2 खुट्टाको टेप गर्ने तरिका

सन्तुष्ट

• तपाईलाई एक पायल टेप गर्न के चाहिन्छ
• टेप
• एथलेटिक टेप
• किनेसियो टेप
• सहयोगी सामान
• एथलेटिक टेपिंग चरणहरू
• आवश्यक, तर आवश्यक छैन, पहिलो चरणहरू
• किनेसियो ट्यापिंग चरणहरू
• एथलेटिक टेप कसरी हटाउने
• एथलेटिक टेप हटाउनका लागि चरणहरू
• किनेसियो टेप हटाउनका लागि चरणहरू
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

टखने टेपले खुट्टाको जोडीको लागि स्थिरता, समर्थन, र स comp्कुचन प्रदान गर्न सक्दछ। यसले पायलको चोटपटक पछि हुने सूजन कम गर्न र पुन: चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।

तर त्यहाँ राम्रो टेप गरिएको टखुको बीचमा लाइन छ, र एउटा एकदम टाईप गरिएको वा आवश्यक समर्थन प्रदान गर्दैन।

हाम्रो चरण-देखि-चरण गाईडको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस् कसरी खुट्टाको प्रभावकारी टेप गर्न।

तपाईलाई एक पायल टेप गर्न के चाहिन्छ

टेप

तपाईको टाउको टेप गर्नको लागि दुई मुख्य विकल्पहरू छन्: ती एथलेटिक टेप हुन्, जसलाई एथलेटिक ट्रेनरले स्ट्र्यापि or वा कठोर टेप, र किनेसियो टेप पनि भन्न सक्छ।

एथलेटिक टेप

एथलेटिक टेप आवाश्यक प्रतिबन्ध गर्न डिजाइन गरिएको हो। टेपले तन्काउँदैन, त्यसैले यो सामान्यतया घाइते टखुलाई स्थिर पार्न, चोटबाट बचाउनको लागि महत्त्वपूर्ण समर्थन प्रदान गर्न, वा अन्यथा आन्दोलन प्रतिबन्धको लागि उत्तम उपयुक्त छ।

तपाईले केवल थोरै समयका लागि एथलेटिक टेप लगाउनुपर्दछ - एक दिन भन्दा कम भन्दा कम जब सम्म एक डाक्टरले सुझाव नगरेसम्म - यसले सर्कुलेशनमा असर गर्न सक्छ।

एथलेटिक टेप अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

किनेसियो टेप

Kinesio टेप एक स्ट्रेचिच, चल टेप हो। जब तपाईंलाई एखुलीमा गतिको दायरा चाहिन्छ भने टेप उत्तम उपयुक्त हुन्छ, तर थप समर्थन चाहिन्छ। तपाइँ किनेसियो टेप लगाउन चाहानु सक्नुहुन्छ यदि:

• तपाइँ चोटपटक पछि शारीरिक गतिविधिमा फर्कनुभयो
• तपाईं खेल मैदानमा फिर्ता आउनुभयो
• तपाईंसँग अस्थिर पायलहरू छन्

किनेसियो टेप एथलेटिक टेप भन्दा धेरै लामो समयसम्म रहन सक्छ - सामान्यतया days दिन सम्म। टेपको लामो प्रकृति सामान्यतया रगत प्रवाह प्रतिबन्धित गर्दैन र वाटरप्रूफ छ, त्यसैले तपाईं अझै पनि स्नान गर्न सक्नुहुनेछ वा टेपको साथ नुहाउन सक्नुहुन्छ।

किनेसियो टेप अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सहयोगी सामान

केही व्यक्तिले टेपको प्रभावकारिता बढाउन र छाला वा असुविधा कम गर्न विशेष सामानहरू पनि प्रयोग गर्न सक्छन् जुन यसले कहिलेकाँहि कारण हुन सक्छ। उदाहरणमा समावेश:

• हील र फीता प्याडहरू, जुन खुट्टाको माथि र हिलमा लागू हुन्छ
• टेपिंग बेस स्प्रे, जसले घर्षण कम गर्न मद्दत गर्दछ साथै टेपलाई छालामा अझ राम्ररी पछ्याउन पनि मद्दत गर्दछ
• prewrap, जो एफ्टलेटिक टेप भन्दा पहिले लागू गरिएको एक नरम, लामो र्याप छ र टेप हटाउन सजिलो बनाउँदछ

हिल र फीता प्याड को लागी किनमेल गर्नुहोस्, आधार स्प्रे ट्यापिंग, र अनलाइन prewrap।

