पेटको वजन घटाउने हो?

सन्तुष्ट

• परम्परागत पेटको जोखिम
• पेटको सही तरीका
• के प्रत्येक दिन पेट पेट खराब छ?
• तौल वा सिटको साथ पेट गर्दै

सही तरिकाले प्रदर्शन गर्दा पेट अभ्यास व्यायाम पेटको मांसपेशियों को परिभाषित गर्नका लागि उत्कृष्ट हो, पेटलाई 'सिक्स-प्याक' उपस्थितिको साथ छोड्छ। यद्यपि, अधिक वजन भएकाले एरोबिक व्यायाममा लगानी गर्नुपर्दछ, जस्तै व्यायाम बाइक र बोसो जलाउन ट्रेडमिलमा चल्दैमा र पेटबाट बाहिर निस्कन सक्ने।

परम्परागत पेट व्यायाम मात्र अभ्यास, पेट क्षेत्र मा जम्मा गरिएको बोसो वजन कम गर्न को लागी पर्याप्त छैन, न त पेट गुमाउन को लागी, किनभने यो व्यायाम एक उच्च क्यालोरिक खर्च छैन र तिनीहरू बोसो जलाउन को लागी धेरै राम्रो छैन।

परम्परागत पेटको जोखिम

परम्परागत पेट व्यायाम पछाडि समस्या हुन सक्छ, जस्तै फिर्ता, घाँटी र हर्नियटेड डिस्क विकास, जब गलत प्रदर्शन गर्दा। जे होस्, त्यहाँ पेट व्यायाम को धेरै भिन्नताहरु छन्, जब सही प्रदर्शन गर्दा, मेरुदण्डलाई हानी गर्दैन।

तपाईको मेरुदण्डलाई हानी नगरी सिट-अप गर्ने उत्तम तरिका भनेको विभिन्न प्रकारका सिट-अपहरू गर्नु भनेको रेक्टस एब्डोमनिस मात्र नभएर तल्लो पेट र छेउमा पनि काम गर्नु हो।

पेटको सही तरीका

भिडियोमा मेरुदण्डलाई हानी नगरी कसरी पेटलाई सुदृढ बनाउने हेर्नुहोस्:

अगाडि तख्ता पेटको काम गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो, किनकि यसले पूरै पेट क्षेत्र काम गर्दछ, दुबै पूर्वकाल, पछाडि र पार्श्व, मेरुदण्ड वा आसनलाई हानी नगर्ने।

जो यस स्थिर स्थिति २० सेकेन्डका लागि राख्न सक्दैन, यसलाई यथासम्भव लामो समयसम्म यसलाई कायम राख्नुपर्दछ र त्यसपछि यो मान २ बाट विभाजन गर्नुहोस्, sets सेटहरू प्रदर्शन गर्न। उदाहरणको लागि: यदि व्यक्तिले अधिकतम १० सेकेन्ड हासिल गर्न सक्दछ, उसले seconds सेकेन्डको sets सेट गर्नुपर्दछ, पेटको मांसपेशीहरूलाई सँधै संकुचित गरी राख्नुपर्दछ र पछाडि यथा सम्भव भएसम्म सीधा राख्नुपर्दछ।

के प्रत्येक दिन पेट पेट खराब छ?

यो पेट व्यायाम (अगाडि वा साइड बोर्ड) गर्नाले मेरुदण्डलाई हानी गर्दैन र चोट गर्दैन। यद्यपि प्रत्येक दिन उही व्यायाम गर्नु हुँदैन, जसले गर्दा मांसपेशी फाइबरहरूले आराम गर्ने र उनीहरूको अधिकतम क्षमतामा पुग्न, एक प्रकारको प्राकृतिक बेल्ट बनाउने जुन यस क्षेत्रमा संचित फ्याटलाई ठीकसँग जलाउँदैन, तर यसको सुधार गर्न सक्दछ उपस्थिति, पेट अधिक परिभाषित र सेल्युलाईट बिना छोड्दै।

तौल वा सिटको साथ पेट गर्दै

मेरुदण्डमा चोटपटक हुने सम्भावित जोखिमको कारणले तौल माथि बस्नु उचित हुँदैन।

यद्यपि आदर्श व्यक्ति एक शारीरिक शिक्षकसँग कुरा गर्न को लागी हो जुन घर वा जिममा कुनै व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो वास्तविक आवश्यकताको लागि सबैभन्दा उपयुक्त पेटको प्रकारलाई संकेत गर्न सक्दछ।

यहाँ पेटका व्यायामहरूका केही उदाहरणहरू छन्:

• 6 व्यायाम घरमा पेटको परिभाषा गर्न

• पेट बिना पेट परिभाषित गर्न व्यायाम