तपाईंको फासिआलाई स्वस्थ राख्नका लागि १० तर तरिका तपाईंको शरीर दु: ख-बग्छ

सन्तुष्ट

• तपाइँको fascia माया को फाइदाहरु
• Fascia स्वस्थ राख्न को फाइदा
  
• त्यसोभए विज्ञानको नाममा fascia के गर्छ?
• Fascia को बारे मा छिटो तथ्यहरु:
  
• अस्वास्थ्यकर fascia समस्याहरूको एक धेरै हुन सक्छ
• के अस्वास्थ्यकर fascia के कारण?
  
• कसरी आफ्नो fascia स्वास्थ्य सुधार गर्न
• १ दिनमा १० मिनेट तान्नुहोस्
• प्रयास गर्न स्ट्रेचहरू:
  
• २. एक गतिशीलता प्रोग्राम प्रयास गर्नुहोस्
• गतिशीलता अभ्यास गर्न को लागी
  
• Your. तपाईंको कडा दागहरू रोल आउट गर्नुहोस्
• फोम रोलि rout दिनचर्या प्रयास गर्न
  
• The. सौना भ्रमण गर्नुहोस्, विशेष गरी जिम पछि
• कोल्ड थेरापी लागू गर्नुहोस्
• Your. तपाइँको कार्डियो अन गर्नुहोस्
• Yoga. योग प्रयास गर्नुहोस्
• You. तपाइँ र तपाइँको fascia हाइड्रेटेड राख्नुहोस्
• 9. पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्
• तंग fascia को लक्षण के हो?
• फसिआब्लास्टर कसरी प्रयोग गर्ने
  

तपाइँको fascia माया को फाइदाहरु

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ किन तपाईं आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू छुनुहुन्न? वा किन रस्सी हाम फाल्ने बित्तिकै तपाईंको अ organs्गले तपाईंको वरिपरि दस्तक गर्दैन? के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि कसरी तपाईंको मांसपेशीहरू हड्डीहरूमा जोडिएर रहन्छ? वा किन तपाईसँग सेल्युलाईट छ?

यो अब कुनै रहस्य होईन।

तपाईंको शरीरको बारेमा यी अन्तर्गत-रडार प्रश्नहरूको जवाफ तपाईंको fascia (उच्चारण fah-sha) हो। तर हामीले किन एकै सासमा यस बारे बढी कुरा सुन्न सकेनौं एक्यूपंक्चर, क्रायोथेरापी, वा केटोको बारेमा कुरा गर्छौं?

समस्याको एक पक्ष यो हो कि विशेषज्ञहरूले पनि फासिया परिभाषित गर्न संघर्ष गरिरहेछन्, "व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको तर स्पष्ट रूपमा परिभाषित गरिएको छैन" र यसको असंगत प्रयोगले यस विषयलाई अझ अलमल्लमा पार्न सक्छ भन्ने छ।

र मांसपेशी र हड्डीहरूको छेउमा, अन्वेषकहरूले टिप्पणी गरे कि fascia मात्र "सानो ध्यान" प्राप्त भएको छ किनकि यो लामो समयदेखि निष्क्रिय टिश्यू मानिन्छ।

फासिआले धेरै प्रकारहरू लिन्छ, लामो देखि कडासम्म। यो शरीर भर देखा पर्दछ, र किनभने यो यति व्यापक छ कि, आफ्नो fascia स्वस्थ राख्न आवश्यक छ।

Fascia स्वस्थ राख्न को फाइदा

• सुधारिएको शरीर सममिति र पign्क्तिबद्धता
• रगत प्रवाह वृद्धि भयो, जसको अर्थ छिटो व्यायाम रिकभरी हो
• स्ट्रेच मार्क र सेल्युलाईटको उपस्थिति कम भयो
• दाग ऊतक बिघटन
• चोटपटकको जोखिम कम भयो
• दिनदिनै कम दुखाई
• सुधार खेलकूद प्रदर्शन

संक्षेप मा, fascia संयोजी ऊतक हो। यसले शरीरका अ parts्गहरूदेखि मांसपेशीहरू रगत वाहिकाहरूमा अ parts्गहरू घेर्छ। यो आफैंमा पनि शरीरको कडा हिस्सा हुन सक्छ, बाक्लो प्लान्टार fascia कि खुट्टा को तल आर्च स्थिर।

त्यसोभए विज्ञानको नाममा fascia के गर्छ?

