के व्यायाम राम्रो निद्रा को लागी कुञ्जी हो?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

थकित। पिट्नुहोस्। थकित भयो। एक कठिन कसरत, एक शक बिना, तपाइँ घाँस हिट गर्न को लागी तयार छोड्न सक्नुहुन्छ। तर एक नयाँ सर्वेक्षण अनुसार, त्यो कसरत मात्र तपाइँलाई निद्रा लाग्दैन, यसले तपाइँलाई राम्रो सुत्न सक्छ।

नेशनल स्लीप फाउन्डेसनको एक सर्वेक्षण अनुसार, एक्सरसाइजरको रुपमा पहिचान गर्ने मानिसहरु आफुलाई एक्सरसाइजर नहुनेहरुको तुलनामा राम्रो निन्द्राको रिपोर्ट गरेका छन्, दुबै समुहले एउटै मात्रामा निद्रा पाउँदा पनि।

एरिजोना स्टेट युनिभर्सिटीमा व्यायाम र वेलनेसका सहायक प्रोफेसर र एनएसएफ पोल टास्क फोर्स सदस्य पीएचडी मैथ्यू बुमान भन्छन्, "जो मानिसहरु राम्रो सुत्छन् उनीहरु धेरै कसरत गर्छन् र व्यायाम गर्नेहरु राम्रो सुत्छन्।" "हामी जान्दछौं कि धेरै मानिसहरु को लागी जीवन धेरै व्यस्त छ। उनीहरुलाई पर्याप्त निद्रा आउँदैन र उनीहरुलाई पर्याप्त व्यायाम पनि हुदैन।"

एनएसएफ द्वारा सर्वेक्षण गरिएका १,००० मानिसहरु मध्ये ४ 48 प्रतिशतले भने कि उनीहरु नियमित रुपमा हल्का शारीरिक गतिविधि पाउँछन्, २५ प्रतिशतले आफूलाई मध्यम सक्रिय मान्छन्, र १ percent प्रतिशतले भने कि उनीहरु नियमित जोसिलो व्यायाम गर्छन्, percent प्रतिशतले कुनै शारीरिक गतिविधि नदेखेको बताउँछन्। एक्सरसाइजर र व्यायाम नगर्नेले एकै दिन औसत six घन्टा र ५१ मिनेट सुत्ने र काम नभएको दिन सात घन्टा र ३ minutes मिनेट सुत्ने रिपोर्ट गरेका छन्।

बलियो अभ्यासकर्ताहरूले सबैभन्दा राम्रो निद्रा रिपोर्ट गरे, केवल 17 प्रतिशतले उनीहरूको समग्र निद्राको गुणस्तर उचित वा धेरै खराब थियो। गैर व्यायाम गर्नेहरु को लगभग आधा, अर्कोतर्फ, उचित वा धेरै नराम्रो निद्रा रिपोर्ट। यद्यपि, कुनै गतिविधि नगर्नेहरू भन्दा हल्का व्यायाम गर्नेहरू पनि राम्रो थिए: 24 प्रतिशतले भने कि उनीहरूले राम्रो वा धेरै खराब निद्रा पाए। "थोरै मात्रामा व्यायाम पनि कुनै भन्दा राम्रो छैन," बुमन भन्छन्। "यो देखिन्छ कि केहि राम्रो छ र अधिक राम्रो छ।"

यो राम्रो समाचार हो - व्यायाम गर्ने सबै स्तरका लागि, तर विशेष गरी सोफे आलुहरू। "यदि तपाइँ निष्क्रिय हुनुहुन्छ, हरेक दिन १० मिनेट पैदल जोड्नु राम्रो रात को निद्रा को संभावना सुधार गर्न सक्नुहुन्छ," म्याक्स Hirshkowitz, पीएचडी, चुनाव टास्क फोर्स अध्यक्ष, एक बयान मा भन्यो।

यो होइन कि तपाईं कति मिनेट सक्रिय हुनुहुन्छ वा कति जोसका साथ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तर वास्तवमा तपाईंले कुनै पनि गतिविधि पाउनुभयो वा गर्दैनन् जसले तपाईंलाई कति राम्रोसँग सुत्ने सम्भावना छ भन्ने अनुमान गर्ने देखिन्छ, माइकल ए. ग्रान्डनर, पीएच.डी. मनोचिकित्सा को एक प्रशिक्षक र पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालय मा व्यवहार निद्रा चिकित्सा कार्यक्रम को एक सदस्य। "केवल थोरै हिड्दा पाउन्ड घटाउन पर्याप्त नहुन सक्छ, तर यसले तपाईंको निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसमा आफैंमा धेरै महत्त्वपूर्ण, डाउनस्ट्रीम सकारात्मक प्रभावहरू छन्," उनी भन्छन्।

वास्तवमा, अधिक समग्र स्वास्थ्यले तपाईंको निद्रा सुधार गर्न सक्छ, बुमन बताउँछन्। उनी भन्छन्, "निन्द्रा लाग्नुको धेरै कारणहरु मोटोपना, मधुमेह र धूम्रपान हो।" "हामीलाई थाहा छ कि नियमित व्यायामले यी प्रत्येक चीजहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।" राम्रो गुणस्तरको निद्राको रिपोर्ट गर्ने व्यायामकर्ताहरूले "हाम्रो तौल घटाउने, मधुमेह सुधार गर्ने र धुम्रपान छोड्दा आउने सकारात्मक प्रभावहरूको आनन्द लिन सक्छ," उनी भन्छन्। तर व्यायाम पनि एक ज्ञात तनाव-निवारक हो, र-आश्चर्य, आश्चर्य-जब हामी शान्तिमा हुन्छौं तब हामी राम्रोसँग सुत्छौं।

