के ऊर्जा पेयहरू तपाईंको लागि राम्रो छ कि नराम्रो?
सन्तुष्ट
- ऊर्जा पेयहरू के हुन्?
- ऊर्जा पेय ले दिमाग समारोह सुधार गर्न सक्दछ
- उर्जा पेयले व्यक्तिहरूलाई थाँहा गर्नमा मद्दत पुर्याउँछ
- ऊर्जा पेयले केहि मा दिल समस्या हुन सक्छ
- केहि प्रकारहरु चिनी संग लोड छन्
- ऊर्जा पेय र मदिरा मिश्रणको स्वास्थ्यमा गम्भीर जोखिमहरू छन्
- के बच्चाहरू वा किशोर किशोरीहरूले ऊर्जा पिउनु पर्छ?
- के कसैले ऊर्जा पिउनु पर्छ? कति कति छ?
- तल लाइन
ऊर्जा पेय तपाईंको ऊर्जा, सतर्कता र एकाग्रता बढाउनको उद्देश्य हो।
सबै उमेरका व्यक्तिले उनीहरूलाई खान्छन् र उनीहरू लोकप्रियतामा बढ्न जारी राख्छन्।
तर केही स्वास्थ्य पेसाकर्मीहरूले चेतावनी दिएका छन् कि उर्जा पेय पदार्थका हानिकारक परिणामहरू हुन सक्छन्, जसले गर्दा धेरै मानिस उनीहरूको सुरक्षामा प्रश्न गर्न आएका छन्।
यो लेखले स्वास्थ्य पेयहरूको राम्रो र नराम्रा तौल गर्दछ, तिनीहरूको स्वास्थ्य प्रभावहरूको एक विस्तृत समीक्षा प्रदान गर्दछ।
ऊर्जा पेयहरू के हुन्?
उर्जा पेय पदार्थहरू एक किसिमको पेय पदार्थ हो जसमा ऊर्जा र मानसिक प्रदर्शन वृद्धि गर्न विपणन गरिएको सामग्री हुन्छ।
रेड बुल,-घण्टा उर्जा, दानव, एएमपी, रकस्टार, NOS र पूर्ण थ्रोटल लोकप्रिय ऊर्जा पेय उत्पादनहरूका उदाहरण हुन्।
लगभग सबै उर्जा पेय पदार्थहरूमा मस्तिष्कको कार्यलाई उत्प्रेरित गर्न र सतर्कता र एकाग्रता बढाउनको लागि घटक क्याफिन हुन्छ।
जे होस्, क्याफिनको मात्रा उत्पादन भन्दा उत्पादनमा फरक हुन्छ। यस तालिकाले केहि लोकप्रिय ऊर्जा पेयहरूको क्याफिन सामग्री देखाउँदछ:
| उत्पाद आकार | क्याफिन सामग्री | |
|---|---|---|
| रेड बुल | .4..4 ओज (२ m० मिली) | Mg० मिलीग्राम |
| AMP | १ o औंस (3 473 मिलि) | १2२ मिलीग्राम |
| दानव | १ o औंस (3 473 मिलि) | 160 मिलीग्राम |
| रक स्टार | १ o औंस (3 473 मिलि) | १ mg० मिलीग्राम |
| NOS | १ o औंस (3 473 मिलि) | 160 मिलीग्राम |
| पूर्ण थ्रोटल | १ o औंस (3 473 मिलि) | 160 मिलीग्राम |
| --घण्टा उर्जा | १.9 o ओज (m 57 मिलि) | २०० मिलीग्राम |
यस तालिकामा रहेको सबै क्याफिन जानकारी निर्माताको वेबसाइट वा क्याफिन इन्फोर्मरबाट प्राप्त गरिएको थियो, यदि निर्माताले क्याफिन सामग्री सूचीबद्ध गरेन।
ऊर्जा पेयहरूमा पनि सामान्यतया धेरै अन्य सामग्रीहरू हुन्छन्। क्याफिन बाहेक केही धेरै सामान्य सामग्रीहरू तल सूचीबद्ध छन्:
