सुपर इजी क्विनोआ सलाद कायला Itsines खाजाको लागि बनाउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अष्ट्रेलियन प्रशिक्षक र इन्स्टाग्राम फिटनेस घटना कायला इटाइन्स अनगिन्ती महिलाहरु लाई उनको शरीर लाई २ wild मिनेट को बिकनी बडी गाइड कसरत संग आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न को लागी प्रसिद्ध छ। (उनको टाउको देखि पैर को औंला toning को लागी कहीं पनि पूरा शरीर सर्किट कोसिस गर्नुहोस्।) जबकि उनको डिजिटल गाइड सधैं एक भोजन योजना घटक समावेश गरीएको छ, अब उनी आफ्नो पहिलो स्वस्थ खाना र जीवनशैली पुस्तक (जो 28-दिनको पुल-आउट कसरत कार्यक्रम पनि समावेश छ), अहिले उपलब्ध छ।

पुस्तक मा खाना योजनाहरु र २०० भन्दा बढी सरल तर अझै रोचक व्यञ्जनहरु 'स्ट्रबेरी, रिकोटा र नुटेला बूँदी टोस्ट' देखि 'Zucchini पास्ता बोलोग्नीज' र सुन्दर, मुख बाट पानी को फोटो को धेरै ती स्वस्थ खाने संकल्पहरु को लागी तपाइँ लाई प्रेरित गर्न को लागी समावेश छ। । हाम्रो लागि सौभाग्यवश, कायलाले २०१७ मा हाम्रो खाजाको सलादलाई अलिकति कम दुःखी बनाउन मद्दत गर्नको लागि उनको चार्ज गरिएको एग्प्लान्ट र क्विनोआ सलादको नुस्खा हामीसँग साझा गर्नुभयो। inspo।)

सेवा गर्दछ: 1

तयारी समय: १० मिनेट

खाना पकाउने समय: 15 मिनेट

कठिनाई: सजिलो

सामग्री:

• 2 औंस क्विनोआ
• 1⁄4 मध्यम बैंगन, 1⁄2-इन्च बाक्लो स्लाइसहरूमा काटिएको
• तेल स्प्रे
• 4 कालामाता जैतून, पिटिएको र काटिएको
• १ सानो मुट्ठी arugula पातहरु
• 5 1 o4 औंस tinned छोला, सूखा र कुल्ला
• 1 चम्मच ताजा तुलसी पातहरु
• ताजा जमीन काली मिर्च (वैकल्पिक)
• १ औंस नुन कम वसाको फेटा पनीर, टुक्रा टुक्रा भयो

दिशा:

१।क्विनोआ र 2⁄3 कप पानीलाई सस प्यानमा उच्च तातोमा राख्नुहोस् र कहिलेकाहीं हलचल गर्दै फोडामा ल्याउनुहोस्। कभर र कम गर्मी कम गर्नुहोस्। १०-१२ मिनेट को लागी सिमर जब सम्म तरल अवशोषित र quinoa कोमल छ।

2. उच्च तातोमा बार्बेक्यु ग्रिल-प्लेट वा चार्जग्रिल प्यान तताउनुहोस्।

3. तेल स्प्रेको साथ बैंगनका टुक्राहरूलाई हल्का रूपमा स्प्रे गर्नुहोस्। 4-6 मिनेट को लागी वा निविदा सम्म ग्रिल, कहिले काहिँ मोडिदै। चिसो गर्न अलग गर्नुहोस्।

सेवा गर्न को लागी, एक सेवा कटोरा मा quinoa, जैतून, arugula, छोला, तुलसी, र बैंगन राख्नुहोस्। काली मिर्च संग मौसम यदि वांछित, र बिस्तारै संयोजन गर्न टस। Feta मा छर्कनुहोस्।

बाट बिकिनी शरीर 28-दिन स्वस्थ खानपान र जीवनशैली गाइड Kayla Itsines द्वारा। प्रतिलिपि अधिकार © २०१ the लेखक द्वारा र सेन्ट मार्टिन प्रेस को अनुमति द्वारा पुनर्मुद्रित।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्