7 चिन्ता र तनाव राहतको लागि आवश्यक तेलहरू

सन्तुष्ट

• आवश्यक तेल के हो?
• आवश्यक तेल को लाभ
• कसरी आवश्यक तेल को उपयोग गर्ने
• लैभेन्डर आवश्यक तेल
• लेमनग्रास आवश्यक तेल
• कटु सुन्तला आवश्यक तेल
• क्लेरी सेज आवश्यक तेल
• Vetiver आवश्यक तेल
• Ylang Ylang आवश्यक तेल
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सम्भावनाहरू तपाईंले पहिले नै आवश्यक तेलहरू भेट्टाउनुभएको छ - सायद तपाईंले चिन्ताको लागि आवश्यक तेलहरू पनि प्रयोग गर्नुभएको छ। जस्तै जब तपाइँको योग प्रशिक्षक अभ्यास को अन्त्य मा तपाइँको काँध मा केहि मलाई, वा जब तपाइँ सधैं आफ्नो साथी को अपार्टमेन्ट मा जेन महसुस गर्नुहुन्छ किनकि उनी उसको काउन्टरटप मा त्यो सुगन्धित विसारक छ। यो बढ्दो स्वास्थ्य-सचेत संसारमा, यी बिरुवा-व्युत्पन्न तरल पदार्थ अचानक जताततै पॉप अप छन्।

आवश्यक तेल के हो?

आवश्यक तेलहरु को प्रयोग को अभ्यास aromatherapy को रूप मा जानिन्छ, र यी तेलहरु एक बोट बाट निकालीएको अत्यधिक केंद्रित तरल पदार्थ होप Gillerman, प्रमाणित aromatherapist र लेखक बताउँछन् आवश्यक तेल हर दिन। "र जब उनीहरु संग एक धेरै बलियो सुगन्ध छ, यो सुगन्ध नै हो कि लाभदायक प्रभाव छैन," उनी भन्छिन्। "यो तरल मा रसायन हो कि तपाइँको मस्तिष्क रसायन र शरीर मा एक शारीरिक र रासायनिक प्रभाव हुन सक्छ।"

आवश्यक तेल को लाभ

जबकि यी आवश्यक तेलहरूको लागि प्रयोगहरू छाला सफा गर्ने देखि क्षतिग्रस्त कपाल निको पार्नका लागि केहि पनि हुन सक्छ, आवश्यक तेलहरूले मद्दत गर्न सक्ने प्रमुख चीजहरू मध्ये एक चिन्ता हो। (जेन्ना दीवान Tatum पनि उनीहरुलाई तनाव हराउन को लागी प्रयोग गर्दछ।) तनाव प्रेरित चिन्ता अत्यन्त सामान्य छ: यो तपाइँ के महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाइँ एक बैठक को लागी ढिलो गरीरहनुभएको छ, तपाइँको मालिकको अगाडि एक ठूलो प्रस्तुतीकरण गर्दै, वा एक ठूलो लडाई संग व्यवहार तपाईंको पार्टनरसँग र, बम-तपाईको मुटु दौडन थाल्छ, तपाईंको पल्स आकाश छ, र यो ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। थप के छ: चिन्ता अमेरिकामा सबैभन्दा सामान्य मानसिक स्वास्थ्य रोग हो, प्रत्येक वर्ष 18 प्रतिशत भन्दा बढी वयस्कहरूलाई असर गर्छ। र जब आवश्यक तेलहरू निर्धारित चिन्ता औषधिको लागि प्रतिस्थापनको रूपमा प्रयोग गरिनु हुँदैन, तिनीहरू एक अतिरिक्त तनाव रिलिभर हुन सक्छन्, वा तनाव-प्रेरित, परिस्थितिजन्य चिन्ता भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छन्। (यो अजीब परीक्षण चिन्ता र अवसाद भविष्यवाणी गर्न सक्नु भन्दा पहिले तपाइँ लक्षणहरु अनुभव गर्नुहोस्।)

कसरी आवश्यक तेल को उपयोग गर्ने

यहाँ यो कसरी काम गर्दछ: "के हुन्छ जब तपाइँ आवश्यक तेलको बोतल खोल्नुहुन्छ - वा यसलाई टिस्युमा राख्नुहुन्छ, यसलाई तपाइँको शरीरमा ट्याप गर्नुहुन्छ, वा यसलाई डिफ्यूजरमा राख्नुहुन्छ - यो तरल धेरै वाष्पशील हुन्छ, जसको मतलब यो वाष्पीकरण हुन्छ। धेरै चाँडै, कि यसले अनिवार्य रूपमा तपाईंको शरीरको वरिपरि बाष्प सिर्जना गर्दछ जुन तपाईंले सास लिनुहुन्छ," गिलरम्यान भन्छन्।

जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, ती कणहरू दुई दिशामा जान्छन्। "उनीहरु तुरुन्तै तपाइँको साइनस मा जान्छन्, जहाँ मस्तिष्क को घ्राण भाग बाट तंत्रिका रिसेप्टर्स छन्," उनी भन्छिन्। "बाष्प त्यसपछि मस्तिष्कको तन्तुमा सिधै अवशोषित हुन्छ, जहाँ यसले मेमोरी, भावना र लिम्फेटिक मस्तिष्कलाई असर गर्छ, जुन तपाईंको हृदयको गति, रक्तचाप, र सास फेर्नसँग जोडिएको छ," गिलरम्यान भन्छन्। "तर कणहरु तपाइँको फोक्सो मा सास लिइन्छ, जहाँ उनीहरु तपाइँको रक्तप्रवाह मा प्रवेश गर्छन् र तपाइँको [हार्मोनल] अंतःस्रावी प्रणाली मा संलग्न हुन्छन्, जहाँ उनीहरु तनाव को लागी तपाइँको शरीर को प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्दछन्।" (आवश्यक तेल को सम्भावित स्वास्थ्य लाभ को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।)

तपाईंले जति धेरै कणहरू सास फेर्नुहुन्छ-र तिनीहरू तपाईंको नाकको नजिक हुन्छन्-अत्यावश्यक तेलको प्रभाव त्यति नै बलियो हुन्छ। Gillerman तपाइँको औंलाहरु मा एक बिट राख्ने र तपाइँको मन्दिरहरु मा तपाइँको डब्बिंग र तपाइँको नाक को पुल को शीर्ष मा तपाइँको भौहें को बीच ठाउँ मा सिफारिश गर्दछ। "यो स्नायु प्रणाली शान्त गर्न को लागी एक धेरै शक्तिशाली बिन्दु हो," उनी भन्छिन्। बिस्तारै पाँच देखि छ सास सम्म सास भित्र र बाहिर। उनी भन्छिन्, "तपाइँ प्रत्येक हातको हत्केलामा एक थोपा पनि राख्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि तपाइँको हात तपाइँको अनुहारमा लगाउनुहोस् र सास फेर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "यो राम्रो छ किनकि तपाइँ तपाइँको हातहरु लाई नजिकै वा तपाइँको अनुहार बाट टाढा राख्न सक्नुहुन्छ जसरी तपाइँ चाहानुहुन्छ।"

सबै आवश्यक तेलहरु समान रूप मा बनाईएको छैन, यद्यपि, र केहि तेलहरु लाई राम्रो लक्षित चिन्ता को लागी सोचेको छ जबकि अन्य फरक फरक लाभ हुन सक्छ। "बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कुनै पनि तेल को उपयोग बिल्कुल प्राकृतिक, जैविक बिरुवा सार हो," Gillerman भन्छन्। अत्यावश्यक तेलहरू यूएस फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशनद्वारा विनियमित हुँदैनन्, तर तपाईंले प्रमाणित जैविक विकल्पहरू खोज्नुपर्छ, गिलरम्यान भन्छन्। "यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँको पक्का तरीका हो कि तपाइँ एक आवश्यक तेल कि एक पतला वा एक विष वा पेट्रो रसायन संग प्रदूषित छैन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।"

त्यसैले यदि तपाईं चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, पहिले सम्भावित चिन्ता उपचार विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यसोभए, यदि सँगै तपाइँ चिन्ता र तनाव राहत को लागी आवश्यक तेलहरु को कोशिश गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, यी तपाइँको सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो। (साथै सामान्य चिन्ता जाल को लागी यी चिन्ता कम गर्ने समाधानहरु लाई विचार गर्नुहोस्।)

