१० संकेत र लक्षणहरू जुन तपाईं क्याटोसिसमा हुनुहुन्छ
सन्तुष्ट
- १. दुर्गन्ध
- २. वजन घटाउनु
- The. रगतमा केटोन्स वृद्धि भयो
- The) सास वा मूत्रमा केटोन्स वृद्धि भयो
- App. भोक दमन
- Focus. ध्यान र ऊर्जा बढेको
- Short. छोटो अवधिको थकान
- Short. प्रदर्शनमा छोटो अवधि कम हुन्छ
- Di। पाचन समस्याहरू
- १०. अनिद्रा
- तल रेखा
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
केटोजेनिक डाइट एक लोकप्रिय, प्रभावकारी तरीका हो वजन कम गर्न र तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न।
सही तरिकाले अनुसरण गर्दा, यो कम-कार्ब, उच्च-फ्याट डाईटले रगत केटोनको स्तर बढाउँदछ।
यसले तपाईंको कोषहरूको लागि नयाँ ईन्धन स्रोत प्रदान गर्दछ र यस डाइटको (,,) अद्वितीय स्वास्थ्य लाभहरूको धेरै कारण दिन्छ।
एक केटोजेनिक आहारमा, तपाईंको शरीरले धेरै जैविक रूपान्तरणहरू पार गर्दछ, साथै इन्सुलिनको स्तरमा कटौती र बढेको फ्याट ब्रेकडाउन सहित।
जब यो हुन्छ, तपाईंको कलेजोले तपाईंको मस्तिष्कको लागि ऊर्जा आपूर्ति गर्न धेरै संख्यामा केटोन्स उत्पादन गर्न थाल्छ।
जे होस्, तपाईको केटोसिसमा हुनुहुन्छ कि हुन्न भनेर जान्न प्रायः गाह्रो हुन सक्छ।
यहाँ केटोसिसको १० सामान्य संकेत र लक्षणहरू छन्, दुवै सकारात्मक र नकारात्मक।
१. दुर्गन्ध
एकपटक पूर्ण क्याटोसिसमा पुग्दा मानिसहरू प्राय: खराब सासहरू रिपोर्ट गर्छन्।
यो वास्तवमै सामान्य साइड इफेक्ट हो। केटोजेनिक डाईटहरू र एटकिन्स डाईट जस्ता उस्तै आहारमा धेरै व्यक्तिहरू रिपोर्ट गर्छन् कि उनीहरूको सासको फलको गन्ध लिन्छ।
यो एलिभेटेड केटोन स्तरको कारणले हुन्छ। विशिष्ट अपराधी एसिटोन, एक केटोन हो जुन तपाईंको पेशाब र सास () मा शरीरबाट बाहिर जान्छ।
जबकि यो सास तपाईंको सामाजिक जीवनको लागि आदर्श भन्दा कम हुन सक्छ, यो तपाईंको आहारको लागि सकरात्मक संकेत हुन सक्छ। धेरै केटोजेनिक डाइटरहरूले दिनको धेरै पटक दाँत माझ्छन् वा चिनी रहित गम प्रयोग गर्दछ समस्या समाधान गर्नका लागि।
यदि तपाईं गम वा अन्य विकल्पहरू जस्तै चिनी-मुक्त पेयहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, कार्ब्सको लागि लेबल जाँच गर्नुहोस्। यसले तपाईंको रगत चिनीको स्तर बढाउन र केटोनको स्तर कम गर्न सक्छ।
सारांशकेटोन एसीटोन आंशिक रूपमा बाहिर निकालियो
तपाईंको सास, जसले केटोजेनिक आहारमा खराब वा फलफूल-गन्धको सास लिन सक्छ।
२. वजन घटाउनु
केटोजेनिक डाइट, सामान्य कम कार्ब आहार सहित, वजन घटाउन (,) को लागी अत्यधिक प्रभावकारी हुन्छ।
दर्जनौं वजन घटाउने अध्ययनले देखाएझैं तपाईंले केटोजेनिक डाइट (,) मा स्विच गर्दा सम्भावित छोटो र दीर्घकालीन वजन घटाउन सक्नुहुन्छ।
पहिलो हप्ताको अवधिमा द्रुत वजन घटाउन सकिन्छ। जबकि केही व्यक्तिहरू यसलाई मोटो घाटा मान्दछन्, यो मुख्य रूपमा भण्डार गरिएको कार्ब्स र पानीमा प्रयोग हुन्छ ()।
पानीको तौलमा प्रारम्भिक द्रुत ड्रप पछि, तपाईं नियमित रूपमा शरीरको बोसो गुमाउन जारी राख्न सक्नुहुन्छ तपाईं आहारमा टाँसिरहनुभयो र क्यालोरी घाटामा रहुन्जेल।
सारांशकेटोन एसीटोन आंशिक रूपमा बाहिर निकालियो
तपाईंको सास, जसले केटोजेनिक डाईटमा खराब वा फलफूल-गन्धको सास लिन सक्छ।
The. रगतमा केटोन्स वृद्धि भयो
केटोजेनिक आहारको एउटा प्रमुख विशेषता भनेको रगतमा चिनीको मात्रामा कमी र केटोन्सको बृद्धि हो।