- चिनी: सामान्यतया उर्जा पेयहरूमा क्यालोरीहरूको मुख्य स्रोत हो, यद्यपि केहिमा चिनी हुँदैन र कम कार्ब मैत्री हुन्छ।
- B भिटामिन: तपाईंले खानु भएको खानालाई तपाईंको शरीरले प्रयोग गर्न सक्ने ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नुहोस्।
- एमिनो एसिड डेरिवेटिवहरू: उदाहरणहरू टाउरीन र एल-कार्निटाइन हुन्। दुबै प्राकृतिक रूपमा शरीर द्वारा उत्पादन गरिन्छ र धेरै जैविक प्रक्रियाहरूमा भूमिकाहरू हुन्छन्।
- जडिबुटीहरू गुयाना सम्भवतः बढी क्याफिन थप्न समावेश गरिएको छ, जबकि जिनसेng्गले मस्तिष्कको कार्य (१) मा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
उर्जा पेय ऊर्जा र मानसिक प्रदर्शन वृद्धि गर्न डिजाइन गरिएको छ। तिनीहरूमा क्याफिन, चिनी, भिटामिन, एमिनो एसिड डेरिवेटिवहरू र जडिबुटी झिकेको मिश्रण हुन्छ।
ऊर्जा पेय ले दिमाग समारोह सुधार गर्न सक्दछ
व्यक्ति विभिन्न कारणका लागि ऊर्जा पेय खान्छन्।
सब भन्दा लोकप्रिय मध्ये एक दिमाग कार्य सुधार गरी मानसिक सतर्कता बढाउनु हो।
तर के अनुसन्धानले वास्तवमा उर्जा पेयहरूले यस फाइदा प्रदान गर्न सक्छ भनेर देखाउँदछ? बहु अध्ययनहरूले पुष्टि गर्दछ कि उर्जा पेय पदार्थहरूले वास्तवमा मस्तिष्कको कार्यको उपायहरू सुधार गर्दछ जस्तै मेमोरी, एकाग्रता र प्रतिक्रिया समय, जबकि मानसिक थकान (,,) लाई कम गर्दछ।
वास्तवमा, एउटा अध्ययनले देखायो कि रेड बुलको केवल 8.-औंस (500००-मिली) पिउँदा यसले एकाग्रता र मेमोरी दुबैमा २ 24% () बढायो।
धेरै अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि मस्तिष्कको कार्यमा भएको यो वृद्धिलाई केवल क्याफिनमा श्रेय दिन सकिन्छ, जबकि अरूले भनेका छन् कि ऊर्जा पेयहरूमा क्याफिन र चिनीको मिश्रणले सबैभन्दा बढी फाइदा लिनको लागि आवश्यक छ ()।
सारांश:बहुविध अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ऊर्जा पेयहरूले मानसिक थकान कम गर्न सक्छ र मस्तिष्क समारोहको उपायहरू सुधार गर्न सक्छ, जस्तै मेमोरी, एकाग्रता र प्रतिक्रिया समय।
उर्जा पेयले व्यक्तिहरूलाई थाँहा गर्नमा मद्दत पुर्याउँछ
मानिसहरूले ऊर्जा पेयहरू उपभोग गर्नुको अर्को कारण उनीहरू निद्राबाट वञ्चित वा थकित भएकोले उनीहरूलाई कार्य गर्न सहयोग गर्नु हो।
लामो, ढिलो राती सडक यात्राका चालकहरू पावर पछाडि हुँदा तिनीहरू सचेत रहन मद्दतको लागि प्रायः उर्जा पेयहरूमा पुग्दछन्।
