फ्याट प्राप्त गर्न को लागी Wo नराम्रो गल्तीहरू

सन्तुष्ट

• १. धेरै मिठो खानुहोस्
• २. धेरै फास्ट फूड खानुहोस्
• रातमा धेरै खानुहोस्
• Me. खाना छाड्नुहोस् र सबै एकैचोटि खानुहोस्
• Good. राम्रो फ्याट उपभोग गर्न बिर्सिनुभयो

एक वजन मा वजन, खाना उपभोग गर्न ठूलो स्वतन्त्रता को बावजुद, यो पनि अधिक मिठाई, भुटेको खाना र औद्योगिक उत्पादनहरु को रूप मा सामान्य गल्ती जोगिन सावधान हुन महत्त्वपूर्ण छ। यो हेरचाह आवश्यक छ किनकि यी खाद्य पदार्थहरूको उच्च खपतले स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल र उच्च रक्तचाप जस्तो देखिन सक्छ।

थप रूपमा, यी खाद्य पदार्थहरूले शरीरमा फ्याट मासको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्दछ, मांसपेशिहरूको लाभलाई समर्थन गर्दैन। त्यसो भए, यहाँ tips सुझावहरू छन् के गर्नु हुँदैन के गर्नु हुँदैन सही तरीकाले वजन बढाउनको लागि:

१. धेरै मिठो खानुहोस्

तौल लिन खोज्नु भए पनि, धेरै मिठाई खाने मुख्यतया बोसो वृद्धि गर्न प्रोत्साहित गर्दछ, जुन शरीरको लागि स्वस्थ हुँदैन। थप रूपमा, अत्यधिक चिनीले ट्राइग्लिसेराइड्स र रगत ग्लुकोजको बृद्धिलाई समर्थन गर्दछ, जसले स्थिर माइग्रेन, चक्कर आउने र मुड बदल्ने जस्ता परिणाम निम्त्याउन सक्छ।

मिठाईहरूबाट बच्नको लागि राम्रा सल्लाहहरू भनेको फल र प्राकृतिक फलका रसहरू उपभोग गर्नु, गाढा चकलेटलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र कफि, भिटामिन र जुस जस्ता तयारीमा चिनी थप्नेबाट जोगिनुहोस्।

२. धेरै फास्ट फूड खानुहोस्

फास्ट फूडमा खाना भनेको भनेको, प्राय: जसो चिनी, भुलेको खाना, नुन र नराम्रो बोसो खान्नु हो। थप रूपमा, छिटो फूडहरू प्राय: मोनोसोडियम ग्लुटामेटमा समृद्ध हुन्छन्, एक थपक जसले पेटको वनस्पति र

समय बित्दै जाँदा यी कारकहरूले कोलेस्ट्रॉल र रक्तचापमा बृद्धि ल्याउँछन्, विशेष गरी जब फास्ट फूडको उच्च खपत शारीरिक गतिविधिको नियमित अभ्याससँगै र घरमा खानाको राम्रो नियन्त्रणको साथ नगरी गरिन्छ।

रातमा धेरै खानुहोस्

रातमा तपाईंको खानालाई अत्यधिक पार्नु एक गल्ती हो किनभने यसले फ्याट गेनलाई पनि इमान्दार गर्दछ, चाँडै निद्राको घण्टा पछ्याउने छ, दैनिक जीवनका व्यायाम वा गतिविधिहरूमा खर्च गर्नुको सट्टा सबै बढि जम्मा हुन्छ।

थप रूपमा, रातमा धेरै खाँदा कमजोर पाचन र भाटा जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, किनकि पूर्ण पेटमा पसेपछि अन्नलाई शरीरबाट खाद्यान्न फिर्ता लिन सघाउन्छ, पेट, ब्लीचिली र बान्ता हुन्छ।

Me. खाना छाड्नुहोस् र सबै एकैचोटि खानुहोस्

जब लक्ष्य तौल मा राख्नु छ, खाना छोड्नुको मतलब धेरै क्यालोरी र पोषकहरू हराउनु हो, जसले तौल लाभ प्रक्रियालाई ढिलो गरी अन्त्य गर्दछ। जब खाना छोड्दैछ र अर्को खानामा यसको लागि मेकअप गर्ने प्रयास गर्दा, सबै आवश्यक वस्तुहरू उपभोग गर्न सधैं सम्भव हुँदैन र आहारको सन्तुलन हराउछ।

थप रूपमा, हाइपरट्रॉफीको राम्रो प्रोत्साहनको लागि पोषकहरू दिनभर राम्रोसँग वितरण गर्नुपर्दछ, र केवल or वा me खानामा केन्द्रित हुँदैन। त्यसैले, आदर्श दिनभरि खानाको राम्रो गति कायम राख्नु हो, सधैं प्रयास गर्दै स्न्याक्समा पनि प्रोटीन समावेश गर्न, दिनभर मा कुखुरा वा आमलेट स्यान्डविच प्रयोग गरेर।

Good. राम्रो फ्याट उपभोग गर्न बिर्सिनुभयो

राम्रो बोसो उपभोग गर्न बिर्स्यौं क्यालोरिक सेवन दिनभरि कम गर्दछ, कोषहरूको मांसपेशीहरूको उत्पादन गर्ने क्षमता घटाउँछ र प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर गर्दछ।

राम्रो फ्याट खाना जस्तै चेस्टनट, बदाम, बदाम बटर, एवोकैडो, नरिवल, चिया, फ्याक्ससीड र जैतूनको तेल जस्तो खानेकुरामा उपस्थित हुन्छन्, जुन दिनको कम्तिमा दुई पटक सेवन गर्नुपर्दछ। मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि बदाम बटर कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् के कस्ता खानाहरू तपाइँले खानुपर्दछ स्वस्थ तरीकाले तौल लिनका लागि: