नेत्र व्यायाम: कसरी गर्ने, प्रभावकारिता, आँखा स्वास्थ्य, र अधिक

सन्तुष्ट

• तपाईंको आँखा कसरी व्यायाम गर्ने
• फोकस परिवर्तन
• नजिक र टाढा ध्यान
• चित्र आठ
• २०-२०-२० नियम
• दृष्टि उपचार के हो?
• आँखा स्वास्थ्य को लागी सल्लाह
• टेकवे

अवलोकन

शताब्दीयौंदेखि, मानिसहरूले नेत्र व्यायामलाई दृष्टि सहित, दृष्टि समस्याहरूका लागि एक "प्राकृतिक" उपचारको रूपमा आँखा व्यायामको प्रबर्धन गरेका छन्। त्यहाँ एकदम थोरै विश्वसनीय वैज्ञानिक प्रमाणहरु छन् जसले सुझाव दिन्छ कि आँखा व्यायामले दृष्टि सुधार गर्न सक्छ। यद्यपि, व्यायामले आइस्टे्रनको साथ मद्दत गर्दछ र तपाईंको आँखा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंसँग आँखाको साझा अवस्था छ भने, जस्तै मायोपिया (निकटदर्शिता), हाइपरोपिया (दूरदर्शिता), वा दृष्टिबोधवाद, तपाईंले सायद आँखा व्यायामबाट लाभ उठाउनु हुन्न। उमेरसँग सम्बन्धित मेक्युलर डिजेरेसन, मोतियाबिन्द र जलबिन्दु सहित आँखाहरूका प्राय जसो सामान्य रोगहरू, नेत्र व्यायामबाट कम लाभान्वित हुनेछन्।

आँखा व्यायाम सायद तपाइँको दृष्टि सुधार गर्दैन, तर ती आँखा आराम संग मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँको आँखा काममा चिढचिढिन्छ।

डिजिटल आँखा तान भनेर चिनिने सर्त दिनभरि कम्प्युटरमा काम गर्ने मानिसहरू माझ सामान्य छ। यो अवस्थाले निम्त्याउन सक्छ:

• सुख्खा आँखा
• आँखा तनाव
• धमिलो दृष्टि
• टाउको दुखाई

केही साधारण आँखा अभ्यासले तपाईंलाई डिजिटल आँखा तनाव लक्षण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको आँखा कसरी व्यायाम गर्ने

यहाँ आँखा व्यायाम को केहि फरक प्रकारहरु छन् जुन तपाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईको आवश्यकता अनुसार।

फोकस परिवर्तन

यो व्यायाम तपाईंको फोकस चुनौती दिएर काम गर्दछ। यो सिट स्थानबाट गर्नुपर्दछ।

• तपाईंको पोइंटर औंला तपाईंको आँखाबाट केहि ईन्च टाढा समात्नुहोस्।
• तपाईंको औंलामा फोकस गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो फिंगर तपाईंको अनुहारबाट टाढा सार्नुहोस्, तपाईंको फोकस होल्डिंग।
• एक क्षणको लागि टाढा हेर्नुहोस्।
• तपाईंको विस्तारित औंलामा फोकस गर्नुहोस् र बिस्तारै यसलाई तपाईंको आँखा तर्फ फर्काउनुहोस्।
• टाढा हेर्नुहोस् र दूरी मा केहि ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

नजिक र टाढा ध्यान

यो अर्को ध्यान व्यायाम हो। अघिल्लोसँग जस्तै, यो सिट गरिएको स्थानबाट गरिनु पर्छ।

• तपाइँको अनुहार बाट लगभग १० इन्च सम्मको तपाइँको औंठा समात्नुहोस् र यसमा १ 15 सेकेन्डमा फोकस गर्नुहोस्।
• करीव १० देखि २० फिट टाढा कुनै वस्तु खोज्नुहोस् र यसमा १ 15 सेकेन्डको लागि फोकस गर्नुहोस्।
• तपाइँको फोकसलाई तपाइँको थम्बमा फिर्ता गर्नुहोस्।
• पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।

चित्र आठ

यो व्यायाम एक सीट स्थितिबाट पनि गरिनुपर्दछ।

• तपाईंको अगाडि १० फिटको बिन्दु मा बिन्दु लिनुहोस् र यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• तपाईंको आँखाको साथ आठ काल्पनिक आंकडा ट्रेस गर्नुहोस्।
• Seconds० सेकेन्डको लागि ट्रेसि Keep राख्नुहोस्, त्यसपछि दिशा निर्देशनहरू स्विच गर्नुहोस्।

२०-२०-२० नियम

आँखा तनाव धेरै मान्छे को लागी एक वास्तविक समस्या हो। मानव आँखा लामो समय अवधि को लागी एक वस्तु मा चिपकाउनु हुँदैन। यदि तपाईं दिनभरि कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ भने, २०-२०-२० नियमले डिजिटल आँखा तनाव रोक्न मद्दत गर्दछ। यो नियम लागू गर्न, प्रत्येक २० मिनेटमा, २० सेकेन्डको लागि केहि २० फिट टाढा हेर्नुहोस्।

दृष्टि उपचार के हो?

