकित र उदासीन महसुस गर्नुहुन्छ।
चिकित्सा अवस्था
केहि चिकित्सा अवस्थाले तन्द्रालाई निम्त्याउन सक्छ। यिनीहरूमध्ये सबैभन्दा सामान्य मधुमेह हो। अन्य अवस्थाहरू जसले सुन्द्रालाई निम्त्याउन सक्छ जसमा पुरानो दुखाइ हुन सक्छ वा तपाईंको मेटाबोलिज्म वा मानसिक स्थितिलाई असर गर्दछ, जस्तै हाइपोथायरायडिज्म वा हाइपोनाट्रेमिया। हाइपोनाट्रेमिया तब हुन्छ जब तपाईंको रगतमा सोडियमको स्तर धेरै कम हुन्छ।
निन्द्राको लागि चिनिने अन्य चिकित्सा सर्तहरूमा संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस (मोनो) र क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) समावेश छ।
औषधी
धेरै औषधीहरू, विशेष गरी एन्टीहिस्टामाइन्स, ट्रान्क्विलाइजर, र निद्रा गोलीहरू, सम्भावित साइड इफेक्टको रूपमा सुन्द्रीको सूची दिन्छ। यी औषधीहरूको लेबल छ जुन ड्राईभ गर्न वा भारी मेसिनरी सञ्चालन गर्न चेतावनी दिन्छ जब यी ड्रग्सहरूको प्रयोग गर्दछ।
आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो औषधी को कारण लामो समय सम्म निद्रा अनुभव गर्नुहुन्छ। तिनीहरूले वैकल्पिक सल्लाह दिन वा तपाईंको वर्तमान खुराक समायोजित गर्न सक्दछन्।
निद्रा विकार
ज्ञात कारण बिना अत्यधिक निन्द्रा निद्रा विकारको संकेत हुन सक्छ। त्यहाँ निद्रा विकारहरूको एक दायरा छ, र प्रत्येकको आफ्नै अनूठा प्रभावहरू छन्।
अवरोधक निद्रा एपनियामा, तपाईंको माथिल्लो वायुमार्गमा रुकावटले खर्राउँछ र रातभरि तपाईंको सास फेर्छ। यसले तपाईलाई निदाउरो आवाजको साथ बारम्बार जगाउँदछ।
अन्य निद्रा विकारहरुमा नार्कोलेप्सी, चंचल खुट्टा सिन्ड्रोम (RLS), र ढिलो निद्रा चरण डिसअर्डर (DSPS) सामेल छ।
निन्द्राको उपचार कसरी गरिन्छ?
तन्द्राको उपचार यसको कारणमा निर्भर गर्दछ।
आत्म-उपचार
केही तन्दुरुस्ती घरमा उपचार गर्न सकिन्छ, विशेष गरी यदि यो जीवनशैलीका परिणामहरू हुन्, जस्तै लामो समयसम्म काम गर्ने, वा मानसिक अवस्था जस्तो कि तनाव।
यी अवस्थाहरूमा, यसले प्रशस्त आराम लिन र आफैलाई विचलित गर्न मद्दत गर्दछ। समस्याको कारण के हो भनेर अनुसन्धान गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ - जस्तै यो तनाव वा चिन्ता हो - र भावना कम गर्नका लागि कदम चाल्नुहोस्।
चिकित्सा हेरचाह
तपाईंको नियुक्तिको बेला, तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग लक्षणको छलफल गरेर तपाईंको निन्द्राको कारण पहिचान गर्न प्रयास गर्नेछ। तिनीहरूले तपाईंलाई कति सुत्छन् र तपाईं रातमा उठ्नुहुन्छ भन्ने बारेमा सोध्न सक्छ।
यसका बारे प्रश्नहरूको जवाफ दिन तयार हुनुहोस्:
- तपाईंको सुत्न बानी
- तपाईले पाउनुहुने निद्राको मात्रा
- यदि तपाईं घोरिएर
- दिनमा कति पटक तपाईं निदाउनुहुन्छ
- दिनमा कति पटक तपाई निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ
तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई तपाइँको निद्रा बानीमा केहि दिनको लागि डायरी राख्न अनुरोध गर्न सक्छ, तपाइँ रातमा कति रात सुत्नुहुन्छ र दिनको समयमा निन्द्रा महसुस हुँदा तपाइँ के गरिरहनु भएको छ भन्ने दस्तावेजीकरण।