ड्राइभि sim सिमुलेसनहरू प्रयोग गर्ने बहुविध अध्ययनहरूले यस्तो निष्कर्ष निकालेको छ कि उर्जा पेय पदार्थहरूले ड्राइभि qualityको गुणस्तर बढाउन र निद्रा कम गर्न सक्दछ, ड्राईवरहरूमा पनि जो निन्द्राबाट वञ्चित छन् (,)।
त्यस्तै, धेरै रात शिफ्ट कामदारहरू धेरै मानिसहरू निदाइरहेका छन् जब घण्टाको समयमा रोजगार आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दतको लागि उर्जा पेयहरू प्रयोग गर्दछन्।
यद्यपि ऊर्जा पेयले पनि यी कामदारहरूलाई सचेत र जागा रहन मद्दत गर्न सक्छ, कम्तिमा एउटा अध्ययनले सुझाव दियो कि उर्जा पेयको प्रयोगले उनीहरूको पारी () पछि निद्राको गुणस्तरमा नकारात्मक असर गर्न सक्छ।
सारांश:उर्जा पेयले व्यक्तिहरूलाई थकित भएकोले कार्य गर्न मद्दत पुर्याउँछ, तर मानिसहरूले निद्राको गुणस्तरमा कमी आएको देख्न सक्छन् ऊर्जा ड्रिंकको प्रयोग पछि।
ऊर्जा पेयले केहि मा दिल समस्या हुन सक्छ
अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि उर्जा पेय पदार्थहरूले मस्तिष्कको समारोह सुधार गर्न सक्छ र तपाईं थकित भएको बेलामा सचेत रहन मद्दत गर्दछ।
यद्यपि चिन्ताहरू पनि छन् कि उर्जा पेय पदार्थहरूले मुटुको समस्यामा योगदान पुर्याउन सक्छ।
एक समीक्षाले देखायो कि ऊर्जा पेयको प्रयोग हृदय समस्याहरूको धेरै केसहरूमा समेटिएको छ, जसको लागि आपतकालीन कोठाको भ्रमण आवश्यक पर्दछ ()।
थप रूपमा, आपतकालीन विभागमा २०,००० भन्दा बढी यात्राहरू केवल संयुक्त राज्य अमेरिकामा प्रत्येक वर्ष ऊर्जा पेय प्रयोगसँग सम्बन्धित छन्।
यसबाहेक, मानवमा गरिएको धेरै अध्ययनले यो पनि देखाउँदछ कि उर्जा पेय पदार्थ सेवन गर्नाले रक्तचाप र मुटुको दर बढ्न सक्छ र रक्त वाहिका कार्यको महत्वपूर्ण मार्करहरू घट्न सक्छ जुन हृदयको स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ (,)।
धेरै विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि ऊर्जा पेयको प्रयोगसँग सम्बन्धित मुटु समस्याहरू अत्यधिक क्याफिन सेवनको परिणामको रूपमा देखा पर्दछ।
यो व्यावहारिक देखिन्छ, किनभने धेरै व्यक्तिहरू जो ऊर्जा पेय पदार्थहरू खाए पछि मुटुको गम्भीर समस्या भोग्छन्, एक पटकमा तीन भन्दा बढी उर्जा पेयहरू सेवन गरिरहेका थिए वा तिनीहरूलाई मद्यपान पनि गर्थे।
यद्यपि तपाईसँग ऊर्जा पेयहरूको बारेमा सतर्क हुन आवश्यक पर्दछ यदि तपाईसँग हृदय रोगको इतिहास छ भने, कहिलेकाँही र उचित मात्रामा खान्नाले स्वस्थ वयस्कहरूमा मुटुको समस्या हुने सम्भावना कम हुन्छ हृदय रोगको कुनै ईतिहास छैन।
