कुल-शरीर टोनिङको लागि परम HIIT रोइङ कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

न्यूयोर्क शहर मा, बुटीक फिटनेस स्टुडियो हर ब्लक लाई लाइन लाग्छ, तर CityRow एक म सधैं फिर्ता जान्छु। मैले यो भर्खरको यात्रा मा पत्ता लगाए, चाँडै नै मेरो भौतिक चिकित्सक द्वारा भनिएको छ कि त्यहाँ म बाट कम्तीमा छ महिना को लागी चलिरहेको छैन। मेरो कार्डियो-तृष्णा आफैले सुन्न चाहेको शब्दहरू होइन। CityRow ले मेरो डरलाई शान्त बनायो कि दौड बिनाको जीवन कस्तो देखिन्छ। कसरत बल प्रशिक्षण संग रोइंग अन्तराल को संयोजन गर्दछ, एक उच्च तीव्रता, कम प्रभाव कसरत को परिणामस्वरूप।

समस्या: म न्यूयोर्क शहरमा बस्दैन। र जब मँ भाग्यशाली छु मेरो सल साइकल यहाँ सान फ्रान्सिस्को मा तृष्णा पूरा गर्न को लागी, CityRow अझै पनी पश्चिमी तट मा हिट छ। धन्यबाद, एनी Mulgrew, प्रोग्रामिंग को CityRow निर्देशक, एक कस्टम कसरत कि म जिम मा लिन सक्षम भएको छु, र यो बिल्कुल एक जस्तै CityRow को सुन्दर पानी रोइ machines मिसिन को एक प्रयोग गरीएको छैन, यो एक अविश्वसनीय कार्डियो कसरत हो यसले सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्दछ।

जिम को लागी र एक रोवर मा सीधा hopping अघि, यो आधारभूत जान्न महत्त्वपूर्ण छ। "रोइङ आफैंमा चुनौतीपूर्ण कसरत हो। यदि तपाईं रोइङमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तीव्रताको स्तर उठाउनु अघि उचित रूपमा ध्यान दिनुहोस्," एनी भन्छिन्। "मेशिन मा कसरत मात्र तपाइँको फारम को रूप मा राम्रो छ, त्यसैले आफैं संग धैर्य रहनुहोस् जब सम्म यो अधिक परिचित हुन्छ।"

यो जान्न को लागी रोइ terms सर्तहरु को शब्दावली पनि तपाइँलाई बाहिर मद्दत गर्नु पर्छ!

• पावर पुल: एक पूर्ण रोइ stroke स्ट्रोक शक्ति मा फोकस संग गति छैन; छिटो सोच्नुहोस्, ढिलो भित्र; पूर्ण शक्तिको साथ बाहिर ड्राइभ गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै प्रत्येक स्ट्रोकमा पुन: प्राप्ति गर्नुहोस्।
• स्प्रिन्ट: तपाईको फारम नगुमाई अधिकतम गतिको लागि अधिकतम प्रयास गर्दै।
• समात्नुहोस्: घुँडा टेकेर र हतियार घुँडा मा विस्तार संग प row्क्ति मिसिन मा स्थिति शुरू।
• ड्राइभ: खुट्टाहरू विस्तार गरियो, र सीधा पछाडिको साथ 45-डिग्री कोणमा झुके।

एक अन्तराल: रोइ

• वार्मअप: एक मिनेटको लागि मध्यम गतिमा पङ्क्ति।
• पाँच पावर पुलहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
• अन्तिम स्ट्रोक मा आफ्नो ड्राइव पकड र पाँच पटक भित्र र बाहिर handlebar तानेर आफ्नो हतियार अलग।
• क्याचमा फर्कनुहोस्, १० पावर पुल प्रदर्शन गर्नुहोस्, अन्तिम स्ट्रोकमा ड्राइभ होल्डिंग, र ह्यान्डलबार अलगाव १० पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
• दोहोर्याउनुहोस् ड्राइभ मा पाँच हात अलगाव पछि पाँच शक्ति पुल सेट।
• 10 पावर पुल को दोहोर्याउनुहोस् ड्राइभ स्थिति मा 10 हात अलगाव पछि।
• अर्को पाँच मिनेटको लागि, एक मिनेट रिकभरीको साथ 30-सेकेन्ड स्प्रिन्टहरू बीच वैकल्पिक।

यदि तपाइँ अझ बढी चुनौती चाहानुहुन्छ भने, अन्तिम राउन्डमा, तपाइँको रिकभरी समयलाई 30 सेकेन्डमा छोड्नुहोस्।

अन्तराल दुई: मूर्तिकला

• प्लेआउट को लागी वाकआउट
• पुश-अप
• क्रन्चको साथ साइड पट्टि
• पुश-अप हिंड्छ
• फलक र घुमाउनुहोस् (बढी चुनौतीपूर्ण विकल्पको लागि, वजन प्रयोग गर्नुहोस्)
• झुकेको प row्क्ति (वजन को एक मध्यम आकार को सेट को उपयोग गर्नुहोस्)
• Triceps डुबकी (रोइ machine मिसिन को किनारा मा प्रदर्शन)

30 सेकेन्ड प्रत्येक को लागी माथिको अभ्यास प्रदर्शन गर्नुहोस्, सेट को बीच मा आराम गर्न को लागी कोशिश गरीरहेन। एक पटक पूरा भएपछि, 30 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को राउन्ड दोहोर्याउनुहोस्।

अन्तराल तीन: रोइ A र स्कल्पिंग संयोजन

• प 100्क्ति १०० मिटर
• पुश-अप को 45 सेकेन्ड
• प 200्क्ति २०० मिटर
• ४५ सेकेन्ड फलक होल्ड
• पङ्क्ति 300 मिटर
• Triceps डुबेको 45 सेकेन्ड
• प 200्क्ति २०० मिटर
• ४५ सेकेन्ड फलक होल्ड
• प 100्क्ति १०० मिटर
• धक्का-अप को 45 सेकेन्ड

एक तेज गति मा प्रत्येक रोइ inter अन्तराल प्रदर्शन गर्नुहोस्। एक पटक तपाइँ कसरत समाप्त गर्नुभयो, खिंचाउन निश्चित हुनुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्