मांसपेशी थकान: यो के हो, मुख्य कारणहरू र के गर्ने
सन्तुष्ट
सामान्य शारीरिक प्रयास भन्दा ठूलो पछि मांसपेशी थकान धेरै सामान्य हुन्छ किनकि मांसपेशीहरू यसलाई प्रयोग गर्दैनन् र छिटो थकित हुन्छन्, साधारण गतिविधिहरूका लागि पनि, जस्तै हिड्न वा वस्तुहरू टिप्न, उदाहरणका लागि। यसैले, प्रायः व्यक्तिहरूले मांसपेशी थकान मात्र अनुभव गर्छन् जब उनीहरू नयाँ शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न थाल्छन्।
कम शक्ति र मांसपेशी थकान बढ्नु पनि बुढेसकालको प्रक्रियाको सामान्य विशेषता हो, किनकि वर्षौंको दौडान मांसपेशीहरूको मात्रा घट्छ, कमजोर हुँदै जान्छ, विशेषगरि यदि उनीहरूलाई प्रशिक्षण दिइएन भने। यहाँ यी मामिलाहरूमा थकान कम गर्न के गर्ने हो।
यद्यपि मांसपेशी थकान स्वास्थ्य समस्याहरू पनि स indicate्केत गर्न सक्छ, विशेष गरी जब यो अघिल्लो कुनै पनि परिस्थितिको कारणले गर्दा हुँदैन वा जब यसले जीवनको गुणस्तरलाई असर गरिरहेको हुन्छ। निम्नलिखित समस्याहरू हुन् जुन थकानको कारण हुन सक्छ र प्रत्येक परिस्थितिमा के गर्ने:
१. खनिजहरूको अभाव
मांसपेशी थकानको मुख्य कारणहरूमध्ये एक, खास गरी जब यो प्रायः देखा पर्दछ, शरीरमा महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको अभाव हो, जस्तै पोटेशियम, म्याग्नीशियम वा क्याल्सियम। यी खनिजहरू मांसपेशीहरूको कामको लागि आवश्यक छ, तपाईंलाई मांसपेशी फाइबरहरू संकुचन गर्न र आराम दिन अनुमति दिँदै। यस तरिकाले, जब तिनीहरू गल्ती हुन्छन्, मांसपेशिहरूको कठिन समय कार्य गर्दछ, अधिक थकानको कारण।
के गर्ने: क्याल्शियम, पोटेशियम र म्याग्नेशियमयुक्त खाद्य पदार्थहरूको उपभोग बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ, तर समस्या सुधार भएन भने रगत परीक्षणको लागि सामान्य चिकित्सकसँग परामर्श लिन सिफारिस गरिन्छ, डाइटरीको प्रयोग सुरु गरेर। पूरकहरू, यदि आवश्यक छ भने।
२ एनीमिया
मांसपेशीहरूलाई ठीकसँग काम गर्नको लागि अक्सिजन चाहिन्छ, त्यसैले अनीमिया मांसपेशी थकानको अर्को लगातार कारण हो। यसको कारण एनीमियामा रातो रक्त कोषहरूको संख्यामा कमी आएको छ जसले रगतमा अक्सिजनलाई मांसपेशीहरूमा लैजान्छ र थकित तुल्याउँछ।
एनीमिया सामान्यतया बिस्तारै र बिस्तारै विकसित हुने क्रममा, सम्भावित रोगहरू थकान, थकान र सास फेर्न जस्ता केही लक्षणहरू पनि पत्ता लाग्न सक्छ।
के गर्ने: यदि एनीमिया शंका गरिएको छ भने रक्तचाप लिन र समस्याको पुष्टि गर्न सामान्य चिकित्सकसँग परामर्श लिन सल्लाह दिइन्छ। उपचार सामान्यतया एनीमियाको प्रकार अनुसार फरक हुन्छ, तर फलामको पूरक आहार प्रायः सिफारिस गरिन्छ। एनीमिया कसरी पहिचान गर्ने र कसरी यसलाई व्यवहार गर्ने हेर्नुहोस्।
Di. मधुमेह