सारांश:धेरै व्यक्तिहरूले ऊर्जा पेयहरू खाए पछि मुटुको समस्याहरू विकास गरेका छन्, संभवतः धेरै क्याफिन पिउँदा वा रक्सीको साथ एनर्जी पेयहरू मिसिएको कारण।
केहि प्रकारहरु चिनी संग लोड छन्
धेरैजसो ऊर्जा पेयहरूमा चिनीको एक ठूलो मात्रा हुन्छ।
उदाहरणका लागि, रेड बुलको 8..4 औंस (२ 250०-एमएल) ले २ 27 ग्राम (करिब 7 चम्मच) चिनी पाउन सक्दछ, जबकि १ter औंस (3 473-एमएल) दानवको करिब 54 54 ग्राम (लगभग १ te चम्मच) हुन्छ। चिनी
यो धेरै चिनी सेवन गर्दा कसैको रगत चिनी स्पाइक हुन सक्छ, तर यदि तपाईं आफ्नो रगत चिनी नियन्त्रण गर्न कठिनाइ छ वा मधुमेह छ, तपाईं विशेष गरी ऊर्जा पेयहरु को लागी सावधान हुनुपर्छ।
चिनीसँग मिठाईयुक्त पेय पदार्थहरूको सेवन गर्दा धेरै जसो उर्जा पेयले रगतमा चिनीको उन्नति गर्दछ जुन स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई मधुमेह छ।
यी रगतमा चिनीको उचाइ अक्सिडेटिभ तनाव र सूजनको बढेको स्तरसँग सम्बन्धित छ जुन लगभग सबै पुरानो रोग (,,) को विकासमा संलग्न छ।
तर मधुमेह नभएका मानिसहरु पनि ऊर्जा पेयहरुमा चिनी चिन्तित हुन आवश्यक पर्दछ। एउटा अध्ययनले रिपोर्ट गर्यो कि दैनिक एक वा दुई चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँदा टाइप २ मधुमेह () को २ 26% बढी जोखिमसँग सहवास गरिएको थियो।
भाग्यवस, धेरै ऊर्जा पेय निर्माणकर्ताहरूले अब उत्पादनहरू बनाइरहेका छन् जुन कि या त चिनीमा कम छ वा यसलाई पूर्ण रूपमा हटाइएको छ। यी संस्करणहरू मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छन् वा कम कार्ब आहार पछ्याउने प्रयास गर्नेहरूका लागि।
सारांश:मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले रगतमा चिनीमा हानिकारक उचाइबाट बच्नको लागि ऊर्जा पेयहरूको कम वा नो-चिनी संस्करणहरू रोज्नु पर्छ।
ऊर्जा पेय र मदिरा मिश्रणको स्वास्थ्यमा गम्भीर जोखिमहरू छन्
रक्सीको साथ उर्जा पेय पदार्थहरू मिश्रण युवा वयस्कहरू र कलेज विद्यार्थीहरूमा अविश्वसनीय रूपमा लोकप्रिय छ।
यद्यपि यसले प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिन्ता प्रस्तुत गर्दछ।
ऊर्जा पेयहरूमा क्याफिनको उत्तेजक प्रभावहरूले रक्सीको अवसादग्रस्त प्रभावहरूलाई ओभरराइड गर्न सक्दछ। यसले तपाईंलाई कम नशा महसुस गर्न छोड्न सक्छ जबकि अझै रक्सीले सम्बन्धित कमजोरीहरूको अनुभव गर्दैछ (,)।
यो संयोजन धेरै कष्टप्रद हुन सक्छ। व्यक्ति जो मदिराको साथ ऊर्जा पेय माग्छन् भारी अल्कोहलको सेवन रिपोर्ट गर्छन्। तिनीहरू पनि पिउने र ड्राइभ गर्ने बढी सम्भावना हुन्छन्, र रक्सीले सम्बन्धित चोटहरू (,,) बाट ग्रस्त हुन्छन्।
