ओलम्पिक प्रेरित ट्रैक कसरत विचार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक पूर्व हाई स्कूल ट्र्याक धावक को रूप मा, म सधैं ग्रीष्मकालीन ओलम्पिक मा ट्रैक र क्षेत्र घटनाहरु हेर्न को लागी उत्साहित छु। म यूजीन, OR मा हप्ताभरि आयोजित अमेरिकी ओलम्पिक ट्रायलहरूमा केही हृदयस्पर्शी कार्यहरू पनि समात्नेछु। ओलम्पिकका लागि म जत्तिकै उत्साहित छु? यहाँ चार तरीकाहरु तपाइँको आफ्नै स्थानीय ट्रयाक मा आत्मा मा प्राप्त गर्न को लागी छन्।

1. स्प्रिन्ट अन्तराल: आफ्नो सामान्य दिनचर्या मा स्प्रिन्ट अन्तरालहरु लाई सामेल गरेर ती गोदहरु एक सानो र अधिक रोचक (र अधिक मोटो-ब्लास्टिंग!) बनाउनुहोस्। आफ्नो ओलम्पिक उत्कृष्ट महसुस गर्न ट्र्याकमा यो स्प्रिन्ट अन्तराल कसरत प्रयास गर्नुहोस्।

2. सीढीहरू लिनुहोस्: च्यानल ती हाई स्कूल P.E. तपाईंको कसरतको रूपमा ब्लीचरहरू प्रयोग गरेर कक्षा अभ्यासहरू। सीढीहरु माथि दौड्ने १० मिनेट मा १०० क्यालोरी जलाउँछ र यो पनि टोन र तपाइँको तल्लो आधा बलियो हुनेछ।

3. तपाईंको चिन्हमा: तपाइँको दैनिक रन मसाला गर्न चाहानुहुन्छ? यो समय प्रतिस्पर्धी प्राप्त गर्ने हो। आफ्नो ट्र्याकको लेन सेटअपको फाइदा लिनुहोस् थोरै मैत्री प्रतिस्पर्धाको लागि। तपाइँको कसरत साथी को दौड वा, यदि तपाइँ आफैं हुनुहुन्छ, तपाइँको साथी ट्रयाक धावकहरु संग प्रतिस्पर्धा गरीरहनु भएको छ उनीहरु लाई थाहा नदिईकन यदि तपाइँ आउटपेस गर्न सक्नुहुन्छ वा उनीहरुलाई पछाडि पार्न सक्नुहुन्छ - कोहि पनि बुद्धिमानी हुनेछैन। यदि अपरिचितहरूलाई उत्तम बनाउनु तपाईंको कुरा होइन भने, तपाईंको व्यक्तिगत उत्कृष्टहरू विरुद्ध दौड गर्न तपाईंको ट्र्याक समय रेकर्ड गर्नुहोस्। हामीसँग प्रतिस्पर्धा गर्ने थप तरिकाहरू छन् - तपाईं एक्लै भए पनि - यहाँ।

4. नकारात्मक विभाजन: ट्र्याक तपाईको रन संग गम्भीर हुनको लागि उत्तम सेटिङ हो। नकारात्मक विभाजनहरू समावेश गर्दै, वा तपाईंको दौडको दोस्रो भागमा छिटो दौडने अभ्यास, तपाईंको कसरतमा तपाईंको सहनशीलता र गति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र एक महत्त्वपूर्ण रणनीति हो, विशेष गरी यदि तपाईं पतन दौडको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ। ट्र्याक लुपमा दौड्दा नकारात्मक विभाजनहरू सजिलो बनाउँछ; यदि तपाइँ उदाहरण को लागी तीन माईल को लागी दौडिरहनु भएको छ, मात्र तपाइँको छैठौं गोद पछि तपाइँको गति बढाउनुहोस्। यहाँ तपाईंको रनहरूमा नकारात्मक विभाजनहरू समावेश गर्न थप विचारहरू हेर्नुहोस्।

FitSugar बाट अधिक:BOSU बलले तपाईंको कसरतलाई अझ कडा बनाउँछ

दौड पछि कूल डाउन गर्ने सही तरिका

प्रतिस्पर्धी बन्नुहोस् र अधिक क्यालोरी जलाउनुहोस् जब तपाइँ चलाउनुहुन्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्