रातमा मेरो खुट्टा क्रम्प हुन के कारण हो, र म कसरी राहत पाउन सक्छु?

सन्तुष्ट

• रातको समयमा खुट्टा क्रम्पको कारणहरू
• निष्क्रियता
• मांसपेशियों को Overexertion
• अनुचित फुटवेयर वा हार्ड सतहहरू
• डिहाइड्रेशन
• पौष्टिक कमी
• अत्यधिक रक्सीको प्रयोग
• गर्भावस्था
• स्वास्थ्य समस्या र औषधि
• रातको खुट्टा क्रम्पहरूको लागि उपचार
• आफ्नो शरीर सार्नुहोस्
• आफ्नो मांसपेशिलाई तन्काउनुहोस् र शान्त गर्नुहोस्
• आफ्नो जुत्ता जाँच गर्नुहोस्
• बढी पानी पिउनुहोस्
• राम्रोसँग खानु र पूरक
• तपाईंको मदिरा सेवन कम गर्नुहोस्
• गर्भावस्थामा
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

एक खुट्टा क्र्याम कहीं बाट बाहिर हडताल गर्न सक्छ, एक ध्वनि निद्रा बाट तपाईं जगाउन। तपाईले अचानक मांसपेशिहरु कडा महसुस गर्न सक्नुहुनेछ वा केहि समयको लागि केहि समयको लागि केहि समयको लागि केहि मिनेटमा एक समय मा।

रातको खुट्टा क्रम्पहरू निशाचरात्मक खुट्टा क्रम्पहरूमा निकट सम्बन्धित छ, त्यसैले तपाईं यी बाछाहरूलाई आफ्नो बाछा वा फिलाहरूमा पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

जे भए पनि, रातको समयमा खुट्टा क्रम्पहरू 50० बर्ष भन्दा माथिका मानिस र गर्भवती महिलाहरूमा बढी देखिन्छन्।

शुभ समाचार यो हो कि यी बकवास प्रायः चिन्ताको कारण हुँदैन। जबकि तिनीहरू मधुमेह वा हाइपोथायरायडिज्म जस्ता केही स्वास्थ्य सर्तहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्ने छ, लामो र जीवनशैली परिवर्तनले तिनीहरूलाई छिटो सहज पार्न मद्दत गर्दछ वा तिनीहरूलाई पूर्णरूपमा टाढा जान मद्दत गर्दछ।

रातको समयमा खुट्टा क्रम्पको कारणहरू

Adults० प्रतिशत वयस्कहरू र percent प्रतिशत बच्चाहरूले रातो खुट्टा वा खुट्टा क्रम्पहरू हुने रिपोर्ट गर्दछ, २०१२ समीक्षा नोट गर्दछ।

क्र्याम्पिंगका लागि विभिन्न कारणहरू छन्। ऐंठन राती मात्र एक पटक हुन सक्छ वा दोहोरिने एपिसोडहरूको परिणामस्वरूप अनिद्रा र सुस्त दर्द हुन्छ।

निष्क्रियता

लामो समयसम्म बसेर वा अन्यथा निस्क्रिय रहँदा तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरू क्रम्प गर्न अझ योग्य हुन्छ।

कमजोर आसनमा बसेर तपाईंको खुट्टामा रगत प्रवाह रोक्न वा स्नायु कम्प्रेशन हुन सक्छ - क्र्याम्प विकासको लागि दुई जोखिम कारक।

तपाइँको निद्रा स्थिति पनि परिसंचरण र स्नायु मुद्दाहरूको एक कारक हुन सक्छ। त्यसोभए, तपाइँ कसरी सुत्नुभयो भनेर जाँच्न सक्नुहुन्छ कि यसले रातको क्र्याम्पिंगमा योगदान पुर्‍याइरहेको छ कि भनेर।

मांसपेशियों को Overexertion

स्पेक्ट्रमको अर्को छेउमा, तपाईंको खुट्टामा मांसपेशिको धेरै कडा परिश्रम गर्दा तिनीहरूलाई क्र्याम्पि to हुन सक्छ।

तपाईको खुट्टामा मांसपेशी फाइबरहरू निरन्तर संकुचन हुन्छन् र विस्तार गर्नका लागि विस्तार गर्दछ। यदि तपाईं धेरै नै गतिविधिमा धेरै चाँडै गर्नुहुन्छ वा तपाईंको खुट्टामा धेरै कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो मांसपेशिको थकान अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

