इलेक्ट्रिकल मांसपेशी उत्तेजना साँच्चै जादुई कसरत यो हुन को लागी hyped छ?

सन्तुष्ट

• बिजुली मांसपेशी उत्तेजना के हो, ठ्याक्कै?
• ठीक छ, त्यसोभए यो EMS कसरतबाट कसरी फरक छ?
• त्यसोभए, ईएमएस प्रशिक्षण काम गर्दछ?
• के ईएमएस कसरत सुरक्षित छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण को लाभहरु काट्न सक्नुहुन्छ - मांसपेशिहरु को निर्माण र अधिक बोसो र क्यालोरी जलाउन - जिम मा घण्टा समर्पित बिना। यसको सट्टामा, यो सबै लिन को लागी केहि छिटो १५ मिनेट को सत्र केहि तारहरु संग जोडिएको छ र, वायल, गम्भीर परिणाम। एक पाइप सपना? कम से कम Manduu, Epulse, र नोवा फिटनेस मा पेशेवरहरु को अनुसार, कसरत मा बिजुली को मांसपेशिहरु उत्तेजना (ईएमएस) सम्मिलित धेरै नयाँ जिम को केहि।

"एक ईएमएस कसरत धेरै अन्य कसरत को रूप मा एकै आन्दोलन शामिल छ," ब्लेक Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., Bespoke उपचार मा एक भौतिक चिकित्सक भन्छन्। "फरक भनेको थप मांसपेशी फाइबरहरू भर्ती गर्न विद्युतीय उत्तेजनाको थप हो," जसले, सिद्धान्तमा, पसिनाको तीव्रता बढाउनु पर्छ। थोरै (बढ्दो) अनुसन्धानको साथ, यी EMS दिनचर्याहरू साँच्चै हुन् कि छैनन् भन्ने निर्णय अझै बाहिर छ। सबै बज लायक। बिजुली मांसपेशी उत्तेजना मा पूर्ण डाउनलोड प्राप्त गर्न पढ्नुहोस्।

बिजुली मांसपेशी उत्तेजना के हो, ठ्याक्कै?

यदि तपाइँ कहिल्यै शारीरिक थेरेपीमा जानुभयो भने, तपाइँ ईएमएस वा "ई-उत्तेजना," तपाइँको तंग मांसपेशिहरु लाई ढिलो गर्न मद्दत गर्न को लागी अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ ताकि उनीहरु ठीक हुन सक्छन्। जब चिकित्सकीय रूपमा प्रयोग गरीन्छ, यी उपकरणहरु स्नायुहरु लाई उत्तेजित गर्न को लागी डिजाइन गरीएको छ कि मांसपेशिहरु अनुबंध, अन्ततः आराम र कुनै तंग स्पट ढीलो। (BTW, के तपाईलाई थाहा छ कि शारीरिक थेरेपीले तपाइँको प्रजनन क्षमता बढाउन र गर्भवती हुन मद्दत गर्न सक्छ?!)

एक्सचेन्ज फिजिकल थेरापी ग्रुपका संस्थापक, जेक्लिन फुलोप, M.S.P.T. भन्छिन्, शारीरिक चिकित्सकहरूले "कमजोर मांसपेशीहरू, ऐंठनमा, वा क्षेत्रहरू/जोर्नीहरूमा बिजुली उत्तेजना प्रदान गर्न स्थानीयकृत कन्डक्शन प्याड वा क्षेत्र-विशिष्ट बेल्टहरू प्रयोग गर्छन्।