केही डाक्टरहरू उपचारको क्षेत्रमा विशेषज्ञ हुन्छन् जसलाई भिजन थेरापी भनिन्छ। दृष्टि थेरापीमा नेत्र व्यायाम समावेश हुन सक्छ, तर केवल एक आँखा डाक्टर, optometrist, वा नेत्र रोग विशेषज्ञको निगरानीमा गरिएको अधिक विशेष उपचार कार्यक्रमको भागको रूपमा।

दृष्टि थेरापीको लक्ष्य आँखाको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नु हो। यसले कम दृश्य दृष्टिकोण, वा आँखा ट्र्याकिंग मुद्दाहरूको साथ मद्दत गर्न पुन: प्रशिक्षण गर्न पनि मद्दत गर्दछ। शर्तहरू जुन दृष्टि उपचारको साथ उपचार गर्न सकिन्छ, अक्सर बच्चाहरू र कहिलेकाँही वयस्कहरूलाई प्रभाव पार्दछ, समावेश गर्दछ:

• अभिसरण अपर्याप्तता (CI)
• स्ट्रैबिस्मस (क्रस-आई वा वाली)
• एम्ब्लियोपिया (अल्छी आँखा)
• डिस्लेक्सिया

आँखा स्वास्थ्य को लागी सल्लाह

आँखालाई स्वस्थ राख्न आँखा व्यायाम बाहेक तपाईंले गर्न सक्ने थुप्रै कुराहरू छन्।

• प्रत्येक केहि बर्षमा विस्तृत डाईलेटेड आँखा परीक्षण पाउनुहोस्। एक परीक्षा प्राप्त गर्नुहोस् यदि तपाईंले समस्या याद गर्नुभएन भने पनि। धेरै व्यक्तिलाई सुधारिभ लेन्सहरूको साथ उनीहरूले अझ राम्ररी बुझ्न सक्ने पनि महसुस गर्दैनन्। र धेरै गम्भीर आँखा रोगहरू लक्षण लक्षणहरू छैनन्।
• आफ्नो पारिवारिक इतिहास जान्नुहोस्। धेरै आँखा रोग आनुवंशिक छन्।
• तपाईको जोखिम बारे जान्नुहोस्। यदि तपाईं आँखा समस्याहरूको लागि बढेको जोखिममा हुनुहुन्छ किनकि तपाईंलाई मधुमेह वा आँखा रोगको पारिवारिक इतिहास छ भने, प्रत्येक छ महिनामा एक वर्षमा आफ्नो आँखा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्
• सनग्लास लगाउनुहोस्। UVA र UVB प्रकाश दुबै बाहिर रोक्दछ ध्रुवीकरण धूप का चश्मा संग UV किरण को हानि बाट आफ्नो आँखाहरु लाई बचाउनुहोस्।
• स्वस्थ खानुहोस्। स्वस्थ बोसो र एन्टीआक्सीडन्टहरूले भरिएको आहारले आँखा स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। र हो, ती गाजर खाऊ! तिनीहरू भिटामिन ए को एक महान स्रोत हो, जो आँखा स्वास्थ्य को लागी एक महत्वपूर्ण पोषक हो।
• यदि तपाईंलाई चश्मा वा सम्पर्क लेन्सको आवश्यक छ भने, तिनीहरूलाई लगाउनुहोस्। सुधारात्मक लेन्स लगाउँदा तपाईंको आँखा कमजोर हुनेछैन।
• धूम्रपान छोड्नुहोस् वा कहिले सुरू नगर्नुहोस्। तपाईंको आँखा सहित, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि धूम्रपान खराब छ।

टेकवे

त्यहाँ कुनै विज्ञानको दाबी छैन कि आँखा व्यायामले मान्छेको दृष्टिमा सुधार ल्याउँछ। यो सम्भव छ कि आँखाको व्यायामले तपाईलाई मद्दत गर्ने छैन, तर त्यसले कुनै चोट पुर्याउन सक्दैन। आँखा चिकित्सक द्वारा आफ्नो आँखा नियमित रूपमा जाँच गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले प्राय: समस्याहरू पत्ता लगाउन र ध्यान दिन योग्य लक्षणहरू सुरु हुनु अघि उपचार गर्न सक्दछन्।