रिभर्स फ्लाईस एक व्यायाम हो जुन तपाईले आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• फ्लाई लाभ र विविधता उल्टो
• रिभर्स फ्लाई कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ सायद पहिले नै थाहा छ कि तपाइँको डेस्क-ट्रोल जीवनशैली तपाइँको स्वास्थ्य को लागी जादुई छैन। (सबै "सिटिंग नयाँ धुम्रपान हो" र "टेक गर्दन" टिप्पणीहरु संग झण्डा अहिले।)

जब तपाईं उभिन डेस्कको साथ पप अप गर्न सक्नुहुन्छ वा हिड्ने ब्रेकहरू लिन सक्नुहुन्छ, त्यहाँ तपाईंले दिनको धेरै घण्टाको लागि किबोर्ड (र/वा स्मार्टफोन) मा आफ्नो औंलाहरू आवश्यक पर्ने तथ्यको बारेमा धेरै गर्न सक्नुहुन्न। तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ, जे होस्, रोकथाम को अभ्यास तपाइँको दिनचर्या मा सबै डेस्क शरीर combat bleh combat संग लड्न को लागी शामिल छ। र त्यो जहाँ रिवर्स फ्लाई (एक फिर्ता फ्लाई पनि भनिन्छ, यहाँ NYC आधारित प्रशिक्षक राहेल Mariotti द्वारा प्रदर्शन गरीएको) मा आउँछ।

फ्लाई लाभ र विविधता उल्टो

"हामी एक धेरै पूर्व-प्रधान समाज हो किनकि हामी हाम्रो दिन को धेरै को लागी बस्छौं," जोय थर्मन, फिटनेस र पोषण विशेषज्ञ र लेखक भन्छन् 365 स्वास्थ्य र फिटनेस ह्याक्स जसले तपाईंको जीवन बचाउन सक्छई। र ती सबै अगाडि hunching गरीब मुद्रा को लागी नेतृत्व गर्दछ। उल्टो फ्लाई, अर्कोतर्फ, हाम्रो शरीर को पछाडि भाग को प्रशिक्षण, जो तपाइँलाई राम्रो मुद्रा बनाए राख्न मद्दत गर्दछ। "जब तपाइँ पछाडिको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहुन्छ, यो व्यायाम जस्तै, यसले तपाईलाई मद्दत मात्र गर्दैन हेर अझ राम्रो र आफ्नो शरीर को आकार तर सडक मा तपाइँको पछाडि समस्याहरु लाई बचाउनुहोस्।

रिभर्स फ्लाईहरूले न केवल तपाईंको दैनिक कार्यहरूको अगाडिको प्रकृतिलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ, तर तिनीहरूले अन्य धेरै पूर्व-केन्द्रित कसरत चालहरूलाई काउन्टरब्यालेन्स गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, काँध प्रेस, पुश-अप, र बेंच प्रेस सबै तपाइँको शरीर को अगाडि काम गर्दछ। यी सबै अन्य अभ्यास संगै रिवर्स उडानहरु सन्तुलन मा सबै कुरा राख्न मद्दत गर्छ। (हेर्नुहोस्: 8 सामान्य शरीर असंतुलन फिक्स व्यायाम)

तल मापन गर्न को लागी, वा यदि व्यायाम को स्थायी संस्करण तपाइँको तल्लो पछाडि दुख्छ, एक बेन्च वा व्यायाम बल मा प्रवण (फेसडाउन) झुट्न कोसिस गर्नुहोस्, थर्मन भन्छन्। "यो गति र सीमा चोट को बाहिर सबै अनुमान कार्य लिन्छ। यसले मांसपेशिहरु लाई अझ राम्रो संग संलग्न गर्दछ।" तपाइँ पनी एक प्रतिरोध ब्यान्ड, केबल मेशिन, वा एक विशेष रिवर्स फ्लाई मेशिन संग रिवर्स उडान को प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। दिमागमा राख्नुहोस्: यो अभ्यास सबै लक्ष्यीकरण को बारे मा छ सही मांसपेशीहरू, यसको माध्यमबाट शक्ति बनाउँदै (जस्तै, भन्नुहोस्, एक बर्पी)। सानो तौल संग शुरू गर्नुहोस् र आन्दोलन सही पाउनु भन्दा पहिले तपाइँ अधिक पाउण्ड मा प्रगति को बारे मा चिन्ता लिनुहोस्।

रिभर्स फ्लाई कसरी गर्ने

ए। खुट्टाको हिप-चौडाइ अलग र घुँडा नरम राखेर उभिनुहोस्, प्रत्येक हातमा हल्का डम्बेल छेउमा समात्नुहोस्। नरम घुँडा, एक सपाट पछाडि, र तटस्थ गर्दन संग कूल्हों मा टाँस्नुहोस्, लगभग 45 डिग्री धड झुकाव। हातहरू सिधै काँधको तल झुन्ड्याउन दिनुहोस्, हत्केलाहरू सुरु गर्नको लागि अनुहार गर्नुहोस्।

बी। कोर संलग्न र कोहनी मा एक मामूली मोड़ को बनाए राखन, सास फेर्नुहोस् र डम्बलहरु लाई एक विस्तृत arching गति मा पछिल्लो सम्म उठाउनुहोस् जब सम्म उनीहरु काँध उचाई सम्म पुग्छन्। काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोडमा फोकस गर्नुहोस्।

सी। शीर्षमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि सास फेर्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्कन बिस्तारै डम्बेलहरू तल राख्नुहोस्।

उल्टो फ्लाई फारम सुझावहरू

• स्विंग वा गति को उपयोग गर्न को लागी वजन प्राप्त गर्न छैन। यसको सट्टा, माथि र तल बाटो मा एक ढिलो र नियन्त्रण गति मा सार्नुहोस्।
• फिर्ता सीधा (तटस्थ) सम्पूर्ण आन्दोलन को समयमा राख्नुहोस्। पछाडि गोलाकार गर्दा तपाईंको लम्बर स्पाइन (तल्लो पीठ) मा धेरै तनाव हुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्