लैभेन्डर आवश्यक तेल

त्यहाँ धेरै स्पा सेवाहरूमा लैभेन्डर प्रयोग गरिएको कारण छ: यसले तपाईंलाई साँच्चै चिसो गर्नेछ बाहिर। "मलाई चिन्ता को लागी एक आवश्यक तेल को रूप मा लेभेन्डर मन पर्छ कारण यो हो कि यो न केवल linalool समावेश गर्दछ, जो एक शामक प्रभाव छ, यो मांसपेशिहरु लाई आराम, रक्तचाप कम गर्दछ, परिसंचरण बढाउँछ, [र] हाम्रो रक्तप्रवाह मा कोर्टिसोल कम गर्दछ- सबै चीजहरु जुन हामी तनाव को सामना गर्न मा मद्दत को लागी खोजिरहेका छौं, "गिलरम्यान भन्छन्। र विज्ञान सहमत छ-एक अध्ययन मा, एक चिन्ता विकार बाट पीडित बिरामीहरुलाई मौखिक रूप मा लेभेन्डर दिइएको थियो र यसले बेचैनी र अशान्त निद्रा को लक्षणहरु लाई सुधार गरीयो, र सामान्य भलाइ र जीवन को गुणस्तर मा सकारात्मक प्रभाव पारेको थियो। (सबै कुरा लेभेन्डर माया गर्नुहुन्छ? यो आइस्ड लैवेंडर Matcha हरियो चाय Latte प्रयास गर्नुहोस्।)

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: माजेस्टिक शुद्ध लैभेन्डर तेल ($ 22; amazon.com)

लेमनग्रास आवश्यक तेल

Lemongrass अर्को स्पा स्टेपल हो, र राम्रो कारणको लागि। तीन देखि छ थोपा सुगन्ध सास लिने व्यक्तिहरूले उनीहरूको चिन्ता र तनावको स्तर तुरुन्तै घटेको देखाएको छ, मा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ। वैकल्पिक र पूरक चिकित्सा को जर्नल। साथै, चिन्ता को स्तर मापन गर्न को लागी डिजाइन गरीएको एक चिन्ता संग प्रतिक्रिया को बावजुद (समझ मा आउँछ), यी उही मानिसहरु मात्र पाँच मिनेट मा तनाव बाट बरामद।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: लेमनग्रास शुद्ध आवश्यक तेल ($ १२.99; amazon.com)

कटु सुन्तला आवश्यक तेल

कटु सुन्तला रूख वास्तव मा तीन फरक आवश्यक तेल उत्पादन: तेल कि फल बाट आउँछ; petitgrain, जो पात बाट आउँछ; र neroli, जो फूल बाट आउँछ। "यी सबै चिन्ताको लागि उत्कृष्ट आवश्यक तेलहरू हुन्, विशेष गरी जब यो निद्रामा आउँछ," गिलरम्यान भन्छन्। जापानको मेई युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरुले गरेको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सुन्तलाको सुगन्ध लिने मानिसहरु उनीहरु ले लिएको एन्टीडिप्रेसेंट कम गर्न सक्षम थिए, र सुन्तलाको तेलले उनीहरुको एन्डोक्राइन र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सामान्य स्तरमा फर्कायो। जर्नलमा प्रकाशित अर्को अध्ययन फिजियोलोजी र व्यवहार सुन्तला (वा ल्याभेन्डर) तेल सुगन्धित व्यक्तिहरू दाँतको प्रक्रियाको लागि पर्खिरहेका थिए तिनीहरू शान्त संगीत सुन्ने वा कुनै उत्तेजना नभएकाहरू भन्दा उल्लेखनीय रूपमा कम चिन्तित थिए। र दन्तचिकित्सकमा जाँदा कसलाई केही चिन्ता हुँदैन? (सम्बन्धित: १० आवश्यक तेलहरु तपाइँ कहिल्यै सुन्नुभएको छैन र उनीहरुलाई कसरी प्रयोग गर्ने)

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: तितो सुन्तला अनडिलुटेड आवश्यक तेल ($ 6.55; amazon.com)

क्लेरी सेज आवश्यक तेल

यदि तपाइँ लेभेन्डर को बिरामी हुनुहुन्छ, Gillerman clary recommendsषि को सिफारिश गर्दछ। "यो एक भयानक मांसपेशी रिलक्सन हो, र clary geषि हर्मोनल प्रणाली मा एक साँच्चै शक्तिशाली प्रभाव छ, जो मानिसहरु को जीवन को लागी उनीहरुको शरीर मा कठिन हार्मोनल परिवर्तनहरु द्वारा शासन गरीरहेको छ को लागी अत्यधिक प्रभावकारी हुनेछ।" महिनावारी र गर्भावस्था देखि अन्य हार्मोनल विकारहरु को लागी केहि सोच्नुहोस्। वास्तव मा, clary geषि तेल ३ 36 प्रतिशत सम्म कोर्टिसोल को स्तर घटाउन सक्छ र एक antidepressant- जस्तै प्रभाव छ, मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार। Phytotherapy अनुसन्धान को जर्नल। (के तपाईंलाई यो पनि थाहा छ कि अत्यावश्यक तेलहरूले पीएमएस लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ?)