फासिआको अर्थ ल्याटिनमा "ब्यान्ड" वा "बन्डल" हो। यो हो। आदर्श रूपमा, तपाईंको fascia स्वस्थ छ र स्लाइड, ग्लाइड, मोड, र ब be्ग, पीडा रहित गर्न पर्याप्त द्वेषयुक्त छ।

Fascia को बारे मा छिटो तथ्यहरु:

• फ्यासियाले सबै संयोजी ऊतकहरू (जो मांसपेशि, हड्डी, स्नायु, अस्थिबंधन, र रगत) लाई जोड्दछ
• फ्यासियाले सम्पूर्ण शरीरलाई समाहित गर्दछ।
• त्यहाँ चार विभिन्न प्रकारका fascia (संरचनात्मक, अन्तर्क्रियात्मक, दृश्य, र मेरुदण्ड) छन्, तर तिनीहरू सबै जडान भएका छन्।
• जब यो स्वस्थ हुन्छ, यो लचिलो, कोमल र स्वादिष्ट हुन्छ।

किनभने fascia देखिन्छ र शरीर भर जोड्दछ, तपाईं यसलाई टेबलक्लोथ जस्तो सोच्न सक्नुहुन्छ। एउटा कुनामा ट्याग गर्नाले टेबलमा रहेको सबै कुराको स्थिति परिवर्तन गर्न सक्दछ।

अस्वास्थ्यकर fascia समस्याहरूको एक धेरै हुन सक्छ

जब यो अस्वस्थ हुन्छ, fascia चिपचिपा, घिनलाग्दो, कडा र अस्थिर हुन्छ। यो प्रतिबन्ध, adhesion, र विकृत रूप (विचार: मांसपेशी गाँठ) गठन गर्दछ।

के अस्वास्थ्यकर fascia के कारण?

• एक आसीन जीवन शैली
• खराब आसन
• डिहाइड्रेशन
• तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बढावा दिने वा चोट पुर्‍याउने
• अस्वास्थ्यकर खाने बानी
• खराब निद्रा गुणवत्ता
• तनाव

कसै-कसैले यस्तो दावी पनि गरेका छन कि सेल्युलाईट अस्वस्थ फसियाको लक्षण हो, तर सेल्युलाईट घटाउन fascia लाई लक्षित गर्न हालको प्रमाण बलियो छैन। त्यहाँ संकेतहरू fascia जडान हुन सक्छ पीठ दुख्ने जस्ता समस्यामा हुन सक्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

कसरी आफ्नो fascia स्वास्थ्य सुधार गर्न

तपाइँको fascia को उपचार गर्न समय लिन सक्दछ, तर राहत तत्काल छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंको fascia अस्वास्थ्यकरबाट तत्कालै १०० स्वस्थमा परिवर्तन हुनेछ।

भाग्यवस, यी दृष्टिकोणहरू धेरै fascia बाहिर अन्य फाइदाहरू पनि उत्पादन।

१ दिनमा १० मिनेट तान्नुहोस्

तपाईको मांसपेशिहरु लाई लामो पार्ने तन्काउँदा तपाईको मांसपेशिहरुमा तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ जुन फेशियाको एक तत्त्व हो, ग्रेसन विककम, शारीरिक चिकित्सक, डीपीटी, सीएससीएस व्याख्या गर्दछ।

उत्तम नतीजाहरूको लागि, उसले seconds० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म तन्काउने सुझाव दिन्छ, तर आफैंलाई गहिरो वा स्थितिमा जबरजस्ती नगर्नुहोस् जसले पीडा उत्पन्न गर्दछ।

प्रयास गर्न स्ट्रेचहरू:

• डेस्क काम मा गर्न को लागी स्ट्रेच गर्दछ
• --मिनेट दैनिक तनाव दिनचर्या
• Leg खुट्टा को लाग्छ
• बाहु तान्न

२. एक गतिशीलता प्रोग्राम प्रयास गर्नुहोस्

गतिशीलता एक फिटनेस मोडेलिटी हो जुन, यसको सबै भन्दा आधारभूत सर्तहरूमा, राम्रोसँग सार्न क्षमता छ। यो आन्दोलन हो जुन फुर्तिलोपन, लचिलोपन वा सामर्थ्यको अभावबाट निषेधित छैन, विकमले वर्णन गर्दछ।

"गतिशीलता कार्यले शरीरको fascia लाई सम्बोधन गर्दछ," विकहम भन्छन्।

"फोम रोलि,, मायोफेशियल काम, र म्यानुअल थेरापी जस्ता चीजहरूले फेशियालाई तोड्न मद्दत गर्दछ र त्यसैले एक व्यक्तिलाई थप तरलतापूर्वक सार्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि तपाइँ आफ्नो गतिशीलतामा सीधा कार्य गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो fascia को लागी सकारात्मक इनाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। "

विकमको कार्यक्रम, मोल्ट भोल्ट, एक गतिशीलता-विशेष कार्यक्रम हो।

यसले अनलाइन अनुक्रम र दिनचर्याहरू प्रदान गर्दछ जुन विशेष रूपमा निकायहरूको गतिशीलता सुधार गर्नको लागि बाहिर सेट भयो। रोमडब्लुओडी र मोबिलिटीडब्लूओडी दुई अन्य कम्पनीहरू छन् जुन दैनिक भिडियोहरू प्रदान गर्दछ तपाईलाई राम्रोसँग लैजानुको लागि।

