फ्लेक्सेरियन डाईट: विस्तृत शुरुआत गाइड
सन्तुष्ट
- लचिलो आहार भनेको के हो?
- सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू
- मुटु रोग
- तौल घट्नु
- मधुमेह
- क्यान्सर
- वातावरण को लागी राम्रो हुन सक्छ
- डाउनसाइड्स कम मासु र एनिमल प्रोडक्ट्स खानको लागि
- लचिलो आहारमा खानको लागि खाना
- फ्लेक्सोरिटि D डाईटमा न्यूनतम गर्न खाद्यहरू
- एक हप्ताको लागि नमूना लचिलो भोजन योजना
- सोमबार
- मंगलबार
- बुधवार
- बिहीबार
- शुक्रवार
- शनिबार
- आइतवार
- तल लाइन
फ्लेक्सेरियन डाइट खाना खाने शैली हो जुन प्राय: बोटमा आधारित खानालाई प्रोत्साहित गर्दछ जबकि मासु र अन्य पशु उत्पादनहरूलाई संयमितमा अनुमति दिन्छ।
यो पूर्ण रूपमा शाकाहारी वा शाकाहारी आहार भन्दा लचिलो छ।
यदि तपाइँ तपाइँको खानामा थप बोट बिरुवाहरु थप्न खोज्दै हुनुहुन्छ तर मासुलाई पूर्ण रूपले काट्न चाहनुहुन्न भने, लचिलोवादी हुनु तपाइँको लागी हुन सक्छ।
यो लेखले फ्लेक्सुसिitarianटिक डाईट, यसको फाइदाहरू, खानको लागि खाद्य पदार्थ र एक हप्ताको भोजन योजनाको एक सिंहावलोकन प्रदान गर्दछ।
लचिलो आहार भनेको के हो?
फ्लेक्सेरियन डाइटलाई डाईटियन डॉन ज्याक्सन ब्ल्याटनरले सिर्जना गरेका थिए कि मानिसहरूले शाकाहारी खानाहरूका फाइदा पाउँदछन्, जबकि पनी मध्यम उत्पादनको आनन्द लिइरहेका हुन्छन्।
त्यसकारण यस डाइटको नाम लचिलो र शाकाहारी शब्दहरूको संयोजन हो।
शाकाहारीहरूले मासु र कहिलेकाँही अन्य पशुहरूको खानाहरू हटाउँदछन्, जबकि शाकाहारीहरूले मासु, माछा, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ र सबै पशु-व्युत्पन्न खाद्य उत्पादनहरूलाई पूर्ण रूपमा प्रतिबन्ध गर्छन्।
फ्लेक्सटायरेन्सियनहरूले पशु उत्पादनहरू खाए पछि उनीहरू शाकाहारी र शाकाहारीहरू मानिदैनन्।
फ्लेक्सोशियन डाईटसँग कुनै स्पष्ट-कट नियम वा सिफारिश गरिएको संख्या क्यालोरी र म्याक्रोन्युट्रिएन्टहरू छैन। वास्तवमा, यो खाना भन्दा जीवनशैली हो।
यो निम्न सिद्धान्तहरूमा आधारित छ:
- फलफूल, तरकारीहरू, फलफूल र सम्पूर्ण अन्नहरू खाऊ।
- जनावरहरूको सट्टा बोटबिरुवाबाट प्रोटिनमा फोकस गर्नुहोस्।
- लचिलो हुनुहोस् र समय समयमा मांस र जनावरको उत्पादन समावेश गर्नुहोस्।
- कम से कम प्रशोधन गरिएको, धेरै प्राकृतिक फारामहरूको खानो।
- सीमित जोडी चिनी र मिठाई।
यसको लचिलो प्रकृति र सीमित भन्दा भन्दा केमा समावेश गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने कारणले, फ्लेक्सेरियन डाईट स्वस्थ खानको लागि खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि लोकप्रिय विकल्प हो।
फ्लेक्सोशियन डाईटका निर्माता, डॉन ज्याक्सन ब्ल्यान्टरले आफ्नो पुस्तकमा प्रति हप्ता निश्चित मात्रामा मासु समावेश गरेर फ्लेक्सिनिट खानु कसरी सुरु गर्ने भन्ने कुरा बताउँछिन्।
यद्यपि उनको विशिष्ट सिफारिसहरूको पालनाले लचिलो तरीकाले खान शुरू गर्न आवश्यक पर्दैन। खानामा केही व्यक्तिहरूले अरू भन्दा धेरै पशु उत्पादनहरू खान सक्छन्।