त्यहाँ वास्तव मा काउन्टर र अनलाइन (जसलाई TENS- transcutaneous विद्युतीय तंत्रिका उत्तेजना-एकाइहरु पनि भनिन्छ) मा उपलब्ध यी दुखाई कम गर्ने यन्त्रहरु को धेरै छन्, जुन तपाइँ $ 200 को आसपास चलाउनुहुनेछ। (Fulop सिफारिस गर्नुभयो LG-8TM, यो किन्नुहोस्, $ २२०, lgmedsupply.com) तर, फेरी, उनीहरु एक विशिष्ट क्षेत्र मा काम गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो, तपाइँको सम्पूर्ण शरीर छैन र सामान्यतया पेशेवर पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रयोग गरीन्छ। जे होस् यी उपकरणहरु सामान्यतया "सुरक्षित र प्रयोग गर्न सजिलो छ," Fulop एक कसरत को समयमा उनीहरुलाई प्रयोग गर्न को लागी सिफारिश गर्दैनन् र, यदि केहि छ भने मात्र "एक कसरत पछि दुखाइ राहत प्रभाव को लागी।" (सम्बन्धित: यी टेक उत्पादनहरु तपाइँ तपाइँको कसरत बाट पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ सुत्नुहुन्छ)

ठीक छ, त्यसोभए यो EMS कसरतबाट कसरी फरक छ?

यसको सट्टा एक विशिष्ट शरीर को भाग मा ध्यान केन्द्रित गर्न को रूप मा तपाइँ शारीरिक थेरेपी मा गर्नुहुन्छ, ईएमएस कसरत को समयमा, बिजुली उत्तेजना सामान्यतया एक सूट, बनियान, र/वा शर्ट्स को माध्यम बाट शरीर को ठूलो क्षेत्रहरु लाई वितरित गरीन्छ। जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ (जसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पहिले नै संलग्न गरिरहेको छ), बिजुली आवेगले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई संकुचित गर्न को लागी बलियो बनाउँछ, जसले अधिक मांसपेशिहरु भर्ती हुन सक्छ, Dircksen भन्छन्।

धेरै जसो EMS कसरतहरू एकदम छोटो हुन्छन्, मन्डुमा मात्र 15 मिनेट र Epulse मा 20, र दायरा "कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण देखि बोसो जलन र मसाज सम्म," Fulop भन्छन्।

उदाहरण को लागी, तपाइँ Manduu मा तपाइँको उत्तेजना ~ ensemble sl मा पर्ची पछि, एक प्रशिक्षक तपाइँ planks, lunges, र squats को रूप मा कम प्रभाव को अभ्यास को एक श्रृंखला को माध्यम बाट नेतृत्व गर्नेछ। (तर, पहिले, तपाइँ सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ उचित स्क्वाट फारम जान्नुहुन्छ।) पक्का यो हुन सक्छ आवाज पर्याप्त सरल, तर यो पार्क मा कुनै पैदल छ। किनभने पल्स वास्तव मा प्रतिरोध को रूप मा कार्य गर्दछ, आन्दोलनहरु धेरै कठिन लाग्छ र तपाइँलाई छिटो थकाई बाटो छोडेर। बस अन्य प्रशिक्षण संग जस्तै, तपाइँ पीडा हुन सक्छ। कुल मिलाएर, तपाइँ कती दुखी हुनुहुन्छ Manduu वा कुनै ईएमएस प्रशिक्षण पछि धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ, जस्तै "कामको तीव्रता, प्रयोग गरिएको वजन, समय को मात्रा, कति सनकी लोड गरिएको थियो, र यदि कुनै आन्दोलनहरु गरीएको थियो। नयाँ दायरा मा, "Dircksen भन्छन्। (यो पनि हेर्नुहोस्: किन पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशी दुखाइले विभिन्न समयमा मानिसहरूलाई असर गर्छ)

त्यसोभए, ईएमएस प्रशिक्षण काम गर्दछ?

छोटो उत्तर: TBD।

सामान्य रूपमा व्यायाम गर्दा, मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरूले तपाइँको मांसपेशिहरु (र तिनीहरू भित्र फाइबर) लाई सक्रिय गर्न र प्रत्येक आन्दोलन गर्न को लागी संलग्न हुन भन्छन्। समयको साथमा, चोटपटक, ओभरट्रेनिङ, र खराब रिकभरी जस्ता चीजहरूको परिणामको रूपमा, मांसपेशी असंतुलन हुन सक्छ र चालहरूमा तपाईंको मांसपेशी फाइबरको सक्रियतालाई सीमित गर्न सक्छ जब तिनीहरू सामान्यतया भर्ती गर्नुपर्छ। (हेर्नुहोस्: कसरी प्रयोग गरीएको ग्लुटेस् उर्फ ​​मृत बट सिन्ड्रोम सक्रिय गर्न को लागी यो कसरी IRL बाहिर खेल्न सक्छ।)

