यो पोषण कोच तपाईलाई थाहा छ कि रातमा कार्बोहाइड्रेट खाँदा तपाईलाई वजन बढाउँदैन।

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आफ्नो हात उठाउनुहोस् यदि तपाईंलाई कहिल्यै भनिएको छ कि रातमा कार्बोहाइड्रेट खानु ठूलो नो-नो हो। ठीक छ, श्यानन Eng, प्रमाणित फिटनेस पोषण विशेषज्ञ र @caligirlgetsfit पछि महिला, एक पटक र सबैको लागि त्यो मिथकलाई हटाउन यहाँ छिन्।

केही दिन अघि, Eng आफ्ना केही साथीहरूसँग अबेर राती डिनरको लागि बाहिर गए र स्पेगेटी अर्डर गरे। "अन्य केटीहरु मध्ये दुईले भने कि उनीहरु राती कार्बोहाइड्रेट खाँदैनन् किनभने उनीहरु डराउँछन् कि कार्बोहाइड्रेटले उनीहरुलाई मोटो बनाउनेछ," उनले भर्खरै इन्स्टाग्राममा सेयर गरिन्। (सम्बन्धित: किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी प्रतिबन्धित आहार छोड्नु पर्छ)

तर सत्य के हो भने, जबसम्म तपाईं आफ्नो "ऊर्जा बजेट" भित्र खाइरहनुभएको छ, तबसम्म कार्बोहाइड्रेटले तपाईंलाई तौल बढाउने छैन, इङ्गले बताए। "जस्तै तपाईमा जति उर्जा खाँदै हुनुहुन्छ, जति जलाउनुहुन्छ," उनले लेखिन्। "जब सम्म तपाइँ रातमा उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ क्यालोरी तपाइँको शरीर को आवश्यक मात्रा भित्र हो, तपाइँ वजन प्राप्त गर्नुहुन्न!" (सम्बन्धित: कति कार्ब्स तपाइँ एक दिन मा खानु पर्छ?)

Eng भन्छन् कि को लागी यो सत्य हो कुनै macronutrients तपाइँ साँझ पछि उपभोग गर्न छनौट गर्नुहोस्। "[यो] कुनै फरक पर्दैन यदि यो या त तपाइँको म्याक्रोहरु मध्ये एक हो: carbs, बोसो, प्रोटीन-तपाइँको शरीर मात्र रात मा वजन प्राप्त गर्दैन जब सम्म तपाइँ आफ्नो म्याक्रो माथि खाईरहनुभएको छैन!" निस्सन्देह, यो दिइएको छ कि तपाइँ पहिले नै एक सन्तुलित आहार खाँदै हुनुहुन्छ, ठीक संग तपाइँको म्याक्रो गिनती, र एक सक्रिय जीवन शैली बाँच्न। यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि प्रत्येक शरीर फरक छ; अनुसन्धानले देखाउँछ कि व्यक्तिगत कारकहरू जस्तै तपाईंको चयापचय, हार्मोनहरू, र इन्सुलिन स्तरहरू सबैले तपाईंको शरीरले कसरी कार्बोहाइड्रेट प्रक्रिया र भण्डारणमा भूमिका खेल्न सक्छ। साथै, प्रकारहरू तपाईंले राति अबेरसम्म सेवन गर्ने कार्बोहाइड्रेटले तपाईंको तौलमा दीर्घकालीन रूपमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

समग्रमा, Eng को बिन्दु त्यो हो स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खपत वास्तवमा तपाईंको जीवनशैलीको लागि अनुकूल हुन सक्छ। उनले बताए कि उनी व्यक्तिगत रूपमा अतिरिक्त प्रोटीनको लागि दुबला टर्की खान मन पराउँछन् र सुधारिएको ऊर्जा र रिकभरीको लागि उनको प्रशिक्षण सत्रहरूमा कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेटले दुखको कुरा धेरै समयको लागि खराब र्याप प्राप्त गरेको छ। वास्तवमा, यो व्याख्या गर्न सक्छ कि किन मानिसहरु आफ्नो कार्बोहाइड्रेट खपत संग प्रचलन केटो आहार जस्तै विधिहरु को माध्यम बाट प्रयोग गर्न को लागी जारी राख्छन, जो कार्बोहाइड्रेट लगभग पूरी तरह बाट छोड्छ, कार्ब साइकल चलाउने, जो कम कार्ब डाइट मा भएकाहरुलाई उनीहरुको समय को आधार मा आफ्नो सेवन समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ। कडा प्रशिक्षण दिनहरू, र कार्ब ब्याकलोडिङ, जसमा तपाईंको धेरैजसो कार्बोहाइड्रेटहरू पछि दिनमा खानु समावेश हुन्छ। सूची जारी छ।

तर यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि रोटी, पास्ता, चावल, र आलु भन्दा बाहिर, carbs पनी फल, हरीयो तरकारी, फलफूल, र दुध मा पाइन्छ। यी खानाहरु अन्य स्वस्थ पोषक तत्वहरु, बी भिटामिन, भिटामिन सी, पोटेशियम, क्याल्सियम, र फाइबर सहित भरिपूर्ण छन्, तेसैले यदि तपाइँ कार्बोहाइड्रेट सीमित गर्नुहुन्छ, तपाइँ धेरै राम्रो सामानहरु लाई हराउन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको शरीर लाई फस्टाउन मद्दत गर्दछ।

जस्तै Eng भन्छन्, जब सम्म तपाईं आफ्नो carb सेवन को बारे मा स्मार्ट हुदै हुनुहुन्छ, र दुबै मात्रा र गुणस्तर मा नजर राख्दै,कहिले तपाईंले तिनीहरूलाई उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ वास्तवमा फरक पर्दैन। (Carbs मा ईन्धन गर्न को लागी तरिकाहरु खोज्दै हुनुहुन्छ? कार्ब्स खान को लागी हाम्रो स्वस्थ महिला को गाइड को जाँच-जो उनीहरु काट्न को लागी शामिल छैन।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्