महिलाहरू पुल-अपहरूसँग संघर्ष गर्छन्, अध्ययनले पत्ता लगायो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

द न्यूयोर्क टाइम्स भर्खरैको अनुसन्धानमा आधारित "किन महिलाले पुल-अप गर्न सक्दैनन्" शीर्षकको एउटा छोटो कथा प्रकाशित गर्‍यो।

अध्ययनले ओहायोका 17 सामान्य-तौल महिलाहरूलाई पछ्याएको थियो जसले कार्यक्रमको सुरुमा एकल पुल-अप गर्न सकेनन्। हप्ताको तीन दिन तीन महिनासम्म महिलाहरूले वजन-प्रशिक्षण अभ्यासहरूमा ध्यान केन्द्रित गरे जसले तिनीहरूको बाइसेप्स र ल्याटिसिमस डोर्सी (उर्फ तपाईंको माथिल्लो पछाडिको ठूलो मांसपेशी) र शरीरको बोसो कम गर्न एरोबिक प्रशिक्षण। उनीहरुले परिमार्जित पुल-अप को अभ्यास गर्न को लागी एक झुकाव को उपयोग गरे, आशा छ कि यसले उनीहरुलाई आवश्यक मांसपेशिहरु को विकास गर्न मद्दत गर्दछ जब यो वास्तविक चीज गर्न को लागी आउँछ।

अन्ततः केवल चार महिलाहरूले पुल-अप पूरा गर्न सक्षम भए तापनि तिनीहरू सबैले आफ्नो शरीरको बोसो कम्तिमा 2 प्रतिशतले घटाए र उनीहरूको माथिल्लो शरीरको शक्ति 36 प्रतिशतले बढाए।

"हामीले इमान्दारीपूर्वक सोचेका थियौं कि हामी सबैलाई एक गर्न सक्छौं," पल वान्डरबर्ग, व्यायाम फिजियोलोजीका प्रोफेसर, एसोसिएट प्रोभोस्ट, र डेटन विश्वविद्यालयका डीन र अध्ययनका लेखकले भने। न्यूयोर्क टाइम्स.

यदि तपाइँ कथा पढ्नुहुन्छ, यो तपाइँलाई हतोत्साहित नदिनुहोस्-प्रत्येक विशेषज्ञ निष्कर्ष संग सहमत छैन।

जे Cardiello, आकार को स्वास्थ्य-सम्पादक-मा-ठूलो, र JCORE को संस्थापक, अध्ययन पद्धति त्रुटिपूर्ण थियो भन्छन्।

"तपाईले खेल्ने तरिकालाई तालिम दिनुपर्छ। के तपाइँ भलिबल खेलाडीले फुटबल कसरी खेल्ने भनेर जान्नको अपेक्षा गर्नुहुन्छ? यो अध्ययनमा इष्टतम प्रशिक्षण योजना थिएन, र सबैले ग्यारेन्टी दिन्छ कि तपाइँ पुल गर्न सक्षम हुनुहुन्न। -अन्त मा, "उनी भन्छन्।

एक पक्ष अध्ययन धेरै राम्रो संग सम्बोधन गरेनन्, Cardiello लाग्छ, यो हो कि पुरुष र महिलाहरु फरक छन्, तर त्यो एक पुल-अप गर्न को लागी तपाइँको क्षमता बाधा पर्दैन।

"महिलाहरू पुरुषहरू जत्तिकै मांसपेशी निर्माण गर्न रासायनिक रूपमा झुकाव नहुन सक्छ, तर स्वस्थ, फिट महिलाले पुल-अप गर्न सिक्न नसक्ने कुनै कारण छैन," उनी भन्छन्।

पुल अप वास्तव मा एक कुल शरीर को चाल हो, Cardiello जोड्दछ, र तपाइँ क्रम मा यो ठीक संग प्रदर्शन गर्न को लागी तपाइँको सबै प्रमुख र साना मांसपेशी समूहहरु लाई काम गर्नु पर्छ।

यदि तपाईंको लक्ष्य पुल-अप कसरी गर्ने भनेर सिक्नु हो भने, यहाँ केहि चालहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक कसरतमा समावेश गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:

1. पार्श्व पुल-डाउनहरू। यसो गर्दा आफ्नो खुट्टामा प्रयोग नगर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।

2. Bicep कर्ल। यसलाई खडा स्थितिबाट गर्नुहोस् किनकि तपाईं सकेसम्म पुल-अपको आन्दोलनको नक्कल गर्न चाहनुहुन्छ र बस्नेहरूलाई सुरु गर्नुहुन्न।

3. पुश-अपहरू। बन्द पकड, फराकिलो पकड, र एक चिकित्सा बल संग रोलिंग पुश-अप एक कुल शरीर सुदृढीकरण कसरत डेलिभर हुनेछ।

4. ट्राइसेप डिप्स।

"अन्ततः, यो अध्ययनले महिलाहरूलाई सशक्त बनाउन केही गर्दैन," कार्डिएलो भन्छन्। "यो सबै अध्ययनले महिलाको हैसियतमा तपाईले यो गर्न सक्नुहुन्न, जुन तपाईले लामो समयदेखि लड्दै आउनुभएको हो।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्