जे होस्, जब EMS समीकरणमा थपिन्छ, यसले तपाईंलाई थप मांसपेशी फाइबरहरू कल गर्न अनुमति दिन्छ (निस्क्रिय रहेकाहरू सहित)। सुरक्षित रहन को लागी - त्यसैले तपाइँ यसलाई धेरै गर्नुहुन्न र मांसपेशी, कण्डरा, वा लिगामेन्ट आँसु जोखिम - "न्यूनतम प्रभावकारी खुराक" संग जानुहोस्, डर्कसेन भन्छन्। "अर्थ, एक पटक तपाईंले stim बाट मांसपेशी संकुचन प्राप्त गर्नुभयो, त्यो पर्याप्त छ।" (फिटनेस सुरक्षा को कुरा गर्दै ... प्रशिक्षकहरु तपाइँको दिनचर्या, स्टेट बाट यी अभ्यासहरु लाई निक्स गर्न को लागी भन्छन्।)

जब सम्म तपाइँ ओभरबोर्ड मा जानुहुन्न, मांसपेशी संलग्नता मा यो वृद्धि शक्ति लाभ मा परिणाम हुन सक्छ। यदि तपाईंले चाल र तौलको साथ टेन्डममा ई-स्टिम प्रयोग गर्नुभयो भने, केही अनुसन्धानका अनुसार, तपाईंले एक्लै चालहरू गर्नुभयो भने तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो हुनुपर्दछ। 2016 को अध्ययनमा, EMS को साथ छ-हप्ताको स्क्वाट कार्यक्रम गर्ने व्यक्तिहरूले EMS प्रयोग नगर्नेहरूको तुलनामा धेरै बलियो सुधारहरू थिए।

"एक EMS कक्षामा सक्रिय रूपमा भाग लिएर (बस्नुको सट्टा र निष्क्रिय रूपमा e-stim लाई तपाइँको मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न दिनुको सट्टा), तपाइँले राम्रो कसरत पाउँदै हुनुहुन्छ, जुन स्वास्थ्य लाभहरूले भरिएको छ," Dircksen भन्छन्। (सम्बन्धित: काम गर्ने सबैभन्दा ठूलो मानसिक र शारीरिक लाभ)

हो, EMS workouts को अवधारणा अर्थ लाग्दछ र, हो, केहि अध्ययनहरूले बढेको शक्तिको दावीलाई समर्थन गर्दछ। यद्यपि, अनुसन्धान (जसमा धेरै थोरै छ) नमूना आकार, जनसांख्यिकी, र निष्कर्षहरूमा दायराहरू छन्। बिन्दुमा केस: ई-स्टिम अनुसन्धानको 2019 समीक्षाले वास्तवमा EMS प्रशिक्षणको प्रभावहरूमा कुनै निष्कर्ष निकाल्न असम्भव थियो।

फुलोप भन्छन्, "मलाई लाग्छ कि एक ईएमएस कसरत गर्ने व्यक्ति लाई यथार्थवादी अपेक्षाहरु को आवश्यकता छ, खास गरी यदि उनीहरु जिम मा मिनेट काट्न को लागी प्रयोग गरीरहेका छन्," फुलोप भन्छन्। "ईएमएसले अस्थायी रुपमा केहि हद सम्म मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन, टोन, वा फर्म गर्न सक्छ, तर यो सम्भवतः स्वास्थ्य र फिटनेस मा मात्र दीर्घकालीन सुधार को कारण हुदैन, खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) को अनुसार।"

