१० फलहरू वजन कम गर्न (केही क्यालोरीको साथ)

सन्तुष्ट

• १ स्ट्रबेरी
• २ एप्पल
• P. नाशपाती
• Ki. किवी
• Pap. पपाया
• Le. निम्बू
• Tan. टger्गारिन
• Blue. ब्लूबेरी
• Mel। तरबूजा
• १०. Pitaia

तौल घटाउने र पेटको बोसो घटाउने राम्रो रणनीति भनेको दैनिक फलहरू खानु हो जुन वजन घटाउन मनपर्दछ, या त क्यालोरीको कम मात्राको कारण, यसको फाइबरको ठूलो मात्रा वा यसको कम ग्लाइसेमिक सूचकांकको कारण।

फलफूल, सामान्यतया, क्यालोरी कम हुन्छ, यद्यपि यो महत्त्वपूर्ण छ कि पर्याप्त मात्रामा उपभोग गरिन्छ, र स्नैक्समा वा मुख्य खानाको लागि मिठाईको रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ। सिफारिश गरिएको अंश दिनको २ देखि different फरक फरक फलहरू हुन्, तिनीहरूलाई कम क्यालोरीयुक्त आहारमा समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन नियमित शारीरिक गतिविधिको साथ हुनुपर्दछ। यसले मेटाबोलिज्म बढाउन र शरीरमा स fat्कट गरिएको फ्याट भण्डारहरू प्रयोग गर्न, वजन घटाउनको लागि अनुमति दिन्छ।

१ स्ट्रबेरी

१०० g मा क्यालोरीहरू: Cal० क्यालोरी र २ ग्राम फाइबर।

सिफारिस गरिएको अंश: १/4 कप ताजा सम्पूर्ण स्ट्रबेरी।

स्ट्रबेरीले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसमा नकारात्मक क्यालोरी हुन्छ र साथै, तिनीहरू जैविक क्रियाशील मिश्रणहरूमा धनी हुन्छन् उनीहरूको भिटामिन सी, फोलट र फेनोलिक यौगिकहरूको उच्च मात्राको कारण, जसले एन्टिऑक्सिडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव प्रदान गर्दछ।

थप रूपमा, स्ट्रबेरी फाइबरमा धनी हुन्छ, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले तृप्तिको अनुभूति बढाउँदछ, घटित क्यालोरी घटाउँछ र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। तिनीहरू पनि पोटेशियममा धनी हुन्छन्, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

२ एप्पल

१०० g मा क्यालोरी: Cal 56 क्यालोरी र फाइबर को १.3 ग्राम।

सिफारिस गरिएको अंश: ११० g को १ मध्यम एकाई।

स्याउले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि तिनीहरू क्याटिचिन र क्लोरोजेनिक एसिडजस्ता एन्टिआक्सिडन्टसँग धनी हुन्छन्, साथै क्वेरेसेटिन जस्ता फाइबरहरू समावेश गर्दछ जसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न, पाचन सुधार गर्न र कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, स्याउको नियमित सेवनले व्यक्तिको हृदय रोग, क्यान्सर र दमको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

दालचीनी वा लौंगको साथ पकाएको स्याउमा केही क्यालोरी हुन्छ र स्वादिष्ट र पौष्टिक मिठाई हो। स्याउ को सबै फाइदाहरु पत्ता लगाउनुहोस्।

P. नाशपाती

१०० ग्राममा क्यालोरीहरू: करीव cal 53 क्यालोरी र फाइबर को grams ग्राम।

सिफारिस गरिएको अंश: १/२ एकाई वा ११० ग्राम।

नाशपातीले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि यो फाइबरमा धनी छ, जसले आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्न र भोक हटाउन मद्दत गर्दछ। यसले रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर तोक्न पनि मद्दत गर्दछ। दालचीनीले पकाएको नाशपातीहरू एक उत्तम मिठाई हो जुन स्वादिष्ट हुनुका साथै वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Ki. किवी

१०० g मा क्यालोरी: Cal१ क्यालोरी र २.7 ग्राम फाइबर।

सिफारिस गरिएको अंश: १ मध्यम एकाई वा १०० ग्राम।

किवीका फाइदाहरूमध्ये कब्ज र तपाईंको भोक मेटाउने क्षमतासँग लड्न हो, यो भिटामिन सीमा पनि धनी छ, र एक मूत्रवर्धक हो।

