१० एन्डोमेट्रियोसिस लाइफ ह्याक्स

सन्तुष्ट

• १. यसमा भिजाउनुहोस्
• २. खुल्ला
• Green. हरियो जानुहोस्
• Step. माथि जानुहोस्
• Your. तपाईंको ओमेगा--खाओ
• 6. एक चिल लिनुहोस्
• 7. सुई पाउनुहोस्
• Pain. दुखाइ कम गर्ने कामलाई हात राख्नुहोस्
• You। तपाईलाई विश्वास गर्ने डाक्टर खोज्नुहोस्
• १०. समर्थन पाउनुहोस्

जीवनमा केहि पनि पनी निश्चित छैन। तर यदि तपाईं एंडोमेट्रियोसिसको साथ बस्नुहुन्छ भने, तपाईं एउटा चीजमा धेरै शर्त लगाउन सक्नुहुनेछ: तपाईं चोट पुर्‍याउँदै हुनुहुन्छ।

तपाईको अवधि दुख्ने छ। यौन दुखाइनेछ। यो शौचालय प्रयोग गर्दा पनि दुख्न सक्छ। कहिलेकाँही दुखाइ यत्तिको तीव्र हुन्छ, तपाईं आफूलाई ओछ्यानमा दुई गुणा फेला पार्नुहुनेछ, राहतको लागि प्रार्थना गर्दै।

जब दुखाइले अभिनय गर्न सुरू गर्दछ, यी १० जीवन ह्याकहरू खोज्नुहोस् आराम पाउन।

१. यसमा भिजाउनुहोस्

यदि तपाईंसँग एन्डोमेट्रियोसिस छ, तातो मित्र तपाईंको साथी हो, विशेष गरी भिजेको तातो। तातो पानी मा आफ्नो पेट उमाल्ने तनाव मांसपेशिहरु र आराम पेटको आराम गर्दछ।

एक पटक तपाईंले टब भर्नुभयो, केहि ईप्सम नुनमा टास। एक प्रभावकारी पीडा रिलीभर हुनुको साथसाथै यी क्रिस्टलहरूले छाला लाई सुखदायक पार्छन्।

इयरबडहरूमा पप गर्नुहोस् र तपाईंको बाथटबलाई स्पा एस्केपमा रूपान्तरण गर्न सुखदायक संगीत खोल्नुहोस्। अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न विश्वमा ट्यून गर्नुहोस् र कम्तिमा १ 15 मिनेट को लागी सोख गर्नुहोस्।

२. खुल्ला

बेली ब्लोट प्रायः एकको बारेमा बोल्दछ, तर अत्यन्त कष्टकर, एंडोमेट्रियोसिस लक्षण। यस अवस्थाको साथ उनीहरूको मासिक धर्म चक्रको बखत कुनै बेला पेट फिर्ता लिन्छ, यो सम्बोधन गर्न लायकको छ।

तपाइँ तपाइँको एक पटक फ्ल्याट पेटको लागि शोक गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँको मनपर्ने जीन्समा निचोर्न प्रयास नगर्नुहोस्। तिनीहरूले चोट पुर्‍याइरहेका छन्।

आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि परिवर्तन अस्थायी हो र तपाईको जीन्स असह्य तंग हुने बित्तिकै स्लिप हुन सक्ने लूज-फिटिंग स्वेन्टप्यान्ट्स र पाजामा बोटमहरूमा स्टक गर्नुहोस्।

काम वा अन्य घटनाको लागि प्रस्तुत देख्नको लागि, एक कम्फिट लेगिंगहरूमा ओभरसाइज शीर्ष फ्याक गर्नुहोस्।

Green. हरियो जानुहोस्

राम्रो तपाईं खाने, राम्रो तपाईं महसुस हुनेछ। यो खास गरी सही हुन्छ जब तपाईंसँग एंडोमेट्रियोसिस हुन्छ।

एंडोमेट्रियोसिस र डाइट बीचको सम्बन्ध के हो? विज्ञहरूको केहि थोररीहरू छन्। एउटा सम्भावना यो छ कि तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त फ्याटले एस्ट्रोजेन उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ। अधिक इस्ट्रोजेनको अर्थ अधिक दर्दनाक अन्तर्व्यय टिशो डिपोजिट हुन्छ।

