6 Pilates घरमा घरमा बल गर्न व्यायाम गर्दछ

सन्तुष्ट

• १ बलमा पेट
• २ बलमा फ्लेक्सिजन
• The. बलमा काठ मोचक
• Ball. बल संग स्क्वाट
• Legs. बलको साथ खुट्टाको सुदृढीकरण
• Legs. बलले खुट्टा उठाउँदै

तौल घटाउने र पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्ने उत्तम तरिका भनेको स्विस बलको साथ पिलेट्स व्यायाम गर्नु हो। पाइलेट्स शरीरलाई स्वस्थ पign्क्तिबद्धतामा फर्काउन र नयाँ आसन बानीहरू सिकाउन डिजाइन गरिएको थियो ताकि व्यक्ति दैनिक जीवनमा अधिक लचिलोपनाका साथ सर्न सक्दछ।

बलको साथ पिलेट्स व्यायामले स्थिरता प्रदान गर्न यसको केन्द्रबाट सम्पूर्ण शरीरलाई मजबुत गर्दछ, जसले सामंजस्यपूर्ण र तनावमुक्त हात र खुट्टाको आन्दोलनको परिणाम दिन्छ।

केहि सरल व्यायामहरू जाँच गर्नुहोस् जुन घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ:

१ बलमा पेट

छविलाई देखाइएको अनुसार तपाईंको पछाडि बललाई समर्थन गर्नुहोस्, तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् र तपाईंको हातहरू घाँटीको पछाडि हल्का आराम गर्दै तपाईंको पेटबाट संकुचन गर्नुहोस् तपाईंको मुखबाट सास फेर्दा। व्यायाम २० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

२ बलमा फ्लेक्सिजन

छविमा देखाइएको अनुसार तपाईंको खुट्टामा बललाई समर्थन गर्नुहोस्, र तपाईंको अवस्थालाई त्यो स्थितिमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्ना पाखुरालाई जतिसक्दो फ्ल्याक्स गर्नुहोस्, तपाईंको छाती फ्लोरको नजिक ल्याउँदा तपाईंको मुखबाट सास फेर्दै। व्यायाम times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

The. बलमा काठ मोचक

बलमा आफ्नो पेटलाई समर्थन गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा सिधा राख्नुहोस्, चित्रमा देखाइए जस्तै, आफ्नो हातहरू घाँटी पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो मुखको पछिल्लो स्नायुहरू संकुचन गर्नुहोस् जबकि तपाईंको मुखबाट सास फेर्दै। व्यायाम times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Ball. बल संग स्क्वाट

बललाई आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्, भित्तामा अनुहार राख्नुहोस्, आफ्ना खुट्टालाई तपाईंको काँध जत्तिकै चौडाइमा फैलाउनुहोस्, घुँडा र बटुल्नुहोस् जब बल तपाईंको पछाडि स्लाइड हुन्छ। व्यायाम १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Legs. बलको साथ खुट्टाको सुदृढीकरण

बललाई खुट्टा मुनि राख्नुहोस्, छविमा देखाइए जस्तै र पूरै शरीर बृद्धि गर्नुहोस्, बलमा हिलहरू थिच्दै, ताकि यो सर्न नपरोस्। सम्पूर्ण शरीर लिफ्ट गर्दा, तपाई २०- 30० सेकेन्डका लागि यस स्थितिमा रहनुपर्नेछ, व्यायाम 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Legs. बलले खुट्टा उठाउँदै

छविमा देखाइएको अनुसार बललाई आफ्नो खुट्टाले समात्नुहोस् र दुबै खुट्टा एकै साथ उठाउनुहोस्, जबसम्म तपाईं degree ० डिग्री ए form्गल नबनाउनुहुन्छ। प्रत्येक चोटि जब तपाईं आफ्नो खुट्टा उठाउनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो सास फुर्सिलो गरी आफ्नो मुखबाट बाहिर निकाल्नु पर्छ र जब तपाईं आफ्नो खुट्टा तल पार्नुहुन्छ, लामो सास लिनुहोस्।

यो जोड दिन जरुरी छ कि व्यायामहरू ठीकसँग प्रदर्शन गरिनुपर्दछ, सास फेर्ने अभ्यासलाई नियन्त्रण गर्न पूर्ण मानसिक एकाग्रता भएकोले व्यायामहरू सही रूपमा प्रदर्शन गरिएको हो।