यो प्रयास गर्नुहोस्: Clary Theषि चिकित्सीय ग्रेड आवश्यक तेल ($ 9.99, amazon.com)

Vetiver आवश्यक तेल

"भेटिभर एक तेल हो जसलाई आधार नोट भनिन्छ - यसको मतलब यो धेरै कम वाष्पीकरण चक्र छ," गिलरम्यान भन्छन्, त्यसैले तपाइँ यसलाई आफ्नो शरीरमा राख्न सक्नुहुन्छ र यो अझै दुई दिन पछि वाष्पीकरण हुनेछ। यो यति लामो समयसम्म तपाईंसँग टाँसिएको तथ्य कसैको लागि राम्रो हुन सक्छ जसलाई थाहा छ कि उनी तनावपूर्ण अवस्थामा हुन गइरहेको छ। (यी १० विशेषज्ञ टिप्सले तनाव घटाउन पनि मद्दत गर्न सक्दछन्।) "आधार नोटहरु तपाइँलाई ढिलो गर्न, तपाइँलाई शान्त पार्न, तपाइँलाई ग्राउन्ड महसुस गर्न को लागी हुन्छ-यो एक चिकित्सा शब्द हैन, तर ग्राउन्डि you तपाइँ एक आधार नोट बाट पाउनुहुन्छ तपाइँको डायाफ्राम आराम, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ढीला बनाउँछ, तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ-मूलतः चिन्ता के विपरीत, "गिलरम्यान भन्छन्। Vetiver तेल पत्रिका मा प्रकाशित एक अध्ययन (यद्यपि, मुसा मा गरीएको) मा कम चिन्ता संग जोडिएको थियो प्राकृतिक उत्पादन अनुसन्धान, त्यसैले धेरै अनुसन्धान मानव मा यसको प्रभाव मा आयोजित गर्न को लागी आवश्यक छ।

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: प्लान्ट थेरापी भेटिभर आवश्यक तेल ($ 13.95; amazon.com)

क्यामोमाइल आवश्यक तेल

तपाइँ सम्भवतः सुखदायक, क्यामोमाइल चिया को निद्रा-उत्प्रेरित प्रभावहरु को बारे मा सुन्नुभएको छ, र ती क्यामोमाइल आवश्यक तेल सम्म विस्तार। क्यामोमाइल एक आधार नोट पनि हो, त्यसैले यसमा भेटिभरको जस्तै ग्राउन्डिङ प्रभाव छ, गिलरम्यान भन्छन्। तर अध्ययनहरूले यसलाई प्रमाणित शारीरिक प्रतिक्रिया पनि देखाएको छ। क्यामोमाइल वास्तव मा "चिकित्सा अर्थपूर्ण antidepressant गतिविधि प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ," पेन्सिल्वेनिया स्कूल अफ मेडिसिन विश्वविद्यालय मा अनुसन्धान अनुसार। (PS: यी पाँच अरोमाथेरापी लाभहरूले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नेछ।)

यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: क्यामोमाइल उत्तम आवश्यक तेल ($ 14.99; amazon.com)

Ylang Ylang आवश्यक तेल

यो निकासी इन्डोनेसियाली क्यानांगा रूखबाट आउँछ। जब आवश्यक तेललाई बर्गमोट र ल्याभेन्डरको तेलसँग मिसाएर चार हप्तासम्म दिनको एक पटक श्वासप्रश्वासमा लिइयो, यसले मानिसहरूको तनावको प्रतिक्रिया, साथै उनीहरूको कोर्टिसोल र रक्तचापको स्तर कम गर्‍यो, कोरियाको जियोचाङ प्रान्तीय कलेजले गरेको एक अध्ययनले देखाएको छ। ।

काेशिस गर:Ylang Ylang सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल ($ 11.99; amazon.com)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्