एथलेटिक टेपिंग चरणहरू

किनकी एथलेटिक टेपमा किनेसियो टेप भन्दा फरक दृष्टिकोण समावेश हुन्छ, त्यहाँ प्रत्येक दृष्टिकोणको लागि केहि अलग चरणहरू छन्। दुबै दृष्टिकोणहरू सफा, सुक्खा छालाको साथ सुरू हुन्छ। खुला घाउ वा घाउहरूमा ट्याप नगर्न निश्चित हुनुहोस्।

आवश्यक, तर आवश्यक छैन, पहिलो चरणहरू

1. खुट्टाको माथि र खुट्टाको टुप्पोमा टाउकोमा बेस स्प्रे लागू गर्नुहोस्।
2. त्यसोभए, खुट्टाको पछाडि एडी प्याड लगाउनुहोस्, खुट्टाको पछाडि सुरु गर्नुहोस् (जहाँ जुत्ता प्रायः रब्बर हुन्छ), र खुट्टाको अगाडि लेस लपेट्नुहोस् (जहाँ जुत्ता प्रायः रगडिन्छ) चाहानुहुन्छ भने।

1. खुट्टामा प्रिप्र्याप लागू गर्नुहोस्, खुट्टाको बल मुनिबाट सुरू गरेर र खुट्टा (र टाउकोमा about इन्च भन्दा माथि) कभर नभएसम्म माथि माथि लपेट्नुहोस्।
2. एथलेटिक टेप लिनुहोस् र प्रिभरपको माथिल्लो भागको दुई भागमा दुई ए .्कर स्ट्रिपहरू लागू गर्नुहोस्। यसमा खुट्टाको अगाडिको भाग सुरू हुन्छ र टेपको स्ट्रिपहरू १ देखि २ इन्च सम्म ओभरल्याप सम्म लपेट्नु समावेश छ। आधा बाटो माथिको पट्टी लागू गर्नुहोस् जहाँ पहिलो पट्टी अवस्थित छ।
3. एउटा एch्कर स्ट्रिपको माथि बिरूद्द टेप प्रयोग गरेर टाउकोको माथि बनाएर, कुर्कुच्चो माथि जान, र खुट्टाको विपरित भागमा उही ठाउँमा अन्त गरेर स्ट्रि्रप टुक्रा सिर्जना गर्नुहोस्। यो एक हलचल जस्तै देखिनु पर्छ।
4. फेरि दोहोर्याउनुहोस् र खुट्टाको माथिल्लो भागको बीचमा अलि बढी स्ट्रा्रप टुक्रा राख्नुहोस्, गोलीगाँठो वरिपरि घुम्दै, र टेपलाई ए an्कर स्ट्रिपमा पालना गर्नुहोस्।
5. स्ट्या्र्रप टेपमा अर्को एch्कर स्ट्रिप राख्नुहोस्, अन्तिम एch्कर स्ट्रिपको सुरुवातबाट आधा बाटोमा लपेट्नुहोस्। यसले ठाउँमा स्ट्राइ्रप पीसलाई समात्न मद्दत गर्दछ। यस खुट्टाको र्‍याप जारी राख्नुहोस् जब सम्म तपाईं खुट्टाको शीर्षमा पुग्नुहुन्न।
6. फिगर-आठ प्रविधिको प्रयोग गरेर एड़ीलाई बेर्नुहोस्। आर्चको भित्री पक्षबाट सुरू गरेर, खुट्टाको टेपमा टेप ल्याउनुहोस्, हिलतर्फ ए ang्गल गर्दै। दुई पूर्ण र्यापको लागि फिगर-eight जारी राख्दै, खुट्टा र टाउको पार गर्नुहोस्।
7. तल्लो खुट्टाको अगाडि टेपको टुक्राहरू राखेर, आर्च वा एडीको छेउमा अर्कोपट्टि राख्नुहोस्। तपाईंलाई थप एch्कर स्ट्रिपहरू पनि चाहिन सक्छ। तपाईंसँग छालाको कुनै खुल्ला क्षेत्र हुनुहुन्न।

किनेसियो ट्यापिंग चरणहरू

किनिसियो टेपले एथलेटिक टेपले गर्ने धेरै जसो खुट्टा र टाउको कभर गर्दैन। बिभिन्न विधिहरू अवस्थित हुँदा, यहाँ साझा किनेसियो टखु टेपिंग दृष्टिकोणको उदाहरण छ।