फ्याटले तपाईंको शरीरको प्रोस्टाग्लैण्डिनको उत्पादन पनि बढाउँदछ, जुन रसायन हो जसले गर्भाशयको संकुचनलाई उत्तेजित गर्दछ (पढ्नुहोस्: क्रम्प्स)।

Step. माथि जानुहोस्

जब तपाईं ओछ्यानमा घुँडा टेक्नुहुन्छ तपाईंको पेटमा तताउने प्याडको साथ, छिमेकको वरिपरि रनको लागि जाँदा वा एक चरण वर्ग लिनु तपाईंको गर्नुपर्ने सूचीको शीर्षमा नहुन सक्छ। तर व्यायाम कम्तिमा तपाईको दिमागमा कतै हुनुपर्दछ।

यहाँ किन:

• व्यायामले तपाईंको वजनलाई जाँचमा राख्छ। शरीरको अतिरिक्त फ्याटको अर्थ अधिक एस्ट्रोजेन हो, जसको अर्थ खराब नराम्रा endometriosis लक्षणहरू।
• व्यायामले एन्डोर्फिनहरू भनिने दुखाई-राहत रसायन रिलिज गर्दछ। करीव १० मिनेट किकबक्सि, पछि, दौडिरहेको, वा अर्को एरोबिक व्यायाम पछि, यी शक्तिशाली प्राकृतिक पीडा कम गर्नेहरूले लात हाल्छ। नतिजा: तपाईंको पीडा तल जान्छ, र तपाईंलाई बोनसको रूपमा उत्साहित महसुस हुन्छ।
• व्यायामले तपाईंको रगत बग्दछ। अधिक अक्सिजनयुक्त रगतले स्वस्थ अंगहरूको लागि बनाउँछ।
• व्यायामले तनाव कम गर्दछ। तपाईं कम तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू त्यति कम तनावमा हुनेछ र तपाईं त्यति नै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

Your. तपाईंको ओमेगा--खाओ

माछा पाए? यदि होईन भने तपाईले गर्नु पर्छ। तिनीहरूको उच्च ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड सामग्रीले यी पानीवालाहरूलाई तपाईंको प्लेटमा एक मुख्य बनाउनु पर्छ।

एउटा अध्ययनमा, महिलाहरू जसले ओमेगा foods एसमा अक्सर उच्च खाना खाएकी महिलाहरूलाई एन्डोमेट्रियोसिस हुने सम्भावना २२ प्रतिशत कम थियो जसले यी खानाहरूको कम मात्रा खाए।

माछाले कसरी एंडोमेट्रियोसिससँग मद्दत गर्न सक्छ? माछाको तेल प्रोस्टाग्लैन्डिन र सूजनको तल्लो तहसँग जोडिएको छ, दुबै दुखाइ ट्रिगर हो।

तपाईंको ओमेगा-सेवन अधिकतम बनाउन, उच्च स्तर सहित माछा छनौट गर्नुहोस्, सहित:

• साल्मन
• क्यान्ड प्रकाश ट्यूना
• पोलक
• क्याटफिस
• सार्डिनहरू
• ट्राउट
• हेरिंग

6. एक चिल लिनुहोस्

यो तनावबाट जोगिन गाह्रो छ जब यसको ट्रिगरहरू जताततै हुन्छ - हडबडबाट हुने ट्राफिकदेखि तपाईंको डेस्कमा बढेको कामको थुप्रोमा। जब तनाव अप्रबन्धित स्तरमा पुग्छ, तपाईं यसलाई आफ्नो पेटमा महसुस गर्नुहुनेछ।

एन्डोमेट्रियोसिसको साथ पत्ता लाग्यो कि तनावको जोखिमले एन्डोमेट्रियोसिस बनायो, र यसको लक्षणहरू, नराम्रो। यद्यपि तपाईं मुसा जस्तो केही हुनुहुन्न, तनावले तपाईंको शरीरमा उस्तै प्रभाव पार्न सक्छ।

तनावबाट राहतले थुप्रै रूप लिन सक्दछ:

• मसाज
• ध्यान
• योग
• गहिरो सास फेर्न

तपाईंलाई मनपर्ने विधि छान्नुहोस् र यससँग टाँसिनुहोस्।

तनावमुक्त दिनचर्यामा छिर्दा तपाईंको शरीर र दिमाग दुबैलाई आराम क्षेत्रमा रहन मद्दत गर्दछ। तपाईं सुन्न वा तनाव व्यवस्थापन वर्ग लिने बारे सोच्न केही मार्गनिर्देशित इमेजरी सत्रहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