तपाईले सामान्यतया "व्यायाम" लाई विचार नगर्ने शारीरिक गतिविधिले पनि थप शान्त निन्द्रा निम्त्याउन सक्छ। वास्तवमा, कम बस्दा राम्रो निद्रा बढाउन सक्छ।हरेक दिन १० घण्टा वा सोभन्दा बढी बसेर बस्ने गरेको १२ प्रतिशतले मात्रै राम्रो निन्द्रा पाएका छन्, जबकि दिनमा छ घण्टाभन्दा कम बस्ने २२ प्रतिशतले मात्रै निन्द्रा पाउँछन्, सर्वेक्षणले देखाएको छ।

हामीलाई थाहा छ कि दैनिक धेरै बस्दा धेरै स्वास्थ्य नतिजाहरू निम्त्याउन सक्छ, हृदय रोग र मधुमेह सहित, व्यक्तिले कति व्यायाम गर्छ, बुमन भन्छन्। यो पहिलो सर्वेक्षण गरीब निन्द्रा को लागी सबै डेस्क jockeying लिंक गर्न को लागी हो। "कम बस्नु सधैं राम्रो हुन्छ, तपाईले जतिसुकै थोरै गरिरहनु भएको छ। यो व्यायाम गर्न आवश्यक छैन, यो तपाइँको अर्को फोन कल गर्दा, वा हल तल हिंड्दा तपाइँको डेस्कमा उभिनु जस्तै सरल कुरा हुन सक्छ। त्यो ईमेल पठाउनुको सट्टा तपाइँको सहकर्मीसँग कुरा गर्नुहोस्, "उनी भन्छन्।

कसरत नगर्ने व्यक्तिहरूले पनि खाना वा ड्राइभिङ जस्ता दिनको गतिविधिहरूमा जागा रहन सबैभन्दा बढी संघर्ष गरे। अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिनका प्रवक्ता ग्रान्डनर भन्छन्, "शरीरलाई उपभोग गर्न जरुरी जस्तै सुत्न आवश्यक छ र यसलाई सार्नु पर्छ।" "निद्रा, गतिविधि, आहार-ती सबै स्वास्थ्य को तीन महत्वपूर्ण स्तम्भ को रूप मा एक अर्का को समर्थन।"

सौभाग्य देखि एक व्यस्त तालिका मा व्यायाम फिट गर्न कोशिस गर्ने सबैको लागि, सर्वेक्षणले यो पनि पत्ता लगायो कि व्यायामले निद्रालाई फाइदा गर्छ जुन दिनको कुनै पनि समय हो। विशेषज्ञहरूले सामान्यतया कसरत र सुत्ने समयको बीचमा केही घण्टा छोड्न सिफारिस गर्छन्, तर ग्रान्डनर भन्छन् कि सबैको लागि कम्बल सल्लाह आवश्यक छैन। "यदि तपाइँ आफ्नो गतिविधि [कम्तिमा] ओछ्यान अघि एक वा दुई घण्टा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यो सम्भवतः आदर्श हो," उनी भन्छन्। "तर सम्भाव्यताहरू यो हो कि तपाईले तपाइँको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन आवश्यक पर्ने तीव्रता वा अवधि प्राप्त गर्नुहुन्न।"

बुमान सहमत छन्, अधिकांश भाग को लागी, यद्यपि जोड्छन् केहि मानिसहरु लाई अझै पनी साँझ धेरै ढिलो व्यायाम को लागी उनीहरुको निद्रा बाधित हुन सक्छ, र उनीहरु लाई पहिले काम गर्न को लागी विचार गर्नु पर्छ। पुरानो अनिद्रा को लागी उपचार गरीरहेका मानिसहरु लाई सामान्यतया ढिलो व्यायाम बाट बच्न को लागी भनिएको छ।

सायद अचम्मको कुरा, सर्वेक्षण उत्तरदाताहरु मध्ये आधा भन्दा धेरै-कुनै गतिविधि स्तर मा-एक रात फ्याँक्न र घुम्ने वा सामान्य निन्द्रा भन्दा छोटो एक रात बिताए पछि, व्यायाम भोग्नु पर्यो। हामी सबै त्यहाँ पुगेका छौं: एक अप्रत्याशित ढिलो रात जिममा हिर्काउन ओछ्यानबाट हाम फाल्ने भन्दा स्नुज बटनको साथ केही राउन्डहरूमा जान्छ। सौभाग्य देखि, तपाइँको कसरत छोड्ने एक दिन-वा निद्रा मा फिर्ता काट्ने एक दिन तपाइँ यो फिट मा पक्का सुनिश्चित गर्न को लागी-शायद एक ठूलो फरक पर्दैन, ग्रान्डनर भन्छन्, मानीस कि तपाइँ पहिले नै पर्याप्त निद्रा लिइरहनुभएको छ।

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवनको बारेमा थप:

5 मार्च Superfoods तपाइँ खाना हुनु पर्छ

तौल लेट-नाइट स्न्याक तृष्णा, व्याख्या गरियो

BPA को बारेमा थप खराब समाचार

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्