समग्रमा, लक्ष्य भनेको अधिक पौष्टिक बोटबिरुवा खानाहरू र कम मासु खानु हो।
सारांशफ्लेक्सोरियन डाईट खाने को एक अर्ध शाकाहारी शैली हो जसले कम मासु र अधिक बोटमा आधारित फूडहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ। त्यहाँ कुनै खास नियम वा सुझावहरू छैनन्, जसले पशुका उत्पादनहरूमा कटौती गर्न खोजिरहेकाहरूको लागि अपील गर्ने विकल्प बनाउँदछ।
सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू
लचिष्टवादी खानाले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ ()।
यद्यपि यस भोजनको बारेमा स्पष्ट परिभाषा नभएको कारणले यो पत्ता लगाउन गाह्रो छ कि यदि र कसरी अन्य बोटबिरुवामा आधारित फाइदाहरू फ्लेक्सोरियन डाईटमा लागू हुन्छन्।
जे होस्, शाकाहारी र शाकाहारी आहारमा अनुसन्धान अझै अर्ध शाकाहारी आहार कसरी स्वास्थ्य लाई बढवा दिन सक्छ प्रकाश हाल्न सहयोगी छ।
यो प्राय: फलफूल, तरकारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू र अन्य न्यूनतम प्रशोधन गरिएको सम्पूर्ण खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ जस्तो देखिन्छ। यसले बोटमा आधारित खानाहरूका स्वास्थ्य लाभहरू लिन्छ।
धेरै थपिएको चिनी र नुनको साथ परिष्कृत खाना खाँदा निरन्तर मासुको खपत कम गर्नाले समान लाभहरू () लिन सक्दैन।
मुटु रोग
फाइबर र स्वस्थ बोसोले भरिएको आहारहरू मुटुको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ।
११ बर्ष भन्दा। 45,००० वयस्कको अनुसन्धानले पत्ता लगाए कि शाकाहारीहरुमा हृदय रोगको risk२% कम जोखिम थियो, शाकाहारीहरु () को तुलनामा।
यो शाकाहारी आहार अक्सर फाइबर र एन्टिअक्सीडन्टमा धनी हुन्छ कि रक्तचाप कम गर्न र राम्रो कोलेस्ट्रोल वृद्धि गर्न सक्छ भन्ने तथ्यको कारण हुन सक्छ।
रक्तचापमा शाकाहारी भोजनको प्रभावमा 32२ अध्ययनको समीक्षाले देखाए कि शाकाहारीहरूले मासु खाएका व्यक्तिहरूको तुलनामा औसत सिस्टोलिक रक्तचाप लगभग points बिन्दु कम थियो।
यी अध्ययनहरूले शाकाहारी भोजनहरूलाई कडाइका साथ हेरेकाले, फ्लेक्सिटेरियन डाईडले रक्तचाप र हृदय रोग जोखिममा समान प्रभाव पार्दछ कि भनेर निर्धारण गर्न गाह्रो छ।
यद्यपि लचिलोवादी खाना भनेको मुख्यत: बिरूवामा आधारित हो र सम्भवतः शाकाहारी भोजनहरूमा जस्तै फाइदाहरू हुनेछ।
तौल घट्नु
लचिलो खाना तपाईंको कमरको लागि पनि राम्रो हुन सक्छ।
यो आंशिक रूपमा छ किनकि फ्लेक्सटेरियन्सले अधिक क्यालोरी, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू सीमित गर्दछन् र अधिक बोटबिरुवा खानाहरू खान्छन् जुन स्वाभाविक रूपमा क्यालोरीमा कम हुन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि बोटबिरुवामा आधारित खाना पछ्याउने व्यक्तिहरूले (,) नगर्नेहरूको तुलनामा बढी वजन कम गर्न सक्दछन्।
१,१०० भन्दा बढी व्यक्तिको अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि १ 18 हप्तासम्म शाकाहारी खाना खानेहरूले those. than पाउन्ड (२ किलोग्राम) गुमाएकाहरू भन्दा बढी गुमाए।