जब तपाईं केटोजेनिक आहारमा बढ्दै जानुहुन्छ, तपाईंले मुख्य ईन्धन स्रोतहरूको रूपमा बोसो र केटोन्सलाई जलाउन थाल्नुहुनेछ।
केटोसिस नाप्ने सबैभन्दा भरपर्दो र सहि तरीका भनेको एक विशेष मीटरको प्रयोग गरेर तपाईंको रगत केटोनको स्तर मापन गर्नु हो।
यसले तपाईंको रगतमा बीटा-हाइड्रोक्सीब्युरेटरेट (BHB) को मात्रा गणना गरेर तपाईंको केटोन स्तर मापन गर्दछ।
यो रक्त प्रवाहमा अवस्थित एक प्राथमिक केटोन्स हो।
केटोजेनिक डाईटमा केही विज्ञहरूका अनुसार पोषणयुक्त किटोसिसलाई रगत केटोन्सको रूपमा परिभाषित गरिन्छ –.–-–.० मिमीोल / एल।
तपाईको रगतमा केटोन्स नाप्ने जाँचको सब भन्दा सही तरीका हो र प्राय: अनुसन्धान अध्ययनहरूमा प्रयोग गरिन्छ। यद्यपि मुख्य नकारात्मक पक्ष भनेको यो हो कि यसलाई तपाईंको औंलाबाट रगत कोर्नको लागि सानो पिनप्रिक चाहिन्छ ()।
बढि के हो, परीक्षण किटहरू महँगो हुन सक्छ। यस कारणका लागि, अधिक व्यक्ति केवल हप्तामा वा हरेक अर्को हप्तामा एउटा परीक्षण गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो केटोन्स परीक्षण गर्न चाहानुहुन्छ भने, अमेजनमा राम्रो चयन उपलब्ध छ।
सारांशमोनिटरको साथ रगत केटोनको स्तर परीक्षण गर्दैछ
तपाईको केटोसिसमा हुनुहुन्छ कि हुन्न भनेर निर्धारण गर्ने सब भन्दा सही तरीका।
The) सास वा मूत्रमा केटोन्स वृद्धि भयो
रगत केटोन स्तर मापन गर्ने अर्को तरिका एक सास विश्लेषक हो।
यसले एसीटोनलाई निगरानी गर्दछ, केटोसिस (,) को समयमा तपाईंको रगतमा उपस्थित तीन मुख्य केटोन्स मध्ये एक।
यसले तपाईंलाई तपाईंको शरीरको केटोन स्तरको कल्पना दिन्छ किनकि अधिक पोषणयुक्त शरीरले शरीर छोड्दछ जब तपाईं पौष्टिक केटोसिस () मा हुन्छन्।
एसीटोन सास एनालाइजरको प्रयोग एकदम सटीक देखाइएको छ, जबकि रगत मोनिटर विधि भन्दा कम सटीक।
अर्को राम्रो टेक्निक भनेको तपाईंको पेशाबमा केटोन्सको उपस्थितिलाई दैनिक आधारमा विशेष सूचक स्ट्रिपहरूको साथ मापन गर्नका लागि हो।
यी पनि मूत्र मार्फत केटोन उत्सर्जन मापन गर्दछ र तपाईंको ketone स्तर प्रत्येक दिन आकलन गर्न छिटो र सस्तो तरीका हुन सक्छ। यद्यपि उनीहरूलाई धेरै भरपर्दो ठानिने छैन।
सारांशतपाईं सास एनालाइजर वा मूत्र पट्टीको साथ तपाईंको केटोन स्तरहरू मापन गर्न सक्नुहुनेछ। जे होस्, तिनीहरू रगत मोनिटर जत्तिकै सही छैनन्।
App. भोक दमन
धेरै व्यक्तिले केटोजनिक आहार पछ्याउँदा भोकमरी कम भएको रिपोर्ट गर्दछ।
किन यस्तो हुँदैछ भन्ने बारे अनुसन्धान भइरहेको छ।
यद्यपि यो सुझाव दिइन्छ कि यो भोक कम गर्न प्रोटीन र तरकारी सेवन बढेको हुन सक्छ, साथै तपाईंको शरीरको भोक हार्मोन () मा परिवर्तनको कारण।
केटोन्स आफैंले तपाइँको मस्तिष्कलाई भोक कम गर्न प्रभाव पार्न सक्छ (१ affect)।
सारांशकेटोजेनिक खानाले भोक र भोकलाई कम गर्न सक्दछ। यदि तपाईं पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ र पहिले जस्तो धेरै पटक खान आवश्यक पर्दैन भने तपाईं केटोसिसमा हुन सक्नुहुन्छ।
Focus. ध्यान र ऊर्जा बढेको
व्यक्तिहरू प्राय जसो मस्तिष्क कुहिरो, थकित महसुस र बिरामी महसुस गराउँदा रिपोर्ट गर्दछ जब सब भन्दा कम carb आहार सुरू गर्दछ। यसलाई "कम कार्ब फ्लू" वा "केटो फ्लू" भनिन्छ। यद्यपि, दीर्घकालीन केटोजेनिक डायटरहरूले प्राय: बढेको फोकस र उर्जा रिपोर्ट गर्दछ।