थकानले तपाईंको अक्सिजनको शरीरलाई हटाउँछ र अपशिष्ट उत्पादनहरूलाई दिनभरि निर्माण गर्न र रातमा क्र्याम्पि and र spasms उत्पादन गर्न अनुमति दिन्छ।

अनुचित फुटवेयर वा हार्ड सतहहरू

दिनभर पर्याप्त समर्थन बिना खराब फिट जुत्ता वा जुत्ता लगाउने खुट्टाको मांसपेशीहरूमा पनि कर लगाउन सक्छ। त्यो मात्र होईन, तर क concrete्क्रीट फ्लोर वा अन्य हार्ड सतहहरूमा उभिँदा वा काम गर्दा पनि यस्तै प्रभाव हुन सक्छ।

खुट्टाको मांसपेशीहरूले तपाईंको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्न थप कडा परिश्रम गर्दछ। अनुचित फुटवियरले खुट्टाको सर्कुलेसनलाई बिगार्न सक्छ, रगत र अक्सिजन काट्छ र पीडादायी ऐंठन उत्पन्न गर्दछ जब तपाईं आफ्नो खुट्टा बन्द गर्नुभयो भने पनि।

डिहाइड्रेशन

हुनसक्छ तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न वा तपाईंलाई पखाला वा अन्य रोग लागेको छ जुन तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्छ। तातो मौसममा पनि व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई चाँडै डिहाइड्रेट गर्न सक्छ, तपाईंको शरीरलाई बहुमूल्य तरल पदार्थ, नुन, र खनिजहरू, जस्तै पोटेशियम, म्याग्नेशियम, र क्याल्शियमको बहाएर।

जब तपाइँको शरीर तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्स कम हुन्छ, तपाइँको मांसपेशी spasms र ऐंठनको लागि अधिक कमजोर हुन्छ। तपाईं सुत्दा पसीना र फ्लुइड हराउने जारी राख्नुहुन्छ। यो किन तपाईंको खुट्टा क्र्याम्पहरू रातको घण्टामा उठ्न सक्छ।

पौष्टिक कमी

भिटामिन बी १२, थाइमिन, फोलेट र अन्य बी भिटामिनका कमीहरूले नर्भ क्षति निम्त्याउन सक्छ।

म्याग्नीशियम र पोटेशियमको कमीले खुट्टा र खुट्टाको दाना हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई शंका छ कि तपाईंसँग पौष्टिक कमी छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। साधारण रक्त परीक्षणले तपाईंको स्तरहरू प्रकट गर्न सक्दछ र अन्तर्निहित अवस्थाको लागि कुनै पूरक वा अन्य उपचार आवश्यक छ भने तपाईंको डाक्टरलाई संकेत गर्न सक्छ।

नोट गर्नुहोस् कि धेरै थप पूरकहरू लिँदा वास्तवमा राम्रोको तुलनामा बढी हानि हुन सक्छ।

अत्यधिक रक्सीको प्रयोग

धेरै मदिरा सेवन गर्दा नर्भ क्षति हुन सक्छ र अल्कोहोलिक न्यूरोपैथीको रूपमा चिनिन्छ। लक्षणहरूले मांसपेशी क्रम्पि and र कमजोरीदेखि सुन्न र हतियार वा खुट्टामा झुकाव सम्म समावेश गर्दछ।

त्यो मात्र होईन, तर भारी मदिराको प्रयोगले डिहाईड्रेसन र पौष्टिक कमीहरूलाई पनि महत्त्वपूर्ण बी भिटामिनहरूमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

अन्य पौष्टिक अभावहरूसँग जस्तै, यी भिटामिनहरूको अभावले स्नायु कार्यलाई बिगार्न सक्छ, मांसपेशिको ऐंठन जस्तै नराम्रो लक्षण बनाउँछ।

गर्भावस्था

गर्भवती महिलालाई विशेष गरी दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा राती खुट्टा र खुट्टा कम्पाइ to् गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

दुर्भाग्यवश, अनुसन्धानकर्ताहरूले वास्तवमै थाहा छैन किन यो केस हो। सम्भावित कारणहरूले:

