व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य

सन्तुष्ट

• सारांश

सारांश

नियमित व्यायाम तपाईको स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्ने एक उत्तम चीज हो। यससँग धेरै फाइदाहरू छन्, तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र फिटनेस सुधार गर्ने, र धेरै पुरानो रोगहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न सहित। त्यहाँ व्यायाम को धेरै अलग प्रकार छन्; यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो लागि सही प्रकारहरू छान्नुहुन्छ। अधिकांश व्यक्तिहरू उनीहरूको संयोजनबाट फाइदा लिन्छन्:

• सहनशीलता, वा एरोबिक, गतिविधिहरूले तपाईंको सास र मुटुको दर बढाउँदछ। तिनीहरूले तपाइँको मुटु, फोक्सो, र रगत प्रणाली स्वस्थ राख्दछ र तपाइँको समग्र फिटनेस सुधार गर्दछ। उदाहरणमा तेज हिड्ने, जog्गिंग, पौंडी खेल्ने, र बाइकि। समावेश छन्।
• शक्ति, वा प्रतिरोध प्रशिक्षण, व्यायाम तपाइँको मांसपेशिहरु मजबूत बनाउँछ। केहि उदाहरणहरू वजन उठाइरहेका छन् र प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गरिरहेका छन्।
• शेष अभ्यासले असमान सतहहरुमा हिँड्न सजिलो बनाउन र पतन रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको सन्तुलनलाई सुधार गर्न ताई ची वा व्यायाम जस्तो एउटा खुट्टामा उभिनुहोस्।
• लचकता व्यायाम तपाइँको मांसपेशिहरु को तन्काउन र तपाइँको शरीर लाईर रहन मद्दत गर्न सक्छ। योग र विभिन्न स्ट्रेचहरू गर्दा तपाईंलाई थप लचिलो बनाउन सकिन्छ।

तपाईको दैनिक तालिकामा नियमित व्यायाम फिट गर्नु पहिले गाह्रो लाग्न सक्छ। तर तपाईं बिस्तारै सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईंको व्यायामको समयलाई भागहरूमा भाँच्न सक्नुहुन्छ। एक पटकमा १० मिनेट गर्नु पनि राम्रो छ। तपाईं व्यायाम को सिफारिश मात्रा मा गर्न को लागी आफ्नो तरिका मा काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई कति व्यायाम चाहिन्छ तपाईको उमेर र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ।

अन्य चीजहरू जुन तपाईं आफ्नो workouts को सबै भन्दा अधिक बनाउनको लागि गर्न सक्नुहुन्छ

• गतिविधिहरू छनौट गर्दै जुन शरीरको सबै भागहरूमा काम गर्दछ, तपाईंको कोर सहित (तपाईंको पछाडि, पेट, र श्रोणि वरिपरिका मांसपेशीहरू)। राम्रो कोर शक्ति सन्तुलन र स्थिरता सुधार र कम फिर्ता चोट रोक्न मद्दत गर्दछ।
• गतिविधिहरू छनौट गर्दै जुन तपाईं रमाईलो गर्नुहुन्छ। व्यायामलाई तपाईंको जीवनको नियमित अंश बनाउन यो सजिलो छ यदि तपाईंसँग रमाइलो गरीरहनुभएको छ भने।
• चोटपटक रोक्नको लागि सुरक्षित उपकरणको साथ, उचित उपकरणको साथ। साथै, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र यसलाई अधिक नबनाउनुहोस्।
• आफैलाई लक्ष्य दिँदै। लक्ष्यहरूले तपाईंलाई चुनौती दिनुपर्दछ, तर व्यावहारिक पनि हुनुपर्दछ। यो तपाइँको लक्ष्य पुग्दा आफैलाई इनाम दिन पनि सहयोगी छ। पुरस्कार नयाँ कसरत गियर जस्तै ठूलो हुन सक्छ, वा सानो केहि, जस्तै चलचित्र टिकट।

• Er पुरानो वयस्कहरूको लागि शारीरिक गतिविधि सल्लाह
• यसलाई जान जारी राख्नुहोस्! फिटनेस रुटिनसँग कसरी टाँसिरहने
• NIH अध्ययन ट्र्याकले व्यायाम मोबाईल अनुप्रयोगहरूको साथ हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न
• व्यक्तिगत कथा: सारा स्यान्टियागो
• सेवानिवृत्त एनएफएल स्टार डीमार्कस वेयर आफ्नो जीवनको सर्वश्रेष्ठ आकारमा छ