मलाई किन धेरै निन्द्रा लाग्यो?

सन्तुष्ट

• के कारण अत्यधिक निन्द्रा हुन्छ?
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• Narcolepsy
• डिप्रेसन
• औषधी साइड इफेक्टहरू
• बुढेसकाल
• अत्यधिक निद्राको उपचार कसरी गरिन्छ?
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• Narcolepsy
• डिप्रेसन
• उमेर-सम्बन्धित निद्रा समस्याहरू
• तल रेखा

अत्यधिक निन्द्रा भनेको दिनको समयमा विशेष गरी थकित वा निन्द्रा महसुस गर्नु हो। थकान विपरित, जुन कम उर्जाको बारेमा बढी हो, अत्यधिक निन्द्राले तपाईलाई यति थकित महसुस गराउन सक्छ कि यसले स्कूल, काम, र सम्भवतः तपाईंको सम्बन्ध र दिन प्रतिदिन कार्य गर्ने कार्यमा हस्तक्षेप गर्दछ।

अत्यधिक निन्द्राले जनसंख्याको अनुमानितलाई असर गर्दछ। यो वास्तविक अवस्था मानिदैन, तर यो अर्को समस्याको लक्षण हो।

अत्यधिक निद्रा हटाउनको लागि कुञ्जी यसको कारण पत्ता लगाउनु हो। त्यहाँ निद्रासँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरू छन् जुन तपाईंलाई दिनको चुह्रो छोडेर जान सक्छ।

के कारण अत्यधिक निन्द्रा हुन्छ?

कुनै पनि अवस्था जुन तपाइँलाई रातमा राम्रो गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्नबाट जोगाउँदछ दिनको समयमा अत्यधिक निन्द्राको कारण हुन सक्छ। दिनको निन्द्रा तपाईलाई मात्र थाहा भएको लक्षण हुन सक्छ। अन्य लक्षणहरू, जस्तै खर्राउने वा लात हान्दा, तपाईं निदाएको बखत हुन सक्छ।

निद्रा विकारहरू भएका धेरै व्यक्तिको लागि यो ओछ्यानको साथी हो जसले अन्य मुख्य लक्षणहरू अवलोकन गर्दछ। कारण जेसुकै होस्, यदि तपाइँलाई दिउँसो निद्रा लागी तपाइँ तपाइँको दिन को सबै भन्दा बनाउनबाट राखीरहेको छ भने तपाइँको निद्रा स्थिति को मूल्यांकन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

अत्यधिक निन्द्राको अधिक सामान्य कारणहरू:

निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु

स्लीप एपनिया एक सम्भावित गम्भीर अवस्था हो जसमा तपाइँ बारम्बार रोक्नुहुन्छ र रातभरि सास फेर्न थाल्नुहुन्छ। यसले तपाईलाई दिनको निन्द्रा महसुस गराउन सक्छ।

स्लीप एप्नियामा पनि धेरै अन्य लक्षणहरू छन्। ती मध्ये केही समावेश:

• सुन्न को लागी हावा को लागी जोरदार खर्राउने र हाँसो
• घाँटी दुखाइ र टाउको दुखाइको साथ ब्यूँझदै
• ध्यान समस्याहरु
• चिडचिड

स्लीप एपनियाले उच्च रक्तचाप र अन्य मुटु सम्बन्धी समस्याहरू, साथै टाइप २ मधुमेह र मोटापामा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

त्यहाँ स्लीप एपनियाको दुई मुख्य प्रकारहरू छन्। ती सबैले अत्यधिक निन्द्रा ल्याउन सक्छन्, किनकि ती सबैले तपाइँलाई रातको समयमा गहिरो निद्रा प्राप्त गर्नबाट रोक्दछन्। स्लीप एपनियाका प्रकारहरू:

• अवरोधक निद्रा एपनिया (ओएसए) यो तब हुन्छ जब घामको पछाडि टिश्यु आराम गर्ने जब तपाईं सुत्नुहुन्छ र आंशिक रूपमा तपाईंको वायुमार्ग ढाक्नुहुन्छ।
• केन्द्रीय स्लीप एपनिया (CSA)। यो तब हुन्छ जब दिमागले स्नायु मांसपेशीहरूमा सही स्नायु स send्केतहरू पठाउँदैन जुन तपाइँ सुत्नुहुँदा श्वास रोक्न नियन्त्रण गर्दछ।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम (RLS) ले तपाईंको खुट्टा सार्नको लागि अपूरणीय र असहज आग्रह गर्दछ। तपाईं शान्तपूर्वक ढल्नुभयो हुन सक्नुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो खुट्टामा धड्कने वा खुजली महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ जुन तपाईं उठेर हिंड्दा मात्र राम्रो हुन्छ। RLS ले यसलाई निदाउन गाह्रो बनाउँदछ, अर्को दिन अत्यधिक निन्द्राको परिणामस्वरूप।