जब तपाईं कम कार्ब आहार सुरू गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर कार्बाको साटोमा इन्धनको लागि बढी फ्याट जलेको छ।
जब तपाईं केटोसिसमा प्रवेश गर्नुहुन्छ, मस्तिष्कको ठूलो अंश ग्लूकोजको सट्टा केटोन्स बर्न थाल्छ। यसले राम्रोसँग सुरू गर्न केहि दिन वा हप्ता लिन सक्दछ।
केटोन्स तपाईको दिमागका लागि अत्यन्त शक्तिशाली ईन्धन स्रोत हुन्। तिनीहरू मस्तिष्क रोगहरू र हड्ताल र मेमोरी नोक्सन (,,) जस्ता सर्तहरूको उपचार गर्न एक मेडिकल सेटिंग मा परीक्षण गरिएको छ।
त्यसकारण, यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि दीर्घकालीन केटोजेनिक डायटरहरूले प्राय: बढेको स्पष्टता र सुधारिएको मस्तिष्क प्रकार्य (,) रिपोर्ट गर्दछ।
कार्ब्स हटाउनाले रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण र स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ। यसले अझ ध्यान केन्द्रित गर्न र मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न सक्छ।
सारांशधेरै दीर्घकालीन केटोजेनिक डाइटरहरूले मस्तिष्कको कार्य र अधिक स्थिर उर्जा स्तर सुधार गर्ने रिपोर्ट गर्दछ, सम्भवतः केटोन्स र बढि स्थिर रगतमा चिनीको स्तरमा वृद्धिको कारण।
Short. छोटो अवधिको थकान
केटोजेनिक आहारमा प्रारम्भिक स्विच नयाँ डायटरहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो समस्या हुन सक्छ। यसको प्रसिद्ध साइड इफेक्टमा कमजोरी र थकान समावेश हुन सक्छ।
यसले प्रायः व्यक्तिहरूलाई पूरै केटोसिसमा प्रवेश गर्नु अघि आहार छाड्न र धेरै लामो अवधिको फाइदा उठाउँछन्।
यी साइड इफेक्ट प्राकृतिक छन्।एक कार्ब भारी ईन्धन प्रणालीमा धेरै दशकको दौड पछि, तपाईंको शरीर एक फरक प्रणालीमा अनुकूल गर्न बाध्य छ।
तपाईंले आशा गर्नुहुने रूपमा, यो स्विच रातारात हुँदैन। तपाईलाई पूर्ण केटोसिसमा हुनु भन्दा पहिले यो सामान्यतया –––० दिन आवश्यक पर्दछ।
यस स्विचको बेला थकान कम गर्न तपाईले इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेन्ट लिन सक्नुहुन्छ।
इलेक्ट्रोलाइट्स प्राय: हराइन्छ किनभने तपाईको शरीरको पानी सामग्रीमा द्रुत कटौती र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको उन्मूलनको कारण जसमा थप नुन समावेश हुन सक्छ।
जब यी पूरकहरू थप्दै, कोशिस गर्नुहोस् १,००० मिलीग्राम पोटेशियम र mg०० मिलीग्राम म्याग्नीशियम प्रति दिन।
सारांशसुरुमा, तपाईं थकान र कम ऊर्जाबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। यो एक पटक तपाईंको शरीरमा फ्याट र ketones मा चलाउन अनुकूलित हुन्छ पार गर्दछ।
Short. प्रदर्शनमा छोटो अवधि कम हुन्छ
माथि छलफल गरेझैं कार्ब्स हटाउँदा सुरुमा सामान्य थाक हुन सक्छ। यसले व्यायाम प्रदर्शनमा प्रारम्भिक कमी समावेश गर्दछ।
यो मुख्य रूपमा तपाईंको मांसपेशिको ग्लाइकोजेन स्टोरहरूमा कमीको कारणले आएको हो, जसले उच्च-तीव्रता व्यायामका सबै प्रकारका लागि मुख्य र सबैभन्दा प्रभावी ईन्धन स्रोत प्रदान गर्दछ।
केही हप्ता पछि, धेरै केटोजेनिक डायटरहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि उनीहरूको प्रदर्शन सामान्य फिर्ता हुन्छ। केहि प्रकारका अल्ट्रा-सहनशक्ति खेलहरू र घटनाहरूमा, एक केटोजेनिक आहार लाभदायक हुन सक्छ।