गतिशीलता अभ्यास गर्न को लागी

• लचीलापन र समारोह को लागी 5 संयुक्त अभ्यास
• कम दर्दको लागि--चाल दिनचर्या

Your. तपाईंको कडा दागहरू रोल आउट गर्नुहोस्

अहिले, तपाईंले सम्भवतः फोम रोलिंगका केही फाइदाहरूको बारेमा सुन्नुभएको छ। फोम रोलि तपाईको शरीरमा जाँच गर्नका लागि उत्तम तरिका हो जहाँ तपाईको फ्यासीया ठीक छ र तनाव हो। केवल रोलरमा जानुहोस् र तपाईंको मांसपेशीहरू तपाईंसँग कुरा गर्न दिनुहोस्, विख्म सुझाव दिन्छ।

फोम रोलिंगको बखत, जब तपाईं ट्रिगर पोइन्ट वा टाईट स्पटमा हिर्काउनुहुन्छ, त्यस स्थानमा to० देखि seconds० सेकेन्डसम्म काम गर्नुहोस् र यो बिस्तारै बिग्रन्छ। समयको साथ यसले इष्टतम स्वास्थ्यमा fascia पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।

फोम रोलि rout दिनचर्या प्रयास गर्न

• तनावग्रस्त, डेस्क-बॉडीका लागि moves चालहरू
• मांसपेशी दुखाइको लागि 5 चालहरू

The. सौना भ्रमण गर्नुहोस्, विशेष गरी जिम पछि

सौनामा जानु सँधै लोकप्रिय भएको छ, तर स्वास्थ्य लाभका लागि औंल्याउँदै उभरिएको अनुसन्धानलाई धन्यवाद, सउनाहरू पहिले भन्दा अझ बढी पहुँचयोग्य र व्यापक रूपमा प्रयोग भएको छ।

स्प्रिन्जरप्लस पत्रिकामा प्रकाशित एउटा अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि परम्परागत स्टीम सौना र इन्फ्रारेड सौना दुवै ढिलाइ भएमा ढिलाइ हुने मांसपेशियोंको दुखाइ र व्यायाम सुधारमा सुधार आएको छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले सुझाव दिए कि इन्फ्रारेड सौनास पुन: प्राप्तिलाई बढावा दिन न्यूरोमस्कुलर प्रणाली प्रवेश गर्न सक्दछ।

जर्नल अफ ह्युमन क्यानेटिक्समा प्रकाशित एउटा प्रारम्भिक अध्ययनले पत्ता लगायो कि una० मिनेटसम्म सौनामा बस्नाले महिलाको हार्मोन (एचजीएच) को स्तरमा वृद्धि गर्दछ, जसले हाम्रो शरीरलाई बोसो तोड्न र मांसपेशिको निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

कोल्ड थेरापी लागू गर्नुहोस्

सौना जस्तै, धेरै एथलीटहरूले चिसो थेरापी वा क्रायोथेरापीबाट काम गरे पछि फाइदा लिन्छन्।

बरफको पातलो कपडामा बेरिएको आइस प्याकमा लागू गर्दा सूजन कम हुन्छ, कम सूजन र पीडा हुन्छ।

घरमा यो दृष्टिकोण प्रयोग गर्दा, सीधा छालामा स्थिर चीजहरू लागू गर्नबाट जोगिनुहोस्, र नर्भ, टिश्यु र छालाको क्षति रोक्न १। मिनेट पछि रोक्न वा विश्राम लिन नबिर्सनुहोस्।

Your. तपाइँको कार्डियो अन गर्नुहोस्

एरोबिक व्यायामका फाइदाहरू ओभरस्टेट गर्न गाह्रो हुन्छ।

चाहे तपाईं उत्कृष्ट हिंडिरहनुभएको छ, पौडी खेल्दै, चलिरहेको छ, वा भर्खरै मेहनत गर्दै वा यार्डवर्क गर्दै, रक्त गतिविधि जो रगत पम्पिंग प्राप्त गर्दछ सहयोग गर्न सक्दछ:

• तपाईंको रक्तचाप कम गर्नुहोस्
• तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्नुहोस्
• लामो दुखाइ कम गर्नुहोस्

यसले तपाईंको मुड सुधार गर्न र अझ राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

Yoga. योग प्रयास गर्नुहोस्

कार्डियो जस्तै धेरै, अभ्यास योग फसिया बाहिर शारीरिक लाभ को एक लामो सूचीको साथ आउँछ। यसले तपाईंको लचिलोपन र सन्तुलन, साथ साथै दुबै सुधार गर्न सक्दछ।