यो र अन्य अध्ययनले शाकाहारी र सबैविकास (,) को तुलनामा शाकाहारी आहार पछ्याउनेहरूले अधिक वजन कम गर्ने झुकाव पनि देखाउँदछ।
फ्लेक्सिटेरियन डाईट शाकाहारी खानाको नजिक शाकाहारी भन्दा पनि नजिक छ, यसले तौल घटाउन मद्दत पुर्याउँछ तर सम्भवतः शाकाहारी खानाले जति पाउदैन।
मधुमेह
टाइप २ मधुमेह एक विश्वव्यापी स्वास्थ्य महामारी हो। स्वस्थ खाना खाँदा, विशेष गरी मुख्यत: बोटमा आधारित एकले यस रोगलाई रोक्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
यो धेरै जसो हुन सक्छ किनभने बोटबिरुवामा आधारित डाइटले तौल घटाउन मद्दत पुर्याउँछ र धेरै खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन फाइबरको मात्रामा कम छ र अस्वस्थ वसामा कम र चिनी (,) कम छ।
60०,००० भन्दा बढी सहभागीहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि टाईप २ मधुमेहको प्रकोप अर्ध शाकाहारी वा फ्लेक्सिटेरियनहरू मा शाकाहारीहरू () को तुलनामा १.%% कम थियो।
थप अनुसन्धानले देखाए कि टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले शाकाहारी आहार खाएका। 0.3%% कम हीमोग्लोबिन ए १ सी थियो (रगतमा चिनी रिडि ofको तीन महिनाको औसत) जनावरको उत्पादनहरू खाएकाहरूसँग भन्दा।
क्यान्सर
फलफूल, तरकारीहरू, नटहरू, बीउहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू र फलफूलहरूमा पोषक तत्व र एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ।
अनुसन्धानले भन्छ कि शाकाहारी आहारहरू सबै क्यान्सरको कम समग्र घटनाहरूसँग सम्बन्धित छन् तर विशेष गरी कोलोरेक्टल क्यान्सर (,)।
Ore 78,००० मानिसहरूलाई कोलोरेक्टल क्यान्सरको मामिलामा गरिएको-बर्षको अध्ययनले पत्ता लगायो कि अर्ध शाकाहारीहरू यस प्रकारको क्यान्सर हुने सम्भावना%% कम थियो, मांसाहारीहरू () को तुलनामा।
तसर्थ, लचिष्टवादी खाएर अधिक शाकाहारी खाना समावेश गर्नाले तपाईंको क्यान्सर जोखिम कम गर्न सक्दछ।
सारांशफ्लेक्सिटेरियन डाईटले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ र तपाईको मुटु रोग, क्यान्सर र टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ। यद्यपि, प्रायजसो अनुसन्धानहरूले शाकाहारी र शाकाहारी भोजनको विश्लेषण गर्दछ, यो निर्धारण गर्न गाह्रो बनाउँदछ कि लचिलोपनयुक्त खानाको त्यस्तै फाइदा छ कि छैन।
वातावरण को लागी राम्रो हुन सक्छ
फ्लेक्सिटेरियन डाईटले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ र वातावरण।
मासुको खपत कम गर्नाले ग्रीन हाउस ग्यास उत्सर्जन, साथै जग्गा र पानीको उपयोग घटाई प्राकृतिक स्रोतहरूको संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।
बोटबिरुवामा आधारित डाइटहरूको टिकावमा रहेको अनुसन्धानको समीक्षाले पत्ता लगायो कि औसत पश्चिमी आहारबाट फ्लेक्सिनिटिभ खानामा स्विच गर्दा मासु आंशिक रूपमा बोटबिरुवाको खानाहरू द्वारा प्रतिस्थापित हुन्छ, ग्रीनहाउस ग्यास उत्सर्जन%% ले घटाउन सक्छ।