अझ बढी, त्यहाँ थप लाभहरू पनि छन् - मुख्यतया व्यायामको समयमा अधिक बोसो जलाउने क्षमता बढेको।
एउटा प्रसिद्ध अध्ययनले पत्ता लगायो कि केटोजेनिक डाइटमा परिवर्तन गरेका एथलीटहरूले व्यायाम गर्दा उनीहरूको बोसो २ 23०% बढी बोसोमा बर्न थाल्छ, एथलेटहरूको तुलनामा जसले यस आहारलाई पालन गर्दैनन् ()।
जबकि यो सम्भव छैन कि एक केटोजेनिक आहारले एलिट खेलाडीहरूको प्रदर्शन अधिकतम बनाउन सक्छ, एक पटक तपाईं फ्याट-एडाप्ट भएपछि यो सामान्य व्यायाम र मनोरन्जन खेलहरू () को लागि पर्याप्त हुनुपर्छ।
सारांशप्रदर्शनमा छोटो अवधि कम हुन्छ। जे होस्, तिनीहरू प्रारम्भिक अनुकूलन चरण सकिएपछि फेरि सुधार गर्न थाल्छन्।
Di। पाचन समस्याहरू
एक केटोजेनिक आहारमा तपाईंले खानुहुने खाद्य पदार्थहरूको प्रकारहरूमा सामान्य परिवर्तन हुन्छ।
पाचन मुद्दाहरू जस्तै कब्ज र पखाला शुरूमा सामान्य साइड इफेक्टहरू हुन्।
यी मध्ये केही समस्याहरू संक्रमण अवधि पछि कम हुनुपर्दछ, तर यो महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ कि विभिन्न खानाहरूको पाचन सम्बन्धी समस्याहरूको कारण हुनसक्दछ।
साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि स्वस्थ कम कार्ब भेजीहरू खानुहोस्, जुन कार्बमा कम छ तर अझै फाइबरहरू छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, विविधता नभएको आहार खान गल्ती नगर्नुहोस्। त्यसो गर्नाले तपाइँको पाचन मुद्दाहरूको जोखिम र पोषण कम हुन सक्छ।
तपाईंको खाना योजना बनाउन सहयोगको लागि, तपाईंले केटोजेनिक डाइटमा खानको लागि १ Food फूडहरू जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
सारांशतपाईं पाचन मुद्दाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै कब्ज वा पखाला, जब तपाईं पहिलो केटोजेनिक आहारमा स्विच गर्नुहुन्छ।
१०. अनिद्रा
धेरै केटोजेनिक डाइटरहरूको लागि ठूलो समस्या भनेको निन्द्रा हो, विशेष गरी जब उनीहरूले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्छन्।
धेरै व्यक्तिहरूले निन्द्रा रिपोर्ट गर्छन् वा रातमा ब्यूँझछन् जब उनीहरूले पहिले आफ्नो कार्ब्सलाई अत्यन्तै कम गर्दछ।
यद्यपि यो हप्ताको एक मामलामा सुधार हुन्छ।
धेरै दीर्घकालीन केटोजेनिक डाईटरहरूले दावी गरे कि तिनीहरू खानाको अनुकूलता पछाडि भन्दा पहिले सुत्छन्।
सारांशकेटोसिसको प्रारम्भिक चरणहरूमा कम निद्रा र अनिद्रा सामान्य लक्षणहरू हुन्। यसले प्राय केही हप्ता पछि सुधार गर्दछ।
तल रेखा
धेरै मुख्य संकेतहरू र लक्षणहरूले तपाईंलाई तपाईं केटोसिसमा हुनुहुन्छ कि भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।
अन्तिममा, यदि तपाईं केटोजेनिक आहारको दिशानिर्देशहरू अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ र निरन्तर रहिरहनुहुन्छ भने, तपाईं केटोसिसको कुनै प्रकारमा हुनुपर्दछ।
यदि तपाईं अझ सही मूल्यांकन चाहनुहुन्छ भने, साताको आधारमा तपाईंको रगत, मूत्र वा सासको केटोन स्तरहरू निरीक्षण गर्नुहोस्।
भनिएको छ, यदि तपाईं वजन घटाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको केटोजेनिक डाइटको मजा लिदै हुनुहुन्छ र स्वस्थ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको केटोन स्तरहरूमा ओब्सन गर्नु पर्दैन।
आज लोकप्रिय
प्लान्ट-आधारित र भेगन आहार बीचमा के भिन्नता छ?
