जेल पानी नयाँ स्वास्थ्य पेय प्रवृत्ति हो कि तरीका हाइड्रेट परिवर्तन हुनेछ

सन्तुष्ट

• हरेक दिन हरियो स्मूदी पिउनुहोस्
• नुन को एक चुटकी जोड्नुहोस्
• अलि बढी व्यायाम गर्नुहोस्
• तपाइँको पानी खाओ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न वास्तवमै के चाहिन्छ, यो बाहिर जान्छ, जेल पानी हुन सक्छ, एक सानो ज्ञात पदार्थ हो जुन वैज्ञानिकहरूले भर्खरै सिक्न थालेका छन्। यसलाई संरचित पानी पनि भनिन्छ, यो तरल बिरुवा र जनावर कोषहरु मा र हाम्रो आफ्नै सहित पाइन्छ, डाना कोहेन, एमडी, को coauthor भन्छन् बुझाउनुहोस्, जेल पानी को बारे मा एक किताब। डा. कोहेन भन्छन्, "तपाईंको कोषहरूमा धेरैजसो पानी यस प्रकारमा भएको हुनाले, हामी विश्वास गर्छौं कि शरीरले यसलाई प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्छ।" यसको मतलब जेल पानी, जुन तपाईले एलो, खरबुजा, साग र चिया सीड जस्ता बोटबिरुवाबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, हाइड्रेटेड, ऊर्जावान र स्वस्थ रहनको लागि अत्यन्त प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्दछ। (एलो पानी पिउनु अघि यो पढ्नुहोस्।)

वास्तव मा, व्यायाम को समयमा सादा पानी मा जेल पानी जोड्ने वा कुनै पनी तपाइँको शरीर सुक्खा छ हाइड्रेट को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हुन सक्छ, स्टेसी सिम्स, पीएचडी, एक व्यायाम फिजियोलोजिस्ट र न्यूजील्याण्ड मा वाइकाटो विश्वविद्यालय मा एक पोषण वैज्ञानिक र भन्छन्। को लेखक गर्जन। "सादा पानीमा कम ओस्मोलालिटी हुन्छ - यसमा रहेको ग्लुकोज र सोडियम जस्ता कणहरूको एकाग्रताको मापन - जसको मतलब यो सानो आन्द्राबाट प्रभावकारी रूपमा शरीरमा प्रवेश गर्दैन, जहाँ 95 प्रतिशत पानी अवशोषण हुन्छ," सिम्स बताउँछन्। । अर्कोतर्फ, बोटबिरुवा र पानीका अन्य स्रोतहरूमा प्रायः केही ग्लुकोज वा सोडियम हुन्छ, त्यसैले तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई सजिलै भिजाउन सक्छ। (सम्बन्धित: कसरी हाइड्रेटेड रहन जब एक धीरज दौड को लागी प्रशिक्षण)

जेल पानीले तपाइँलाई "सहायक पोषक तत्वहरु" दिन्छ, को लेखक होवर्ड मुराद, एमडी भन्छन् पानी को रहस्य र मुराद स्किनकेयरका संस्थापक। "जब तपाइँ एक ककडी खानुहुन्छ, तपाइँ मात्र पानी मात्र होइन phytonutrients र roughage प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। जेल को रूप मा, पानी अधिक बिस्तारै तपाइँको शरीर मा जारी गरीन्छ, साथै तपाइँ ती पोषक तत्वहरु को अन्य लाभ प्राप्त गर्नुहुन्छ।" यहाँ तीन सजीलो तरीका यो सुपर-हाइड्रेटर को आफ्नो सेवन बढाउन को लागी तपाइँको स्वास्थ्य र ऊर्जा बढाउने छ जब तपाइँ पिउनुहुन्छ।

हरेक दिन हरियो स्मूदी पिउनुहोस्

डा कोहेन भन्छन्, साग, चिया बीउ, नींबू, जामुन, ककडी, एक स्याउ वा एक नाशपाती, र एक सानो अदुवा संग बनेको एक स्वस्थ शेक संग आफ्नो बिहान सुरु गर्नुहोस्। "पानीमा भिजेको चिया जेल पानी मा धेरै उच्च छ र स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड मा धनी छ, जसले कोषहरुमा पानी सार्न मद्दत गर्दछ," उनी भन्छिन्। काकडी र नाशपातीहरू पनि जेलको पानीले भरिएका हुन्छन्, साथै फाइबरयुक्त तन्तुहरू, जसले तपाईंको शरीरलाई पानी अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।

नुन को एक चुटकी जोड्नुहोस्

१16१ teas चम्मच टेबल नुन को नियमित पानी को हरेक आठ औंस मा हलचल। यो osmolality बढाउँछ मात्र तपाइँको सानो आन्द्रा यो अवशोषित गर्न को लागी, सिम्स भन्छन्। तपाइँको सलाद वा फल प्लेट मा नमक छर्कनुहोस्। "एक तातो गर्मी को दिन मा तपाइँको लागी सबै भन्दा राम्रो चीज केहि हल्का नमकीन चिसो तरबूज वा टमाटर हो," उनी भन्छिन्। "यी खानेकुराहरूमा पानीको मात्रा धेरै हुन्छ र थोरै ग्लुकोज हुन्छ। त्यो नुनले तपाईंको शरीरलाई तरल पदार्थ लिन मद्दत गर्छ।"

अलि बढी व्यायाम गर्नुहोस्

यो counterintuitive लाग्छ, तर सही चाल वास्तव मा तपाइँको हाइड्रेशन स्तर अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ, Gina Bria, हाइड्रेशन फाउन्डेसन को प्रमुख र को coauthor भन्छन्। बुझाउनुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि fascia, हाम्रो मांसपेशिहरु र अंगहरु वरिपरि रेशायुक्त तन्तु को पातलो म्यान, शरीर भर पानी अणुहरु लाई ओसारपसार गर्दछ, र केहि गतिविधिहरु संग यो प्रक्रिया मा मद्दत गर्दछ। "ट्विस्टिङ चालहरू विशेष गरी हाइड्रेसनको लागि राम्रो छन्," ब्रिया भन्छिन्। पानीको बहाव कायम राख्न दिनको तीन वा चार पटक योगा वा केही स्ट्रेचिङ गरेर केही मिनेट खर्च गर्नुहोस्। (यी 5 ट्विस्ट योग पोज कोसिस गर्नुहोस्।)

शक्ति निर्माण अभ्यास पनि तपाइँको शरीर हाइड्रेट मद्दत गर्न सक्छ। डा. मुराद भन्छन्, "मांसपेशीमा ७० प्रतिशत पानी हुन्छ।" बल्किंगले तपाइँको शरीरलाई निर्जलीकरण रोक्न धेरै पानीमा समात्न दिन्छ।

तपाइँको पानी खाओ

यी फलहरु र तरकारीहरु कम से कम percent० प्रतिशत पानी हो, र ती मध्ये धेरै मा फाइबर र ग्लुकोज जस्तै पोषक तत्वहरु छन्, कि राम्रो हाइड्रेशन को लागी त्यो पानी अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।

• स्याउ
• एभोकाडो
• क्यान्टालोप
• स्ट्रबेरी
• तरबूज
• सलाद
• बन्दकोबी
• अजवाइन
• पालक
• अचार
• स्क्वास (पकाएको)
• गाजर
• ब्रोकोली (पकाएको)
• केरा
• आलु (पकाएको)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्