Pap. पपाया

१०० g मा क्यालोरीहरू: Cal 45 क्यालोरी र फाइबर को १.8 ग्राम।

सिफारिस गरिएको अंश: पासा पपीया को १ कप वा २२० ग्राम

मूत्रवर्धक र फाइबरको धनी, यसले मलको उन्मूलन गर्न सजिलो बनाउँदछ र सुगन्धित पेटसँग लड्छ। पपीता मधुमेह नियन्त्रण र ग्यास्ट्रिटिसका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दतको लागि राम्रो छ। सादा दहीको १ जारको साथ काटिएको पपीयाको टुक्रा तपाईंको बिहानको खाजाको लागि उत्तम विकल्प हो।

Le. निम्बू

१०० ग्राममा क्यालोरीहरू: १ cal क्यालोरी र २.१ ग्राम फाइबर।

यो एक मूत्रवर्धक हो, भिटामिन सी र एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडन्ट समृद्ध, विषाक्त पदार्थहरू हटाउन र छालालाई अझ रसिलो बनाउन मद्दत गर्दछ। एक कप चिया लिम्बूको बोक्राबाट दैनिक लिनु भनेको चिनी-रहित नींबू खपत गर्ने र यसको सबै फाइदाहरूको आनन्द लिन उत्तम तरिका हो।

लेमनले कोलेस्ट्रोल र रगतमा चिनी कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। जान्नुहोस् कि कसरी लिम्बुले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Tan. टger्गारिन

१०० g मा क्यालोरीहरू: Cal 44 क्यालोरी र फाइबर को १.7 ग्राम।

सिफारिस गरिएको अंश: २ साना एकाइ वा २२5 ग्राम।

ट्यान्जेरीनले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि यो पानी र फाइबरमा धनी छ, साथै क्यालोरी पनि कम छ। यो फल भिटामिन सी मा समृद्ध छ, जसले आन्द्रामा फलामको अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ। यसको फाइबरले आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ, फ्याट शोषण घटाउँछ र रगत ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। टेंजरिनका स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

Blue. ब्लूबेरी

१०० g मा क्यालोरीहरू: Cal 57 क्यालोरी र २.4 ग्राम फाइबर।

सिफारिस गरिएको अंश: //4 कप।

ब्लुबेरी फल हो जसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्, किनकि उनीहरूसँग न केवल कम क्यालोरी हुन्छ तर फाइबरको मात्रा बढी हुन्छ, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो एन्टीआक्सीडन्टमा समृद्ध हुन्छ, शरीरको सूजन कम गर्दछ र स्वतन्त्र रेडिकलले गर्दा हुने क्षति।

Mel। तरबूजा

१०० g मा क्यालोरीहरू: २ cal क्यालोरी र ०.9 g फाइबर।

सिफारिस गरिएको अंश: पाकेको तरबूजको १ कप।

खरबूजाले यसको मूत्रवर्धक गुणका कारण वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले पानीमा समृद्ध भएकोले तरल पदार्थ प्रतिधारण घटाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो पोटेशियम, फाइबर र एन्टिआक्सीडन्टहरू जस्तै भिटामिन सी, बीटा क्यारोटीन्स र लाइकोपिनमा धनी हुन्छ।

१०. Pitaia

१०० g मा क्यालोरीहरू: Cal० क्यालोरी र grams ग्राम फाइबर।

सिफारिस गरिएको अंश: १ मध्यम एकाई।

पिटाइया कम क्यालोरी फल हो, एन्टिआक्सीडन्टहरू जस्तो कि बेटालिन र फ्लाभोनोइड्स, धनी, भिटामिन सी, फलाम र फाइबरको अलावा, अन्य यौगिकहरूका साथै वजन घटाउने, प्रतिरक्षा प्रणालीको सुधार, चिनीको नियन्त्रणमा समृद्ध। रगत र कलेजोमा जमा भएको फ्याट को घटाउने।

Pitaia का अन्य फाइदा खोज्नुहोस्।