• बच्चा बढ्दै जाँदा खुट्टामा अतिरिक्त वजन
• डिहाइड्रेशन
• पौष्टिक कमीहरू, विशेष गरी म्याग्नीशियममा

स्वास्थ्य समस्या र औषधि

रातको खुट्टा क्र्याम्पिंगसँग सम्बन्धित चिकित्सा सर्तहरू:

• संरचनात्मक मुद्दाहरू, स्पाइनल स्टेनोसिस र पेरिफेरल धमनी रोग जस्तै
• चयापचय सम्बन्धी मुद्दाहरू, जस्तै किडनी रोग, एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरथायरायडिज्म, वा टाइप १ वा टाइप २ मधुमेह
• अन्य सर्तहरू, जस्तै स्नायु क्षति, ओस्टियोआर्थराइटिस, र पार्किन्सन रोग

केहि औषधीहरूले तपाईलाई क्रम्पिंगमा बढी संवेदनाशील बनाउन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• रक्तचाप औषधी
• स्टेटिनहरू
• मूत्रवर्धक
• गर्भनिरोधक गोली

यदि तपाईं डायलिसिसमा हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई क्रम्पिingको लागि पनि अधिक प्रवण बनाउँदछ।

रातको खुट्टा क्रम्पहरूको लागि उपचार

त्यहाँ कुनै खास उपचारहरू छैन डाक्टरहरूले रातारात खुट्टा क्रेम्पि treatको उपचार गर्न सिफारिस गर्छन्। यसको सट्टामा, यसको अन्तर्निहित कारणको लागि उत्तम हो।

आफ्नो शरीर सार्नुहोस्

यदि तपाइँ नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ, यसलाई जारी राख्नुहोस्! नियमित आन्दोलनले दिन र रातमा खुट्टा र खुट्टाहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम गर्न नयाँ? तपाईंको काम गर्न सक्ने योजनामा ​​सिफारिसहरूको लागि तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। चाँडै आफ्नो छिमेकको वरिपरि (हिंड्ने सहायक जुत्ता) वा अन्य कम-प्रभाव गतिविधिहरू सुरू गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

केहि व्यक्तिले व्यायाम बाइक वा ट्रेडमिलमा केही मिनेटहरू सूचना दिएका छन् ओछ्यानमा रातमा खुट्टा र खुट्टा दुखाइमा सहयोग पुर्‍याउनु अघि।

आफ्नो मांसपेशिलाई तन्काउनुहोस् र शान्त गर्नुहोस्

खुट्टाको मांसपेशीहरू खुल्ला राख्न हरेक दिन तन्काउने कुरामा निश्चित हुनुहोस्, विशेष गरी तपाईंले पसिना सत्रमा जानु भन्दा पहिले र पछाडि।

के तपाईं रात मा पेट छ? तपाईंको खुट्टा फ्लेक्स गरेर र तपाईंको ठूलो औंलामा तल थिचेर क्रम्पलाई राहत दिन तपाईंको खुट्टा जबरजस्ती तन्नुहोस्।

वरिपरि हिँड्न र तपाईंको खुट्टा jiggling पनि खुट्टा र खुट्टा दुब्रे दुवै साथ मद्दत गर्न सक्छ। न्यानो नुहाउने वा नुहाउने वा बरफको प्रयोगले कुनै पनी सुस्त दुखाइ कम गर्न सक्छ। डीप टिश्यू मसाजले लामो अवधिको लागि मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो जुत्ता जाँच गर्नुहोस्

सहयोगी जुत्ता लगाउनुहोस् जो आरामदायक छन्, विशेष गरी यदि तपाईं अक्सर कडा सतहहरूमा धेरै हिड्नुहुन्छ।

फर्म एडी काउन्टरको जुत्ता फेला पार्नुहोस्। यो जुत्ताको अंश हो जुन तपाईंको एड़ीलाई गुँडमा राख्न सहयोग गर्दछ।

यदि तपाईंलाई समस्या भइरहेको छ वा कुनै आरामदायी जुत्ता फेला परेन भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कस्टम ईन्सर्ट्सको लागि पोडियाट्रिस्टमा सिफारिश गर्न सक्दछ।