यसबाहेक, 3०3 युवा अस्ट्रेलियाली वयस्कहरूको एउटा अध्ययनले देखाए कि मानिसहरू अल्कोहलमा एक्लो पियक्कडको तुलनामा रक्सीको साथ मिसाएको एनर्जी पेय पदार्थ पिउँदा उनीहरूले मुटुको धड्कन महसुस गर्दछन्।
पूर्व-मिश्रित एल्कोहोलिक उर्जा पेय २००० को मध्यमा लोकप्रियतामा वृद्धि भयो, तर २०१० मा अमेरिका (एफडीए) कम्पनीहरूलाई मेडिकल समस्या र मृत्युको रिपोर्ट पछि अल्कोहल पेय पदार्थबाट उत्तेजक हटाउन बाध्य पार्यो।
अझै, धेरै व्यक्ति र बारहरू आफैले ऊर्जा पेय र रक्सी मिक्स गर्न जारी राख्छन्। माथिको कारणका लागि, रक्सीको साथ मिसाइएको ऊर्जा पेय सेवन गर्न सिफारिस गरिदैन।
सारांश:रक्सीको साथ मिश्रित उर्जा पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई कम नशा महसुस गर्न सक्छ जबकि अझै रक्सीले सम्बन्धित कमजोरीहरूको अनुभव गरिरहेको छ। रक्सीको साथ उर्जा पेय पदार्थ खान को सिफारिश छैन।
के बच्चाहरू वा किशोर किशोरीहरूले ऊर्जा पिउनु पर्छ?
अनुमानित %१% बच्चाहरू १२-१– उमेरका नियमित रूपमा ऊर्जा पेय खान्छन्।
यद्यपि २०११ मा अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स द्वारा प्रकाशित सिफारिशहरु अनुसार, ऊर्जा पेयहरू बच्चाहरु वा किशोर किशोरीहरु द्वारा सेवन गर्नु हुँदैन ()।
तिनीहरूको तर्क यो हो कि ऊर्जा पेयमा पाइने क्याफिनले बच्चा र किशोर-किशोरीहरूलाई निर्भर हुने वा पदार्थको दुर्व्यसन हुने जोखिममा राख्छ, र यसले विकासोन्मुख मुटु र मस्तिष्कमा पनि नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
विज्ञहरूले पनि यस युगका लागि क्याफिन सीमा तोक्छन् कि किशोर किशोरीहरूले दैनिक १०० मिग्रिभन्दा बढी क्याफिन खान्छन् र बच्चाहरूले प्रति दिन १.१ mg मिग्रि भन्दा कम क्याफिन (२. mg मिलीग्राम / किलोग्राम) खपत गर्दछन्।
यो 85 age-पाउन्ड (-34-किलोग्राम) बच्चाको १२ वर्ष वा सो भन्दा कम उमेरको लागि 85 85 मिलीग्राम क्याफिन बराबर हो।
उर्जा पेयको ब्रान्ड र कन्टेनर आकारमा निर्भर गर्दै, केवल एक क्यानका साथ यी क्याफिन सिफारिशहरूलाई पार गर्न गाह्रो हुँदैन।
सारांश:यस जनसंख्यामा क्याफिनको सम्भावित नकारात्मक प्रभावहरूका कारण, अग्रणी स्वास्थ्य सेवा संगठनहरूले बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूमा ऊर्जा पेयहरूको प्रयोगलाई निरुत्साहित गर्छन्।
के कसैले ऊर्जा पिउनु पर्छ? कति कति छ?
