सेल्युलाईट अन्त्य गर्न व्यायाम
सन्तुष्ट
सेल्युलाईट अन्त्य गर्न व्यायामलाई प्राथमिकता दिनु महत्त्वपूर्ण छ जसले खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो र टोनमा सहयोग पुर्याउँछ, सन्तुलित आहार हुनुका साथै फ्याट वा चिनीले भरिएको खाना पनि कम हुन्छ। यस तरिकाले, सेल्युलाईट देखा पर्न रोक्न सम्भव छ।
शारीरिक अभ्यास पेशेवरले संकेत गर्नु पर्ने बल अभ्यासको थपमा, यसलाई एरोबिक व्यायामहरू गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ, जस्तै दौडने वा साइक्लि, गर्न, उदाहरणका लागि यस तरिकाले क्यालोरिक खर्च बढाउन र फ्याटको प्रतिशत घटाउन सम्भव छ, जसले सेल्युलाईटसँग लड्न पनि मद्दत गर्दछ।
१. स्क्वाट
स्क्वाट एक सरल व्यायाम हो जसले खुट्टाहरू र ग्लुटहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ, यस क्षेत्रमा मांसपेशीहरूको ठूलो लाभ बढाउन र सेल्युलाईटसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
यो व्यायाम गर्न, व्यक्तिले आफ्नो खुट्टा फैलाउनु पर्छ, प्राथमिकतामा हिप-चौडाइ छुट्याउनुपर्दछ, र आन्दोलन बनाउनु पर्छ जस्तो कि तिनीहरू कुर्सीमा बसिरहेका छन्, मेरुदण्ड झुकाउनबाट जोगिदै, र प्रारम्भिक स्थितिमा बिस्तारै फर्कनु पर्छ, क्षतिपूर्तिलाई बेवास्ता गर्दै। चढाईको समयमा हिप। यो महत्त्वपूर्ण छ कि स्क्वाट प्रशिक्षकको निर्देशनमा गरिन्छ, र १० देखि १२ पुनरावृत्तिहरूको sets सेट वा प्रति समय अधिकतम संख्यामा पुनरावृत्तिहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ।
स्क्वाटको बारेमा थप हेर्नुहोस्।
२ श्रोणि लिफ्ट
यो व्यायामले खुट्टा र ढु strengthen्गालाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ, र व्यक्ति आफैंले supports समर्थनमा स्थितिमा राख्नुपर्दछ, आफ्नो फोरर्म र घुँडा भुइँमा राख्नुपर्दछ र एउटा खुट्टा उचाल्नुपर्दछ। घुँडा भुँडीको नजिक राख्न आवश्यक छैन, तर सँधै पछाडिको समान उचाइमा खुट्टा छोड्नुहोस् र यो उचाइबाट उठाउनुहोस्।
Er. एरोबिक व्यायाम
सेल्युलाईटसँग लड्न एरोबिक व्यायामहरू पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, किनकि यसले बोसो घटाउने प्रक्रियामा सहयोग गर्दछ। यसैले, व्यक्तिले समूह कक्षा लिने छनौट गर्न सक्छ जस्तै जम्पि or वा नाच, उदाहरणका लागि, वा दौड वा साइकलमा प्राथमिकता दिने।
जे होस्, उद्देश्य प्राप्त गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ कि यी अभ्यासहरू नियमित र गहन रूपमा गरिनु पर्छ, र एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित हुनु पर्छ। थप रूपमा, यो उद्देश्यका लागि स्वस्थ र पर्याप्त आहार हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
सेल्युलाईट अन्त्य गर्न केहि खाना सुझावहरूको लागि तलको भिडियो हेर्नुहोस्।
आज लोकप्रिय
माकुरोलाई भगाउने अत्यावश्यक तेल