1. किनेसियो टेपको एउटा टुक्रा लिनुहोस्, र खुट्टाको बाहिरी भागबाट सुरू गर्नुहोस्, खुट्टाको about देखि above इन्च माथि। हिलको रूपमा टेपको टुक्राहरू लिँदा, टेपलाई उल्टो तान्न पुग्ने, टाउकोको भित्री भागमाथि, र टेपको पहिलो टुक्राको रूपमा समान स्तरमा रोक्दा एक स्ट्र्रप जस्तो प्रभाव सिर्जना गर्नुहोस्।
2. खुट्टाको पछाडि टेपको अर्को टुक्रा राख्नुहोस्, यसलाई तपाईंको एचिलिस (हिल) टेन्डनको साथ केन्द्रित गर्दै। खुट्टाको वरिपरि गोलाकार गोलोको वरिपरि टेप बेर्नुहोस्। टेप पर्याप्त तंग हुनुपर्छ ताकि खुट्टा बाnds्गो, अझै पनी समर्थित महसुस गर्दछ।
3. केही व्यक्ति टेपको खुट्टाको वरिपरि घुमाउँदैनन्, बरु यसलाई एक्सको जस्तो पार गर्नुहोस्। यसमा टेपको एउटा टुप्पोलाई केन्द्रको बिचमा केन्द्रित गर्नुपर्दछ र दुई सि endsाहरूलाई तल्लो खुट्टाको अगाडि X सिर्जना गर्न ल्याउनु समावेश हुन्छ। टेप खुट्टा पछि सुरक्षित छन्।

एथलेटिक टेप कसरी हटाउने

तपाईंले लागू गर्नुभएको कुनै पनि टेप हटाउन निश्चित गर्नुहोस् यदि कुनै समयमा तपाईंको खुट्टाको औंला रंगीन वा फुलिएको देखिन्छ। यसले टेप धेरै कडा छ भनेर संकेत गर्न सक्दछ र तपाईंको सर्कुलेसनमा असर गरिरहेको हुन सक्छ।

पत्रिकाको एउटा लेखका अनुसार २ tape प्रतिशत व्यक्तिले टेप रिपोर्ट गरेको खण्डमा सबैभन्दा सामान्य प्रतिकूल असरहरु धेरै टाईट टेप वा एलर्जीको प्रतिक्रिया वा टेपको लागि संवेदनशीलताबाट असुविधा हुन्।

एथलेटिक टेप हटाउनका लागि चरणहरू

1. टेप मुनि कैंची स्लाइड गर्न पट्टी कैंचीको एक जोडी प्रयोग गर्नुहोस् (ब्लन्ट अन्डाको साथ कैंची र छेउमा एक अतिरिक्त ब्लन्ट एज)।
2. टेप बिस्तारै काट्नुहोस् जबसम्म तपाईं धेरै जसो टेपमा ठूलो कटौती गर्नुहुन्न।
3. बिस्तारै टेप छालाबाट टाढा फाल्नुहोस्।
4. यदि टेप विशेष गरी स्थिर छ भने, एक चिपकने वाला हटाउने वाइप प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। यसले चिपकने विघटन गर्न सक्दछ र सामान्य रूपमा छालाको लागि सुरक्षित हुन्छन् जतिञ्जेल सम्म त्यस्ता लेबल लगाइन्छ।

चिपकने वाला हटाउने वाइप अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

किनेसियो टेप हटाउनका लागि चरणहरू

किनेसियो टेप धेरै दिनसम्म रहनको लागि राखिएको हो - त्यसैले कहिलेकाँही यसलाई हटाउन केहि अतिरिक्त प्रयास लिन्छ। चरणहरूमा निम्न समावेश छन्:

1. टेपमा तेल आधारित उत्पादन, जस्तै बच्चाको तेल वा खाना पकाउने तेल, लागू गर्नुहोस्।
2. यो धेरै मिनेट को लागी बस्न अनुमति दिनुहोस्।
3. बिस्तारै टेपको किनारालाई तल तर्नुहोस्, टेपलाई तान्दै कपालको दिशाको दिशामा।
4. यदि तपाईंसँग हटाएपछि टेपबाट अवशिष्ट ग्लू छ भने, तपाईं तेल यसलाई थप विघटन गर्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

टखने टेपिंगले चोटपटक रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ र चोटपटक लागी असुविधा कम गर्दछ। टेपिंगका लागि दृष्टिकोणहरू तपाइँ प्रयोग गर्ने टेपको प्रकारमा निर्भर छन्।

यदि तपाईलाई आफ्नो खुट्टा टेप गर्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाइँको डाक्टर वा एक खेल चिकित्सा पेशेवर संग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले चोटपटक वा शरीर-विशेष टेपिंग दृष्टिकोणहरू सिफारिस गर्न सक्दछन् जसले मद्दत गर्दछ।