बढि बोटबिरुवा खानाहरू पनि बढि जग्गाको माग बढाउनको लागि बढि फलफूल र तरकारीहरू मानव जातिको लागि पशुधनको लागि खुवाउनको लागि समर्पित गर्न सकिन्छ।
बोटबिरुवा खेती गर्न खान जनावरहरू हुर्काउनु भन्दा थोरै स्रोतहरू चाहिन्छ। वास्तवमा, बढेको बिरूवा प्रोटीनले पशु प्रोटीन (,) उत्पादन भन्दा ११ गुणा कम उर्जा प्रयोग गर्दछ।
सारांशबोट प्रोटीनको लागि लचिलोवादी र स्वैपिंग मासु खानु ग्रहको लागि राम्रो छ। बोटमा आधारित आहारले कम जीवाश्म ईन्धन, जमिन र पानी प्रयोग गर्दछ।
डाउनसाइड्स कम मासु र एनिमल प्रोडक्ट्स खानको लागि
जब लचिष्टवादी र अन्य बोटमा आधारित आहारहरू योजनाबद्ध छन्, तिनीहरू धेरै स्वस्थ हुन सक्छन्।
जे होस्, केहि व्यक्तिहरूमा पोषक तत्वहरूको कमीको जोखिम हुन सक्छ जब उनीहरूले मासु र अन्य जनावरहरूका उत्पादनहरूमा कटौती गरे भने उनीहरूको अन्य खाद्य छनोटहरूको पर्याप्ततामा निर्भर गर्दछ।
फ्लेक्सोशियन डाईटमा सचेत हुन सम्भाव्य पोषक कमीहरू: ()
- भिटामिन बी १२
- जिंक
- फलाम
- क्यालसियम
- ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
भिटामिन बी १२ को कमीमा गरिएको अनुसन्धानको समीक्षाले पत्ता लगायो कि सबै शाकाहारीहरू iency२% गर्भवती शाकाहारी र 90 ०% सम्म वृद्ध शाकाहारीहरू (अभाव) को कमीको साथ जोखिममा छन्।
भिटामिन बी १२ जनावरका उत्पादनहरूमा मात्र पाइन्छ। संख्या र पशु उत्पादनहरूको मात्रामा निर्भर गर्दछ एक लचिष्टवादीले समावेश गर्न छनौट गर्दछ, B12 पूरक सिफारिस हुन सक्छ।
फ्लेक्सिटेरियन्ससँग जिंक र फलामको तल्लो भण्डार पनि हुन सक्छ किनभने यी खनिज जनावरहरूको खानाबाट उत्तम रूपमा लिन्छन्। जबकि यो पौष्टिक पौष्टिक आहारबाट मात्र यी पौष्टिक तत्त्वहरू पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न सम्भव छ, फ्लेक्सिटेरियनहरूले यस () लाई पूरा गर्न उनीहरूको आहारको अनुरूप योजना बनाउनु पर्छ।
धेरै पागल र बीउहरू, सम्पूर्ण अन्न र गेरागुडीहरू दुबै फलाम र जस्ता हुन्छन्। भिटामिन सी को स्रोत थप्नु उत्तम उपाय हो बिरूवामा आधारित फूडहरू (१ 18) बाट फलामको शोषण बढाउने।
केही फ्लेक्सटेरियन्सले डेरी सीमित गर्न सक्छन् र यस पोषक तत्वको पर्याप्त मात्रा पाउनको लागि क्याल्शियमको बोटमा आधारित स्रोतहरू खान आवश्यक पर्दछ। क्याल्शियमले भरिएको बोटबिरुवा खानाहरूमा बोक चोय, काल, चार्ड र तिलको गेडाहरू समावेश छन्।
अन्तमा फ्लेक्सिटेरियनहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू लिनबाट सावधान हुनुपर्दछ, सामान्यतया फ्याट माछामा पाइन्छ। ओमेगा 3, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) को बिरूवा-आधारित फार्मको स्रोतहरूले अखरोट, चिया बीज र फ्याक्ससिडहरू () समावेश गर्दछ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि फ्लेक्सिटिभि eating्स खानेले मासु र पशु उत्पादनहरूको बिभिन्न मात्रामा उपभोग गर्न लचिलोपन प्रदान गर्दछ। यदि खाना राम्ररी योजनाबद्ध छ र पूरै खाद्य पदार्थहरूको एक किसिम समावेश छ, पौष्टिक अभाव एक चासोको विषय हुन सक्दैन।