अर्को कमजोरी: बिजुलीको उत्तेजना "सही रूपमा डोज गर्न अत्यन्तै गाह्रो छ," स्विट्जरल्याण्डको जुरिचको शुल्थेस क्लिनिकमा मानव प्रदर्शन प्रयोगशालाका प्रमुख निकोला ए माफिउलेट्टी, पीएचडी भन्छिन्। यस कारणले, यसले 'अण्डर-डोज' (कुनै वा न्यूनतम प्रशिक्षण र उपचारात्मक प्रभावहरू) वा 'ओभरडोज' (मांसपेशी क्षति) को जोखिम प्रस्तुत गर्न सक्छ, उनी थप्छन्- र यो समूह वर्ग सेटिङमा विशेष रूपमा सान्दर्भिक हुन सक्छ।

के ईएमएस कसरत सुरक्षित छ?

"सबै ईएमएस उपकरणहरु १०० प्रतिशत सुरक्षित छैनन्," फुलोप भन्छन्। "यदि तपाइँ एक भौतिक चिकित्सक द्वारा EMS उपचार प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि तिनीहरू यो विशेष मोडालिटी लागू गर्न र विनियमित, FDA-अनुमोदित एकाइहरू प्रयोग गर्न प्रशिक्षित छन्।"

जे होस् एक अनियमित उत्पादन को उपयोग जरूरी असुरक्षित वा खतरनाक छैन, यो सम्भावित जलन, चोट, छाला जलन, र दुखाइ को कारण हुन सक्छ, एफडीए अनुसार। संगठनले यो पनि चेतावनी दिन्छ कि ती सबै तार र केबलहरु लाई पनि विद्युत को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। तेसैले, यो जरूरी छ कि तपाइँ प्रशिक्षक वा जिम लाई उनीहरुको यन्त्रहरुको बारेमा सोध्नुहोस् र, यदि एक उपकरण किन्नु हुन्छ भने, "कार्टमा जोड्नुहोस्" थिच्नु भन्दा पहिले पर्याप्त अनुसन्धान गर्नुहोस्। (किन्न को लागी मेशिनहरु को लागी बोल्दै, यी एक हत्यारा घर मा कसरत को लागी सबै भन्दा राम्रो अण्डाकार हुन्।)

र यदि तपाइँसँग डिफिब्रिलेटर वा पेसमेकर छ भने, FDA ले EMS को स्पष्ट स्टीयरिंग सिफारिस गर्दछ। Fulop भन्छन्, गर्भवती महिलाहरु लाई पनि ई-उत्तेजना (TEN को बाहेक, जो अनुमति छ) बाट बच्न पर्छ, विशेष गरी आफ्नो कम पछाडि वा घाँटी मा, फुलोप भन्छन्। "यसले बच्चालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र अन्यथा प्रमाणित छैन।"

यो पनि ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि अध्ययनहरूले EMS लाई rhabdomyolysis (उर्फ rhabdo) को बढ्दो जोखिमसँग जोडेको छ, मांसपेशिहरु को क्षति वा चोट को परिणामस्वरूप रगत मा मांसपेशी फाइबर सामग्री को रिलीज को लागी, जो मृगौला विफलता जस्तै गम्भीर जटिलताहरु लाई निम्त्याउन सक्छ। यूएस नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिन (NLM) मा। तर अझै बाहिर बाहिर नडराउनुहोस्: यद्यपि गम्भीर, rhabdo दुर्लभ छ। साथै, तपाईंले आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा e-stim समावेश गरेपछि यो जोखिम मात्र होइन। तपाइँ पनि सुपर तीव्र शक्ति प्रशिक्षण कसरत, निर्जलीकरण, र धेरै कडा जाँदै, एक नयाँ व्यायाम संग एक महिला लाई पनी एक तीव्र पुल-अप कसरत गर्न बाट rhabdo पाउनुभयो।

तल्लो रेखा: ईएमएस workouts रोमाञ्चक ध्वनि, र पेशेवरहरु पक्कै सम्भव छ, तर ध्यान दिनुहोस् कि अनुसन्धान को समर्थन अझै पनी पकडिएको छैन। (यस बीचमा, यद्यपि, तपाइँ सधैं केहि भारी वजन उठाउन सक्नुहुन्छ!)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्