मधुमेह थकानको अर्को सम्भावित कारण हो, विशेष गरी जब यो स्थिर हुन्छ। यो किनभने मधुमेहले रगतमा चिनीको स्तरमा वृद्धि गराउँछ, जसले नसाहरूको संवेदनशीलतालाई असर गर्न सक्छ। त्यस्ता अवस्थाहरूमा, प्रभावित स्नायुहरूमा संलग्न मांसपेशी फाइबरहरू कमजोर हुन्छन् वा काम गर्न असफल हुन्छन्, जसले मांसपेशिको शक्तिलाई घटाउँछ र थकान उत्पन्न गर्दछ।
के गर्ने: यस किसिमको समस्या मधुमेह भएका तर राम्रो उपचारको पालना नगर्ने मानिसहरूमा अधिक हुन्छ। यसैले, उपचार सही तरीकाले गर्न सिफारिस गरिन्छ वा उपचार अनुकूल गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर जाँच्न एंडोक्रिनोलोजिष्टसँग परामर्श लिनुहोस्। मधुमेह उपचार कसरी गर्ने राम्रोसँग बुझ्नुहोस्।
Heart. मुटुको समस्याहरु
केही हृदय समस्याहरू, विशेष गरी मुटुको असफलता, अक्सिजनयुक्त रगतमा कमी आउन सक्छ जुन शरीरबाट यात्रा गर्दछ र अक्सिजनको मात्रा पनि कम गर्दछ जसले मांसपेशिहरूसम्म पुग्दछ।
यी अवस्थाहरूमा, व्यायाम नगरी अत्यधिक थकान महसुस गर्नु र सास फेर्न गाह्रो महसुस गर्नु सामान्य हो। अरू के लक्षणहरूले हृदय समस्याहरूलाई संकेत गर्न सक्छ हेर्नुहोस्।
के गर्ने: जब मुटु सम्बन्धी समस्याहरू आशंकित हुन्छन्, हृदयलाई ठीकसँग काम गरिरहेको छ वा छैन भनेर पहिचान गर्न इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम जस्ता परीक्षणहरूको लागि हृदय रोग विशेषज्ञको सल्लाह लिनु पर्छ।
Kid. मृगौला रोग
जब किड्नीले सामान्य रूपमा काम गरिरहेको छैन भने सम्भव छ कि शरीरमा खनिजहरूको मात्रामा असंतुलन उत्पन्न हुन सक्छ। यसैले, यदि क्याल्सियम, म्याग्नीशियम वा पोटासियम जस्ता खनिजहरू गलत रकममा छन् भने, मांसपेशीहरूले काम गर्न असमर्थ हुन सक्छन्, शक्तिमा उल्लेखनीय कमी र सामान्य थकानको वृद्धिको कारण।
के गर्ने: यदि मिर्गौला रोगको पारिवारिक इतिहास छ वा यदि यो समस्या हुनसक्ने शंका छ भने, कुनै पनि मृगौला रोग छ कि भनेर पत्ता लगाउन र सबैभन्दा उचित उपचार सुरू गर्न नेफ्रोलोजिष्टसँग सल्लाह लिन सिफारिस गरिन्छ।
जब डाक्टर जानु पर्ने
यो एक सामान्य चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु जरुरी छ जब थकान १ हप्ता भन्दा बढि देखिन्छ र यदि तपाईले कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नु भएको छैन वा कुनै थप प्रयास गर्नु भएको छैन, जस्तै सफा गर्नुहोस्। यी अवस्थाहरूमा, डाक्टरले सम्बन्धित लक्षणहरूको मूल्या assess्कन गर्नेछ र समस्या पहिचान गर्न र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार सुरू गर्न थप परीक्षणको आदेश दिन सक्दछ।
सुझाव गर्ने
तपाईं घरबाट राष्ट्रको सबैभन्दा लामो बहु-प्रयोग ट्रेल चलाउन सक्नुहुन्छ यो भर्चुअल चुनौतीको लागि धन्यवाद