सारांशमासु र अन्य जनावर उत्पादनहरूको सीमित खपतले केही पौष्टिक कमीहरू हुन सक्छ, विशेष गरी बी १२, फलाम, जिंक र क्याल्सियम। फ्लेक्सिटेरियनहरू उनीहरूको खाना छनौटमा निर्भर जोखिममा हुन सक्छन्।
लचिलो आहारमा खानको लागि खाना
फ्लेक्सिटेरियनहरूले बिरुवा प्रोटीन र अन्य सम्पूर्ण, न्यूनतम संसाधित बोटबिरुवाको खानामा जोर दिन्छन् जबकि पशु उत्पादनहरूलाई सीमित राख्छन्।
नियमित खाना खानाहरू समावेश:
- प्रोटीन्स: सोयाबीन, टोफु, टिमथ, फलफूल, दाल
- गैर-स्टार्ची तरकारीहरू: साग, बेल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हरियो सिमी, गाजर, फूलगोभी।
- स्टार्ची तरकारीहरू: जाडो स्क्वाश, मटर, मकै, मीठा आलु।
- फलहरू: स्याउ, सुन्तला, बेरी, अंगूर, चेरी।
- सम्पूर्ण अन्न: Quinoa, teff, buckwheat, farro
- पागल, बीउ र अन्य स्वस्थ वसा: बदाम, फ्याक्ससीड्स, चिया बीज, अखरोट, काजू, पिस्ता, बदाम बटर, एवोकैडो, जैतुन, नरिवल।
- बोटमा आधारित दूध विकल्पहरू: Unsweetened बादाम, नरिवल, भांग र सोया दूध।
- जडिबुटी, मसला र मसाला: तुलसी, ओरेगानो, पुदीना, थाइम, जीरा, हल्दी, अदुवा।
- मसाला: घटाइएको सोडियम सोया सॉस, एप्पल साइडर सिरका, सालसा, सरसों, पौष्टिक खमीर, थपिएको चिनी बिना केचअप।
- पेय पदार्थ: अझै र स्पार्कलिंग पानी, चिया, कफि।
जनावर उत्पादनहरू समावेश गर्दा, जब सम्भव हुन्छ तलको छनौट गर्नुहोस्:
- अण्डाहरू: फ्रि-दायरा वा चरन-उठाइएको।
- कुखुरा अर्गानिक, फ्रि-रेंज वा चरा-चुरा उठाइएको।
- माछा: जंगली-क्याच
- मासु: घाँस-पोषित वा चरा-चुरा
- दुग्ध: घाँस खान वा चरा भएका पशुहरूबाट जैविक।
फ्लेक्सेरियन डाईटमा विभिन्न प्रकारका बोटबिरुवा आधारित फूडहरू समावेश हुन्छन् जुन पशु प्रोटीनहरूमा पौधामा जोड दिइन्छ। जनावर उत्पादनहरू समावेश गर्दा, फ्रि-रेंज अण्डाहरू, जंगली-समातिएको माछा र घाँस-खुवाएको मासु र डेअरी छनौट गर्न विचार गर्नुहोस्।
फ्लेक्सोरिटि D डाईटमा न्यूनतम गर्न खाद्यहरू
फ्लेक्सोशियन डाईटले मासु र जनावरको उत्पादन सीमित गर्न मात्र होइन तर अत्यधिक प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थ, परिष्कृत अनाज र चिनीमा सीमित गर्न प्रोत्साहन गर्दछ।
न्यूनतम खानाहरू समावेश:
- संसाधित मासु: बेकन, सॉसेज, बोलोग्ना
- परिष्कृत कार्ब्स: सेतो रोटी, सेतो चामल, bagels, croissants।
- चिनी र मिठाईहरू थपियो: सोडा, डोनट्स, केक, कुकीहरू, क्यान्डी।
- चाँडो खाना: फ्राइज, बर्गर, कुखुराको नगेट्स, मिल्कशेक्स।
फ्लेक्सटेरिनिभ खाने भनेको तपाईको मासुको खपत कम गर्ने भनेको होइन। प्रशोधित मासु सीमित गर्नु, परिष्कृत कार्ब्स र जोडिएको चिनी फ्लेक्सोरियन डाईटका अन्य महत्वपूर्ण पक्षहरू हुन्।
एक हप्ताको लागि नमूना लचिलो भोजन योजना
यो एक हप्ताको भोजन योजनाले तपाईंलाई विचारहरू प्रदान गर्दछ जुन तपाईं लचिष्टवादी खानुपर्दछ।
