हो, तपाइँ गर्भावस्था को समयमा व्यायाम गर्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मैले मेरो पाँच गर्भावस्था को समयमा मानिसहरु बाट अनौठो सल्लाह को एक धेरै, तर कुनै विषय मेरो व्यायाम दिनचर्या भन्दा बढी टिप्पणी प्रेरित। "तपाईले जम्पिङ ज्याक गर्नुहुँदैन; तपाईले बच्चाको मस्तिष्कलाई क्षति पुर्याउनुहुनेछ!" "आफ्नो टाउको माथि चीजहरु उठाउन छैन, वा तपाइँ बच्चाको घाँटी वरिपरि कर्ड लपेट्नुहुनेछ!" वा, मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने, "यदि तपाइँ स्क्वाट्स गरिरहनुभयो भने, तपाइँ त्यो बच्चालाई थाहा नदिई बाहिर पप गर्न जाँदै हुनुहुन्छ!" (यदि श्रम र वितरण मात्र सजिलो थियो!) धेरैजसो भाग को लागी, म विनम्रतापूर्वक सबै को चिन्ता को लागी धन्यवाद र त्यसपछि योग को अभ्यास जारी राखे, वजन उठाउन, र कार्डियो गर्दै। मलाई व्यायाम गर्न मन पर्थ्यो, र म गर्भवती भएको कारणले गर्दा मैले यो किन त्याग्नुपर्‍यो भन्ने मैले बुझिनँ- र मेरा डाक्टरहरू सहमत भए।

अब, एक नयाँ प्रसूति र स्त्री रोगको जर्नल अध्ययनले यो समर्थन गर्दछ। अन्वेषकहरूले २,००० भन्दा बढी गर्भवती महिलाहरूको डेटा हेरे, कसरत गर्ने र नगर्नेहरूको तुलना गरे। कसरत गर्ने महिलाहरु योनिबाट डिलिवरी हुने सम्भावना बढी थियो-सी-सेक्शनको बिपरित-र गर्भावधि मधुमेह र उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना कम। (यो ध्यान दिन लायक छ कि अध्ययन मा महिलाहरु कुनै पूर्व-अवस्थित स्वास्थ्य अवस्थाहरु थिएनन्। यदि त्यो तपाइँ होइन, तपाइँ र तपाइँको गर्भावस्था को लागी सबै भन्दा राम्रो योजना को बारे मा एक डाक्टर हेर्नुहोस्।)

गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम गर्ने फाइदाहरू वास्तविक जन्मभन्दा धेरै टाढा छन्। "गर्भावस्था को समयमा व्यायाम धेरै कारणहरु को लागी महत्वपूर्ण छ," Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, NYU स्कूल अफ मेडिसिन मा सहायक प्रोफेसर भन्छन्। "नियमित व्यायामले तनाव कम गर्न र ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ, तपाइँलाई गर्भावस्थामा सही मात्रामा वजन हासिल गर्न मद्दत गर्दछ, गर्भावस्थामा सामान्य असुविधाहरू जस्तै कब्जियत र अनिद्रामा सुधार गर्दछ, साथै उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्ता गर्भावस्था सम्बन्धी रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ, "उनी भन्छिन्। "अनुसन्धानले यो पनि देखाउँछ कि श्रम आफैंमा सहज र छोटो छ जो महिलाहरु आफ्नो गर्भावस्था को दौरान नियमित व्यायाम मा संलग्न छन्।"

त्यसोभए तपाइँ (र बच्चा) कती कसरत पाउनु पर्छ? केवल किनभने तपाईंको इन्स्टाग्राम गर्भवती महिलाहरूले क्रसफिट वा म्याराथन दौडिरहेका छन् यसको मतलब यो तपाईंको लागि राम्रो विचार होइन। कुञ्जी तपाइँको वर्तमान स्तर को गतिविधि को बनाए राखन को लागी हो, यो बढाउनु हुदैन, अमेरिकन एकेडेमी को प्रसूति र स्त्री रोग को अनुसार। तिनीहरूले आफ्नो गर्भावस्थामा कुनै जटिलता नभएका सबै महिलाहरूले "एक दिनमा धेरैजसो, हप्ताको सबै दिनमा ३० मिनेट वा सोभन्दा बढी मध्यम व्यायाम गर्ने" सुझाव दिन्छन् र यो व्यायामले तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने कुनै पनि कुरा हुन सक्छ जुन जोखिममा पर्दैन। पेट आघात (जस्तै घोडा सवार वा स्कीइ)। र तपाइँ के गरिरहनु भएको छ तपाइँका डाक्टरहरूलाई बताउन र तपाइँलाई कुनै दुखाइ, असुविधा, वा कुनै चिन्ता छ भने जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्