उनीहरूले विशिष्ट विवरणहरू पनि सोध्न सक्छन्, जस्तै यदि तपाइँ वास्तवमा दिनको समयमा निदाउनुभयो र स्फूर्ति पाउनुभयो भने।
यदि डाक्टरले शंका लागेमा कारण मनोवैज्ञानिक हो, तिनीहरूले तपाईलाई सल्लाहकार वा थेरापिष्टलाई सल्लाह दिन सक्छन् तपाईलाई समाधान खोज्नका लागि।
तन्द्रा जो औषधीको एक साइड इफेक्ट को लागी अक्सर इलाज छ। तपाईको डाक्टरले औषधीलाई बिभिन्न प्रकारको अदला बदल्न सक्छन् वा सुस्त कम नभएसम्म तपाईको डोज परिवर्तन गर्न सक्दछ। तपाईंको डोज कहिल्यै परिवर्तन नगर्नुहोस् वा प्रिस्क्रिप्सन औषधि रोक्नुहोस् तपाईंको डाक्टरसँग कुरा नगरीकन।
यदि तपाईंको निन्द्राको कुनै कारण स्पष्ट छैन भने, तपाईंले केही परीक्षणहरू गर्नुपर्ने हुन सक्छ। धेरै जसो सामान्यतया ननिनभ्यासी र पीडारहित हुन्छन्। तपाईंको डाक्टरले निम्न मध्ये कुनै अनुरोध गर्न सक्दछ:
- पूर्ण रक्त गणना (सीबीसी)
- मूत्र परीक्षण
- इलेक्ट्रोएन्सेफ्लग्राम (EEG)
- टाउकोको CT स्क्यान
यदि तपाइँको डाक्टरले तपाईलाई अवरोधक निद्रा एपनिया, RLS, वा अन्य निद्रा विकार हुन सक्छ भन्ने शंका गर्यो भने, तिनीहरू निद्रा अध्ययन परीक्षणको लागि अनुसूची गर्न सक्छन्। यस परीक्षणको लागि, तपाईंले रात अस्पताल वा निद्रा केन्द्रमा निद्रा विशेषज्ञको अवलोकन र हेरचाह अन्तर्गत बिताउनुहुनेछ।
तपाईंको रक्तचाप, मुटुको दर, मुटुको लय, सास, अक्सिजन, मस्तिष्क तरंगहरू, र शरीरको केहि चालहरू निद्राको विकारको कुनै लक्षणहरूको लागि रातभरि निगरानी गरिनेछ।
जब आपतकालिन हेरचाहको खोजी गर्ने
यदि तपाई पछी निन्द्रा लाग्न थाल्नुहुन्छ भने तपाईले चिकित्सकीय उपचार लिनु पर्छ:
- नयाँ औषधि सुरू गर्नुहोस्
- औषधीको अधिक मात्रा लिनुहोस्
- टाउकोमा चोट लाग्यो
- चिसो को लागी भयो
निन्द्रालाई कसरी रोक्न सकिन्छ?
हरेक रात नियमित मात्रामा निद्राले अक्सर तन्द्रालाई रोक्न सक्छ। प्रायः वयस्कहरूलाई पूरै स्फूर्ति पाउन लगभग आठ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। केहि मानिसहरुलाई थप आवश्यक हुन सक्छ, विशेष गरी ती जो चिकित्सा सर्द वा विशेष सक्रिय जीवनशैलीको साथ।
जतिसक्दो चाँडो आफ्नो डाक्टरसित कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंले आफ्नो मुडमा कुनै परिवर्तन, डिप्रेसनको संकेत, वा तनाव र चिन्ताको अनियन्त्रित भावना अनुभव गर्नुभयो भने।
उपचार नगरिएको तन्द्राको लागि दृष्टिकोण के हो?
तपाईको शरीर नयाँ तालिकामा ब्यबहार हुने भएकोले वा तपाई कम तनावग्रस्त, उदासिन वा चिन्तित भएको स्वभावले स्वाभाविक रूपमा बाहिर जान्छ।
जे होस्, यदि निन्द्रा एक चिकित्सा समस्या वा निन्द्रा गडबडीको कारणले हो भने, यो आफैंमा राम्रो हुने सम्भावना छैन। वास्तवमा, उचित उपचार नगरी नै तन्दु अझ खराब हुन सक्छ।
केही व्यक्ति निन्द्राको साथ बाँच्नको लागि व्यवस्थित गर्छन्। यद्यपि यसले काम गर्न, ड्राइभ गर्न, र मेसिनरीलाई सुरक्षित रूपमा अपरेट गर्न सक्दछ।
मन लाग्दो बेला
यो-यो डाइटिंग वास्तविक छ - र यसले तपाईंको कम्मरलाई नष्ट गर्दैछ