सोमबार
- बिहानको खाजा: स्याउको साथ स्टिल-कट जट, मिल्डे फ्याक्ससीड र दालचिनी।
- भोजन: साग, स्रीम्प, मकै, कालो गेडाहरू र एवोकैडोको साथ सलाद।
- बेलुकाको खाना पूरै अन्नको रोटी र एक साइड सलादको साथ मसूरको सूप।
मंगलबार
- बिहानको खाजा: अभोकाडो र पोच अण्डाको साथ पूर्ण अनाज टोस्ट।
- भोजन: खैरो चामल, सिमी र तरकारीहरू सहित बुरिटो कचौरा।
- बेलुकाको खाना टमाटर सॉस र सेतो सिमीका साथ Zucchini चाउचाउ।
बुधवार
- बिहानको खाजा: केरा र अखरोटको साथ नरिवल दही।
- भोजन: ह्युमस, तरकारीहरू र छोलाको साथ पूरै अनाज र्याप।
- बेलुकाको खाना ग्रील्ड सामन, बेक्ड स्वीट आलु र हरियो सिमी।
बिहीबार
- बिहानको खाजा: स्मूथी अनवेट गरिएको बदामको दूध, पालक, बदामको बटर र फ्रिज बेरीजको साथ बनाईयो।
- भोजन: मसूर र टमाटर सूपको साथ कालो सिजर सलाद।
- बेलुकाको खाना पकाएको कुखुरा, क्विनोआ र भुनेको फूलगोभी।
शुक्रवार
- बिहानको खाजा: ब्लूबेरी र कद्दूको बीजको साथ ग्रीक दही।
- भोजन: मिश्रित भेजीहरू र बदाम डिपिंग सॉसको साथ चार्ट रैप।
- बेलुकाको खाना मसूरको स्टू र एक साइड सलाद।
शनिबार
- बिहानको खाजा: अधिक सजीलो अण्डो sauteed veggies र फल सलाद को साथ।
- भोजन: बदाम बटर स्यान्डविच पूरै अन्नको रोटीमा बेरीको साथ।
- बेलुकाको खाना एभोकैडो र मिठाई आलु फ्राइको साथ कालो बीन बर्गर।
आइतवार
- बिहानको खाजा: टोफु मिश्रित भेजीहरू र मसलाहरूको साथमा रमाईलो गर्दछ।
- भोजन: सुक्खा क्रनबेरी, पेकान र फेटा चीजको साथ क्विनोआ सलाद।
- बेलुकाको खाना भरिएको घण्टी मिर्च ग्राउन्ड टर्की र एक साइड सलादको साथ।
लचिष्टवादी आहार खानु भनेको मासु र पशुजन्य उत्पादनहरूको खपत सीमित गर्ने बारेमा हो, जब पौष्टिक बोटमा आधारित फूडहरूमा केन्द्रित हुन्छ। केही व्यक्ति माथिको खाना योजना मा देखाइएको भन्दा बढी वा कम पशु उत्पादनहरू खाने छनौट गर्न सक्दछन्।
सारांशयो एक हप्ताको खाना योजनाले तपाईंलाई लचिलोपनयुक्त खानाको साथ सुरू गर्न भोजन विचार प्रदान गर्दछ। तपाइँको प्राथमिकतामा निर्भर गर्दछ, तपाइँ टाढा लिन वा अधिक पशु उत्पादनहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
तल लाइन
अर्ध शाकाहारी फ्लेक्सेरियन डाईट स्वस्थ बोट प्रोटीन र अन्य सम्पूर्ण, न्यूनतम संसाधित बोट-आधारित फूडहरूमा केन्द्रित छ तर मध्यम र मासु र पशुजन्य उत्पादनहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
फ्लेक्सिटिभिन खानाले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ र तपाईको मुटु रोग, क्यान्सर र टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ। यो ग्रह को लागी राम्रो पनि हुन सक्छ।
जहाँसम्म, तपाइँको लचकतावादी खाना छनौट राम्रो तरिकाले योजना बनाउनु पौष्टिक कमिहरु लाई रोक्न र सबै भन्दा अधिक स्वास्थ्य लाभहरु लाई महत्वपूर्ण छ।
हेर्न निश्चित हुनुहोस्
गर्भावस्थामा ब्रोन्काइटिसको उपचार कसरी गर्ने
