अधिक ध्यानपूर्वक खाने 5 सजिलो चरणहरू
सन्तुष्ट
इमानदार हुनुहोस्। कती पटक तपाइँ एक स्वादिष्ट भोजन को लागी अगाडि हेर्नुभएको छ, केवल वास्तव मा बिना यो को माध्यम बाट हतार गर्न को लागी मजा लिदै यो? हामी सबै त्यहाँ छौ, र हामी सबै ध्यान दिएर खाने बाट लाभ उठाउन सक्छौं, उर्फ साँच्चै ध्यान दिएर के तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ, कहिले र किन ध्यान दिनुहुन्छ।
लण्डनकी महिलाहरु तारा जुली Montagu (उर्फ पोषण र योग शिक्षक र फ्लेक्सी Foodie) यहाँ छ कसरी खाने को लागी एक सजग दृष्टिकोण वास्तव मा खाना को वरपर तपाइँको बानी र व्यवहार मा सुधार गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरको संकेतहरू (जस्तै जब तपाईं साँच्चै भरिनु भएको छ वा यदि कुनै निश्चित खाना राम्रोसँग बस्दैन भने) बारे थप सचेत भएर, तपाईंले लामो समयसम्म धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। यसको मतलब कम धेरै खाने र तपाईंको शरीरको बारेमा बढी जागरूकता हो।
तपाईंले आफ्नो खाना तयार गरिसकेपछि र आफूलाई खान बसेपछि व्यायाम टेबलबाट सुरु हुन्छ।
ध्यान दिएर कसरी खाने
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कोठा मौन छ र अलमल्लबाट मुक्त छ - कुनै टेलिभिजन, कुनै कम्प्युटर, र कुनै स्मार्टफोन छैन।
- तपाईलाई मनपर्ने बेलामा खान सुरु गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्, तर तपाईले बिस्तारै त्यसो गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। खानाको प्रत्येक टुक्रासँग सजग रहनुहोस् जुन तपाइँ प्लेटबाट तपाइँको मुखमा सार्नु हुन्छ। पहिचान गर्नुहोस् कि त्यहाँ हतार गर्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन र तपाइँसँग स्वाद र प्रत्येक स्वादको आनन्द लिने समय छ।
- खाना को प्रत्येक मुंह संग कि तपाइँ ले, 15 र 20 पटक को बीचमा निगलनु भन्दा पहिले चबाउनुहोस्।
- तपाइँको खाना को स्वाद पहिचान गर्न को लागी तपाइँ चबाउनुहुन्छ र माया को कदर गर्नुहुन्छ कि यो खाना तयार गर्न मा गईएको छ। आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ साँच्चै यी स्वादहरु को आनन्द लिनुहुन्छ, र विचार गर्न को लागी यो खाना के गरीरहेको छ तपाइँको शरीर र दिमाग लाई लाभान्वित गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ परिवारको रूपमा खाँदै हुनुहुन्छ र तपाइँका बच्चाहरू छन् भने, त्यसपछि तपाइँका बच्चाहरूलाई खानाको स्वाद कस्तो छ, र खानाको बनावट उनीहरूको मुख भित्र कस्तो लाग्छ भनेर सोध्नुहोस्।
बारेमा ग्रोकर:
Grokker मा जुली को नयाँ खुसी योग चुनौती को बाकी को जाँच गर्नुहोस्। Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र पोषण कक्षाहरू तपाईंको लागि पर्खिरहेका छन्, तपाईंको सबै स्वास्थ्य र कल्याण आवश्यकताहरूको लागि अन्तिम स्रोत। प्लस, आकार पाठकहरु एक विशेष छुट मात्र $//महिना (४० प्रतिशत भन्दा माथि छ! उनीहरुलाई आज बाहिर जाँच!) पाउनुहोस्।
बाट थप ग्रोकर:
यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला
15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ
छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनसुझाव गर्ने
बारबातिमो के हो र यसको प्रयोग कसरी गर्ने