उनीहरूको क्याफिन सामग्रीमा ऊर्जा पेयहरू केन्द्र समावेश स्वास्थ्य को धेरै चिन्ता।
महत्त्वपूर्ण कुरा, यो सिफारिश गरिन्छ कि वयस्कहरूले प्रति दिन mg०० मिलीग्राम भन्दा बढी क्याफिन खान्दैनन्।
ऊर्जा पेयहरूमा सामान्यतया प्रति औन्स (२77 मिलि) लगभग mg० मिलिग्राम क्याफिन हुन्छ, जुन औसत कप कफीको नजिक छ।
समस्या यो छ कि धेरै ऊर्जा पेयहरू औंस (२77 मिलि) भन्दा ठूलो कन्टेनरमा बेचिन्छ। थप रूपमा, केहिमा धेरै क्याफिन हुन्छ, विशेष गरी "ऊर्जा शटहरू" जस्तै--घण्टा ऊर्जा, जसमा २०० मिलिग्राम क्याफिन मात्र १.3 औंस (m 57 मिलि) हुन्छ।
यसको शीर्षमा, धेरै ऊर्जा पेयहरूमा ग्यारेन्टी जस्ता हर्बल अर्कहरू पनि हुन्छन्, क्याफिनको प्राकृतिक स्रोत जसमा प्रति ग्राम 24० मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ (२ 24)।
उर्जा पेय उत्पादकहरूले यसलाई उत्पाद लेबलमा सूचीबद्ध क्याफिन सामग्रीमा समावेश गर्न आवश्यक पर्दैन, जसको मतलब धेरै पेय पदार्थहरूको कुल क्याफिन सामग्री अत्यन्तै कम आंकलन गर्न सकिन्छ।
तपाईले लिनुहुने ऊर्जा पेयको प्रकार र आकारमा निर्भर गर्दै, यदि तपाई एक दिनमा धेरै ऊर्जा पेय पदार्थ खपत गर्नुभयो भने क्याफिनको सिफारिश गरिएको मात्रा भन्दा बढि गाह्रो छैन।
यद्यपि कहिलेकाँही एक उर्जा पेय पदार्थले पिउँदा कुनै नोक्सान हुन सक्दैन, तैपनि तपाईको दैनिक तालिकाको एक भागको रूपमा उर्जा पेय पदार्थ सेवन गर्नबाट जोगिनु बुद्धिमानी हुनेछ।
यदि तपाइँ उर्जा पेयहरू सेवन गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई प्रति दिन १ energy औंस (3 473 मिली) भन्दा बढि सीमित गर्नुहोस् र क्याफिनको अत्यधिक सेवनबाट बच्न अन्य सबै क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरूलाई सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
गर्भवती र नर्सि women महिला, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूले पूर्णतया उर्जा पेय पदार्थहरू त्याग्नै पर्छ।
सारांश:कहिलेकाँही एक उर्जा पेय पिउँदा समस्याहरू हुने सम्भावना कम हुन्छ। सम्भावित क्षति कम गर्न, तपाईंको खपत १ limit औन्स (3 473 मिलि) प्रति दिन सीमित गर्नुहोस् र सबै अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
तल लाइन
ऊर्जा पेयले दिमागका कार्यहरू बढाउँदै र तपाईंलाई थकित वा निद्रा-बञ्चित हुँदा तपाईंलाई कार्य गर्न मद्दत गरेर आफ्ना केही फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।
जे होस्, त्यहाँ ऊर्जा पेयहरु संग धेरै स्वास्थ्य सरोकारहरु छन्, विशेष गरी अत्यधिक क्याफिन सेवन, चिनी सामग्री र उनीहरुलाई मदिरा संग मिश्रण संग सम्बन्धित।
यदि तपाईं उर्जा पेय पदार्थहरू पिउन रोज्नुहुन्छ भने, तपाईंको सेवन प्रति दिन १ औन्स (3 473 मिलि) सीमित गर्नुहोस् र "ऊर्जा शटहरू" बाट टाढा रहनुहोस्। थप रूपमा, धेरै क्याफिनको हानिकारक प्रभावहरू जोगिन अन्य क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूको सेवन कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
केहि मानिसहरु, गर्भवती र नर्सि women महिलाहरु, बच्चाहरु र किशोर किशोरीहरु सहित, पूर्ण रूपमा ऊर्जा पेय बाट जोगिनु पर्छ।
हामी तपाईंलाई हेर्न सल्लाह दिन्छौं
यो महिला इन्स्टाग्राम पछि उनको रूपान्तरण फोटो मेटाए पछि आफै को लागी उभिए