बढी पानी पिउनुहोस्

विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि पुरुषहरूले १ 15..5 कप र महिलाले ११..5 कप तरल पदार्थको पानी प्रत्येक दिन पिउन। तपाईको मांसपेशीलाई हाईड्रेट राख्नुबाट क्र्याम्पिंग रोक्न मद्दत गर्न सकिन्छ

औंठाको एक राम्रो नियम यो छ कि तपाइँको मूत्र सफा गर्न हल्का पहेलो हुनुपर्छ। यदि यो भन्दा अध्यारो छ भने, अर्को गिलास पानी पिउने विचार गर्नुहोस्।

गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलालाई आफ्नो हाइड्रेशन आवश्यकताहरू पूरा गर्न प्रति दिन १ 13 भन्दा बढी कप तरल पदार्थ चाहिन सक्छ।

राम्रोसँग खानु र पूरक

राम्रो सन्तुलित आहार खान्नुहोस् जसमा प्रशस्त क्याल्शियम, पोटेशियम, र म्याग्नेशियम समावेश छ। यदि तपाइँसँग निदान गरिएको अभाव छ भने, यसलाई तपाइँको डाक्टरको सुपरिवेक्षणसँग सम्बोधन गर्नुहोस्।

मेयो क्लिनिकले त्यहाँ क्र्याम्पिंगको साथ मद्दत गर्न म्याग्नीशियम पूरक समर्थन गर्न केहि अनुसन्धान रहेको बताउँछ। खुराक र ब्रान्ड सुझावहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। पूरक तपाईंको स्थानीय किराना स्टोर, स्वास्थ्य खाद्य स्टोर, वा अनलाइन उपलब्ध छन्।

म्याग्नेशियम समृद्ध खाना समावेश:

• सम्पूर्ण अन्न
• सिमी
• पागल
• बीज
• अप्रमाणित सुक्खा फल

केरा र पातको सागले इलेक्ट्रोलाइट्स सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको मदिरा सेवन कम गर्नुहोस्

मादक पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्, जस्तै बियर, वाइन, र मिश्रित पेय पदार्थहरू, किनकि यसले तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न सक्छ।

मदिरा सम्बन्धी नर्व क्षतिको मामलामा, मद्दत लिनुहोस् यदि तपाईंलाई पिउन छोड्न गाह्रो भइरहेको छ भने। तपाइँको डाक्टर, एक साथी, वा एक स्थानीय समर्थन कार्यक्रम को लागी विचार गर्नुहोस्।

मादक न्युरोपटी जस्ता सर्तहरूले स्थायी र प्रगतिशील स्नायु क्षति निम्त्याउन सक्छ। यसको रोकथामको लागि प्रारम्भिक उपचार महत्वपूर्ण छ।

गर्भावस्थामा

यदि तपाइँ गर्भावस्थामा रातको खुट्टा क्रेम्पि experien अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्। जबकि त्यहि आत्म-देखभाल उपायहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको डाक्टरले थप निर्देशन प्रदान गर्न सक्दछ।

तपाईंको खुट्टा तन्काउनुहोस् जब क्र्याम प्रहार हुन्छ र तपाईंको खुट्टा बढाउनुहोस् बेमा क्रम्पहरू राख्नको लागि। सक्रिय रहन, एक मालिश प्राप्त गर्दै, र न्यानो (तातो छैन) नुहाउन वा नुहाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईले आफ्नो बच्चालाई डेलिभर गर्नुभएमा तपाई आफैले पेटमा गए पनि देख्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

खुट्टा ऐंठन घरको उपचार संग आफ्नै मा जान्छन्, तन्नु, वा जीवनशैली परिवर्तन, जस्तै अधिक पानी पिउन।

तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईंको क्र्याम्पले विशेष रूपले गम्भीर असुविधा उत्पन्न गरिरहेको छ वा यदि तपाईंले कुनै सूजन, रातोपन, वा खुट्टा वा वरपरका संरचनाहरूमा अन्य परिवर्तनहरू देख्नुभयो भने।

यदि तपाई क्र्याम्पहरू बारम्बार भइरहेका छन् र तपाइँको तालिकामा परिवर्तनको साथ सुधार हुँदैन भने तपाईले अपोइन्टमेन्ट पनि गर्न सक्नुहुन्छ।