यो स्पष्ट छैन कि RLS के कारण गर्दछ, यसले जनसंख्याको १० प्रतिशतसम्म असर गर्न सक्छ। त्यहाँ जेनेटिक कम्पोनेन्ट हुन सक्छ। अन्य अनुसन्धानले कम फलामलाई दोष दिन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। धेरै वैज्ञानिकहरू यो पनि विश्वास गर्छन् कि दिमागको बेसल ग gang्ग्लियासँग समस्याहरू जुन आन्दोलनका लागि जिम्मेवार क्षेत्र आरएलएसको जड हो।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोमको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

Narcolepsy

Narcolepsy एक अक्सर गलतफहमी भएको निद्रा समस्या हो। RLS जस्तै, यो एक न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डर हो। माइनकोलेप्सीको साथ, दिमागले निद्रा-जगाउने चक्र राम्ररी विनियमित गर्दैन। तपाईं माइनकोलेप्सी छ भने रात भर मा सुत्न सक्छ। तर आवधिक रूपमा दिनभरि तपाईलाई अत्यधिक निन्द्रा लाग्न सक्छ। तपाईं कुराकानीको बीचमा वा खानाको बखतमा निदाउन सक्नुहुन्छ।

नार्कोलेप्सी एकदम असामान्य हो, हुनसक्छ संयुक्त राज्यमा २,००,००० भन्दा कम मानिसलाई असर गर्छ। यो अक्सर मानसिक रोग वा अन्य केही स्वास्थ्य समस्याको रूपमा गलत निदान हुन्छ। कसैलाई पनि माइनकोलेप्सी हुन सक्छ, यद्यपि यो सामान्यतया and र २ 25 बर्ष बीचका मानिसहरूमा विकसित हुन्छ।

Narcolepsy को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।

डिप्रेसन

तपाईंको निद्रा तालिकामा ध्यान दिएर परिवर्तन उदासीनताको अधिक सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक हो। तपाईं डिप्रेसन छ भने तपाईं पहिले भन्दा धेरै वा कम कम सुत्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं रातमा राम्रो निद्रामा हुनुहुन्न भने, तपाईंले दिनमा अत्यधिक निन्द्राको अनुभव गर्नुहुनेछ। कहिलेकाँही निद्रा परिवर्तन डिप्रेसनको प्रारम्भिक संकेत हो। अन्य व्यक्तिको लागि तपाईको निद्रा बानीमा परिवर्तनहरू देखा पर्दछ जब अरू संकेतहरू देखा पर्दछ।

डिप्रेसनका धेरै सम्भावित कारणहरू हुन्छन्, केही मस्तिष्क रसायनहरूको असामान्य स्तरहरू सहित, मस्तिष्कको क्षेत्रहरूमा समस्याहरू छन् जसले मुड नियन्त्रण गर्दछ, वा दर्दनाक घटनाहरू जसले यसलाई उज्यालो दृष्टिकोण प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

डिप्रेसनको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

औषधी साइड इफेक्टहरू

केही औषधीहरूले साइड इफेक्टको रूपमा निन्द्रा ल्याउँछन्। सामान्यतया अत्यधिक निन्द्रा समावेश गर्ने औषधीहरूले समावेश गर्दछ:

• केहि औषधीहरू जुन उच्च रक्तचापको उपचार गर्दछ
• antidepressants
• औषधि जसले नाकको भीडको उपचार गर्दछ (एन्टीहिस्टामाइन्स)
• उल्टी र बान्ता उपचार गर्ने औषधी (antiemetics)
• एन्टिसाइकोटिक्स
• मिर्गी औषधी
• चिन्ताको उपचार गर्ने औषधिहरू

यदि तपाईंलाई लाग्दछ कि तपाईंको पर्चेको औषधीले तपाईंलाई निन्द्राल बनाइरहेको छ भने, यो लिन बन्द गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

बुढेसकाल

देखाइएको छ कि वृद्ध व्यक्ति प्राय: ओछ्यानमा बढी समय बिताउँछन् तर निद्राको कम गुणस्तर पाउँछन्। अध्ययनका अनुसार मध्यम आयु भएका वयस्कहरूमा निद्राको गुणस्तर खराब हुन थाल्छ। जब हामी उमेर लिन्छौं, हामी गहिरो निद्रामा कम समयको अनुभव गर्छौं, र मध्य रातमा बढी जागा गर्छौं।

अत्यधिक निद्राको उपचार कसरी गरिन्छ?