प्रत्येक हप्ता केही योग सत्रहरूको लागि समय बनाउँदा पूरक मानसिक लाभहरू पनि प्रदान गर्न सकिन्छ जस्तै तल्लो तनाव र चिन्ताको स्तर। केहि सुझावहरू योगले माइग्रेनलाई पनि राहत दिन सक्छ।

You. तपाइँ र तपाइँको fascia हाइड्रेटेड राख्नुहोस्

"जानुपर्ने हाइड्रेसन टिप भनेको आफ्नो शरीरको वजनको कम्तिमा आधा पानी पिउनु हो," विकम भन्छन्।

9. पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्

यदि तपाईं घनिष्ठ कडा र घाउ भएको छ, वा तपाईं एक मांसपेशि चोट हो कि ठीक छैन, उपचार के तपाईंलाई सही हुनेछ हेर्न एक विशेषज्ञ परामर्श गर्नुहोस्। किनभने fascia धेरै परस्पर कनेक्ट छ, एक क्षेत्र अन्य क्षेत्रहरु लाई प्रभावित गर्न सक्दछ।

तंग fascia को लक्षण के हो?

फ्यासिया कार्य त्यस्तो चीज होइन जुन तपाइँले महिनामा एक पटक गर्नुहुन्छ। जसरी विख्यामले भनेका छन्, "फसिआले सबै चीजलाई निरन्तर बनाउँदछ, त्यसैले तपाईले सम्पूर्ण शरीरको पनि व्यवहार गर्नुपर्दछ।"

यदि तपाईंसँग कहिले नाँघ वा गाँठोमा दुखेको छ कि तपाईंले मसाज गरे पछि यात्रा गरेको जस्तो देखिन्छ, यो सायद तपाईंको फ्यासीयाको कारणले हुन सक्छ।

केहि लक्षणहरू यो संकेत हुनसक्दछ कि तपाईंले आफ्नो fascia स्वास्थ्यमा बढी ध्यान दिनु पर्दछ।

हरेक घण्टाको लागि जुन तपाईं व्यायाम व्यायाम गर्नमा खर्च गर्नुहुन्छ, fasc० मिनेट खर्च गरेर तपाईंको फ्यासीयाको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।

फसिआब्लास्टर कसरी प्रयोग गर्ने

• फेशियाले तातो मनपराउँदछ, त्यसैले केहि मिनेटको कम प्रभाव कार्डियोको साथ तातो, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने।
• तल स्ट्रिप गर्नुहोस्, किनकि उपकरण तपाईंको न्यायर छालामा काम गर्नका लागि डिजाइन गरिएको छ।
• एक फ्यासिआ ब्लास्टर ग्लाइड मद्दत गर्न तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुने तेल, मॉइश्चराइजर वा लुब्रिकन्ट फेला पार्नुहोस्।
• तपाईंको छाला माथि र तल, वा छेउमा छेउमा ब्लास्टरलाई रब्ब गर्न सुरू गर्नुहोस्। जस्तै फोम रोलि rol गर्ने बित्तिकै, जब तपाईं ट्रिगर पोइन्ट वा टाईट स्पटमा हिर्काउनुहुन्छ, त्यस स्थानमा sit० देखि seconds० सेकेन्डसम्म काम गर्नुहोस् र बिस्तारै बिग्रन्छ। कालो सिफारिश गर्दछ 1 देखि 5 मिनेट प्रति शरीर क्षेत्र कुल।
• किनभने तपाईंको fascia सबै जोडिएको छ, FasciaBlast लाई याद गर्नुहोस् सम्पूर्ण शरीर र केवल तपाईंको "समस्या क्षेत्रहरू"।
• ब्लास्ट पछि, ब्ल्याकले हाइड्रेटिंगको सिफारिश गर्‍यो।
• तपाईं जति सक्दो पटक फ्यासिआब्लास्ट गर्न सक्नुहुन्छ, चोटपार क्षेत्रहरूमा विस्फोट हुन नदिन सावधान रहनुहोस्।

गेब्रिएल कासल एक रग्बी खेल्ने, माटो-चलिरहेको, प्रोटीन-स्मूदी ब्लेन्डिंग, भोजन-प्रिपिpping, क्रसफिटि New, न्यू योर्कमा आधारित कल्याण लेखक हैं। उनी बिहानको मान्छे भएकी छिन्, सम्पूर्ण challenge० चुनौतीलाई प्रयास गरी, र खाई पिए, पिए, मसिन र कुर्सी खाईन्, र कोइलाले नुहाए, सबै पत्रकारिताको नाममा।उनको खाली समय मा, उनी स्वयं सहायता पुस्तकहरू पढ्न, बेन्च-प्रेसिंग, वा hygge अभ्यास पाउन सकिन्छ। उनलाई पछ्याउनुहोस् इन्स्टाग्राम.