7. सुई पाउनुहोस्

सुई पीडा बाट राहत पाउन को लागी एक असम्भव स्थान जस्तो लाग्न सक्छ, तर एक्यूपंक्चर तपाईको औसत needlestick छैन।

धेरै पातलो सुईको साथ शरीर वरिपरि बिभिन्न बिन्दुहरूलाई उत्तेजित पार्नाले पीडा-राहत दिने रसायनको रिलीज ट्रिगर गर्दछ। यसले ती बाटोहरू रोक्न सक्छ जुन तपाईंलाई असहज संवेदनाहरू महसुस गराउँदछ।

अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि यस वैकल्पिक औषधी स्टेपलले विभिन्न प्रकारका पीडाको साथ मद्दत पुर्‍याउँछ, एन्डोमेट्रियोसिस दर्द सहित।

Pain. दुखाइ कम गर्ने कामलाई हात राख्नुहोस्

आइब्प्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) वा नेप्रोक्सेन (एलेभ) जस्ता ननस्टेरोइड एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) को एक बोतल तपाईंको सबैभन्दा राम्रो मित्र हुन सक्छ जब तपाईंको पेट क्रम्प्सको साथ पकडिन्छ।

जब तपाईंलाई आवश्यक परेको छ भने यो पीडाबाट राहत पाउनुहोस्, तर सावधान हुनुहोस्। धेरै दुबै औषधी सेवन गर्दा साइड इफेक्ट हुन सक्छ, जस्तै:

• पेट अल्सर
• कलेजो र मिर्गौला समस्या
• रगत

यदि तपाईंलाई सिफारिश गरिएको खुराक भन्दा बढि चाहिएको जस्तो लाग्छ भने, अन्य दुखाइ राहत विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

You। तपाईलाई विश्वास गर्ने डाक्टर खोज्नुहोस्

एंडोमेट्रियोसिसको लागि उपचार गर्नु भनेको तपाईको सबै भन्दा व्यक्तिगत, घनिष्ठ अनुभवहरू डाक्टरसँग छलफल गर्नु हो। तपाईलाई विश्वास भएको कसैलाई भेट्न महत्वपूर्ण छ र तपाई खोल्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ।

तपाईं एक डाक्टर छनौट गर्न चाहानुहुन्छ जसले तपाईंको लक्षणहरूलाई गम्भीर रूपमा लिन्छ। यदि तपाईंको हालको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले यी मापदण्डहरू पूरा गर्दैन भने, नयाँ उम्मेद्वारहरूको अन्तर्वार्ता शुरू गर्नुहोस्।

एन्डोमेट्रियोसिसमा विशेषज्ञता प्राप्त डाक्टरले सर्जिकल समाधान प्रस्ताव गर्न सक्दछन् यदि रूढीवादी व्यवस्थापनले राहत प्रदान गर्न असफल भयो।

१०. समर्थन पाउनुहोस्

जब तपाईं एक भडकाउने कोठामा हुनुहुन्छ, यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईं अत्यन्तै दु: खमा संसारमा एक मात्र व्यक्ति हुनुहुन्छ। तिमी होइनौ।

अनलाइन खोज्नुहोस् वा तपाईंको क्षेत्रमा समर्थन समूहका लागि एन्डोमेट्रियोसिस संगठनको साथ जाँच गर्नुहोस्। तपाईले अन्य धेरै महिला भेट्टाउनुहुनेछ जसको अनुभव तपाईको आफ्नै दर्पण हो।

कोठाको वरिपरि हेर्दा र महिलाहरूको सम्पूर्ण समूहलाई हेर्दा जस्तो दुःखकष्ट लक्षणहरू तपाई जस्तो दु: खकष्टको सामना गरीरहेछन्।

समर्थन समूहका सदस्यहरू जसले केहि समयका लागि एन्डोमेट्रियोसिसका साथ बाँचिरहेका छन् अन्य उपयोगी जीवन ह्याक्सहरू पनि प्रस्ताव गर्न सक्दछन् जुन तपाईंले सोच्नु भएन।