तौल घटाउन फाइबर कसरी प्रयोग गर्ने

सन्तुष्ट

• १. हरेक खानाको साथ फाइबर खानुहोस्
• २. तपाईंले खान्नुहुने सबै कुरामा फाइबर थप्नुहोस्
• Whole. सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू प्राथमिकता दिनुहोस्

तौल घटाउन फाइबरको प्रयोग गर्न, तपाईंले हरेक भोजनमा, हरेक दिन फाइबरहरूको सेवन गर्नुपर्दछ, किनकि यसले भूकमा कमी आएको र आन्तरिक ट्रान्जिटमा सुधार ल्याउँछ किनकि उनीहरूले पानी लिन्छन्, पेटमा एक प्रकारको जेल र आन्द्रामा किण्वनको रूपमा गठन गर्दछ। मल को उन्मूलन को सुविधाजनक।

थप रूपमा, फाइबरहरूले चिनी र घसेको अवशोषणलाई घटाउँदछन् जसले वजन घटाउने प्रक्रियामा राम्रो दीर्घ-अवधि प्रभाव पार्दछ। अन्य फाइदाहरूमा क्यान्सर, रेक्टम र ब्रेस्ट क्यान्सर जस्ता केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम कम भएको, अष्टियोरोसिस रोक्नको अतिरिक्त हो। तौल घटाउन फाइबरहरू प्रयोग गर्न यो आवश्यक छ:

१. हरेक खानाको साथ फाइबर खानुहोस्

फाइबर सेवन बढाउने रहस्य भनेको ताजा खाद्य पदार्थहरू जस्तै फलफूल, तरकारीहरू र अन्नफलहरूको लागि अप्ट इन गर्नु हो, जसमा फाइबरको राम्रो मात्रा हुन्छ, त्यसैले प्रत्येक खानाको लागि तिनीहरूलाई वितरण गर्दछ। उच्च फाइबर मेनूको एक राम्रो उदाहरण हो:

जे होस्, त्यहाँ दुई प्रकारका आहार फाइबर, घुलनशील र अघुलनशील हो, दुबैले तौल घटाउन र मर्मत गर्न योगदान पुर्‍याउँछन्। घुलनशील फाइबरको राम्रो आहार स्रोतहरू मकै, सोयाबीन र छोला जस्ता अनाजको भुसीमा, र खोलदार फलहरूमा पाइन्छन्। जबकि अघुलनशील फाइबरहरू स्याउ, फलफूल, जस्तै गाजर, जईको चोकर र दालहरू जस्तै दाल र सिमीजस्ता फलहरूको पल्पमा अधिक मात्रामा पाइन्छ।

सब भन्दा साधारण खानामा उपस्थित फाइबरको मात्रा पत्ता लगाउनको लागि हेर्नुहोस्: फाइबरले भरिएको फूडहरू।

२. तपाईंले खान्नुहुने सबै कुरामा फाइबर थप्नुहोस्

तपाईंको दैनिक फाइबर सेवन बढाउने अर्को तरीका भनेको दूध, दही वा सूपमा १ ठूलो चम्मच जई वा चोकर जोड्नु हो। चिया, फ्याक्ससीड र तिलको दाना सजिलैसँग सलाद र फल सलादमा थप्न सकिन्छ।

तपाईं यी सामग्रीहरू साना कन्टेनरहरूमा राख्न सक्नुहुनेछ र हातमा जह वा दहीमा थप्नको लागि हातमा राख्नुहोस् जब तपाईं काममा हुनुहुन्छ, त्यसैले प्रत्येक भोजनको साथ तपाईंको फाइबर सेवन बढाउँदछ।

प्राकृतिक तरिकाले फाइबर खपत गर्नुको अलावा, फाइबर सप्लीमेन्ट लिन यो उपयोगी हुन सक्छ जुन फार्मेसी वा औषधि पसलहरूमा खरीद गर्न सकिन्छ। यी फाइबरहरू घुलनशील वा अघुलनशील हुन सक्छन् र पानी, दूध, चिया, सूप वा रसमा थप्न सकिन्छ। कसैको स्वाद हुन्छ, अरुसँग हुँदैन। ती स्वाद भएका पानीमा थप्न सकिन्छ, जबकि अन्यहरू कुनै तरलमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

एक प्राकृतिक स्रोतबाट वा औद्योगिक स्रोतबाट, फाइबरहरूको उचित उपयोग सुनिश्चित गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण भएको विवरण, प्रति दिन १. to देखि २ लिटर पानी, चिया वा रस पिउनु हो।

Whole. सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू प्राथमिकता दिनुहोस्

बिभिन्न खाद्य पदार्थहरू पूर्ण रूपमा फेला पार्न सकिन्छ, जस्तै रोटी, बिस्कुट, चामल र पास्ता र यी परिष्कृतहरूलाई प्रतिस्थापन गर्नुपर्दछ, जुन हल्का हुन्छन्। Wholegrains को अलि फरक स्वाद छ र अधिक महँगो छ, तर तिनीहरू भोक कम गर्न को लागी, धेरै स्वास्थ्य लाभ ल्याउँछ।

अधिक फाइबर खाएर स्वस्थ तरीकाले तौल कसरी कम गर्ने भन्ने बारे अन्य विचारहरू हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस्।