अत्यधिक निन्द्रा को लागी उपचार विकल्प धेरै फरक, कारण मा निर्भर गर्दछ।

निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु

सब भन्दा सामान्य उपचार मध्ये एक लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) हो। यस थेरापीले एउटा सानो बेडसाइड मेशीन प्रयोग गर्दछ जसले तपाईंको नाक र मुखमा लगाएको मास्कमा लचिलो नलीबाट हवा पम्प गर्दछ।

सीपीएपी मेशिनको नयाँ संस्करणहरू सानो, बढी आरामदायक मास्कहरू छन्। केही व्यक्तिहरूले गुनासो गर्छन् कि सीपीएपी धेरै चर्को वा असुविधाजनक छ, तर यो उपलब्ध सबै भन्दा प्रभावकारी ओएसए उपचार उपलब्ध छ। यो सामान्यतया पहिलो उपचार हो जुन एक डाक्टरले CSA को लागी सुझाव दिनेछ।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम

RLS कहिलेकाँही जीवन शैली परिवर्तन संग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। सुत्ने अघि एक खुट्टा मालिश वा तातो स्नान मद्दत गर्न सक्छ। दिनको प्रारम्भिक व्यायामले आरएलएससँग सुत्न सक्दछ र तपाईंको निद्रामा पुग्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले फलामको पूरक सिफारिश गर्न सक्दछ यदि यो तपाईंको फलामको स्तर कम छ भने देखा पर्दछ। तपाईंको डाक्टरले RLS लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न एन्टी-जप्ती औषधिहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छ। यदि हो भने, तपाइँको डाक्टर वा फार्मासिष्टको साथ कुनै पनि सम्भावित साइड इफेक्टहरूबारे कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।

Narcolepsy

Narcolepsy लक्षण केही जीवनशैली समायोजनको साथ उपचार गर्न सकिन्छ। संक्षिप्त, निर्धारित naps मद्दत गर्न सक्छ। हरेक रात र बिहान नियमित निद्रा जगाउने तालिकामा टाँस्न पनि सिफारिस गरिन्छ। अन्य सुझावहरूले समावेश गर्दछ:

• दैनिक व्यायाम गर्दै
• सुत्नु भन्दा पहिले क्याफिन वा मदिरा हटाउने
• चुरोट छोड्दै
• ओछ्यान अघि आराम

यी सबै चीजहरूले तपाईंलाई निदाउन र रातको निदाउनमा मद्दत गर्दछन्। यसले दिनमा निद्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

डिप्रेसन

डिप्रेसनको उपचार उपचार, औषधी र जीवनशैली परिवर्तनको संयोजनको साथ गर्न सकिन्छ। एन्टीडिप्रेसन्ट ड्रग्स सधैं आवश्यक हुँदैन। यदि तपाईंको डाक्टरले उनीहरूलाई सिफारिस गर्दछ भने, तिनीहरूलाई अस्थायी रूपमा आवश्यक हुन सक्छ।

तपाईं कुराकानी थेरापी र स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनहरू जस्तै उदासीनता हटाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, जस्तै बढी व्यायाम गर्ने, कम रक्सी पिउने, स्वस्थ आहार पछ्याउने, र तनाव कसरी प्रबन्ध गर्ने सिक्ने जस्ता।

उमेर-सम्बन्धित निद्रा समस्याहरू

जीवनशैली परिवर्तनहरू जुन माइनकोलेप्सीको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ यसले व्यक्तिलाई उमेरसँग सम्बन्धित निद्रा समस्याहरूको अनुभव गर्न मद्दत गर्दछ। यदि जीवन शैली परिवर्तन एक्लो छैन भने, आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले निद्रा औषधिहरू लेख्न सक्छन् जुन तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ।

तल रेखा

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु राम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं अत्यधिक निन्द्राको कारण पहिचान गर्न र उपचार प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईंले आफूलाई बढी ऊर्जावान र दिनको समयमा ध्यान केन्द्रित गर्ने राम्रो क्षमता भएको महसुस गर्नुपर्दछ।

यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको निद्रा तालिकाको बारेमा सोध्दैन भने, तपाईंको दिउँसोको निद्राको लक्षण स्वयम्सेवा गर्नुहोस् र तीमाथि विजय पाउन उपायहरू छलफल गर्नुहोस्। हरेक दिन थकित महसुसको साथ नबस्नुहोस् जब तपाईंलाई सजिलै र सुरक्षित रूपमा उपचार गरिएको अवस्था हुन सक्छ।